N'egwuregwu siri ike dị ka CrossFit, ihe mgbu, ahụ erughị ala, ma ọ bụ ọbụna mmerụ ahụ n'oge ọzụzụ bụ ihe a na-ahụkarị. N'isiokwu a, anyị ga-atụle ma ọ ga-ekwe omume ịmegharị mmega ahụ maka ndị na-eme egwuregwu nwere nkwojiaka na nkwonkwo aka. Anyị ga-egosikwa n'ụzọ doro anya na mmemme vidio maka mmerụ ahụ nke nkwojiaka na ikpere, nke dị mma maka ndị egwuregwu merụrụ ahụ n'oge ọzụzụ.
Ọ bụrụ na ịmalite inwe ihe mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala mgbe ị na-eme CrossFit, gbaa mbọ hụ na gị na onye na-enye ọzụzụ na ọgwụgwọ anụ ahụ gakwuru. Ma cheta na n'oge nhazigharị mmerụ ọ dịghị ihe kpatara na ị gaghị anọgide na-emega ahụ. Ihe kachasị mkpa bụ ịmara otu ị ga - esi mezie mmemme ị na - emebu n'ụzọ ọ bụla na n'oge mgbake mgbe ị merụrụ ahụ, ị gaghị etinye nrụgide na-enweghị isi na nkwonkwo mebiri emebi.
Trainingkwụsị ọzụzụ abụghị nhọrọ, onye ọ bụla maara ya. Karịsịa mgbe ọ na-adịghị oke mkpa. Oge ụfọdụ anyị kwesiri ị ezu ike ntakịrị, kubie ume anyị, gbakee ma laghachite n'usoro iji rụọ ọrụ na ike abụọ.
Mgbe anyị na physiotherapist jikọtara, anyị kpebiri ịgwa gị otu ị ga - esi mee mgbatị gị ma ọ bụ mmega ahụ pụrụ iche maka onye egwuregwu merụrụ ahụ. N'okwu a, anyị ga-elekwasị anya na mmerụ ahụ na nkwonkwo aka na nkwojiaka.
Nhọrọ nọmba 1: na-eweli ikpere ikpere
N'ime ụdị mmega a, mmegharị ahụ nke akwara bụ isi, mmegharị ahụ nke ubu na latissimus dorsi dị mkpa. N'otu oge ahụ, anyị na-anwa ịkwado ma ghara iji ikiaka na nkwojiaka n'ọrụ anyị. Nke ahụ bụ, mgbe anyị na-emega ahụ, anyị na-eme na-enweghị njide aka, jiri loops pụrụ iche maka ọzụzụ na-akwado ogwe aka aka na ikpere.
Nhọrọ nọmba 2: rụọ ọrụ na barbell
Na barbell ọrụ, ma ọ bụ squats, obi akwusila ma ọ bụ jerk itule, anyị ga-echeta banyere ike n'ọrụ nke akwara nke ụkwụ, isi na azụ, nakwa dị ka static ebighị nke ubu n'úkwù. Mgbe ị na-emega ahụ, gbalịa igbochi gụnyere ikpere aka gị na nkwojiaka dị ka o kwere mee. Mgbe ị na-eweli ogwe ahụ, jidesie ogwe ahụ ike ma jiri aka abụọ dọpụta ihe nrụpụta ahụ, mana ijiri naanị otu aka jide ya. Ọ bụrụ na nke a agaghị ekwe omume, jiri nwa oge jiri ngwa ndị ọzọ dịka kettlebells.
Nhọrọ nọmba 3: dọpụta elu
Iji mee omume ndị a n'ụzọ ziri ezi na ọnụnọ ikpere aka ma ọ bụ nkwonkwo aka, mmụba ike nke akwara nke toso na ogwe aka, ịmalite ọrụ nke akwara afọ na nke lumbar dị mkpa. Gbado anya na akwara gị. Mmega ahụ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị mgbatị na ndị na-eto eto maka ebumnuche abụọ:
- ha maara otú ha ga-esi na-edozi nke ọma iji ghara ịhapụ njikwa ma ghara imebi aka nke abụọ;
- mmega ahụ chọrọ ike dị elu, nke ha nwere n'ezie.
Nhọrọ nọmba 4: rụọ ọrụ na barbell n’ubu
Mmetụta na-agbanwe agbanwe nke akwara ụkwụ, na-arụ ọrụ nke abdominals na ubu. Ọzọkwa, anyị na-anwa ịghara ịgụnye ikpere na nkwonkwo aka.
Nhọrọ nọmba 5: mmega ahụ mmega
Omume dị n'okpuru metụtara ọzụzụ bụ isi ma na-agụnye ịmalite ọrụ nke akwara, na-eme ka ọkpụkpụ azụ na-arụ ọrụ, ihe mkpuchi hip na ubu n'oge a na-egbu ya.
Anyị egosila naanị ihe atụ ole na ole nke otu ị ga - esi mezie mgbatị ahụ iji gaa n'ihu mgbatị CrossFit. Cheta na mmegharị abụghị mgbe niile nhọrọ kacha mma maka onye na-eme egwuregwu. Ọtụtụ mgbe, ezumike bụ nhọrọ kacha mma. N'ọnọdụ ọ bụla, mkpebi kachasị mma bụ ịkpọtụrụ onye na-enye gị ọzụzụ na onye na-ahụ maka ahụike gbasara otu esi emeso mmerụ ahụ na mmega ahụ ma ọ bụrụ na ọ bụla.
Mgbe ị na-ekpebi ịnọgide na-azụ ọzụzụ ọbụlagodi na enwere mmerụ ahụ, lekwasị anya n'akụkụ ọrụaka nke mmegharị ahụ, na-etinye uche pụrụ iche na usoro nke iji oke arụ ọrụ, ka ị ghara ime ka mmerụ ahụ dị ugbu a ghara iwe iwe ọhụrụ.
I nwekwara ike ile vidio ụfọdụ bara uru banyere nhazigharị izugbe mgbe ọnyá dị iche iche nke ikpere na nkwonkwo aka:
