Kedu otu esi amalite ịdalata?

E nwere ọtụtụ narị ụdị nri na ụzọ ị ga-esi belata ibu n'ụwa. Mana agbanyeghị nhọrọ nke mgbanwe ahụ, oge kachasị sie ike ma rụọ ọrụ ga-abụ nke mmeghe. Mmalite nke ifelata bụ ọkwa kachasị mkpa nke na - edozi ụda maka ịga n’ihu. Ikwesiri ịmalite nri nri nke ọma na echiche dị ka o kwere mee, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị ga-efunahụ n'ụlọ n'ejighị enyemaka nke ndị ọkachamara. Ekwesịrị ịhazi ihe niile ma buru n'uche: usoro nri, ị drinkingụ mmanya, mmega ahụ. N'isiokwu a, anyị ga-egosi gị ebe ị ga-amalite ịdalata n'ụlọ ka ị wee nwee mmetụta dị mma na-enweghị mmerụ ahụ ike na ọnọdụ mmụọ.

Ntụziaka site na nkwụsị

Ihe mbụ ị ga - eburu na ọnwụ bụ ibu na - ebido ebido ebido. Ndị a kwesịrị ịpụta ọnụ ọgụgụ a kapịrị ọnụ na kilogram ma ọ bụ centimeters, na ọ bụghị "wepu tummy ntakịrị" ma ọ bụ "dị ka ihe nkịtị na jeans." Nzuzo etolite na-emeghari ihe choro mgbe ike na ndidi gwuchara. Ọ bụrụ na enweghị nsogbu a kapịrị ọnụ, mgbe ụbọchị ole na ole gasịrị, ị ga-ele anya na enyo wee kpebie na "ọ dị mma dịka ọ dị."

Tupu ịmalite ibu ibu, mee ka ndị ezinụlọ gị mara maka mkpebi gị. Onye ọ bụla gị na ya bi n'otu ụlọ kwesịrị ịma ihe ị chọrọ ma kwado ya. Ọ bụrụ na inwetabeghị ihu ọma, gbalịa ime ka ndị ezinụlọ gị mata ihe ị chọrọ na ihe ha bu n’obi ka ha ghọta otú ọ dịruru gị mkpa.

Nkwado ndị kachasị gị nso n'ụlọ bụ ihe kachasị mkpa na ịmalite ibu ibu.

Hụkwa na ị na-edetu ihe ị ga-eji na-edetu mmetụta gị na ihe ndị ị rụzuru. Peeji mbu kwesiri ibu ihe nile a turu na ututu na afo efu: ibu, obi-ukwu. Gbakọọ ndepụta ọnụọgụ ahụ gị. Iji mee ka o doo anya, see foto n'ime uwe ime gị ma ọ bụ n'ụdị uwe ka dị gị n'ahụ.

Mepụta usoro nri

Atụla egwu okwu a. Nri abughi nri nke Thumbelina (otu na ọkara grains kwa ụbọchị). Nke a bụ usoro echebara echiche nke ọma na usoro gbakọtara nke nri na-edozi ahụ nke ga-enyere gị aka ịnọ n'ọnọdụ dị mma, mana n'otu oge ahụ enwetaghị pound ọzọ, kamakwa ịwụfu ndị oke.

Have nwere ụzọ abụọ - họrọ nri ejikere ma gosipụta ma ọ bụ wepụta atụmatụ nri n'onwe gị, ewepu nri ụma na-emebi emebi na nri.

Nke a gụnyere:

• abụba;
• anwụrụ;
• dị nnu nnu;
• gbara;
• bọta;
• anụ anụ;
• ụtọ.

N'ezie, ịkwesighi iji ọsọ ọsọ gabiga oke ma hapụ kpamkpam, dịka ọmụmaatụ, shuga. O zuru ezu iri ya n'ime oke ezi uche, mana ọzọkwala onwe gị otu achịcha ma ọ bụ mpịakọta. Tinyekwa ihe na-atọ ụtọ na tii.

Ọ bụrụ na ị bụghị ọhụụ na ị ga-ebu ibu, mgbe ahụ dabere na ahụmịhe, ị nwere ike ịdepụta usoro nri gị. Ọ bụrụ na ị nọ na nri maka oge mbụ, ọ ka mma ịhọrọ nhọrọ dị njikere.

N'ime akwụkwọ nri gị, mee tebụl ebe ị ga-edetu ihe niile ị na-eri. Nke a ga - enyere gị aka ịgbanwe mgbanwe na nri gị ma nyochaa ụdị nri nwere mmetụta kacha mma na nsonaazụ gị.

Nke a bụ ihe atụ nke okpokoro dị otú ahụ (jupụta ya n'ime onwe gị):

Lee ị nwere ike ibudata ma bipụta eserese atụmatụ nri.

Bọchị obubu-ọnụ

N'agbanyeghị ụdị nri ahọpụtara, gbaa mbọ dozie onwe gị ụbọchị ị ga-ebu ọnụ. Ma hapụ ha ka oge na-aga. Na ngwa ngwa ị malitere ịgbaso iwu a, ọ ga-adịrị gị mfe ịhapụ ibu n'ọdịnihu. Gụnye ụbọchị izizi ụbọchị mbụ n’izu izizi nke ibu ibu.

Daybọchị na-ebu ọnụ abụghị agụụ kpam kpam, kama ọ na-amachi uru ike nke ihe oriri na calorie 1000... Mana ọ ka mma ịmalite nwayọ nwayọ. Ka ubochi mbu nke gi kwere kalori 2000, nke na-esote 1500, ma buru nani 1000. Ee, ị ghaghi itule oke nha site na akpu ma jiri ihe mgbako mee ihe. Aghaghị m ikwu na oge na-aga, ọrụ a na-egbu oge, enwere obi ụtọ na mmasị na ịgbakọ calorie.

Ndụmọdụ! Ya mere ka ụbọchị obubu ọnụ anaghị egosipụta nke ukwuu na ọnọdụ mmetụta uche, ọ ka mma ịhazi ha mgbe ezumike ahụ gasịrị, mgbe a na-ezube oriri na ụba nri.

Ihe kachasị mkpa nke ụbọchị ibu ọnụ bụ na ahụ, na enweghị nri na-edozi ahụ site na mpụga, na-agbaji abụba ndị dịnụ iji mejupụta ikike ike.

Regimerinụ ọchịchị

Nke a bụ okwu dị iche maka nri ọ bụla. Kedu ụdị nri ị họọrọ, ị ga-agbaso usoro mmanya ziri ezi. Opekempe nke mmiri na-egbu kwa ụbọchị bụ lita 1.5... Ihe ngosi a mara onye ọ bụla na-eche banyere ahụ ike ha. Vera Brezhneva n'onwe ya na-akpọsa na ọ dị mkpa ị toụ karama iko ọkara nke mmiri kwa ụbọchị.

Ajuju a bu udiri mmiri okwesiri ibu, na mgbe inu mmanya ya nke oma. Onye na-a drinksụ mmiri mmiri mmiri, onye ọzọ - pịa ma ọ bụ sie. Nhọrọ ndị a niile dị irè. Isi ihe bụ na ọ bụ mmiri dị ọcha: tii, ihe ọ drinksụ fruitụ mkpụrụ osisi, ihe ọ juụ juụ adịghị etinye na lita 1.5 ndị ​​a. Ụọ mmiri tupu ị rie nri na n'etiti nri. Kwesighi ime nke a ozugbo nri ụtụtụ ma ọ bụ nri ehihie. Ọ ka mma ichere ọkara otu awa wee wụsa iko mmiri dị mma.

E boro anyị ebubo mkpali

Mkpali bụ isi ihe na-eme ka ịmalite ịdalata. Ọ ga-aga n'ekwughị na inwe ihe mgbaru ọsọ na nnabata nke ezinụlọ gị. Mana ịchọrọ ihe ndị ọzọ ga - enyere gị aka ịghara ịlaghachi azụ na mbido ụzọ ahụ, ọ ga - akwadokwa gị mgbe ị na-ebu ibu. Anyị na-enye ọtụtụ ebumnuche nke nwanyị ọ bụla nwere ike ịhọrọ mkpali achọrọ maka onwe ya.

Ọ bụrụ na m dị gịrịgịrị, mgbe ahụ:

• tufuo nsogbu ahụike;
• Enwere m ike iyi uwe mara mma;
• kwụsị ịkwụsị ihere n'ụsọ osimiri;
• Ihe ndina m ga-eme ga-eme ka ahụ́ rukwu m ala;
• M ga-enweta obi ike na onwe m;
• M ga-anya isi na onwe m, n'ihi na m ga-emezu ihe mgbaru ọsọ m.

Tinyegharịa echiche ị họọrọ dị ka mantra kwa ụbọchị. Ọbụna enwere ike ide ụfọdụ n'ime ebe ndị a ma ama, ọkachasị na kichin.

Mkpali ekwesighi iweda ya ala. I nweghi ike ikwu “Abụ m abụba”. Ikwesiri ịkwali onwe gị - "M ga-efufu ibu." Mgbe enwere ihe mgbaru ọsọ ọbụlagodi na nkebi ahịrịokwu, ọ na -adị mfe ịgbalị inweta ya.

N'ihu anya bu uzo di uku iji kpalie ndi mmadu. Chọta onyonyo ị dị obere (ịbụ nwata maọbụ onye mụrụ nwa). Cheta otu odi nfe ma diri gi nma. Kpọgidere ha ma nweta mkpali kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ị na-adịbu chubby, nye iwu Photoshop dị elu iji were anya nke uche hụ etu ị ga-esi lee anya n’enweghi pound ọzọ.

Agbanyeghị, ịnweghị ike ịmalite ibute ibu site na usoro ọgwụgwọ mmụọ. Ọ bụrụ n’arọ gị dị kilogram 120, ịchọghị ịhụ foto gị nwere nha uwe 42. Ndị na-ahụ maka mmụọ na-ahụkarị ndị dị gịrịgoro na-enweghị ahụ ike. Tụkwasị na nke a, ọ nwere ike ịghọ ụdị ihe mgbochi: ọ dị ka ịhapụ ihe karịrị ọkara nke arọ ahụ bụ ihe ezi uche na-adịghị na ya - ịkwesịrị ọbụna ịmalite.

Kedu ụdị ibu iji bido ibu?

I nweghi ike ime n'enweghi egwuregwu, n'ihi na ifelata bụ usoro dị mgbagwoju anya. Jiri nke nta nke nta malite mmega ahụ. Nke mbụ, anyị na-akwado ka ị nweta onwe gị akwụkwọ ọzụzụ ọzụzụ pụrụ iche. Anyị na-amalite ọzụzụ na mmega cardio iji gbaa abụba ọkụ. Ndị a bụ ibu dị ala, n'oge nke glycogen (abụba abụba) na-agbada n'ime lactic acid. Oxygen na-eme ka usoro a dị ngwa, ya mere, isi ihe dị na ọzụzụ aerobic jupụtara na iku ume ziri ezi n'oge mmega ahụ.

Thedị kachasị mfe nke ọzụzụ aerobic na-agba ọsọ. Were obere jog n'ụbọchị nke mbụ nke nri gị.... Oge 10 zuru ezu na ije dị mfe iji malite usoro ọkụ ọkụ. Y’oburu n’ibidoghi otutu ibu, ma inwere ike maka mmuta ihe omumu, tinyekozie ihe na-eme ka ahu di elu na-agbatị, na-awụli elu, na-agbanye aka na ibu ndị ọzọ.

Jiri nwayọ nwayọ bulie oge mgbatị ahụ gị. Ihe omume gị kachasị: minit 30 kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na a na-eme ya mgbe niile, ahụ ga-etinye aka na usoro ahụ, na abụba na-ere ọkụ ga-arụ ọrụ karị.

Typesdị ọzụzụ ndị ọzọ:

• igwu mmiri;
• rollerblading, skuta, ịnyịnya ígwè;
• na-ejegharị ruo puku ụkwụ asatọ ruo otu ụbọchị;
• ịgba egwú.

Ọ naghị afụ ụfụ ma ọ bụrụ na iji obi igwe eji arụ ihe eji azụta ọnụego obi gị. Maka ndị kpebiri ịmalite ifelata, ọ dị mkpa ịhụ ọnụọgụ akọwapụtara nke ihe ha rụzuru. Anyị na-akwado ka ị tinye ha na ndetu gị. Mgbe ọ dịkarịa ala otu ọnwa gafere, na ị ga-etinye aka na ifelata, ịnwere ike ịgbakwunye ọzụzụ ike (mmanya, dịka ọmụmaatụ). Site na ịpịpụta mọzụlụ nke pịa, hips na obi, ọ bụghị naanị na ị ga - adị gịrịgịrị kamakwa ọ ga - adị mma.

Ndụmọdụ! Ọ ka mma maka ndị mbido ịhapụ ibu na mgbatị CrossFit. Ọrụ mkpokọta bụ ụdị mkpali. Na ndenye aha a kwụrụ ụgwọ kwa. O yikarịrị ka ị gaghị enwe ike izere ọzụzụ.

Enweghị ihe ngọpụ

Weighttụfu ibu siri ike: a haziri mmadụ nke ọma na ọ ga-ahụ ụyọkọ ihe kpatara na ịghara ime ya.

Ka anyị nyochaa ihe ngọpụ kachasị dị:

1. Enweghị m oge... Culagụkọta calorie bụ ihe dị ka nkeji ole na ole, ma isi nri dị mma mgbe ụfọdụ na-ewe obere oge karịa nri abalị nwere nnukwu kalori. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịchekwa oge na oge ezumike, na-emega ahụ n'otu oge ahụ dị ka ikiri ihe nkiri kachasị amasị gị ma ọ bụ usoro.
2. Aga m anwụ n’enweghị ụtọ! Na mbu, ọ dị ka ọ bụrụ na enweghị chocolate ma ọ bụ tụgharịa ị nwere ike ịwe. Otú ọ dị, na-agụta calorie n'ụzọ ziri ezi, ị ga-enweta ihe ụtọ na-amasị gị na nri gị.
3. Agbalịrị m, ma ọ naghị arụ ọrụ... Ọ pụtara na ị mere ihe ọjọọ. Gbanwee usoro gị n'oge a, chọta ụzọ ndị ọzọ.
4. Enweghị m ego maka nke a... N’ezie, ị nwedịrị ike ibu ibu ka ọ baara gị uru. Chekwaa nri, kama ịga mgbatị ahụ, gaa n'ala egwuregwu dị n'akụkụ ụlọ gị.
5. Amaghị m otú m ga-esi felata... Enwere gigabytes nke ihe omuma banyere onwu di na ntaneti - otutu puku vidio vidio na otutu ihe omuma nri. Ọbụna site na isiokwu anyị ị mụtala ihe ndị dị mkpa.

Ọ bụrụ na ịmaghị ebe ị ga-amalite ifelata, anyị nwere olile anya na usoro usoro anyị nyeere gị aka.

Ise ise na onuogugu ọgụgụ:

1. Setịpụ onwe gị ihe mgbaru ọsọ.
2. Nweta nkwado nke ndị òtù ezinụlọ.
3. Zụlite usoro nri ma debe akwụkwọ edetu.
4. Wepụta minit 10-15 kwa ụbọchị maka mmega ahụ nke ikuku.
5. Na-akpali onwe gị oge nile ma zere ngọpụ.

N'ime ifelata, ọ dị mkpa ịmalite n'ụzọ ziri ezi: mgbe ị banyere, usoro a ga-aga ngwa ngwa ma nwee ọ funụ!

Lelee vidiyo ahụ: Jaws 19 2015 Full unofficial fan-film NO OFFICIAL ENG SUB (November 2024).