Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu, gụnyere ndị na-agba ọsọ, na-eche otu esi achọpụta banyere ogo ahụike ha? N'aka nke ọzọ, ịnwere ike ịme ọtụtụ mmega ahụ na nnwale, ma ọ bụ nwee nyocha ahụike nke dọkịta. Agbanyeghị, ọ dị mfe ma dị mfe karị ịnwale ule Cooper. Gịnị bụ ule a, gịnị bụ akụkọ ntolite ya, ọdịnaya ya na ụkpụrụ ya - gụọ n'isiokwu a.
Ule Cooper. Kedu ihe ọ bụ?
Nnwale Cooper bụ aha njirimara maka ọtụtụ ule nke ahụike nke ahụ mmadụ. Ekere ha na 1968 site n'aka dọkịta si United States, Kenneth Cooper, e zubere ha maka ndị agha nke ndị agha America. Na mkpokọta, mmemme a gụnyere ihe dị ka ule iri atọ, nke kachasị ewu ewu na-agba ọsọ, dịka ọ kachasị mfe ịme.
Na ngụkọta, e mepụtara ihe karịrị iri atọ nyocha pụrụ iche. A haziri ha maka usoro egwuregwu dị iche iche, gụnyere: ịgba ọsọ maka nkeji iri na abụọ, igwu mmiri, ịgba ịnyịnya ígwè, ịgafe obodo, ịga ije - nkịtị na steepụ, ịwụli eriri, ịkwanye na ndị ọzọ.
Akụkụ nke ule a
Akụkụ bụ isi nke ule ndị a bụ ịdị mfe na ịdị mfe nke igbu. Na mgbakwunye, ndị mmadụ nwere ike ịfefe ha site na afọ ọ bụla - site na 13 afọ ruo ndị agadi (50 +).
N'oge ule ndị a, ihe karịrị ụzọ abụọ n'ụzọ atọ nke akwara muscle metụtara mmadụ. A na-ebu ibu kasịnụ n'ihe metụtara ikuku oxygen site n'ahụ onye na-eme egwuregwu.
N'otu aka ahụ, ule ahụ ga-enyocha etu ahụ si eme ihe banyere nrụgide, yana otu usoro iku ume na obi obi si arụ ọrụ.
Nnwale ndị kachasị ewu ewu
Ule a kacha mara amara nke Cooper bụ igwe igwe - dị ka nke kachasị ọnụ ala ma dịkwa mfe ịrụ. Ihe kachasị mkpa ya bụ na n'ime nkeji iri na abụọ ịkwesịrị ịgba ọsọ dị ka ogologo oge o kwere mee, ma ahụike gị na ahụike gị ga-enye gị ohere.
Nwere ike ịme ule a ebe ọ bụla - na egwu pụrụ iche, na ụlọ nzukọ, na ogige, mana, ikekwe, enwere ike ịkpọ ámá egwuregwu ahụ ebe kachasị mma maka ịgba ọsọ ọsọ Cooper.
Cooper na-agba ọsọ ule akụkọ ihe mere eme
E gosipụtara ule Cooper na 1968. Onye dibia bekee nke Amerika (bukwa onye mbu nke mmeghariri aerobic) Kenneth Cooper kere ọtụtụ ule maka ndị agha nke United States Army.
Karịsịa, ịgba ọsọ maka minit 12 bụ iji chọpụta ọzụzụ anụ ahụ nke ndị ọrụ agha ndị ọkachamara.
Ka ọ dị ugbu a, a na-eji ule a enyocha ahụ ike nke ndị egwuregwu abụọ ọkachamara (dịka ọmụmaatụ, ndị na-agba ọsọ na egwuregwu, ndị egwuregwu bọọlụ, wdg), ndị ntụgharị egwuregwu, na ụmụ amaala nkịtị.
Ule na-agba ọsọ nke Cooper. Ọdịnaya
Na mbu, dibia Kenneth Cooper nwere nnwale a maka umu amaala ndi n’agbata 18-35. Ọ bụ ihe kwesịrị ịrịba ama na onye mepụtara ule a na-emegide ka a duzie ya n'etiti ndị karịrị afọ 35.
A sị ka e kwuwe, ebe a ịkwesịrị ịghọta: ụmụ nwoke, dịka ọmụmaatụ, mgbe ha dị afọ 18 na 40, agaghị enwe ike mezue ule ahụ n'otu ụzọ ahụ. Nke mbụ, afọ onye gafere ule a ga-emetụta nsonaazụ ya.
Otú ọ dị, nke a apụtaghị ma ọlị, dịka ọmụmaatụ, nwoke nke afọ 50 na okenye agaghị enwe ike ịlụ ọgụ na ndị na-eto eto. N’ezie, n’ihe a, ihe kachasị mkpa bụ inwe ezigbo ọzụzụ nke anụ ahụ.
N'ime oge iri na abụọ, ahụ mmadụ na-enweta mmega ahụ nke ikuku, ikuku oxygen, nke pụtara na nnwale ahụ n'onwe ya enweghị ike imerụ ahụ.
N'ụzọ na-akpali mmasị, n'oge ule a, a na-etinye ọrụ abụọ n'ụzọ atọ nke akwara niile na-arụ ọrụ ahụ, ya mere site n'enyemaka nke ule a, ọ ga-ekwe omume ịchọta nkwubi okwu banyere otu ahụ dum si arụ ọrụ n'ozuzu ya. Mgbe anyị na-agba ọsọ, sistemu obi anyị na akụkụ okuku ume na-arụsi ọrụ ike, ya mere ọ dị mfe iji nyochaa ọrụ ha na ịdị njikere maka mmega ahụ.
Na-eduzi ule Cooper na-agba ọsọ. Nkeji edemede
Tupu ịmalite ule Cooper na-agba ọsọ, isiokwu ahụ ga-emerịrị ihe na-ekpo ọkụ n'adaghị ada. Enwere ike ime ya nkeji ise na iri na ise.
Yabụ, ụdị mmega ahụ na-atụ aro dị ka ihe na-ekpo ọkụ:
- Gba ọsọ. Mmegharị a ga - abụ mbido ịmalite ọrụ ahụ, kpoo ya ọkụ, kwado ya maka ule ahụ;
- General ike jimnazum kpoo niile akwara iche iche;
- Ọ dị oke mkpa ịme mgbatị: ọ ga - enyere aka ịkwadebe njikọta na akwara niile maka ule ahụ, yana ọnaghị emerụ ahụ n'oge mmegharị siri ike.
Agbanyeghị, rịba ama: na ihe na-ekpo ọkụ, ị kwesịghị ịgabiga ya. Ọ bụrụ na ike gwụ gị tupu ule ahụ, nsonaazụ ule ahụ nwere ike ọgaghị adị oke mma.
Ule a n'onwe ya na-amalite site na otu egwuregwu egwuregwu: "Reade setịpụ Gaa!". Mgbe iwu ikpeazụ na-ada ụda, elekere nkwụsị na-amalite ịrụ ọrụ, isiokwu ahụ amalite ịmalite. Site n'ụzọ, enwere ike ịnwale ule a ma na-agba ọsọ ma na-eje ije. Kaosinadị, cheta na ọ bụrụ na ị gafee ụkwụ na nkeji iri na abụọ ahụ, ihe nyocha ahụ nwere ike ọ gaghị atọ gị ụtọ.
Mgbe nkeji iri na abụọ gachara, elekere nkwụsị na-akwụsị ma tụọ ụzọ dị anya. Mgbe nke ahụ gasịrị, a na-atụle nsonaazụ ya na tebụl nke ụkpụrụ, na-adabere na nke nwere ike nkwubi okwu kwesịrị ekwesị gbasara ahụike ahụike nke otu ule nyocha.
Mgbe ị gafere ule ahụ, ihe mgbochi dị mkpa iji mee ka iku ume. Yabụ, ịga ije maka nkeji 5, ma ọ bụ ịgba mwe mwe ọsọ, dabara adaba dị ka njiko.
Testkpụrụ ule Cooper
Iji nyochaa nsonaazụ nke ule a gafere, ịkwesịrị ilele efere pụrụ iche. Ọzọkwa, ekwesiri ighota na odighi ihe anakpo "ihe ola edo".
Efere ahụ gụnyere ụkpụrụ maka okike, afọ na ogologo nke anya kpuchiri n'ime nkeji 12. A rụpụtara nsonaazụ ya dị ka "ezigbo ala", "ala", "ọkara", "ezigbo" na "ezigbo mma".
Afọ 13-14
- Teenmụ nwoke ndị nọ n'afọ iri a ga-enwerịrị mita 2100 na nkeji iri na abụọ (ezigbo nsonaazụ dị ala) ruo mita 2700 (ezigbo nsonaazụ ọma).
- N'aka nke ya, umuaka ndi nke nwanyi nke oge a aghaghi ikpuchi anya nke mita 1500 na 12 nkeji (ezigbo ala nsonaazụ) ruo mita 2000 (ezigbo nsonaazụ ọma).
Afọ 15-16
- Teenmụaka nọ n’afọ a ga-agbarịrị ụzọ dị nari puku mita abụọ na narị abụọ na nkeji iri na abụọ (obere nsonaazụ) ruo mita 2800 (ezigbo nsonaazụ ọma).
- N'aka nke ya, umuaka ndi nke nwanyi nke oge a aghaghi ikpuchi anya nke mita 1600 na nkeji iri na abuo (ezigbo obere nsonaazụ) ruo mita 2100 (ezigbo nsonaazụ ọma).
Afọ 17-20
- Ysmụ nwoke ga-ekpuchi anya nke 2300 mita na 12 nkeji (obere nsonaazụ) ruo mita 3000 (ezigbo nsonaazụ ọma).
- N'aka nke ya, umu agbogho gha aghaghi anya site na uzo 1700 na nkeji iri na abuo (obere nsonaazụ) ruo mita 2300 (ezigbo nsonaazụ ọma).
Afọ 20-29
- Youngmụ okorobịa ga-enwerịrị mita 1600 na nkeji iri na abụọ (obere nsonaazụ) ruo mita 2800 (ezigbo nsonaazụ ọma).
- N'aka nke ya, umu agbogho nke oge a aghaghi ikpuchi anya nke mita 1500 na nkeji iri na abuo (ezigbo nsonaazụ) ruo mita 2700 (ezigbo nsonaazụ ọma).
Afọ 30-39
- Menmụ nwoke nọ n’afọ a ga-enwerịrị mita iri na ise n’ime nkeji iri na abụọ (ezigbo nsonaazụ) ruo mita 2700 (ezigbo nsonaazụ ọma).
- N’aka nke ya, umunwanyi nke oge a aghaghi ikpuchi anya nke mita 1400 n’ime nkeji iri na abuo (obere nsonaazụ) ruo mita 2500 (ezigbo nsonaazụ ọma).
Afọ 40-49 afọ
- Menmụ nwoke nọ n’afọ a ga-ekpori ihe ruru mita iri na anọ na nkeji iri na abụọ (obere nsonaazụ) ruo mita 2500 (ezigbo nsonaazụ ọma).
- N’aka nke ya, umunwanyi nke oge a aghaghi imeri anya nke mita 1200 n’ime nkeji iri na abuo (obere nsonaazụ) ruo mita 2300 (ezigbo nsonaazụ ọma).
Afọ 50 + afọ
- Mụ nwoke ndị gbara afọ iri ise gbagowe ga-anọchi anya dị mita iri na atọ na nkeji iri na abụọ (ezigbo nsonaazụ) ruo mita 2400 (ezigbo nsonaazụ ọma).
- N’aka nke ya, umunwanyi kariri iri ise aghaghi ikpuchi anya nke mita 1100 n’ime nkeji iri na abuo (ezigbo nsonaazụ dị ala) ruo mita 2200 (ezigbo nsonaazụ ọma).
Maka ama ndi ozo banyere ntuziaka ule na-agba ọsọ nke Cooper, lee mpempe aha ejiri tinye.
Ndụmọdụ otu esi agafere ederede Cooper
N’okpuru bụ ụfọdụ ndụmọdụ na aghụghọ n’etu esi enweta nsonaazụ kacha mma maka ule ịgba ọsọ Cooper gị.
Ya mere:
- Jide n'aka na ị ga-ekpo ọkụ tupu ịle ule ahụ. Nke a dị mkpa karịsịa maka isiokwu karịrị 40;
- ịgbatị ahụ ike dị mkpa (onye okike nke ule a, K. Cooper, na-adụ ọdụ nke a). Yabụ, ihulata, yana ịbịaru, dị mma.
Emere nke a niile maka opekata mpe otu nkeji.
- Mee okpukpu brushes n'ime "mkpọchi" ma gbalịa were ha dị ka o kwere mee n'azụ isi, wee gbalịa iji aka gị metụ mma ubu.
- Dina n ’azu gị, ma bilie n’eteghị aka. Tinyegharịa ihe omume a ọtụtụ ugboro.
- Ntugharị dị oke mma dị ka ihe na-ekpo ọkụ tupu ịle ule ahụ.
- Nwere ike ịga ngwa ngwa n’agwuregwu ahụ, wee gbanwee n’etiti ịgba ọsọ na ịga ije, na-ewere sekọnd iri na ise maka ọkwa ọ bụla;
- N'oge ule ahụ, otu ọ bụla ị ga-esi rụbiga ọrụ ókè. Cheta: ị naghị ele ule, kama ịnwale ahụ gị.
- Mgbe ịmechara ule ahụ, akwụsịla, mana na-eje ije ntakịrị - nkeji ise na asaa zuru oke. Ma ọ bụghị ya, ị pụrụ ịdị na-enwe isi-awọ, mgbali elu, ma-ọbụ agbọ-mmiri.
- Mgbe ule ahụ gasịrị, a machibidoro ya iwu ozugbo ịsa ahụ mmiri ọkụ iji gaa ụlọ uzuoku ma ọ bụ hammam. A na-atụ aro ka ị buru ụzọ mee ka ahụ dị jụụ, naanị mgbe ahụ malite usoro mmiri.
Ka ọ dị ugbu a, ule Cooper ahụ mepụtara ọtụtụ iri afọ gara aga maka ndị agha nke North American United States Army, ejiri nke ọma mee ihe iji nwalee ndị egwuregwu na ndị na-eme egwuregwu egwuregwu, na ịnwale ike nke ahụ na ahụike nke ụmụ amaala nkịtị. Onye obula, ma ndi n’eto eto na ndi lara ezumike nka, nwere ike were ya, ka oge na-aga, ha gachaa azu, ha puru imezi ihe ha ritere.
