Ndị na-eme egwuregwu na-eme egwuregwu ike, gụnyere ndị na-agba ọsọ, na ọkwa ụfọdụ nke ọzụzụ na-eche eziokwu ahụ na ha enweghị ike igosipụta ikike ha n'ụzọ zuru oke ma nweta nsonaazụ kachasị maka onwe ha n'ihi ntachi obi nke ikuku. N'ezie, ọ na - amalite site na enyemaka nke cardio (ịgba ọsọ, ịga ije, igwe kwụ otu ebe, wdg), mana ọ bụrụ na ebumnuche ahụ bụ egwuregwu ọkachamara, mgbe ahụ ịkwesịrị ịghọta na nsonaazụ oke chọrọ ọzụzụ dị oke egwu. Na ọnọdụ a, ihe mkpuchi ọzụzụ CrossFit (hypoxic mask) nwere ike inyere ndị na-eme egwuregwu aka.
Ojiji nke ihe nkpuchi ihe omumu na CrossFit abughi ihe omimi ugbu a. Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu a ma ama na-akwado na ọ bụ maka iji ha mee ka ha nwee ike ịbawanye ogo ọrụ ha, nke mbụ, ịkpa ike na ike na ntachi obi.
A na-ahazi nkpuchi oxygen maka egwuregwu na ike egwuregwu ndị ọzọ n'ụzọ ga-eme ka mmetụta ha dị ka ịrịgo ugwu na akara ndị niile na-eje ozi: agụụ oxygen na ụbụrụ hypoxia dị nro. Ntughari a nke onodu ugwu di elu nwere ike ime ka mgbatị nke CrossFit gi di ike.
Gini mere iji ihe nkpuchi nkuzi maka CrossFit, otu esi eme ya karia ma ghara imeru aru ike gi n'otu oge - anyi gha agwa n'isiokwu a.
Vel pavel_shishkin - stock.adobe.com
Kedu ihe bụ ihe mkpuchi CrossFit?
Ihe mkpuchi ọzụzụ Crossfit = ụdị onye na-enye ọzụzụ. Emere ya nke ihe di elu nke hypoallergenic, nke eji ezi ventilashion, nchapu na ogologo oge. Usoro a n'onwe ya nwere ihe ndị a:
- eriri elastic edozi na azụ isi;
- Uzo mmiri na uzo uzo iku ume 1;
- diaphragms maka valves.
Emere nkpuchi hypoxic n'ụzọ dị ka nke na a na-emechi valvụ ụzọ mbata n'oge inhalation. Nke a na-eme ka onye na-eme egwuregwu na-eku ume ike, nke mere ka diaphragm sikwuo ike ma mmetụta nke acidification na mọzụlụ na-arụ n'okpuru ibu na-ebelata. Enwere ike idozi ogo nke oxygen site na iji membranes pụrụ iche dị na nkpuchi. N'okwu a, ịnwere ike ịmegharị ugwu dị iche iche site na 900 ruo 5500.
Rịba ama! Ikwesiri ịmalite iji nkpuchi ahụ na n imomi nke kachasị dị ala - ọ dị mkpa ka ị buru ụzọ gbanwee ụdị ibu a ma jiri nwayọ malite ịmalite ike ọzụzụ.
Uru zamuruev - stock.adobe.com
Ndụmọdụ maka iji na ịhọrọ nkpuchi
Gbaa mbọ hụ na ahụ dị gị mma tupu i jiri ihe nkpuchi ahụ mgbe ị na-eme CrossFit. Lelee usoro obi na akụkụ okuku ume nke ọma. Cheta! Ikpuchi nkpuchi ọzụzụ mgbe niile na oke ike nwere ike ime ka nsogbu ahụike dị ugbu a dịkwuo njọ.
Aro maka iji
Ọ bụ ihe ezi uche dị na iji mkpuchi ọzụzụ naanị na mgbatị ndị ahụ n'oge nke anyị na-agbaso ihe mgbaru ọsọ nke ịzụlite ntachi obi anyị. Ọ nwere ike na-agba ọsọ ma ọ bụ na-eje ije brisk, n'ịrụ arụmọrụ ogige nke agafeghị oke ogo, ọkpọ, mgba, wdg
Ikwesiri ịmalite iji ya na nguzogide dị ntakịrị: otu a ka ahụ na-agbanwe ngwa ngwa na iku ume ọhụrụ. Idozi usoro obi gi na obi odi nma, ikwesiri ibido site na iji obi di ala. Naanị mgbe nke ahụ gasị ị nwere ike ịmalite ịme ogige ndị nwere mgbidi site na iji ihe nkpuchi ọzọ.
N'ọnọdụ ọ bụla amanyela ihe omume - na mbụ, ibu ahụ kwesịrị ịbụ "okwu mmeghe": enweghị ọrụ na nkpuchi ọdịda. Oge ezumike kwesịrị izu ike n’etiti usoro, na obi obi agaghị agabiga ube 160 kwa nkeji. Ya mere, a na-atụ aro ka ị jiri nlele anya nke obi n'otu oge ahụ dị ka ihe mkpuchi ọzụzụ.
Na akara aka mbu nke malaise na hypoglycemia, iji nkpokoro nkuzi aghapu ozugbo. Mgbe nke ahụ gasịrị, ị ghaghị ị mustụ oke mmiri mmiri (ọbụlagodi ka mma - ihe ọonicụ isụ isotonic) na ụfọdụ carbohydrates dị mfe. Nke a ga - eweghachite ume ike nke ahụ, weghachite iku ume ma mee ka ahụ gị laghachi na nkịtị.
Iuricazac - stock.adobe.com
Kedu otu esi ahọrọ nkpuchi?
Ọ bara uru ịzụta ihe nkpuchi crossfit naanị ma ọ bụrụ na ị kwenyesiri ike na ọ bụ eziokwu na ịrụ ọrụ ziri ezi. Kpachara anya ma nwee nghọta n'okwu a: ahịa jupụtara na fakes dị ọnụ ala nke ihe dị ala, ọ nweghịkwa nkwa na valvụ na ntinye nke ngwaọrụ ahụ na-arụ ọrụ dịka a tụrụ anya ya. Ọ bụrụ na ịzụta ngwaahịa dị ala ma ọ bụ jiri ihe nkpuchi na-enweghị nyocha nke mbido, ị nwere ike ịnwe mmacha n'ihi enweghị oxygen. Edoziela ihe nkpuchi sitere na saịtị ọdịda peeji - ihe puru omume ịsụ ngọngọ na ngwaahịa adịgboroja dị nso na 100%.
Ọbụna ma ọ bụrụ na ị bụ onye nwe ihe mkpuchi dị oke ọnụ - echefula na ọ chọrọ nlezianya anya. Ekwesịrị ịsa ákwà ahụ site n'oge ruo n'oge, na usoro iku ume n'onwe ya mgbe ụfọdụ ọ dị mkpa ka a gbasasịa ma kpochapụ ya na uzuzu na mmiri. Nke ka mma, jiri mkpuchi na-edochi anya. Ihe nkpuchi nke a na-elekọtaghị anya nke ọma nwere ike, mgbe obere oge gachara, anaghịzi edozi valvụ ahụ nke ọma yana ikuku ikuku nwere ike bụrụ nke amamịghe.
Ihe omume ị nwere ike iji nkpuchi ahụ mee?
Ihe nkpuchi mgbatị ahụ CrossFit zuru oke maka mgbatị niile anyị na-eme iji nwekwuo ntachi obi. Nke mbụ, nke a metụtara ịgba ọsọ ma ọ bụ ijegharị ije, ịgba ịnyịnya ígwè, ịga ije na stepper ma ọ bụ ellipse, na ụdị mmega ahụ ndị ọzọ nke cardio.
A na-atụ aro iji ihe nkpuchi
Ọ bụ ihe amamihe dị na iji mkpuchi ọzụzụ mgbe ị na-eme mmega ahụ dị mfe na arụmọrụ na-arụ na oke nke onye na-eme egwuregwu. Ndị a nwere ike ịgụnye omume ndị a:
- ụdị dị iche iche nke ịkwanye elu site na ala na ogwe ndị na-enweghị isi;
- ụdị dị iche iche na-adọta n'elu mmanya;
- ngwe anụ-ẹgbudu;
- omume maka pịa;
- burpee;
- wụshia ndzụ;
- na-awụlikwa elu na nkume curbstone;
- na-agbago eriri ma ọ bụ jiri ụdọ kwụ ọtọ na-arụ ọrụ;
- ụdọ na-awụlikwa elu;
- rụọ hama, akpa sandbag.
Nke a abụghị usoro ndepụta nke omume nke ị nwere ike iji ihe mkpuchi ọzụzụ iji meziwanye arụmọrụ gị, mana ole na ole.
A naghị atụ aro mmega ahụ
Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-arụ ọrụ na mgbatị na-eji ihe mkpuchi hypoxic na usoro mmega ahụ dị oke mkpa: nwụrụ anwụ, oche bench, squats, ahịrị barbell, wdg. Ime nke a ezighi ezi: ụdị ọzụzụ anaerobic chọrọ ọtụtụ ike ike, anyị chọrọ oke oxygen zuru oke maka ezigbo ọbara na-arụ ọrụ akwara.
O siri ike nnweta mmetụta dị otú a na mkpuchi ọzụzụ: ọ na-esiri ike ịnweta mgbapụta dị mma n'ime ya n'ihi ntakịrị ikuku oxygen na ngụgụ. Ọ na-esikwa ike ijide ọnụego iku ume ziri ezi, nke nwere ike ibute mmụba nke ọbara mgbali. Iji nkpuchi ọzụzụ na belt egwuregwu ga-adịkarị egwu - ọ ga-abụ ihe na-agaghị ekwe omume ịchekwa etu iku ume ha dị. Ya mere, ọ ka mma ịchekwa ihe mkpuchi ọzụzụ maka ọrụ anaerobic na mmepe ntachi obi. Iji nkpuchi maka ọzụzụ ike bụ okwu na-ese okwu.
Uru na ọghọm nke nkpuchi mkpuchi
Dị ka onye ọ bụla na-enye ọzụzụ, ihe nkpuchi CrossFit nwere ike ọ bụghị naanị bara uru, kamakwa ọ na-emerụ ahụ ahụ na ọnọdụ nke ojiji na-ekwesịghị ekwesị. Ka anyị tụlee ngwa ngwa otu onye na-eme egwuregwu nwere ike irite uru site na iji ihe nkpuchi na nsonaazụ ọ ga-enwe ma ọ bụrụ na ejiri ya eme ihe na-ezighi ezi.
Uru nke nkpuchi nkpuchi
Iji ọfụma eme ihe, nke achikọtara ya na onye ọkachamara, na - enyere aka iji merie egwuregwu egwuregwu ọhụrụ: ume ume na obi obi na - abawanye n'ihi mmụba nke mbata nke anaerobic metabolism, mmụba ume na - abawanye, ike ọgwụgwụ nke ikuku na - eme nwayọ nwayọ.
Izizi ihe nkpuchi ọzụzụ nwere ike ibute mmetụta ndị na - esonụ dị n'ahụ:
- ụba ume ume;
- mbenata mmetụta nke acidification na mọzụlụ;
- nwayọ nwayọ nke anaerobic glycolysis na ọdịda;
- na-ewusi diaphragm ahụ;
- mmegharị nke ahụ iji rụọ ọrụ n'ọnọdụ nke obere ikuku oxygen;
- osooso nke metabolism, elu ume oriri.
Kedu nsogbu ihe nkpuchi nwere ike ime?
N'agbanyeghị ọtụtụ uru dị mma, ihe mkpuchi ọzụzụ CrossFit nwere ike ịdị egwu ma ọ bụrụ na ejighị ya mee ihe. Nnukwu ọzụzụ na ya nwere ike iduga ọ bụghị nke ọma, kama ọ bụ nsonaazụ na-adịghị mma, ya bụ:
- mmebi nke usoro obi: otutu oge tachycardia na arrhythmia;
- emega ahụ mgbe niile na ọnọdụ nke ọbara mgbali elu nwere ike ibute ọbara mgbali elu na ọbara mgbali elu;
- mgbe ị na-arụ ọrụ na obere ikuku oxygen na ụba obi na-arịwanye elu, enweghị ike ịmacha na njide ga-ekwe omume.
A na-egbochi iji ihe mgbochi ọzụzụ na-eme ihe na ndị na-eme egwuregwu nwere ọrịa na-enweghị nchịkwa nke usoro obi na iku ume. Categorydị a gụnyere ndị ọrịa hypertensive, ụkwara ume ọkụ, ndị nwere ọrịa obi nke ischemic, na ọtụtụ ndị ọzọ. N'ọnọdụ ọ bụla, ọbụlagodi onye ahụike zuru oke kwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta ha tupu iji mkpuchi ọzụzụ ma chọpụta ihe niile gbasara nsonaazụ nwere ike.
