Ninggba ọsọ bụ ụzọ kachasịsịsị esi ekpo ọkụ n'egwuregwu, nke nwere mmetụta ịgwọ ọrịa ma na-eme ka ahụ nwee ọdịdị dị mma na-enweghị iji ngwa mgbatị dị iche iche.
Gba ọsọ dị ezigbo mkpa maka ndị na-ebi ndụ otu ebe. Ọbụna onye na-eme egwuregwu na-abụghị ọkachamara maara na mgbe ị na-agba ọsọ, akwara nke akụkụ dị ala, akpati na akwara obi siri ike. Isiokwu a ga-agafere usoro ọmụmụ nke ọrụ a ma leruo anụ ahụ nke ọ bụla metụtara anya.
Kwụ
Na ụkwụ enwere ọtụtụ anụ ahụ anụ ahụ, nke ukwu na obere, nke na-ahụ maka mmegharị mmadụ. Ndị a gụnyere:
Ugboro anọ
A na-akpọkwa ha quadriceps. Ọrụ ha bụ ịgbatị ụkwụ na ikpere na ntụgharị nke hip na nkwonkwo hip. Ndị otu a na-arụsi ọrụ ike mgbe ha na-agbago ugwu ma ọ bụ na steepụ.
Mkpụrụ apata ụkwụ
Ha dị n’elu azụ nke akụkụ aka ya dị nso na akuku. Ọrụ ha bụ isi bụ ịmegharị nkwonkwo ikpere.
Mọzụlụ akwara
Ndị otu a nwere ọrụ maka ikpere ikpere mgbe ha na-eweli ụkwụ ma na-eme ka ahụ ha dị ike. Ha na - enyere aka ịmịpụta mmetụta n’elu ụwa mgbe ha na - agba ọsọ, na - arụ ọrụ na - eme ka ndị mmadụ maa jijiji.
Ụkwụ
Ọtụtụ otu akwara nwere ọrụ ịgba ọsọ na ụkwụ, dị ka:
- Ndị toro ogologo nke mkpịsị ụkwụ mbụ, dịịrị ịgbatị na ịwelite ụkwụ. Na-ezo aka na otu nke ihu ụkwụ ụkwụ ala.
- Ogologo mgbanwe nke mkpịsị ụkwụ mbụ, nke bụ otu nke anụ ahụ dị n'azụ na-eme ntụgharị na azụ na-ehulata ụkwụ.
- Ogologo mkpịsị ụkwụ nke mkpịsị ụkwụ, dị ka nke gara aga, dị na azụ nke ụkwụ ala. Otu eriri a na-achịkwa ije ụkwụ, sitekwa n'enyemaka nke uru ahụ, ha na-eme ka o kwe omume ịkwụ na mkpịsị ụkwụ na ịpị mkpịsị ụkwụ ahụ n'elu mgbe ị na-eje ije ma ọ bụ na-agba ọsọ.
- Ọkpụkpụ tibial, ma ihu ma azụ, na-enyere ụkwụ aka ịrụ ọrụ. Ndị nke dị n'ihu na-arụ ọrụ mgbatị nke ụkwụ, na ndị na - azụ - ọrụ mgbanwe nke ụkwụ. Enwekwara akwara peroneal dị mkpụmkpụ ma dị ogologo, bụ ndị na-ahụ maka ntụgharị na ntụgharị ụkwụ.
Lọ obibi
Mgbe ị na-agba ọsọ, anụ ahụ na-emetụta ọ bụghị naanị nke akụkụ ukwu, kamakwa nke ahụ, dị ka:
Mkpụrụ obi Gluteal
Mgbe ị na-agba ọsọ, akwara ndị ahụ na-atọ ọchị na-edozi ma dozie akpati ahụ n'ọnọdụ ọchọrọ. Ha na-agbanyekwa hip n'èzí. Site na hip dị n'ọnọdụ, anụ ahụ na-egbuke egbuke bụ maka ịkụda pelvis n'akụkụ.
Ahụ ike Iliopsoas
Ndị otu a na-ahụ maka mgbanwe na ntụgharị nke nkwonkwo hip. Mgbe ị na-agba ọsọ, anụ ahụ akwara a anaghị adị ka akpọpụtara dị ka otu akwara ndị ọzọ.
Akwara afọ
Ngwongwo akwara nke dị n'elu na nke ala na-ejigide ọbụna nkwụsị, nke dị ezigbo mkpa ma iji zere mmerụ ahụ ma bulie arụmọrụ na-agba ọsọ.
Mgbe ị na-agba ọsọ, ọkpụkpụ azụ na-agagharị, akwara afọ na-enye nkwado nke ahụ dị elu, ma na-ebelata ọnwụ nke ume site na igbochi mmegharị na-enweghị isi. Akwara anụ ahụ na-arụ ọrụ nke ọma n’oge ọ bụla.
Akwara intercostal
Ha na-arụ ọrụ dịka onye inyeaka na-agba ọsọ. E kere ha ụzọ abụọ:
- Mpụga - maka ụba inhalation.
- Esịtidem - maka na-eku ume ọkụ ọkụ
Ubu akwara
Otu a eriri akwara na-ebu mgbatị nke aka ahụ, mmeghari nke ogwe aka azụ na ihu ahụ.
Latissimus dorsi
Otu kachasị dị n'etiti etiti azụ. Mgbe akwara a na-emegharị, mmegharị ntụgharị na-eme, yana ntụgharị na ihu aka. Ọ na-enyere aka na iku ume miri emi na iku ume n'ike.
Dị ka ọ bịara mara, mgbe ị na-agba ọsọ, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ eriri anụ ahụ anyị niile na-arụ ọrụ, yabụ ọ bụrụ na ị na-eche maka ịme egwuregwu na-agba ọsọ ma nweta nsonaazụ ọma, ịkwesịrị ịrụ ọrụ na otu akwara niile, ọ bụghị naanị n'ụkwụ.
Ntinye aka na ụfọdụ ụdị ịgba ọsọ
Mgbe ị na-agba ọsọ, ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke mọzụlụ na-arụ ọrụ, mana n'okpuru ọnọdụ dị iche iche, ibu ahụ nwere ike ịbawanye ma belata na otu ìgwè anụ ahụ.
Run ọsọ
Mgbanwe a nwere ụfọdụ uru karịa ịgba ọsọ oge niile. N'ihi mmegharị ahụ dị elu, ibu ahụ na-abawanye, nke na-eme ka o kwe omume ụfọdụ anụ ahụ ike na-eto ma na-abawanye na olu. Ibu kasịnụ n'ụdị a na-agba ọsọ na-ada na hips, buttocks, abs na ukwu ụkwụ.
Sprint na-agba ọsọ
Disciplinedọ aka ná ntị a siri ezigbo ike ma chọọ mgbalị dị ukwuu iji rụpụta ezigbo ihe. N'ime ụdị agba ọsọ a, ibu ahụ na-adakwasị ụdị anụ ahụ niile, ebe ọ bụ na n'oge kachasị obere ịkwesịrị ịgba ọsọ dị nso (site na 30 m ruo 400 m). N'ihi oke ibu, ụdị agba ọsọ a nwere ike iji mee ka abụba dị ọkụ.
Oge agba ọsọ
Nke a bụ echiche na-agbanwe agbanwe na ntụgharị dị nro site na ngwa ngwa iji nwayọ nwayọ. Ikwesiri iburu n'uche ihe kpatara na onye ngwa ngwa ghara igafe na oke ibu, na onye nwayọ ekwesịghị iweta ije. N'ihi ụdị ọzụzụ a, anụ ahụ niile a na-arụ ọrụ n'elu, na-arụ ọrụ maka ume na ntachi obi, nke na-eme ka o kwe omume iweliwanye ike.
Maka nchekwa gị, ịkwesịrị iburu n'uche na ụdị ịgba ọsọ a dabara adaba maka ndị nwere ọzụzụ anụ ahụ dị ugbu a, n'ihi na onye na-amalite ịgba ọsọ anaghị enwe ahụ ya yana onye nwere ahụmahụ, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ.
Na egwu jogging
O nweghi ihe o mere ebe ị na - agba ọsọ - n’egwuregwu ịgba ọsọ ma ọ bụ n’ama ahụ, ibu dị n’otu akwara (obere aka, apata, ukwu) bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu, ewezuga ụfọdụ ihe.
Mgbe ị na-agba ọsọ na igwe na-agba ọsọ, ahụ gị na-aga n'okporo ụzọ kwụ ọtọ, na-enweghị ntụgharị dịgasị iche, nchipu na dimple, nke na-ebelata nrụgide na nkwonkwo gị. Na ekele maka elu dị larịị na-enweghị ihe mgbochi na ọnọdụ ihu igwe na-adịghị mma, ị na-etinye uche na oge egwuregwu kachasị amasị gị.
Runninggba ọsọ ọ na-emetụta uto anụ ahụ?
N'etiti ndị na-eme egwuregwu na-arụ ọrụ na uka, ị nwere ike ịnụ na ha bụ ndị mmegide nke ịgba ọsọ, ebe ọ na-emetụta oke ahụ n'ụzọ na-adịghị mma. Ọbụna n'ọnọdụ ụfọdụ, ha na-anwa izere mmegharị na-enweghị isi ka ha wee ghara ịda ibu site n'ịgba ọsọ.
Ma e nwekwara echiche dịgasị iche banyere okwu a. Expertsfọdụ ndị ọkachamara na-ekwu na ịgba mwe mwe ọsọ abụghị naanị ihe mmadụ bu pụta ụwa ma na-akwalitekwa uru ahụ. Na mmalite nke puku abụọ, a na-eduzi ọmụmụ ihe, ha wee ruo nkwubi okwu dị otú ahụ. Na-eto eto ahụ ike, ịkwesịrị iri nri nke ọma.
Ọtụtụ mmadụ na-aghọta site na nri, na-edozi ahụ nke ndị na-edozi, abụba na carbohydrates, jiri afọ na-eri ha afọ. Ma nyocha gosipụtara na nke a ezughị, ọ dị mkpa na ahụ iji mepụta ọnọdụ maka assimilation nke nri n'ime ọbara, na site na ya na anụ ahụ ike. Enwere ike ịkọwa nke a n'ụzọ dị otú a, anyị na-eri nri dị iche iche, ọbara anyị jupụtakwara n'ọbara.
Ndị niile sonyere na jogging nwere ike ị paya ntị n'eziokwu ahụ bụ na n'oge ụfọdụ na ogologo oge, mmụba ọbara na-abawanye na akwara, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ibu ike na mgbatị ahụ. Nke a mere ka amata na nchọpụta dị n’ezi ụzọ. Ma ọ bụrụ na ị gbakọọ oge na ọsọ nke na-agba ọsọ, ọ ga-adị mma iji nyere aka n'inweta akwara.
Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu nwalere usoro a kwenyesiri ike na ọ na-enyere ọ bụghị naanị ịzụlite ike, kamakwa iji nweta uru ahụ. Dabere na ngụkọta oge, obere ịgba ọsọ, site na nke a ga-enwe mmetụta na nrugharị ọbara na akwara, ga-esi na 8 ruo 10 nkeji. Ikwesiri ime ihe dika 20,000 mita kwa izu, mana onu ogugu uru nwere ike igbanwe dabere na onu ogugu na oge ihi ura.
Dị ka ị maara, mgbatị ahụ na-arụpụta ihe na-achọ nchikota otu ọzụzụ na elekere abụọ nke ezigbo ụra. Ma, ọbụlagodi na-echebara nuance a echiche, gbalịa ịgba ọsọ ma ọ dịkarịa ala mita 10,000 n'izu. Ọ ga-ewe ihe karịrị otu awa n’izu dum. Mana nke a apụtaghị na ị nwere ike ịgba ọsọ dum n'otu oge ma ghara ịgba ọsọ izu niile, n'ihi na ọ gaghị enye nsonaazụ.
Ikwesiri ikesa mgbatị gị ka ị nwee ike ịgba ọsọ ma ọ dịkarịa ala kilomita abụọ n’otu ọsọ. Ọ ga-ewe ya na nkeji oge ọ gafere nkeji iri na abụọ.
Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ maka obere oge, mgbe ahụ ọbara agaghị enwe oge iji saturate akwara na steeti achọrọ. Rungba ọsọ anaghị ewulite ahụ dị ka igwe mmega ahụ, mana ọ na-eme ọtụtụ ihe n'ịkwadebe ezigbo uru ahụ.
A na-ahụta ịgba ọsọ dị ka ụzọ kachasị dị mfe ma dị irè maka mmụba ahụike na mmepe mmepe egwuregwu. Na mgbakwunye na nke niile dị n'elu, ịgba ọsọ na-emekwa ka sistemu okuku ume na obi obi dị ike, yabụ nọgidesie ike iku ume. Iji gaa ịgba ọsọ, ịchọghị ndenye aha ma ọ bụ itinye ego ọ bụla, naanị ọchịchọ zuru.
