- Protein 13 g
- Abụba 19.7 g
- Carbohydrates 4 g
Iberibe anụ ezi anụ ezi na nri dị ụtọ nke na-esighi ike ighe n’ụlọ. Iji mee nke a, o zuru ezu iji nlezianya gụọ usoro kachasị mma anyị tụpụtara site na iji nzọụkwụ site na nzọụkwụ.
Ọrụ Kwa Ogwe: 6-7 Ọrụ.
Ntụziaka site na nkwụsị
Anyị na-atụ aro ịkwadebe ibe anụ ezi dị nro na nro na pan. Anụ ahụ dị ụtọ, ihe nzuzo nke ịdị nro ya dịkwa na batrị ahụ. Anyị agaghị eji ntụ ọka, kama achịcha, nke ga-eme ka efere ahụ zuo oke. Ikwesighi itinye oge maka nri dị ụtọ ma na-enye afọ ojuju. Lelee usoro nhazi usoro ihe ntanetị ma hụ na ngwaahịa niile dị n'aka.
Kwụpụ 1
Ka anyi bido isi nri site na isi nri. Sụchaa anụ ezi ahụ, bee mpekere 1/2-anụ ọhịa wee tie hama. Gri ngwakọta nke peas na ntụtụ na-agbagharị ma kwadebe ihe achicha ahụ.
Ndụmọdụ! Nwere ike iji achịcha nke dina ala ntakịrị ma taa. Ghichaa ya n'ụzọ dị mma - ị ga - enweta obere achịcha ka mma karịa na ụlọ ahịa.
Were akwa wee kewaa ha n’ime efere dị iche. Ghichaa ngwakọta akwa ahụ ruo mgbe ọ ga-adị ntakịrị. Wụsaa anụ ahụ amịpụtara nnu na ose nụrụ ụtọ.
_ San_ta - stock.adobe.com
Nzọụkwụ 2
Tinye skillet na stovu ahụ, wụsa mmanụ oliv ma hapụ ka nnukwu efere ahụ kpoo nke ọma. Mgbe mmanụ dị ọkụ, ị nwere ike ịmalite nri. Ugbu a, were anụ ahụ mikpuo ya na nke mbụ n’ime akwa ya, wee ghee n’ime ya bred. Gbalịa ikpuchi anụ niile na croutons. Zipu ibe n'ibe ya na skillet ma ghee ya na abuo ruo mgbe aja aja aja. Buru ụzọ debe ibe n'ibecha na mpempe akwụkwọ iji wepụ abụba ọ bụla, wee bugharịa na akpa dị mma.
_ San_ta - stock.adobe.com
Kwụpụ 3
Na-efe nri anụ ezi na-esi nri na batter na akwụkwọ nri ọhụrụ ma ọ bụ porridge dị ka oatmeal ma ọ bụ buckwheat. Gbalịa sie nri a n'ụlọ wee hụ na ahụmịhe gị na anụ dị ụtọ ma dịkwa ụtọ. Kporie nri gị!
_ San_ta - stock.adobe.com
