Ọ dị ezigbo mkpa ịnọgide na-eku ume nkịtị mgbe ị na-adagharị. Ndị ọkachamara ewepụtala usoro dị iche iche nwere akara maka ịgbakọ njirimara mmadụ na anụ ahụ. Kedu ihe bụ oke oxygen? Gụọ na.
VO2max ma ọ bụ VO2Max bụ otu n’ime ihe ndị na-egosi na egwuregwu ndị ọkachamara. Ha na-ahụ maka nchekwa pụrụ iche nke ahụ, nke onye na-eme egwuregwu na-efunahụ ike na ike ya. N'ebe a, ọ ga - ahụ ozugbo otu esi agba ọsọ na etu onye egwuregwu ga-esi gbaa ọsọ.
Kedu ihe bụ oke oxygen?
MIC bụ ikuku oxygen kachasị elu nke egosiri na milliliters kwa nkeji. Maka ndị na-eme egwuregwu na-eme egwuregwu, ọ bụ 3200-3500 milliliters na nkeji, ebe ndị ọzọ nwere ihe dị ka 6000. E nwekwara echiche dịka nchekwa oxygen ma ọ bụ ikuku oxygen.
Okwu a pụtara ihe ngosi kachasị elu nke uru dị na eserese pụrụ iche, nke na-emetụta ogo mgbatị ahụ. Enwekwara njirisi na-apụtachaghị ìhè nke na-esite na IPC nweta ya.
N'etiti ha:
- ogo nke lactate n'ọbara mmadụ, nke a tụrụ site na 100 milligram;
- Mgba ume iku ume na nkeji (mmesho na-egosi ogo nke ọdịnaya carbon dioxide kwa nkeji nke oxygen riri site na ahụ);
- ọnụ ọgụgụ nke obi.
Nri ikuku oxygen kachasị na-adabere na ọnọdụ nke akwara, ahụike zuru oke, na ọkwa nke ikuku oxygen (njem). Ọ na-apụta na ọkwa dị elu nke ọzụzụ ọkachamara n'ịgba ọsọ, ọnụ ọgụgụ VO2 max dị elu.
Ọ na-eji nnwale a ma ama nke ndị ọkà mmụta sayensị mepụtara. Enyere nwa amaala uzo ịgba ọsọ nwa oge.
A na-atụ aro ka ị gbaa ọsọ ka ọdịda (ruo oge nke ikuku zuru oke nke ikuku na ngụgụ na ọdịdị nke mgbu obi). A na-edepu ikuku nke ikuku site na ngwa pụrụ iche na-egosi ọkwa ọnụọgụ. Ọ na-ekpebi ohere iji otu ọzụzụ.
Na - agba Oxygen Oriri Oke - Ihe Niile
Mgbe ị na-atụ BMD, ụfọdụ ihe dị mkpa. A na-agbakọ onye ọ bụla n'ime ha iche iche ma nwee agwa ọ bụla. Ha nwekwara ụkpụrụ dị iche iche dabere na nyocha.
Obi obi
Ejiribiri nkenke a dị ka obi obi. Ndabere bụ ụdị mkpụrụ ndụ ihe nketa nke onye ọ bụla. Dị ka ndị nchọpụta gosipụtara, na agadi, ọnụ ọgụgụ na-ebelata.
Site na onu ogugu a, inwere ike ichoputa otu usoro obi obi si di ike na oge a. Ndị na-eme egwuregwu a zụrụ azụ na-agbadata nwayọ nwayọ oge ka ahụ na-emegharị ahụ maka mmega ahụ kwa ụbọchị.
Ọkụ nke obi
Nrụrụ a dị ezigbo mkpa n'ịgbakọba ogo ọbara na etu ọ na-ekesa n’ahụ mmadụ. Enwere ike ime ihe ngosi dị otú ahụ.
Ndị a na-arụ ọrụ mgbe niile, na-eme egwuregwu mgbe niile. Site n'iji usoro na usoro pụrụ iche maka imepụta BMD, onye na-eme egwuregwu nwere ike iwusi obi ike ma gbanwee ụda olu.
Obere oxygen
Rungba ọsọ bụ egwuregwu nke anụ ahụ dị ndụ nwere ike iri oxygen site na nke ha na ume ọbara. Site na ọzụzụ ohuru, ahụ mmadụ ji nwayọ na-ebuga ikuku oxygen dị n’uru ahụ na akwara ọbara.
A na-akpọ ihe ngosi a VO2Max. Nọmba ya dị iche, dịka ọmụmaatụ, na ndị na-eme egwuregwu egwuregwu - 70-85 milliliters kwa kilogram kwa nkeji.
Womenmụ nwanyị na ụmụ nwanyị ịnọ ọdụ nwere ụfọdụ abụba ahụ na ọkwa haemoglobin dị ala. N'ihi ya, VO2Max dịkwa ala. Havemụ nwoke nwere ogo hemoglobin dị elu karịa akwara oxygen karịa ụmụ nwanyị.
Nnyocha na-egosi na ụmụ nwanyị nwere ihe dịka 10% obere oxygen. Maka ndị na-eme egwuregwu nwoke, ọnụ ọgụgụ ahụ ga-abụ 3 ma ọ bụ 4 ugboro karịa.
Ndị na-agba ọsọ VOK Workouts
Ndị ọkachamara na-enye ọtụtụ ụdị arụmọrụ IPC. Ha na-emeziwanye arụmọrụ zuru oke ma na-emewanye ngwa ngwa. Emere ha niile maka oge ụfọdụ iji kwado nsonaazụ ya.
Nọmba 1
Ndị ọkà mmụta sayensị si mba dị iche iche kwadoro eziokwu ahụ bụ na onye ọ bụla nwere ike nweta nsonaazụ kacha mma na ọkwa nke IPC.
- Ha na-adụ ọdụ ka ha mee obere oge nke 15-20 nkeji tupu oge ọ bụla.
- Wonderfuldị ọmarịcha ụdị mgbatị ahụ bụ ịgba mwe mwe ọsọ maka nkeji iri atọ. N'ebe a, a na-atụ aro ka ị belata ọsọ ọsọ ọ bụla mita 500-800 site na ịgbanwere nwayọ ije.
- Ogologo ebe dị anya anaghị enwe mmetụta dị ukwuu. Ihe kachasị mkpa bụ izu ike izu ike.
- Ije ije na-enye gị ohere iwusi ike ọ bụghị naanị akwara, kamakwa usoro iku ume. N'ime usoro ịgba ọsọ, mmadụ nwere ike ijide ume na ume ọkụ, si otú ahụ mee ka nchekwa ahụ dịkwuo mma.
Nọmba nhọrọ 2
Dị ka mgbatị ndị ọzọ, ị nwere ike ịhọrọ ịgba ọsọ na ugwu na ọzụzụ ọzụzụ ma ọ bụ ike. Dịka ọmụmaatụ, iji ndị na-azụ ụkwụ n'ụkwụ nwere ike inye aka nke ukwuu ịba ụba akwara, na-ewusi ahụ ike (obi, sistem iku ume).
Ihe ndị a bụ ihe igwe eji eme egwuregwu, akụrụngwa mgbatị ahụ, oche mgbatị ahụ. Ọ na-abụkarị nke a bụ nkeji iri na ise nke ịrụsi ọrụ ike na nkeji 1-2 nke ezumike. Oge niile bụ oge 1-1.5.
Ọ na-eji usoro enwere ike iji chịkwaa obi obi na iku ume iku ume. Ọ na-atụ aro ka ọzọ klas na-agba ọsọ. Emechaa ihe ndị a na ihe ndị ọzọ, ikwesiri igbunye otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ maka ezumike zuru ike. Ọ bụrụ na-ịchọrọ, ọ ga-ekwe omume iji ihe ọzọ dochie ihe mmụta ahụ, mana ọ nweghị obere ọrụ.
Oke ikuku oxygen bụ ihe dị mkpa maka ịgba ọsọ. Ọ na-egosi etu oke ibu ahụ ga-esi sie ike yana etu ọkwa ogo ahụike ga - esi bulie. Maka ndị nwoke na ndị nwanyị, ọnụọgụ ndị enwetara dị iche iche, ọkachasị dabere na afọ ma ọ bụ mkpụrụ ndụ ihe nketa.
