A na-ahụta Creatine dị ka mgbakwunye ihe oriri na-edozi ahụ kachasị dị nchebe. Ọtụtụ àgwà na mmetụta dị mma na-emetụta ngwakọta a. Agbanyeghị, n'ọnọdụ ụfọdụ, okike nwere ike imerụ ahụ ike.
Tupu ịmalite ị takingụ ọgwụ ahụ, ị kwesịrị ịchọpụta ihe creatine bụ, mụta banyere contraindications na mmetụta ya.
Mmetụta nke creatine
Ihe mgbakwunye ahụ enweghị mmetụta na-emerụ emerụ. Mmetụta ọjọọ nke na-adịru nwa oge na okike na-eme na 4% nke ndị egwuregwu. Ọgwụ ahụ emeela ọtụtụ ọmụmụ ihe, gụnyere iji ọgwụ dị elu. Isiokwu ndị ahụ egosipụtaghị ọdịiche dị n'oge nnwale ahụ.
N'ọtụtụ oge, mmetụta ndị ọzọ abụghị n'ihi ihe okike n'onwe ya, kama ọ bụ n'ihi ihe inyeaka nke mejupụtara mgbakwunye. Mana umi “n’ụdị ya dị ọcha” nwere ike ibute mmeghachi omume na - adịghị mma - ha niile dabere n ’njirimara mmadụ n’otu n’otu.
Njikwa mmiri
Agaghị akpọ ihe ịtụnanya a mmetụta dị n’iru n’ụzọ nkịtị. Ọ bụ ịkwụ ụgwọ nke weghachi nhazi alkaline. Ọ na-apụta n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ndị ọ bụla na-eme egwuregwu na-eme egwuregwu. Agbanyeghị, nke a anaghị ahụ anya nke ọma.
Zere ị diụ ọgwụ na-eme ka ndị na-agwọ mamịrị na-ebelata ị intakeụ mmiri iji gbochie njide mmiri. Nke a ga - ebute nsonazụ ọjọọ. Ọzọkwa, ọtụtụ ndị na-azụ ọzụzụ na-adụ ọdụ na-abawanye mmiri mmiri kwa ụbọchị.
Akpịrị ịkpọ nkụ
Creatine na-eju anụ ahụ, ma ahụ n’onwe ya akpọnwụọ. Enwere nsogbu na usoro nke metabolic, acid-base balance, thermoregulation. Iji zere nsogbu ahụike, ịkwesịrị iri ma ọ dịkarịa ala lita 3 nke mmiri mmiri kwa ụbọchị.
Na bodybuilding, a na-eji usoro ihicha dị egwu eme ihe mgbe ụfọdụ: ha na-eji creatine na diuretics na stimulants. Usoro dị otú a na-ebute oke mmerụ ahụ.
Mgbaze
Site na eriri afọ, ọgbụgbọ, nsogbu na stools nwere ike ime. Afọ na-afakarịkwa. Nke a bụ n'ihi mmebi iwu dara ogbenye nke kristal kpụ ọkụ n'ọnụ na-enwetabeghị nhicha dị mkpa. Otú ọ dị, a na-elezizi nke ọma nke ihe mgbakwunye emepụtara anya nke ọma, na mmetụta ndị dị otú ahụ dị obere.
Ọkpụkpụ akwara
Nkwenkwe na creatine na-akpata ihe mgbochi na mkpachi bụ ihe na-ezighi ezi. Ihe mgbaàmà ndị a na-eme mgbe ị na-ewere mgbakwunye egwuregwu, mana ọ bụ n'ihi ihe ndị ọzọ. Mbelata akwara dị mkpụmkpụ na-apụta n'ihi akpịrị ịkpọ nkụ. O nwekwara ike ịbụ nzaghachị mmeghari ahụ n'oge ezumike: ihe a na-ahụkarị na-eme mgbe mgbalị siri ike.
Nsogbu akpụkpọ
Mgbe ị na-ewere creatine, ihe otutu breakouts na-apụta mgbe ụfọdụ. Ọtụtụ mgbe, ịmepụta ihe otutu na-akpata site na mmụba nke mmepụta testosterone, na nke a, ọ bụ ezie na ọ bụ n'ụzọ na-enweghị isi, na-emetụta usoro ahụ ike nke akwara ma nwee ike iwere ya dị ka ihe ngosi dị mma.
Ọtụtụ ndị ọkachamara kwenyesiri ike na ọdịdị nke ihe otutu enweghị ihe jikọrọ ya na ịme ihe okike - ọ bụ naanị okwu gbasara ọzụzụ na mgbanwe na ogo nke homonụ.
Mmetụta na akụkụ ahụ
Creatine enweghi mmerụ ahụ na akụrụ ahụ ike, mana ihe ahụ nwere ike ime ka ọrịa nke akụkụ ndị a ka njọ, ọkachasị, ọdịda akụrụ (nke a abụghị nke sayensị).
Creatine bu ihe edere na ya. Ọ dị mkpa ịnara ya, ebe ọ bụ na ọnụọgụ ahụ nke na-emepụta onwe ya anaghị ezu oke iji nweta ahụ ike.
Naanị ihe a na-achọsi ike
Mmetụta dị mma nke creatine bụ mmụba nke akwara muscle site na 0.9 ruo 1.7 n'arọ. E nwere echiche abụọ mere eji chọpụta mmetụta a:
- umi na-ejigide mmiri mmiri n’uru ahụ;
- akwara ahụ n’onwe ya na-eto.
Ndị ọkà mmụta sayensị ekwenyeghịkwa na nke a. Fọdụ kwenyere na mmetụta dị n'akụkụ ahụ bụ n'ihi ihe abụọ n'otu oge.
Mụ nwoke na creatine
Ekwenyere na okike dị njọ maka usoro ọmụmụ nwoke, nke na-eme ka ọtụtụ mmadụ jụ ị takeụ mgbakwunye. Akụkọ ifo a bụ nsonaazụ sitere na ahụmịhe dị ilu na ngwaahịa sitere na homonụ. Ha kpatara n'ezie enweghị mmekọahụ. Omumu ihe omumu banyere ihe okike ekpugheghi njikọ n'etiti ihe na ike. Ya mere, ịtụ egwu abụghị ihe ziri ezi. Agbanyeghị, a naghị atụ aro ka ị jiri mgbakwunye na-enweghị ịkpọtụrụ onye na-enye ọzụzụ na dọkịta.
Mgbe ị na-ewere mgbakwunye, gbasoro ntuziaka maka ojiji. Agafela usoro onunu ogwu. Thezụta ọgwụ naanị na ụlọ ahịa pụrụ iche.
Nsonaazụ ụgha
Creatine anaghị emetụta usoro genitourinary. O nweghi nsogbu ndi ozo nke enyere ya:
- anaghị eme ka mgbatị na-arị elu;
- enweghị mmetụta carcinogenic;
- anaghị etinye obi mmadụ ibu arọ;
- anaghị akpata ị addictionụ ọgwụ ọjọọ.
Akwara ahụ ike ahụ nwetara site na 70-80%. A na-egosipụta pasent fọdụrụnụ na mmiri mmiri.
Rite uru
- na-ebelata ogo nke cholesterol "ọjọọ";
- na-akwalite mgbake ngwa ngwa nke anụ ahụ ike mgbe ọ gbasiri ike na mgbatị ahụ siri ike;
- na-enyere aka na atrophic mgbanwe na adịghị ike nke akwara corset;
- nwere mgbochi mkpali mmetụta;
- na-akwalite ụlọ akwara;
- mee ka ụbụrụ rụọ ọrụ;
- weghachi ntutu.
N’agbanyeghi otutu ihe bara uru, ikwesighi iji mmeju emezi ihe.
Mmegbu
Achọpụtaghị ihe ị overụbiga mmanya ókè ugbu a.
Mgbe eji ọgwụ ọjọọ eme ihe, a na-ewepụ oke ahụ na ahụ n'onwe ya. Ihe nkpuru ahihia na-ewepu akụrụ yana oke mmiri.
Nkwekọrịta
Ngwakọta egwuregwu ahụ nwere ọtụtụ ihe na-emegide:
- anabataghị n'ihe;
- agadi;
- ajọ ọrịa nke imeju, akụrụ, eriri afọ nke ọdịdị na-adịghị ala ala;
- ụkwara ume ọkụ bronchial;
- afọ ime na ara;
- obere afọ (na-emetụta ọdịdị na mmepe ahụ, na-emetụta ọrụ nke usoro myocardium na endocrine).
Iji belata ohere nke mmeghachi omume na-adịghị mma, soro ntuziaka ndị a:
- Ọ bụrụ na ị nwere ọchịchọ nke nfụkasị, gaa na nke onye ọkachamara tupu iji ya wee nwalee maka ndakọrịta.
- Biko gụọ nkwakọ ngwaahịa ahụ nke ọma tupu ịzụta. Ọ bụrụ na akụrụngwa nwere ihe nwere ike ịkpali mmeghachi omume nfụkasị, a ga-atụfu ịzụta ahụ.
- Enweghị ike iji ya na antihistamines. Ọ bụrụ na nrịanrịa na-eme, a ga-akwụsị usoro okike yana ịga ụlọ ọgwụ.
Ekwenyere na ihe oriri na-eri ahụ (ahụ dị ka ihe ndị na-akpata psychotropic), mana nke a abụghị otú ahụ. N'iji ojiji na-aga n'ihu, a na-eme omume. Otú ọ dị, ọ dịghị ihe jikọrọ ya na ị addictionụ ọgwụ ọjọọ. Ahụ mmadụ na-akwụsị nanị ịmepụta synthesiin nke creatine n'onwe ya.
