Trx loops: mmega dị irè

Na mgbakwunye na mmega ahụ emebere iji rụọ ọrụ na ịdị arọ nke onye na-eme egwuregwu ma ọ bụ nwee ibu ndị ọzọ, CrossFit na-ejikarị emega ahụ chọrọ mgbatị trx pụrụ iche. Ọ bụ ụzọ dị mma iji tinye mgbatị dị iche iche, nyekwuo mgbakasị ahụ ike gị, ma belata usoro ụjọ gị na-agwụ ike.

N'isiokwu a, anyị ga-ekwu maka otu esi eji loops na CrossFit eme ihe n'ụzọ ziri ezi, anyị ga-achọpụta onye chọrọ ya na ihe kpatara ya, yana ma ọ ga-ekwe omume iji aka anyị rụọ ọrụ a.

Kedu ihe bụ trx hinges?

Uche nke akụrụngwa egwuregwu a dị oke mfe: loops abụọ nwere ogologo ogologo, nro dị nro na carabiner maka ịtọ.

Ọ bụrụ n'ịchọrọ iji mgbatị TPX n'ụlọ, mgbe ahụ ị nwere ike idozi ha ebe ọ bụla, naanị ị chọrọ obere ohere efu. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na e nwere ogwe mgbidi na ụlọ ma ọ bụ na mbara èzí, mgbe ahụ ọ nwere ike ịbụ nhọrọ magburu onwe ya maka ịtinye mgbatị TRX. Site n'enyemaka ya, ọ ga-adịịrị gị mfe karị ịgbanwe ịdị elu nke ọnọdụ ha.

Loops na-aghọwanye ewu ewu n'etiti ndị na-eme egwuregwu. Taa, n’obodo ndị mepere emepe, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụlọ mgbatị ahụ niile dị mma ka ejikere ha. Ma nke a abughi ihe ijuanya, n’ihi na akụrụngwa nke ngwa ahịa a sara mbara nke ukwuu:

1. Loops ndị ahụ zuru oke maka ndị na-eme egwuregwu mmalite nke na-amụtabeghị etu esi ejikwa mgbatị ahụ na ịgbatị oge mmegharị.
2. Maka ndị nwere nnukwu nsogbu spain, trx loops bụ ụlọ nchekwa kachasị dịrị nchebe maka ịrụ ọrụ akwara azụ, ebe ọ bụ na ha anaghị emepụta axial na spain.
3. Ihe mgbaaka TPX na-enye ohere iji nwayọọ na-ebu ibu na eriri thoracic, nke na-edozi kyphosis ma mee ka ọ dịkwuo mma.
4. Withrụ ọrụ na ịdị arọ gị na-enye gị ohere ịrụ ọrụ na-eme ka uru ahụ na-adịghị ike nke na-anataghị ikike siri ike n'oge mmemme oge ochie.

Omume TRX

Trainingrụ ọrụ na trx loops na-enye gị ohere ịme ọtụtụ omume dị iche iche nke nsogbu dị iche iche. Site n'enyemaka nke ha, ị nwere ike ịrụ ọrụ dị iche iche akwara nke ahụ anyị. Anyị na-akwado ka ịnwale ihe omume ndị a n'okpuru wee hụ n'onwe gị etu ha si dị irè.

Pull-elu na loops

N'iji ihe eji arụ ọrụ, ihe nkedo na loops bụ obe n'etiti nkwụsị na nkwụsịtụ na nkwụsị nke ngọngọ ahụ na afọ. Ọtụtụ mgbe, a na-enye ndị mbido ihe a bụ ndị na-amatabeghị otu ha ga-esi gbagoo na mmanya ahụ iji mee ka akwara azụ ha dị ike.

Ndị isi akwara na-arụ ọrụ na nke a bụ latissimus dorsi, ngwugwu azụ nke akwara deltoid na biceps.

Usoro maka ịme ihe nkwụnye aka site na iji loops bụ ndị a:

1. Jide njigide rubberized ma were ọnọdụ mmalite: tinye ụkwụ gị n'ihu ka ahụ wee gbadaa ahụ na ogo 45. Mee ka ogwe aka ahụ dị iche na ibe ya. Azụ kwụ ọtọ, a na-elezi anya n'ihu. Were ume miri emi.
2. Mgbe ị na-eku ume, malite ịrụ ọrụ mkpịsị aka, na-anwa ịpị ikpere aka gị n'akụkụ ahụ dị ka o kwere mee wee weta eriri ubu - n'ụzọ dị otú a ka ekesara ibu ahụ na akwara azụ. Mee mmeghari ahụ na njupụta zuru oke, na elu aka, ikpere ga-adị ntakịrị n'azụ azụ. Mkpọchi na ọnọdụ a maka nke abụọ ma gbalịa ịkpụkọta akwara nke elu azụ ọzọ.
3. Jiri nwayọ wedata onwe gị, na-agbatị aka gị ma laghachi n'ọnọdụ mbido.

Ogwe aka

Nke a bụ mmega ahụ dịpụrụ adịpụ iji rụọ ọrụ elu nke biceps. Ngwongwo ya dị ka nke Scotland dị na curls si dumbbells, mana ebe a ọ dịkarịrị anyị mfe itinye uche na ịbawanye oke biceps.

A na-emega ahụ dị ka ndị a:

1. Ọnọdụ mmalite yiri nke ndị na-atụgharị aka, mana ogwe aka kwesịrị ịdị warara ma tụgharịa n'ebe ị nọ. Ọ bụrụ na biceps gị adịworị ike, ọ ka mma iji njide emeghe (tinye mkpịsị aka gị n'elu aka ahụ) wee hulata aka gị aka - nke a ga-emesi ibu ahụ ike na akụkụ ala nke biceps ahụ.
2. Bido bulie ahụ gị elu site na mbọ nke biceps, jiri nwayọ bulie aka elu. Nke a bụ naanị mmega biceps nke anyị kwesịrị iji mee ka ikpere ụkwụ na-aga n'ihu wee gbaghaa biceps ahụ karịa, akụkụ ahụ agaghị ekwe ka anyị burufee akwara aka.
3. Gaa n'ihu elu, na njedebe isi, a ga-etinye aka n'elu isi, n'ihe dịka ọkwa nke isi isi. Maka ndị na-eme egwuregwu na-enwechaghị ahụmahụ, o zuru ezu iru ọkwa n'egedege ihu ha.
4. Kwụsịtụ maka nke abụọ na isi ihe iji mee ka nkwekọrịta bicep dị ala karị, wee laghachi n'ọnọdụ mbido.

Push-elu na loops

Site na ịmegharị na mgbanaka TRX ma ọ bụ mgbanaka dị ala, ị na-akwadebe akwara gị na akwara ligamentous maka mmega ahụ ndị siri ike, dịka nkwụsị na mgbanaka ma ọ bụ ike ịpụ na mgbaaka. Na mgbakwunye, ị na - arụ ọrụ nke akwara pectoral, triceps na deltas n'ihu, na ịgbasa ogwe aka gị obere karịa na isi ala na - eme ka mmega ahụ dịkwuo mgbagwoju anya, ebe ị na - agbatị akụkụ mpụta nke akwara pectoral, dị ka mgbe ị na - agbasa agbasa.

A na-emega ahụ dị ka ndị a:

1. Were ọnọdụ mbido: jidere aka ejiri dị ugo karịa karịa ubu ma wedata onwe gị ala. Ihe yiri ahụ gị na njikọ nke ala ahụ, ibu ahụ ga-adaba na akwara pectoral. Ọ bụrụ na akụkụ uche nke ahụ bụ ihe dịka ogo 45, oke ọdụm nke ibu ahụ ga-aga n'ùkwù n'azụ nke akwara deltoid.
2. Jiri nwayọ wedata onwe gị, iku ume ọkụ na ịgbasa obere aka ahụ n'akụkụ. Ka ị na-agbasawanye njikwa ahụ, otú ahụ ka akwara pectoral ga-agbatị na ebe dị ala. Mgbe ị na-agbasa ogwe aka, gbalịa ka ị ghara ịgbagọ ikiaka gị ka ị ghara ibubiga triceps ahụ. Gbanwee ogo nke mgbatị aka ahụ site na ịbịaru nso iji wee rụọ ọrụ nke usoro akwara pectoral.
3. Jide nke abụọ na isi ala. A na-atụ aro ka ị ghara ịlaghachi kpamkpam na ọnọdụ mbido, mana ịhapụ 5-7 cm nke njupụta ma kpọchie ọnọdụ a maka nke abụọ ma ọ bụ abụọ iji mee ka akụkụ ahụ nke pectoral sie ike karị.

Pistol squat

Na CrossFit na hinges, ọ dị mfe iji mụta ihe dị mkpa dị ka egbe. Mkpịsị ụkwụ na-arụ ọrụ dị ka mgbakwunye zuru ezu ma gbochie anyị ịda n'ihu ma ọ bụ azụ. Mmega ahụ na-arụ ọrụ dị ukwuu maka quadriceps na akwara gluteal, ma mekwaa nghazi na nguzozi n'oge squats na mmanya.

A na-emega ahụ dị ka ndị a:

1. Jide ihe ahụ gbasara ubu-obosara ma weghachite usoro ole na ole iji mee ka mgbachi ahụ sie ike. Dabere na ntakịrị ntakịrị ma debekwa azụ gị ogologo.
2. Ikuru ume ma ghara igbanwe onodu ahu, jiri nwayọ wedata onwe gi ala. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịme mgbatị ahụ na oke njupụta ka o wee bụrụ na n'akụkụ kachasị ala, mkpịsị ụkwụ ahụ na-emetụ akwara nwa ehi ahụ. Jide aka ahụ nke ọma ka ị ghara ịda mbà.
3. Ka ị na-eku ume, bilie site n’akụkụ kachasị ala ma gbatịa ikpere gị nke ọma.

TRX Loop Ugbo

TRX loops dị mma maka ịrụ ọrụ glutes na mmega ahụ a ma ama a na-akpọ lunges. Uru nke mgbatị a bụ na anyị ekwesighi iji nyochaa ọnọdụ nke ụkwụ azụ ma anyị nwere ike itinye uche na ọrụ akwara anyị chọrọ.

A na-emega ahụ dị ka ndị a:

1. Were ọnọdụ mmalite: dozie otu ụkwụ na njikwa ahụ, ma tinye nke ọzọ ntakịrị ihu. Anyị na-eme ka azụ anyị kwụ ọtọ, na-elepụ anya, ọ ka mma ịgafe ogwe aka anyị n'elu igbe iji mee ka ọ dịkwuo mfe itule.
2. Bido gbagọọ ụkwụ ihu gị ka ị na-adọta ụkwụ azụ gị otu o kwere mee - nke a ga-eme ka ibu ahụ buru ibu. Mmegharị ahụ kwesịrị ịdị mma ma chịkwaa, ị kwesịrị ịnwe mmetụta nke akwara ọrụ.
3. Mgbe ịmechara nri zuru ezu, laghachi n'ọnọdụ mbido site na iku ume, gbatịa ikpere ma weghachite ụkwụ ụkwụ na ọkwa mbụ ya.

Reedzụlite aka na azụ delta

Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-eche nsogbu ndị a ihu: ngwugwu azụ nke akwara deltoid na-aza azịza na-adịghị mma na ibu ahụ. Gbalịa "suo" ha ihe omumu a, ọ na - enye gị ohere itinye uche nke ọma na mwepu dịpụrụ adịpụ nke azụ delta ma nyere aka nweta mgbasa ọbara dị mma.

A na-emega ahụ dị ka ndị a:

1. Were ọnọdụ mmalite, dịka ọ dị na ntinye ma ọ bụ curl nke ogwe aka na TRX-loops.
2. Bido ịmalite ije, gbasaa aka dị n'akụkụ n'akụkụ ma gbanwee ọnọdụ ha metụtara ahụ.
3. Weta ogwe aka gị na otu ahịrị ahụ ma kwụsịtụ maka nke abụọ n'ọnọdụ a iji belata azụ delta dị ka o kwere mee, wee laghachi n'ọnọdụ mbido. A na-atụ aro ka ị rụọ ọrụ na nnukwu usoro ikwughachi - 15 na n'elu.

Cannwere ike ịchọpụta otu esi akọwa ya, yana mmemme ndị ọzọ na loops TPX na vidiyo anyị họọrọ.

Iji loops roba

N'akụkụ ọmụmụ nke mmega ahụ na TRX-loops, anyị na-akwado ịnwale ngwa ọrụ ọzụzụ na-atọ ụtọ - loops roba. Emere ha na latex ma nye anyi ohere imepụta nguzogide ozo mgbe anyi na ebuli ihe oru ahu. Dịka ọmụmaatụ, ogo nguzogide nke ụdị ụfọdụ nwere ike iru 90 n'arọ. Enwere ike iji loops roba na mgbatị ahụ mgbe ị na-eme CrossFit ma ọ bụ Fitness, ma ọ bụ n'ụlọ mgbe ị na-ezumike site na mgbatị siri ike.

Site n'enyemaka ha, ị nwere ike i imitateomi mmegharị a na-arụ site na ibu n'ụdị nke mgbịrịgba ma ọ bụ dumbbells, dịka ọmụmaatụ: ibuli maka biceps, ịzụlite na dumbbells mgbe ị na-eguzo, na-adọta ihe mgbochi na igbe, ịzụlite na azụ delta, ndọtị na eriri eriri na ọtụtụ ndị ọzọ. Ihe kachasị mkpa bụ iji mezie akaghị aka wee megharịa usoro ahụ ruo obere nkọwa n'otu ụzọ ahụ ị ga-esi rụọ ya na simulator ma ọ bụ mgbe ị na-arụ ọrụ na barbell.

Enwere ụzọ ọzọ eji eji loops roba, nke kachasị ewu ewu na ike ike. Iszọ dị ka ndị a: a na-ejikọta loop ahụ na barbell, akụkụ nke ọzọ na-agbakwunye na ngwongwo (bench pịa, squat rack, wdg). Na mgbakwunye na loops roba, onye egwuregwu ahụ kwụgidere obere ibu (ihe dị ka 50% nke otu oge ya) wee si otú a na-eme oche bench, squat or deadlift. Mkpịsị roba na-esiwanye ike ka ogwe dị elu ma mepụta nguzogide ọzọ nke na-etolite na centimita ọ bụla nke njupụta. Ya mere, onye na-eme egwuregwu na-amụta imeri "ntụpọ ìsì" na mmegharị ndị bụ isi.

Mee N'onwe Gị trx adabere

Nhazi nke simulator dị mfe, ma ọ bụrụ na ịnweghị ohere ịzụta ngwaahịa a ma ama, ịnwere ike iji aka gị mee trx loops. Ihe kachasị mkpa bụ nnweta nke ihe eji eme ihe dị elu, ihe nrịba ama nke loops abụọ na idebe oke nha. Ndị a bụ ụfọdụ ndụmọdụ iji nyere gị aka wuo simulator gị ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa:

1. Obosara a na-atụ aro nke loops bụ 40 mm, ogologo 250 - 300 cm. N'otu akụkụ nke teepu ọ bụla ịkwesịrị ịme obere eriri, n'ime nke ị na-etinye obere nko plastik ka teepu wee nwee ike tinye na carabiner. Na njedebe nke ọzọ, ọ dị mkpa ịmepụta eriri abụọ ọzọ: otu sara mbara, 25-30 cm na dayameta, ka ị wee nwee ike ịtinye ụkwụ gị n'ime ya, nke ọzọ dị warara - ịkwesịrị ịtinye aka dị nro roba ma ọ bụ neoprene n'ime ya.
2. Mgbe ị na-eme eriri ahụ, tinye nko ahụ, aka ya ma jiri eriri naịlọn ma ọ bụ naịlọn na-arụ ọrụ nke ọma, ma ọ bụghị na usoro a agaghị adịte aka.
3. Ndụmọdụ ọzọ bụ ilekọta idozi ogologo bọtịnụ. Iji mee nke a, ịkwesịrị ịzụta akwa ọla ma ọ bụ plastik, tinye ya n'etiti n'etiti nrịba ama ama ma gbanye akaghị na ya. Obere aghụghọ a ga - enyere aka mee ka akaghị aka dị mkpụmkpụ ma ọ bụ karịa.
4. Ihe kachasị dị mfe: tinye nko abụọ n'ime carabiner ma tinye na ihe ọ bụla kwesịrị ekwesị. Ọ bụrụ na ịnweghị ogwe mgbidi ma ọ bụ nkwado ndị ọzọ a pụrụ ịdabere na ya n'ụlọ, ụzọ kachasị mfe bụ ịzụta arịlịka na nko ma debe ya na mgbidi ma ọ bụ n'uko ụlọ.

Ogige ọzụzụ nke Crossfit

Yabụ, ị matalarị na ọ bụrụ na ị jiri loops trx maka ọzụzụ, mmega site na ọpụpụ kachasị ọkụ ga-enyekwu ibu. Anyị na-atụ aro ka ịnwale ọtụtụ ogige dị iche iche nwere ụdị omume a na usoro ọzụzụ gị.

Lelee vidiyo ahụ: 40 Minute TRX Suspension Trainer Total Body Circuit Workout: At home Workout for Strength u0026 Cardio (November 2024).