Ndị na-eme egwuregwu mgbe niile na-agbaso asọmpi egwuregwu CrossFit kachasị ewu ewu na nke buru ibu ga-ekwenye na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụlọ ọrụ asọmpi zuru oke na-enweghị usoro ọzụzụ. Nke a abụghị ihe mgbagwoju anya, ebe ọ bụ na mmega ahụ na-agwụ ike bụ ụzọ kachasị dị irè iji nwalee ntachi obi na ike nke onye na-eme egwuregwu CrossFit.
Anyị ji n'aka na ndị na-eme egwuregwu chọrọ ịrụ ọrụ ọma na Egwuregwu GrossFit ga-enwe mmasị n'ezie n'isiokwu anyị, nke anyị ga-agwa gị nke ogige ndị dị na barbell na-enye gị ohere ịzụlite ike ma kụziere ndị na-eme egwuregwu ka ha nwee ike ijide onwe ha ọbụlagodi mgbe ike gwụrụ ha.
Uru nke mmega ahụ
Ntọala Barbell bụ ụzọ dị irè iji meziwanye nkà na ụzụ gị, mepụta ike, ume anụ ahụ na ntachi obi. Ha ga-akuziri gị otu esi arụ ọrụ ma dịrị mma ma mgbe ike gwụrụ gị na mgbe ọnụọgụgụ obi gị dị ngwa, ụzọ abụọ kachasị mkpa maka ịrụ ọrụ ọrụ.
Ọ bụ otu ihe ịkwanye ma ọ bụ jerk mgbe ị dị ọhụrụ ma jupụta n'ike, mana ọ dị iche mgbe ị na-eme ya mgbe ọsọ 800m ma ọ bụ n'oge ọzụzụ nke iri gị.
Tupu ịga n'ihu na ogige na ndụmọdụ ndị ga - enyere gị aka melite nkà gị ma nweta elele karịa na mgbatị gị, ka anyị cheta akpụkpọ ụkwụ pụrụ iche maka ibuli elu - akpụkpọ ụkwụ akpọrọ akpọrọ. Ha ga-enye gị nkwado na nkwụsi ike ka ị wee nwee ike iwulite ike mgbawa ma mee ka ụkwụ gị kwụsie ike n'oge mgbatị ọ bụla.
Irè barbell ogige
Atọ nke barbell omume anyị na-ewetara gị ntị nwere ụfọdụ ihe mgbaru ọsọ:
- Ihe mgbagwoju anya 1 – na-ebuli nkà n'oge ike ọgwụgwụ.
- Nọmba mgbagwoju anya 2 - na - amalite ikike ibuli ihe site n'ike ya niile na oke obi obi.
- Ihe mgbagwoju anya 3 – na-amalite ikike ịme ihe omume na-ebuli elu ka ị nọ na ike ọgwụgwụ.
Nke ọ bụla n'ime usoro CrossFit a bụ ule nke ikike ị nwere iji nọgide na-arụ ọrụ kwesịrị ekwesị mgbe ike gị gwụsịrị. Cheta iji kpoo ọkụ nke ọma ma họrọ uwe kwesịrị ekwesị maka mgbatị ahụ a.
Ọzụzụ mgbagwoju nọmba 1
Na mbido, usoro a nwere ike iyi ka ọ dị mfe, mana ị ga-ahapụ echiche a mgbe ị ọkara ya. Mgbe ị na-arụ ọrụ na mmega ndị dị n'okpuru ebe a, gbalịa ịhapụ mgbịrịgba ahụ n'ala dị ka oge ole na ole n'ime 20 nkeji. Nke a ga - abụ ihe ịma aka ọzọ ga - eme ka ike gwụ gị ma metụta ike ijide gị.
Yabụ ebumnuche gị bụ iji mezue ọtụtụ agba dị ka o kwere mee na nkeji 20, na-arụ ọrụ na mmanya efu. Agba nke ọ bụla kwesịrị ịgụnye mmemme ndị a:
- 5 ndị nwụrụ anwụ
- 5 kpọgidere barbells
- 5 ịpị shvung
- 5 Ogwe Ogwe
Ital Vitaly Sova - stock.adobe.com
Ndụmọdụ... Mụta ọnọdụ ịchọrọ "izu ike" gị dị oke mkpa. Nke a na-enye aka mgbe ị na-edozi arọ dị arọ.
Ka ịmalite ihe mgbagwoju anya, were ọnọdụ dị mma nke ga-enye gị nkwụsi ike na nkwado ịchọrọ iji mepụta ike mgbawa. Lekwasị anya na nzaghachi ọ bụla, weta ihe ọ bụla ị na-eme, jidere ụlọ mmanya ma gbalịa jiri ụkwụ gị gbanye ala mgbe ị na-ebuli elu.
Ọzụzụ mgbagwoju nọmba 2
Usoro nkuzi nke abụọ nwere naanị otu mmega - nke a bụ barbell jerk n'ime ogbe. Ọrụ onye na-eme egwuregwu bụ ịrụ 75 guzo jerks na-eji 35 n'arọ barbell maka ụmụ nwoke na 25 n'arọ maka ụmụ nwanyị.
Nuance dị mkpa nke ọzụzụ dị otú a bụ na mmegharị ọ bụla (nchapu) kwesịrị ịdị irè dị ka o kwere mee. Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu, mgbe ha na-agbadata ngwa ngwa ahụ, daba n'ọnọdụ mbido na-enweghị isi maka nkwughachi ọzọ. Otutu, hips ha karịrị akarị. Nke a bụ n'ihi na ogwe ahụ na-agbada, ha na-adaberekwa n'ụkwụ kwụ ọtọ ka iweda ihe nrụpụta ahụ ọsọ ọsọ. Mgbe ahụ ha enweghị ọghọm maka ikwughachi ọzọ.
Arụghị ọrụ a na-eme ka mmalite nke ike ọgwụgwụ na-aga ngwa ngwa, nke a na-ekwupụtakarị nke ọma na mpaghara ebe ị nọrịrị ọghọm ọbụlagodi na ala na deadlift. Mgbe ị wedara mgbịrịgba ahụ, mee ka úkwù gị laghachi azụ wee hulata ikpere gị. Nke a ga - eme ka ọnọdụ mbido ga - abawanye maka akara ngosi na - esote. Yabụ ị ga - eme njem mbido ọ bụghị naanị site na ndị nyocha nke azụ, kamakwa site na ụkwụ. Nwere ike belata obere maka obere nke abụọ, mana arụmọrụ gị ga-emecha dị elu karịa mgbatị gị.
Ọzụzụ mgbagwoju nọmba 3
Ihe mgbagwoju a gha aburu ezigbo nsogbu obuna ndi n’egwuregwu nwere ahụmahụ ma na-adigide. Ọ na-enye gị ohere ịnwale usoro gị, ume, ike na ume.
Ọrụ a bụ imecha agba 5. Agba nke ọ bụla nwere usoro asaa na-aga n'ihu, gụnyere mmemme mgbịrịgba ndị a:
- 1 na-ewere mgbịrịgba ahụ n'obi na akwa
- 1 n'ihu squat
Ats Makatserchyk - stock.adobe.com
- 1 bench pịa
- 1 squat na barbell n'ubu
Ital Vitaly Sova - stock.adobe.com
- 1 barbell pịa n'azụ isi
Mee mmemme 5 niile iji mezue otu ikwughachi otu a. Mee 7 nke nkwughachi ndị a na-aga n'ihu na-ahapụghị mgbịrịgba ahụ n'ala - nke a ga-abụ 1 gburugburu. Mezue okirikiri 5, na-agbakwunye ibu ma zuo ike dịka ọ dị mkpa n'etiti gburugburu nke ọ bụla. Effectivenessdị arụmọrụ bụ oke kachasị nke ị ga-ewere nke ise.
Barbell Atụmatụ
Iwelite ogwe nke ọma mgbe ike gwụrụ gị bụ nkà dị mkpa maka CrossFiter ọ bụla. Ọbụna ma ọ bụrụ na onye na-eme egwuregwu bịara CrossFit site n'itinye ihe n'egwuregwu Olympic, nke a apụtaghị na ọ nwere ike ịrụ ọrụ nke ọma na mgbịrịgba ahụ, ike gwụrụ ya nke ukwuu.
Na asọmpi na-ebuli elu, ndị na-eme egwuregwu anaghị ebido mgbatị ahụ mgbe ha gbasịrị kilomita ma ọ bụ dọta iri na abụọ, dị ka ọ dị na CrossFit. Dịka, a na-eme mbadamba ọ bụla na ọzụzụ ndị ọzọ mgbe oge ezumike kwesịrị ekwesị, n'adịghị ka CrossFit, ebe a na-enye onye na-eme egwuregwu ihe karịrị otu nkeji oge ezumike n'etiti omume.
Na-arụ ọrụ na olu efu
Ọ gwụla ma ị bụ ọkachamara na-ebuli elu na ezigbo ọzụzụ tupu oge eruo, ị gaghị eleda mkpa ọ dị ịrụ ọrụ na mmanya efu. Gwuo egwu nke otutu ogige. Debe onwe gị oge ị ga - eji oge ị ga - arụ ọrụ na ụlọ mmanya ahụ, mana etinyela akara aka nke oge 5-10. Gbalịa ọnọdụ dị iche iche, gbanwee obosara nke njigide. Mee nhọrọ mgbatị dị iche iche, mikpuo onwe gị na mgbatị ahụ, tụfuo ihe niile na-adịghị mkpa.
Ozugbo ịkwụsị ike gwụrụ gị na mmanya na-enweghị ihe ọ bụla, tinye ụfọdụ ibu. Ga - achọpụta na ka ị na - adịwanye mma, na - atụgharị mmanya ahụ ka ọ bụrụ ụdị mgbatị nke ahụ gị, ị ga - adị njikere ịmalite ọgụ na nnukwu ogige.
Atụla egwu maka oke obi
Ihe omuma ozo di nkpa maka CrossFitters bu ikike iji aru oru nke oma na oke obi. Atụla egwu ime nke a. N'ezie, ọ bụrụ na ị nwetụbeghị ọzụzụ na usoro dịka nke a na mbụ, ihe nwere ike ịkwụsị n'ụzọ dị mwute, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị gafere WOD nke gụnyere mmemme ndị dị ka eriri abụọ na-awụlikwa elu, ịkwọ ụgbọ mmiri, skiing ma ọ bụ burpees tupu ị bulie.
Ọ bụrụ na ịnwetụbeghị ebuli ibu dị arọ mgbe obi gị dị oke elu, ị ga-enwe ihe isi ike na ụdị omume ahụ na asọmpi ma ọ bụ ọzụzụ. Yabụ, jiri nwayọ nwayọ na-eme usoro omume ndị a dịgasị iche.
Mkpa ume nke iku ume ziri ezi
Echefula banyere iku ume ziri ezi n'oge ọzụzụ. Lekwasị anya na ya oge ọzọ ị ga-eme mgbatị ahụ gị. Ọ ga-eju gị anya na nke a na-enyere aka rụọ mgbagwoju anya ma yigharị oge ike ọgwụgwụ zuru oke.
Ọtụtụ mgbe, ndị na-eme egwuregwu enweghị ike iku ume ma ọ bụ jigide ume ha mgbe ha na-ebuli ụlọ mmanya ahụ, ọkachasị na mmemme dị ka ndị na-atụ ụjọ. Buru iku ume nke dị n'elu traster ka ị na-afanyekwa na mkpọchi. Nke a ga - enyere gị aka ịmepụta ụda ziri ezi ma hụ na ezigbo ikuku oxygen dị n’ọbara gị. Ekwesiri ime mgbalị na ume.
Omume iku ume dị irè bụ iku ume naanị site na imi ma kupụ ume n'ọnụ. Ozugbo ị kuuru ume n'ọnụ gị, o yiri ka ị na-ezu ike nke nta. Nke a na-eme ka iku ume na ọnọdụ dị egwu.
Mgbe iku ume bụ ihe nkịtị, ị nwere ike iku ume naanị n’imi gị. Ọ bụ ihe na-adịghị mma iji usoro iku ume dị otú ahụ n'oge nnyefe nke WOD na asọmpi, mana ọ bara ezigbo uru iji usoro a na omume n'oge ọzụzụ. Nke a ga - eme ka ị chee echiche banyere iku ume gị ma meziwanye iku ume gị.
Na omume ebe a ga-ebuli ụlọ mmanya ahụ n'ala, usoro dị irè dị mkpa. Mgbe ị na-adọdata n’ala n’ụkwụ kwụ ọtọ, azụ na-agbada, obi ana-ada, nke na-eme ka mgbasa ngụgụ na-agbasawanye. Gbado ikpere gị ntakịrị ka ị wee nwee ike ị na-akwụkwu ọtọ ma si otú a na-eku ume nke ọma.
Vasyl - stock.adobe.com
Ihe omuma
Ihe ọzọ gbakwunyere na mgbatị dị otú ahụ bụ na ha ga-akụziri gị ka ị ghọta ahụ gị nke ọma ma kwaga nke ọma. Ihe mbu bu echiche nke gi ma obu mmata banyere onodu na imeghari aru gi. Uwe mkpakọ nwere ike ịbụ ụzọ dị mma iji meziwanye ikike ikike gị. Ọ na-enye aka mee ka akwara gị kpoo ọkụ n’oge mgbatị ogologo oge, nke dị mkpa iji belata mmerụ ahụ.
Warmnọgide na-ekpo ọkụ dị mkpa n'oge mmemme barbell dịka ọ ga - enyere aka ịme ka nkwonkwo gị gbanwee ma belata ihe egwu. Gba uwe ma ọ bụ uwe mgbochi, ọ bụrụgodị na ụlọ ahụ dị ọkụ, dị mma maka oge dị otú ahụ.
Na ahịrị ma ọ bụ ndị otu?
Ọ bụrụ n'ịchọta na ị nọ n'ogo kachasị elu nke obi gị na-eme ọtụtụ ihe na-emegharị n'usoro n'emeghị ka ọrụ ahụ na-agbapụta, ị ga-eme ka acidify dị ọkụ ma gbaa calorie ọsọ ọsọ. N'okwu a, jiri nwayọ nwayọ ma gbanwee gaa otu ugboro ịmegharị mgbatị ahụ na nwa oge. Nke a bụ usoro bara ezigbo uru, ebe ọ bụ na ịme, dịka ọmụmaatụ, otu 75 ugboro ugboro nke ịmịcha barbell siri ike karịa ka ọ nwere ike iyi na mbụ.
