Sere-elu na mmanya

Ntọala n'elu mmanya ahụ bụ mmega ahụ na-etolite akwara kachasị nke azụ. Dị ka ahịrị niile kwụ ọtọ, ọkachasị ndị ejiri nnukwu aka rụọ, ndị na-adọta n'elu ogwe osisi na-ebuli olu elu anyị elu n'obosara, nke na -emepụta silhouette egwuregwu a na-akpọ nke onye na-eme egwuregwu. N’agbanyeghi na o juru ebe niile n’uwa na ihe dicha nfe, emeghi ka onye obula mee ihe a. Usoro nke ntinye ya enweghi nsogbu ya, nke a ga-atụle taa n'isiokwu a.

Kedu akwara dị iche iche na-arụ ọrụ?

Nke mbụ, ka anyị chọpụta nke akwara na-arụ ọrụ mgbe ị na-adọta n'elu mmanya. Omume a na-ebu ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ usoro dum nke azụ azụ, ya bụ latissimus, rhomboid, trapezius na akwara subscapularis. Ọzọkwa, akụkụ nke ibu ahụ na-adakwasị ngwugwu azụ nke akwara deltoid, biceps nke ogwe aka, aka, akwara afọ na olu.

Na mgbakwunye, ibu ahụ na-adakwa n'ọtụtụ obere akwara na akwara, nke bụ maka ijisi ike anyị. Ọ bụ n'ihi nke a ka a na-etinye ndọtị na nghọta n'elu mmanya n'akụkụ iwu nke usoro ọzụzụ nke onye ọ bụla na-ebu agha, ike ike, ọgụ ma ọ bụ obe.

Uru nke mmega ahụ

Site na ịdọpụta ihe mgbe niile na mmanya ahụ, ị ​​ga-ebu nnukwu akwara, meziwanye ọnọdụ, ma mee ka njide gị sie ike. Tụkwasị na nke ahụ, mmega ahụ gụnyere nghọta na ọnọdụ agbatị na ala dị ala nke njupụta. Nke a na - emepụta nkwarụ magburu onwe ya nke vertebrae na cervical na thoracic spain ma na - eje ozi dị ka ezigbo mgbochi nke ọrịa nke usoro musculoskeletal.

Na - ejide obere sekọnd ole na ole na ala, ị na - ahapụ hypertonicity site na ndị na - achọpụta ihe ọkpụkpụ na - agbatị akwara ahụ. N'ihi nke a, ka oge na-aga, stoop na-apụ n'anya, nrụgide n'etiti vertebrae na-ebelata na agagharị nke olu na n'ubu ka mma.

Ofdị ihe nkedo na mmanya

Enwere ụdị mmanya dị iche iche. N'ọtụtụ ụzọ, usoro maka ịme ha yiri, mana, agbanyeghị, enwere ụfọdụ iche.

High mmanya sere-elu

Kacha nkịtị bụ a full nso elu mmanya sere-elu. Ma ọ bụghị ndị nile bịara egwuregwu n’oge na-adịbeghị anya ka mmega ahụ dị mfe. N'ịbụ nke agbatị na-adịghị ike niile nke akwara na akwara ike, ụda ahụ ike dị ala, njide na-adịghị ike na hypertonicity nke akwara azụ, gbakọbara n'ime afọ ọrụ ọfịs na ibi ndụ na-adịghị ala ala. Ya mere, ị kwesịrị ibu ụzọ mụta otu ụzọ dị mfe nke isi dọpụta: ntụtụ elu site na nkwu ahụ ka ị dina n'elu obere osisi.

Obere mmanya na-adọta

Obere ihe ndozi ala bụ ụzọ dị mfe iji mụta usoro ndọpụta ziri ezi. Iji mee nke a, anyị chọrọ ogwe dị larịị nwere ike ịhazigharị ihe dị elu ma ọ bụ ihe ọ bụla yiri ya (dịka ọmụmaatụ, TRX-loops or a Olympic bar and squat racks). Dozie ya n'ihe dị ka ọkwa obi, weta ụkwụ gị ntakịrị, ha kwesịrị ịgbado ụkwụ na ikpere. Ihe nkuku nke aru kwesiri ibu ihe ruru ogo iri ise na ise, anyi na-agbali igbochi azu anyi, anya anyi n’iru. Ka ị na-agbanye ụkwụ gị n'ihu, ogologo oge ngagharị ga-adịkwu ibu ibu m ga-abanye na latissimus dorsi.

Mgbe ị na-eme mkpọtụ mgbe ị dina n'elu ogwe dị ala, gbalịa ịrụ ọrụ na njupụta zuru oke, na-emetụ ogwe ahụ n'obi gị ma na -echekwa lats gị n'elu elu nke amplitude ahụ. N'ime oge na-adịghị mma nke mmegharị ahụ, gbalịa ịgbadata nwayọ nwayọ dịka o kwere mee - nke a ga-ebu gị akwara azụ gị karịa ma ike gị ga-abawanye.

Mgbe imetachachara usoro ndọdọ ahụ site na ịmakpu ebe ị dina n'elu mmanya ahụ, bido ịnwa ịme ihe esiri na ogwe dị elu. Ọ dị mma ma ọ bụrụ na oge izizi ị gaghị enwe ọganiihu. Ihe kachasị mkpa bụ ịnwa ime obere ihe na mgbatị ọ bụla karịa ka ọ dị na nke na-esote, mgbe ahụ ọganiihu agaghị ewe oge.

Dọta ya na ọdịiche dị iche iche

Anyị na-akwado ka ịmalite site na njide banyere ubu-obosara iche - nke a ga-eme ka ọ dịrị gị mfe ịnwe mgbatị na ịgbatị akwara kachasị na azụ, mana mgbe ahụ ị nwere ike ịdị iche na obosara nke njigide site na warara dị warara karịa karịa ubu. Igwe a nwere ọtụtụ akụkụ na-enye gị ohere ịrụ ọrụ akwara niile dị na ahụ gị. Ihe dị warara, otú ahụ biceps na akụkụ ala nke akwara ahụ kachasị na-etinye aka na ọrụ ahụ, n'obosara, ka azụ delta na akwara trapezius na-arụ ọrụ.

Sere-elu Usoro na mmanya

1. Ọnọdụ mmalite: kpọgidere n'elu mmanya, tinye aka gị ntakịrị ntakịrị karịa ubu gị. Azụ kwesịrị kpamkpam kpamkpam, agbatị ntakịrị ntakịrị. Jide mmanya ahụ na mmachi mechiri emechi. Oghere na-emeghe agaghị ekwe ka ị nọrọ n'ọnọdụ kwụ ọtọ ogologo oge, na-ebuteghị akwara carpal.
2. Bido kwusi ndagide n’elu ogwe dị elu. Anyị na-eme mmegharị na-adọta elu, na-eku ume n'otu oge. Ekwesịrị ịmegharị ahụ site na mmegharị nke agụba. Egbula iwere onwe gị site n'ike nke biceps, ebe ọ bụ na latissimus dorsi bụ otu anụ ahụ siri ike karị. Otu ihe a metụtara ọrụ dịgasị iche nke pelvis na ụkwụ - a naghị anabata aghụghọ dị ebe a. Jiri nkwojiaka ejiri aka mee ka uru azụ gị dịkwuo elu. Nke a ga - ewepụ ọtụtụ ibu biceps na aka gị. Gbalịa ilekwasị anya n’ikpere aka gị. Havekwesịrị "ịkwanye" ha ka ị na-ebuli ahụ ka ibu dị na akwara kachasị na azụ ga-abụ nke kachasị.
3. Ekwesịrị ịmegharị ahụ na njupụta zuru oke. Na elu, agba kwesịrị ịdị elu karịa ọkwa nke ogwe ahụ kwụ ọtọ, ikpere aka kwesịrị ịpịgide ahụ.
4. Jiri nwayọ wedata onwe gị ala mgbe ị na-ekuru ikuku. N’ebe kachasị dị ala, gbatịa aka gị zuru ike ma zuru ike n’azụ gị. kwụsịtụ maka otu sekọnd, mezie nkwughachi ọzọ.

Olee otú ka mma onwe gị N'ihi?

N'okpuru ebe a bụ usoro ndụmọdụ dị mkpirikpi na ndụmọdụ bara uru, na-eburu n'uche, ị nwere ike ịchọpụta isi adịghị ike gị na ntinye, wepụta nkwubi okwu kwesịrị ekwesị maka onwe gị ma merie ogo egwuregwu ọhụrụ.

Gba aka na aka gị

Mee ka aka gị na aka gị dị ike. Ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke imeghachi ihe na-adọta na mmanya ahụ agaghị ekwe omume na-enweghị njide siri ike na aka ike. Mee omume ndị a iji meziwanye arụmọrụ gị: ịdabere na ogwe osisi (yana mgbakwunye ndị ọzọ ma ọ bụ na ndị na-agbatị), ịdọrọ na akwa nhicha ahụ, ịrịgo eriri na-enweghị ụkwụ, ịpịa onye na-agbasapụ, na omume dị iche iche na-agbanwe agbanwe nke na-eme ka akwara gị na akwara gị sie ike. Ihe a metụtara ndị merụrụ ahụ na eriri afọ ma ọ bụ akwara carpal. Na-enweghị ọrụ nkwalite kwesịrị ekwesị, ị nwere ike ibute nlọghachi nke mmerụ ahụ, ebe njikọ ahụ nwere ike ọ gaghị adị njikere ịrụ ọrụ siri ike.

Ọzọkwa, mee ka azụ na ogwe aka gị dị ike. Ọ bụrụ na ị nweelarị uru ahụ ike dị mma na omume ndị ọzọ na-enweghị ibu, ịnweta ọnụ ọgụgụ ndị na-adọta gaa na 20-25 nkwụsị n'otu usoro ekwesịghị ịbụ oke siri ike.

Ọcha nke usoro ogbugbu

Belata ịghọ aghụghọ ule na mmegharị gị. Eduhiela onwe gị: site n'eziokwu ahụ bụ na ị mere ugboro ugboro ole na ole gara aga site na ijikọ ala na ụkwụ gị na-arụ ọrụ, ị gaghị esiwanye ike, ọnụọgụ nke ntinye aka na teknụzụ n'otu ụzọ agaghị esi n'ala. Na mgbakwunye, ịnweghị ike ijide n'aka 100% na ụzọ a "ruru unyi" nke ịme mmega ahụ agaghị eduga gị na mmerụ ahụ na enweghị arụmọrụ.

Iji mụta ịmịcha n'emeghị mkpọmkpọ, na-eme ịdọrọ n'akụkụ mgbidi ma ọ bụ ihu ihu ọzọ dị mma bụ ezigbo nhọrọ. Ga-achọ ezigbo mgbidi ma ọ bụ ọnụ ụzọ dị larịị: kwụkwasị n'elu ya na mkpịsị aka gị ma dabere na ya dịka o kwere omume site n'obi, afọ, na n'ihu apata ụkwụ gị. Mmeghari a gha gbagwojuru anya site n’ikike esemokwu n’etiti aru gi na mgbidi gi. Ọrụ ahụ dịpụrụ adịpụ, na-enweghị ihe ọ bụla aghụghọ.

Dị iche iche nke usoro ogbugbu

Aridị dịgasị iche iche bụ isi ihe na-eme ka ọzụzụ na-aga n'ihu. Mee ngosipụta dị iche iche dị ka o kwere mee: obosara ma ọ bụ warara, na-eduzi ma ọ bụ na-agagharị, yana na na-enweghị mgbakwunye ndị ọzọ. N'ihi ọrụ dị mgbagwoju anya dị otú ahụ, ị ​​ga-ewusi usoro azụ azụ niile ike, yana mee ka ntachi obi gị dịkwuo ike.

Mee ngosipụta ndị na-adọrọ adọrọ n'elu mmanya na ụdị dị iche iche. Site n'oge ruo n'oge ọ bara uru ịgbakwunye ọtụtụ usoro ọzụzụ na ịdọta ọ bụghị naanị n'ụdị kpochapụwo, kamakwa n'ụdị "mgbapụta" ọzọ, n'ihi ọrụ dịpụrụ adịpụ nke lats nke azụ. Onye na-eme egwuregwu adịghị mkpa ịnwa iru elu dị ka o kwere mee ma kwụ ọtọ n'ụzọ zuru ezu na ala ala, na-arụ ọrụ na njupụta dị oke oke, ị gaghị ekwe ka akwara azụ zuo ike maka nke abụọ, nke na-eme ka ikike ha dị ike na ikike ịrụ ọrụ n'ọtụtụ ebe ugboro ugboro.

Ogige ndị na-edozi ahụ na-adọta

Lelee vidiyo ahụ: SERE Water Survival Training (November 2024).