Ndekọ Glycemic nke nri maka ndị ọrịa mamịrị: tebụl zuru ezu * Okike

Na mgbakwunye, iji ghara iri nri ndị na-enweghị shuga, ndị na-arịa ọrịa shuga na-enyocha ndepụta glycemic nke nri. N'ezie, nke a abụghị ihe mgbagwoju anya, n'ihi na ihe ngosi a metụtara kpọmkwem ịhapụ shuga n'ime ọbara. Ọ dị mfe itinye akara ngosi a ma ọ bụrụ na e nwere tebụl nke ndepụta glycemic nke nri maka ndị ọrịa mamịrị na aka. Maka mma, a na-ekewa ha ọ bụghị naanị site na nhazi na ndepụta nke GI, kamakwa "site na nha": site na elu ruo ala.

Nhazi	Aha	Ihe ngosi GI
Nchịkọta nri nri dị elu dị elu (70-100)
Sweets	Cornflakes	85
	Popcorn dị ụtọ	85
	Muesli nwere mịrị na mkpụrụ	80
	Waffles na-enweghị atụ	75
	Mmiri ara ehi chocolate	70
	Mmanya mmanya	70
Achịcha na ngwaahịa mgwakota agwa	Achịcha ọcha	100
	Achịcha achịcha dị ụtọ	95
	Achịcha Gluten Free	90
	Hamburger na-apụta	85
	Cracker	80
	Donuts	76
	Obere akpa	75
	Croissant	70
Ihe ndi ozo Sugar	Glucose	100
	Ọcha ọcha	70
	Agba aja aja	70
Mkpụrụ ọka na nri sitere na ha	Osikapa	90
	Pudding mmiri ara ehi osikapa	85
	Mmiri ara ehi osikapa porridge	80
	Millet	71
	Soft ọka wit vermicelli	70
	Ọla pel	70
	Couscous	70
	Semolina	70
Mkpụrụ	Bọchị	110
	Bluberị	99
	Aprịkọt	91
	Anyụ	74
Akwụkwọ nri	N'ụdị nduku	95
	Eghe nduku	95
	Nduku casserole	95
	Karoot sie	85
	Nduku nduku	83
	Ugu	75
Isiokwu nke nri nwere nkezi glycemic index (50-69)
Sweets	Jam	65
	Marmalade	65
	Marshmallow	65
	Mịrị	65
	Siple maple	65
	Sorbet	65
	Ice cream (tinye sugar)	60
	Shortbread	55
Achịcha na mgwakota agwa na ọka wit	Ntụ ọka wit	69
	Black achịcha yist	65
	Rye na achịcha ọka niile	65
	Achịcha	63
	Pizza "Margarita"	61
	Lasagna	60
	Pita Arabic	57
	Ogbogbo	55
Mkpụrụ	Mmanya ohuru	66
	Mmanya mkpọ	65
	Unere	60
	Egwusi	60
	Pọọpọ ọhụrụ	59
	Mkpọ Piich	55
	mango	50
	Persimmon	50
	kiwi	50
Mkpụrụ ọka na ọka	Oatmeal ozugbo	66
	Muesli na shuga	65
	Ogologo ọka osikapa	60
	Oatmeal	60
	Bulgur	50
Ihe ọụ Beụ na-aba n’anya	ihe ọṅụṅụ oroma	65
	Mkpụrụ osisi a mịrị amị compote	59
	Mkpụrụ vaịn (Sugar Free)	53
	Ihe ọ juiceụ juiceụ kranberị (enweghị shuga)	50
	Ihe ọ Juụ Juụ na-enweghị atụ nke Sugar na-enweghị shuga	50
	Ihe ọ juiceụ Appleụ apụl (enweghị shuga)	50
	Stewed biiti	65
Akwụkwọ nri	Jacket poteto	65
	Nduku	64
	Mkpọ akwụkwọ nri	64
	Efere ụrọ	50
Sauces	Ọrụ Mayonezi	60
	Ketchup	55
	Mọstad	55
Mmiri ara ehi na ngwaahịa	Bọta	55
Mmiri ara ehi na ngwaahịa	Utoojoo ude 20% abụba	55
Anụ na azụ	Azụ azụ	50
Anụ na azụ	Imeju amịrị amị	50
Isiokwu GI dị ala (0-49)
Mkpụrụ	Kranberị	47
	Mkpụrụ vaịn	44
	Ahịrị a mịrị amị, Prunes	40
	Apple, oroma, quince	35
	Pọmigranet, piich	34
	Aprịkọt, mkpụrụ osisi grepu, ube, nectarine, tanjerịn	34
	Blackberry	29
	Cherị, raspberries, uhie currants	23
	Strawberry ọhịa-strawberry	20
Akwụkwọ nri	Mkpọ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ peas	45
	Chickpeas, tomato a mịrị amị, peas na-acha akwụkwọ ndụ	35
	Agwa	34
	Nri aja aja, agwa agwa, galik, karọt, beets, lentil na-acha odo odo	30
	Ejiri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, agwa ọla edo, mkpụrụ osisi ugu	25
	Atịchok, eggplant	20
	Broccoli, kabeeji, Brussels na-epulite, kọlịflawa, chili, kukumba,	15
	Akwukwo akwukwo	9
	Pasili, basil, vanillin, pawuda, oregano	5
Ọka	Osikapa	45
	Buckwheat	40
	Osikapa (oji) osikapa	35
Mmiri ara ehi na ngwaahịa	Curd	45
	Obere obere yogot	35
	Ude 10% abụba	30
	Abụba-free obi chiiz	30
	Mmiri ara	30
	Kefir nke nwere obere ume	25
Achịcha na ngwaahịa ọka wit	Achịcha achịcha dum	45
	Al dente esiri pasta	40
	China noodles na vermicelli	35
Ihe ọụ Beụ na-aba n’anya	Mkpụrụ vaịn mkpụrụ vaịn (Sugar Free)	45
	Ihe ọ juiceụ juiceụ karọt (enweghị sugar)	40
	Compote (enweghị shuga)	34
	Ihe ọ juiceụ juiceụ tomato	33
Sweets	Fructose Igwe ude	35
	Jam (enweghị shuga)	30
	Chocolate (ihe karịrị 70% koko)	30
	Ahụekere Ahụekere	20