Omume Crossfit
5K 0 03/16/2017 (nyochagharị ikpeazụ: 03/21/2019)
Turkish na-ebuli na akpa (akpa aja) bụ arụmọrụ na-arụ ọrụ iji mee ka ahụ ike, na-eme ka ntachi obi dịkwuo ike ma na-emeziwanye nhazi. Iji akpa eme ihe karịa kettlebell ma ọ bụ dumbbell na-eme ka mmega ahụ sie ike karị, ebe ọ bụ na ị ga-agbasi mbọ ike ijide akpa ahụ n'ọnọdụ ziri ezi, gbakwunyere enweghị ụzọ ị ga-esi guzozie site na iji ogwe aka ị gbatịrị agbatị.
Turkish Bilie Sandbag chọrọ ezigbo njikọ neuromuscular na akwara isi, yana ịgbatị na echiche nke nguzozi. Ikwesiri ịmalite ịmụ ihe a na-enweghị ibu ibu ọzọ, wee gbalịa ime ya na kettlebell, dumbbells ma ọ bụ mmanya site na mgbịrịgba ma bido site na nhọrọ akpa aja. A naghị atụ aro ka ị rụọ ọrụ a maka ndị nwere ọrịa nke usoro ahụ ike, ebe ọ bụ na usoro ije anaghị adịkarị maka ahụ mmadụ, na enwere nnukwu ihe ize ndụ nke ime ka nsogbu ndị dị ugbu a ka njọ.
Otu akwara ndị na - arụ ọrụ bụ akwara na akwara nke afọ, quadriceps, adductors nke apata ụkwụ na ndị na - enyocha spain.
Usoro mmega
Iji mee akpa Turkish site na akpa, soro usoro algorithm dị n'okpuru:
- Dina na akwa mgbatị ahụ ma ọ bụ ute, dozie otu ụkwụ, nke ọzọ (n'akụkụ nke a ga-enwe akpa) gbagọrọ ikpere Debe akpa ahụ na ọkwa obi ma jiri aka ya jide ya nke ọma n'etiti. Debe aka gi n’akuku.
- Debe aka aka gi n ’ala ma bilie elu n’ikpere aka gi. Gbalịa idobe azụ gị dum na nkwalite gị niile. Nọgide na-eweli ruo mgbe ị nọ n’ọbụ aka gị, dozie ahụ gị, nọdụ ala.
- Ọ dị mkpa ibuli ahụ na ụdị akwa mmiri, na-adabere na nkwụ na ụkwụ nke ụkwụ gbagọrọ agbagọ. Wee bugharịa ụkwụ nke abụọ ahụ, gbuo ikpere n’ala. Dezie ahụ gị ma kpalie akpa ahụ site n'obi gị gaa n'ubu gị, yabụ ọ ga-adịrị gị mfe karị ibili.
- Guzo, n'otu oge ahụ tinye ụkwụ ụkwụ gị gbagọrọ agbagọ n'ala. Soro usoro niile na usoro iji laghachi wee laghachi n'ọnọdụ mmalite.
Ogige ọzụzụ nke Crossfit
Anyị na-ewetara gị ọtụtụ ogige dị mma maka ọzụzụ ọzụzụ, nke ejiri Turkish na-ebuli ya na akpa.
