Ntughari: uru na usoro nke ime mmega ahụ * Okike

Ihe nkedo bu uzo di iche iche nke kpochapu kpochapu na ogwe osisi. Ọ dị iche na anyị na-eweta olu na isi n'ihu ntakịrị, n'ihi ọnọdụ nke cervical na thoracic spain na-agbanwe. Ahụ mmadụ na-adịzi nke zuru oke, onye na-eme egwuregwu na-anọ n'akụkụ ala, a na-agbanwe usoro ihe eji arụ ọrụ.

N'isiokwu a, anyị ga-anwa ịchọpụta ihe bụ uru na ọghọm dị na njide na-adọrọ adọrọ na otu esi eme ya n'ụzọ ziri ezi.

Rite uru na nsogbu

Abamuru nke ịdọrọ n'azụ isi doro anya: n'ihi ọnọdụ dị ọbụna karị nke ahụ, ibu ahụ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ kpamkpam lekwasịrị anya na akwara okirikiri nke azụ, nke ga-eme ka azụ ahụ saa mbara. Ọzọkwa, iji ịdị arọ nke gị rụọ ọrụ na-eme ka akwara njikọ na akwara siri ike. N'ihi ibu na-adịgide adịgide na akwara niile nke azụ, a na-emezi enyemaka ahụ nke ukwuu, kwa izu kwa na azụ na-agbarụ ma na-arụ ọrụ.

Agbanyeghị, mmega ahụ nwekwara ọghọm metụtara njiri mara mmadụ nke ahụ ma ọ bụ usoro adịghị mma maka ịme mmega ahụ. Ka anyị lebara ha anya nke ọma, ebe ha nwere ike ibute ahụike nke onye na-agba ọsọ.

Mgbanwe na nkwonkwo ubu

Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu enweghị mgbanwe ọ bụla iji rụọ ọrụ ntụtụ n'azụ isi na ogwe ahụ. Eziokwu bụ na n'ihi ibi ndụ na-adịghị ala ala, ndị ọrụ ọfịs niile nwere nnukwu ndakpọ na nkwụsị na mgbanwe na nkwonkwo ubu. Nke a na - egbochi gị ịme ihe omume dị ka mgbatị na nkwụpụta azụ n'azụ isi, ma ọ bụ pịa mgbịrịgba barbell. Na nkà mmụta ọgwụ, e nwere ọbụna okwu pụrụ iche maka nsogbu a - ọrịa "olu kọmputa". E gosipụtara ya n'eziokwu na onye na-etinye awa 6-8 n'oge ụbọchị ọrụ n'ihu kọmputa mgbe niile na-agbatị isi ya na-aga n'ihu, ọkpụkpụ thoracic na-agbagọ, ubu na-ehulata ma na-aga n'ihu. Ka oge na-aga, nsogbu a na-aghọ nke na-adịghị ala ala na nkwụsị na-akawanye njọ. N'ezie, ịwelite elu agaghị arụ ọrụ n'ụzọ ahụ. Ọ dị oke mkpa ịrụ ọrụ na mgbanwe, ma ọ bụghị na mmega ahụ a dị mfe nwere ike kwụsị na mmerụ ahụ maka gị.

Ntị maka spain cervical

Ihe ize ndụ na-esote nwere njikọ na olu. Amaghị m ebe o si bịa, mana onye ọ bụla na-eme egwuregwu na-ele ya anya dị ka ọrụ ya ịtụghasị isi ya dịka o kwere mee n'oge ịdọrọ. Kwuo, iji tinyekwuo uche na ọrụ nke akwara kachasị azụ. Agbanyeghị, dịka ị nwere ike iche n'echiche, enweghị ike ịdabere n'etiti njikọ neuromuscular na ọnọdụ isi. Agbanyeghị, ịgbanye isi gị ga - eme ka akwara olu gị karịa. N'aka nke ya, nke a na - ebute neuralgia nke spine cervical ma ọ bụ akwara occipital.

Site na ịkpachara anya dị oke mkpa, ịkwesịrị ịbịakwute arụmọrụ nke ndị na-adọta azụ maka ndị nwere nsogbu azụ. Nke a nwere ike iweta ọ bụghị naanị uru, kamakwa ihe ojoo, ọ dị mfe ime ka ọrịa ndị dị ugbu a ka njọ. Ndị na-eme egwuregwu na-ata ahụhụ site na hernias, protrusions, scoliosis, kyphosis, osteochondrosis na ọrịa ndị ọzọ kwesịrị inweta ndụmọdụ zuru ezu banyere usoro ọzụzụ site n'aka dọkịta ha tupu ịmalite ọzụzụ.

Mmega ahụ

Ikpeazụ, ma ọ dịghị ihe ọzọ, ịkwesighi ime mgbatị ahụ na ibu ibu. Aghọtara m, ikekwe ị ga-eche na ị dị ike maka nke a, mana ị ka mma. Nke bụ eziokwu bụ na ntụgharị nke ubu bụ akụkụ kachasị dị nhịahụ nke ahụ anyị, nrụgide dị na ya na-abawanye ọtụtụ oge mgbe ị na-eji ibu ndị ọzọ. Mgbake site na mmerụ ahụ nwere ike were ọtụtụ ọnwa. Ọ ka mma ịme nsụgharị na ijigharị ike ugboro ugboro ma ọ bụ belata oge ezumike n'etiti etiti, uche ga-adị ọtụtụ karịa.

Kedu akwara na-arụ ọrụ?

Ihe e mesiri ike nke ibu ahụ dakwasịrị lats, trapezius na akwara buru ibu nke azụ. Ọzọkwa, ngwugwu azụ nke akwara deltoid, biceps, forearms, dentate and muscle intercostal na-arụsi ọrụ ike na mmegharị ahụ. A na-eme ka ndị na-enyocha ọkpụkpụ azụ na akwara abdominis dị ike.

Usoro mmega

N'agbanyeghị ihe doro anya dị mfe, ịdọpụ n'azụ isi bụ mmega ahụ siri ike. Nwere ike iji obi iru ala mee ya, mana ị gaghị enwe elele ọ bụla site na ya n'ike na-arịwanye elu na inweta ahụ ike. N'ihi gịnị? N'ihi na ụdị ntụgharị uche dị otu a chọrọ ngọngọ na mgbatị ahụ ike na mgbatị yana njikọ neuromuscular mepụtara nke ọma. Enweghị ihe abụọ a, ị ga - adọta naanị site na mbọ nke biceps. Yabụ, ịkwesighi ịmanye ihe omume ma chere mmetụta oge na-adịghị anya site na mgbatị ahụ a. Ọ gaghị eme. Ọ ka mma ịnwe ndidi na nkwojiaka, naanị mgbe ahụ ka ị ga-amụta otu esi eji mgbatị a na-agbanye azụ gị nke ọma.

Yabụ, usoro maka ịme ihe n'azụ isi bụ ndị a:

Jide mmanya ahụ na njide buru ibu. Aka ga-adịtụ ntakịrị karịa ubu. Weta isi gị n’ihu nke mere na azụ gị elu kwụ ọtọ. Ọ dịghị mkpa ịtụghasị olu gị ma ọ bụ belata isi gị nke ukwuu. Na n'eziokwu, na n'ọnọdụ ọzọ, eriri afọ cervical agaghị ekwu ekele maka nke a.
Ka ị na-eku ume, bido imegharị ihe na-ada n’elu Ka ị na-ebili, gbalịa mee ka ubu ubu gị jikọọ ọnụ ka ọ bụrụ akwara azụ, ọ bụghị ogwe aka, ka agụnyere na ọrụ ahụ. N'otu oge ahụ, gbalịa ime ka trapezoid dị na esemokwu. Nọgide na-adọpụta onwe gị ruo mgbe a ga-ahapụ centimita ole na ole n'etiti etiti isi gị na ogwe ahụ.
Jiri nwayọ wedata onwe gị, gbasaa ubu n’ubu ka ị na-ewedata. Na okpuru, kwụ ọtọ, kwe ka lats gbatịa nke ọma ma megharia mmegharị ahụ.

Ogige ndị na-edozi ahụ na mgbatị ahụ

Anyị na-ewetara gị ọtụtụ ogige ndị nwere obe nke nwere ihe ndị na-adọta n'azụ isi.

Mgbịrịgba	Mee 21 ndị nwụrụ anwụ, 15 agbatị, na 9 n'ihu squats. Enwere okirikiri 3 na mkpokọta.
Swiiti	Mee ntaneti 20, nkwụsị 40, na ikuku ikuku 60. Naanị 5 gburugburu.
Ihe kwesiri ekwesi	Mee 80 squats, 40 kettlebell swings, 20 chin-ups, 64 ikuku squats, 32 kettlebell swings, 16 chin-ups, 50 ikuku squats, 25 kettlebell swings, 12 chin-ups, 32 ikuku squats, 16 kettlebell swings, 8 chin-ups maka isi, ikuku ikuku 16, 8 kettlebell swings, 4 chin-ups, 8 air squats, 4 kettlebell swings na 2 chin-ups. Ọrụ a bụ idobe oge pere mpe.
Viola	Mee ndị na-eme mkpọtụ 3, atọ na-adọta, na mgbatị dị atọ. Na gburugburu ọ bụla, tinye ugboro ugboro ugboro atọ na mmega ahụ ọ bụla. Ọrụ a bụ iji mezue ọnụ ọgụgụ kachasị elu nke agba na 25 nkeji.