Mgbaaka mgbaaka dị omimi bụ mmega ahụ na-adịghị ahụkebe nke na-achọ mgbanaka dị ala ma ọ bụ mkpọchi TRX. Yabụ, ọ bụrụ na ịnwe ụdịrị ihe mgbatị ahụ dị na mgbatị gị, anyị na-atụ aro ka ị tinye mgbatị ahụ na usoro ọzụzụ gị site n'oge ruo n'oge iji mee ka akwara pectoral gị maa jijiji ma nye ha ihe nkwalite ọhụrụ ka ha too ma nwekwuo ike.
Biomechanics of movement bụ obe n'etiti ozuzu na bench pịa nke dumbbells dina na bench nwere obere ọchịchọ. Na mgbakwunye, na akụkụ adịghị mma nke mmegharị na n'akụkụ dị ala nke njupụta, a na-agbatịkwu fascia nke akwara pectoral karịa, nke na-eme ka ọbara na-erugharị na akwara ọrụ ma na-akwalite mgbapụta.
Otu akwara na-arụ ọrụ dị iche iche: akwara pectoral, ụyọkọ azụ nke akwara deltoid, akwara abdominis dị nro. Tụkwasị na nke ahụ, ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke obere ahụ ike na-eme ka ọrụ kwụsie ike na-arụ ọrụ ahụ, bụ ndị na-ahụ maka ọnọdụ nke ikiaka anyị na aka anyị.
Usoro mmega
Usoro maka ime mmega ahụ bụ ndị a:
- Banye na ọnọdụ dị mfe site na aka gị na mgbanaka mgbatị mgbatị ma ọ bụ eriri TRX. Bugharịa brushes ahụ ka mgbaaka ndị ahụ na ibe ha.
- Ka ị na-eku ume, malite ịgbadata nwayọ, ma gbasaa ogwe aka gị saa mbara. Ọrụ anyị bụ ịgbada ala dị ka o kwere mee iji gbatịa akụkụ mpụta nke akwara pectoral dị ka o kwere mee, agbanyeghị, na-enweghị oke ịnụ ọkụ n'obi - ekwesighi ịda mba na nkwonkwo na ebe kachasị ala.
- Ikupu ume na ikuzi akwara pectoral, laghachi na ọnọdụ mbido, na-anwa ịghara ịgbasa ikpere aka n'akụkụ n'akụkụ. Ọ bụrụ n’abụbeghị ọzụzụ zuru oke ma ọ bụ buru oke ibu, rụọ ọrụ a na ikpere gị - otu a ị ga - eme ka mmega ahụ dị mfe ma ghọta nke ọma ihe ndị dị na mbara igwe ya.
Ogige ọzụzụ nke Crossfit
Ọ bụrụ na ị nwere mmasị na mmega a, mgbe ahụ anyị na-ewetara gị ọtụtụ ụlọ ọrụ ọzụzụ maka CrossFit na ọdịnaya ya.
| Gbatia | Mee mgbanaka mgbanaka 10, dumbbell 10 na-ebuli elu, 10 na-apụta, na mkpịsị ụkwụ iri na-ewelite na mmanya. Naanị 3 gburugburu. |
| Ifuru | Mee ulo ndi mmadu iri na abuo, ndi mmadu 8, ndi mmadu iri na abuo, na ndi mmadu di omimi 8. Enwere okirikiri 3 na mkpokọta. |
