CrossFit bụ egwuregwu e mere iji zụlite ike ịrụ ọrụ na ntachi obi. Ya mere, odi nkpa ka njirimara ndi a weputa. Tinyere ntachi obi nke anaerobic. Na omenala, a na-ewere ya na nke a bụ ikike nke bodybuilders, agbanyeghị, ọ bara uru maka ndị na-eme egwuregwu CrossFit ịzụlite ogo a. Tụlee ihe ntachi obi anaerobic bụ na otu esi esi zụlite njirimara a.
Ozi Izugbe
Iji ghọta ihe ntachi obi nke anaerobic bụ, ị ga-abanye n'ime physiology ma tụlee echiche dịka glycolysis anaerobic na mmebi ume n'okpuru ọnọdụ nke enweghị oxygen. Ibu ahụ n'onwe ya na CrossFit gyms bụkarị anaerobic na ọdịdị n'ihi njirimara nke mmega ahụ.
Gịnị kpatara ya?
- Iji mee mmega ahụ, a na-eji ihe dị arọ arụ ọrụ, nke na-eme ka akwara miri emi dị omimi. N'ihi ya, akwara niile n'otu oge na-amalite ịchọ oxygen.
- Site n'ịrụsi ọrụ ike, uru ahụ na-ekpuchi ọbara, nke na-egbochi oxygen ọzọ ịbanye na anụ ahụ.
N'ihi ya, ahụ malitere ịchọ ike ọ bụla nke ike ọ nwere ike ịnweta na-enweghị iji ikuku oxygenation oge gboo.
Enwere ụzọ abụọ iji nweta ume:
- Mmebi nke anụ ahụ dị na mitochondria na ATP, nke ga-emecha mechaa.
- Nbibi nke glycogen, nke na-adịghị na imeju, kama na akwara.
N'ihi enweghị oxygen, ahụ enweghị ike imebi glycogen kpamkpam site na agbụ ruo na shuga dị mfe. N'ihi ya, a na-amalite ịhapụ toxins, nke na-enye gị ohere ịnweta ogo ike achọrọ n'oge dị mkpirikpi.
Mgbe ahụ toxins sitere na ọbara na-ahapụ ma banye n'imeju, ebe a na-edozi ma na-edozi ya. Nke a bụ otu n’ime ihe ndị mere o ji dị mkpa ị toụ mmiri buru ibu mgbe a na-azụ ya, ọ kachasị n’ihe gbasara ọzụzụ ike.
Ntachi obi nke Anaerobic bụ njirimara dị mgbagwoju anya. Ọ bụ maka ike ahụ iji belata glycogen na enweghị oxygen na-ahapụ ịhapụ toxins. N'ihi ya, mmepe ya ga-ekwe omume naanị mgbe ahụ nwere ụlọ glycogen zuru ezu na ebe a na-echekwa akwara, ọ bụghị n'ime imeju. Characteristickpụrụ ọzọ dị mkpa nke na-ekpebi ogo ntachi obi anaerobic bụ ọnụnọ ụlọ ahịa glycogen dị na anụ ahụ. Nnukwu ebe nchekwa glycogen, ikike ume / anaerobic na-arị elu.
Inddị
Ntachi obi nke Anaerobic, n'agbanyeghị njirimara ya, kewara n'ime otu edemede dịka ihe ngosi ike ọ bụla ọzọ.
| Anadị ntachi obi anaerobic | Development na ihe ọ pụtara |
| Endurancehụ ntachi obi | Endurancedị ntachi obi nke anaerobic na-amalite site na ịmeghachi omume nke otu ụdị ahụ, n'ihi nke ahụ na-ebuli usoro niile anya maka ịme ibu dị oke mkpa. Endurancedị ntachi obi anaerobic dị mkpa mgbe onye na-eme egwuregwu na-akwadebe maka asọmpi. |
| Ike ntachi obi | Njirimara a na-achịkwa oke ebuli na ọnọdụ nke ikuku oxygen na mọzụlụ. Azụziri ya dịka akụkụ nke mgbatị ahụ. |
| Ike-ike ntachi obi | Njirimara a bụ ọrụ maka ijigide oke ibu na ọsọ. Insgbọ oloko nwere usoro siri ike n'ogologo anya. |
| Nchikota ntachi obi | Njirimara ahụ bụ ikike maka ịhazi ihe omume n'ụzọ ziri ezi n'ọnọdụ nrụgide anụ ahụ mgbe niile. Ihe atụ kachasị mfe bụ ịtụba bọọlụ na iche. Ọ bụrụ n ’oge izizi nke mmega ahụ ọ naghị esiri ike itu bọọlụ n’ụzọ ziri ezi, mgbe ahụ site na nkwughachi ikpeazụ mgbanwe ziri ezi bụ mkpebi nke ike ọgwụgwụ ike. |
Ntachi obi nke Anaerobic na-emetụta ụdị ike niile dị na tebụl. N’etinyeghi shuga na oxidation ya n’ime ọbara, akwara ndị na - eme egwuregwu na - efunahụ ikike ha nwere. Na enweghị ya, ọrụ abụọ na ike iji ntachi obi na nhazi na-agaghị ekwe omume. Ebe ọ bụ na a na-enye ike na mkpụrụ ndụ akwara n'ụzọ na-ekwekọghị, ike ịhazi nkwekọrịta na-ebelata na mgbanwe n'ọkwa nke anaerobic glycolysis.
Olee otu ịzụlite n'ụzọ ziri ezi?
Ya mere, anyị chọpụtara na ọkwa nke anaerobic ntachi obi kpebisiri ike site na njirimara ndị metụtara arụmọrụ nke glycogen oxidation, na oke nke glycogen depot onwe ya na anụ ahụ. Kedu otu esi azụlite ntachi obi nke ọma n'okpuru ọnọdụ nkịtị? Ọ dị mfe - ịchọrọ nnukwu ibu anaerobic, nke ga-abawanye mgbe niile. Maka nke a, ịchọrọ:
- Nọgide na-enwe ike zuru oke na ihe eji eme ihe, nke ga-etinye akụkụ ahụ niile dị na ahụ.
- Na-amụba olu ọzụzụ mgbe niile.
O di nwute, mmepe nke ntachi obi anaerobic enweghi ihe jikotara ya na mmepe nke ike ma obu mmepe nke ike. Ọ bụ mgbatị ahụ zuru oke nke na-abawanye arụmọrụ na nha ebe nchekwa glycogen.
Enwere usoro ọdịnala nke na-enye gị ohere ịmegharị usoro ike dị na ahụ nke ọma? Ee, nke a abụghị ọkacha mmasị mgbapụta nke ọtụtụ. Gini mere eji agba mgba iji mepụta ntachi obi?
- Mgbapu na-egbochi anụ ahụ anụ ahụ na ọbara, nke na-ebelata ikuku oxygen n'ihi ezughi oke ọbara.
- Gbapụta mmiri na-agbasa ebe nchekwa glycogen site na ịgbatị anụ ahụ kwekọrọ ekwekọ.
- Mgbapu na-ebuwanye ibu na-ebu ibu bụ naanị usoro ọzụzụ nke na-ebu akwa anụ ahụ niile maka oge zuru oke.
Gba mgbatị bụ mgbatị ogologo na nnukwu ike. Ọ nwere ike ịgụnye ma ụlọ ọrụ ike dị iche iche, nke emere n'ọtụtụ agba, yana ibu dị mfe maka ịmịnye ọbara n'ime akwara.
Ibu kachasị maka ịzụlite ike ntachi obi dị na ntanetị site na 30 ruo 50. Site na nkwughachi ọzọ, ahụ na-agbanwe usoro ya n'ụzọ iji nyefee oxygen n'ụzọ zuru ezu, nke a, n'aka nke ya, anaghị azụkwa ihe na-eme ka anaerobic, kama ọ bụ ntachi obi nke onye na-eme egwuregwu CrossFit.
Mmechi
Ndudue nke ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-eme bụ na ha chere na ntachi obi nke anaerobic bụ ike ntachi obi. Nke a abụghị eziokwu kpamkpam. Ike ntachi obi na-enyere anyị aka imekwu ihe na-ebuwanye ibu. Ntachi obi nke Anaerobic bụ echiche sara mbara nke na-agụnye ịhazi usoro ahụ ike.
Na omenala, ntachi obi anaerobic dị nke ọma na ndị egwuregwu CrossFit n'ihi ọdịiche dị na ibu ha. A sị ka e kwuwe, ọzụzụ ha niile bụ iji zụlite ntachi obi a. Ọ na-apụta na ndị na-eme egwuregwu CrossFit abụghị naanị ike karịa ndị ogbo ha na egwuregwu ndị ọzọ, mana ha na-atachi obi na ngwa ngwa. Ọbụna nhazi, nke ọdịnala na-ejikọtaghị ya na ike, ka mma n'ime ha.
