Shvung kettlebell pịa

Omume Crossfit

9K 0 12.02.2017 (nyochagharị ikpeazụ: 21.04.2019)

Igwe kettlebell pịa shvung bụ mmega ahụ ike, nke bụ mgbatị na-ebuli isi ya na obere mkpakọ n'akụkụ nke elu nke njupụta ahụ. Enwere ike iji otu ma ọ bụ abụọ rụọ ọrụ. Arụ ọrụ na a kettlebell kama a barbell, anyị na-eji a ọnụ ọgụgụ buru ibu nke na-eme ka uru ahụ, na ọrụ bụ ihe mgbagwoju anya - fọrọ nke nta niile akwara iche iche nke ahụ anyị na-kwajuru. Usoro nke ịpị ịpị aka na barbell na kettlebell yiri nnọọ, mana ịnweghị ike ịme na-enweghị atụmatụ ụfọdụ - nke a ga-abụ isiokwu anyị.

Anyị ga-atụlekwa:

1. Gịnị bụ uru nke a push-elu pịa shvung;
2. Etu esi eme ihe kwesiri ibu;
3. Ogige ndị na-edozi ahụ nwere mmega ahụ.

Uru nke mmega ahụ

Kedu uru nke ịme igwe kettlebell shvung bara? Omume ahụ na-etolite ike nke akwara niile nke onye na-eme egwuregwu, ya mere, a na-eme ya n'ụdị ike (maka obere ọgụgụ ugboro ugboro). Otú ọ dị, ọ dịghị onye na-egbochi gị ka ị belata obere ma mee ihe ndị ọzọ, nke kachasị mma maka mgbatị ahụ.

Ndị otu ahụ ike na-arụ ọrụ bụ quadriceps, hamstrings, glutes, deltoids, na triceps. Ọ dị mkpa ịnweta mgbatị zuru ezu n'ime ha iji mepụta mmega ahụ n'ụzọ ziri ezi, na-enweghị ahụ erughị ala na akwara, nkwonkwo na akwara.

Usoro mmega

Ingpịkọta kettlebells shvung nwere ike iji otu kettlebells rụọ ọrụ ma ọ bụ abụọ, n'otu n'otu, usoro nke ụdị abụọ a ga-adịkwa iche.

Na 1 arọ

Ka anyị jiri otu kettlebell bench pịa:

1. Were ọnọdụ mmalite: ụkwụ dị ntakịrị karịa ubu, a na-atụgharị mkpịsị ụkwụ n'akụkụ, azụ kwụ ọtọ, a na-agbanye azụ azụ obere.
2. Were otu aka wepu ihe dị arọ n'ọhịa, na-eme ka ahụ dị mma. Debe onwe gị ka kettlebell ghara ịkarị gị n'akụkụ ya, ala nke spain ekwesịghị "gbaa" n'akụkụ.
3. Mee otu igbe. Iji mee nke a, ịkwesịrị ịtọ inertia ntakịrị site na ịgbagharị pelvis ma mee ihe mgbawa na-aga elu; ihe fọdụrụ bụ "ịnabata" ibu ahụ ma dozie ya. Iji aka gị n'efu, ị nwere ike inyere onwe gị aka idozi site na ịdọrọ ya n'akụkụ. Egbula ịtụba kettle n'ihi ọrụ nke biceps na aka - nke a abụghị naanị ihe na-emerụ ahụ ma ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ dị ukwuu, kamakwa ọ na-akpaghasị usoro biomechanics niile nke mmegharị.
   
4. Malite ime shvung. Ndabere nke shvung ọ bụla bụ ihe dị mma ma dị ike, n'ihi na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmegharị niile na-eme n'ihi mbọ mgbawa nke quadriceps. Mee squats n'ihe dị ka ọkara njupụta ahụ ma pụọ ​​n'ọnọdụ a ngwa ngwa o kwere mee, n'otu oge na-apịcha kettle ahụ na mbọ ubu gị. Nke dị elu nke kettlebell na-arị elu, otú ahụ ka anyị kwesịrị ịpịpịa ya, na 5-10 centimeters ikpeazụ nke a na-agbanyụrịrị inertia, anyị ga-edozi ogwe aka anyị n'ụzọ zuru ezu n'ihi mgbalị nke triceps.
   
5. Belata kettlebell azụ gị ma mee nzaghachi ọzọ.

Na 2 igwe

Abụọ kettlebell bench pịa Usoro:

1. Ọnọdụ mmalite bụ otu ihe ahụ na nsụgharị gara aga.
2. Wepụ ihe ndị dị n’elu ala na-echekwa ha n’ebe dị anya site na ahụ.
3. Mee ketulu mgbatị. A na-emegharị ahụ n'ihi ntụgharị nke azụ ala na ntinye nke quadriceps na ọrụ ahụ, dịka n'otu kettlebell shvung. Mana ebe a ikwesiri ịmegharị ntakịrị na azụ dị ala wee gbadata ntakịrị mgbe ị nabatara ha, ma ọ bụghị na ị gaghị enwe ike iwere ọnọdụ kwụsie ike.
   
4. Anyị na-eme-anọdụ-na afanyekwa arọ mgbe guzo ọtọ. Akụkụ a dịtụ mfe karịa otu kettlebell shvung, ebe kettlebell anaghị ahụ anyị, anụ ahụ anaghịkwa agbada n'akụkụ ya. Na biomechanics bụ otu ihe ahụ dị na barbell pịa.
   
5. Wedata kettlebells ahu gi ma megharia mmeghari ahu.

Ogige ndị na-edozi Crossfit

N'ime ogige ndị a ị nwere ike ịhọrọ ma ị ga-eji schwung jiri otu ma ọ bụ ibu abụọ. Maka mmepe zuru oke nke onye na-eme egwuregwu na usoro mmepe na arụmọrụ niile, ana m atụ aro ka ị gbanwee nhọrọ ndị a na mgbatị ọ bụla.

Lelee vidiyo ahụ: Full Body KETTLEBELL Workout (Ka 2025).