O mere na ọtụtụ ndị ọkachamara na-ewere ịgba ọsọ na ụlọ dịka ọrụ na-enweghị isi. Ha na-ekwu na ike gwụrụ mmadụ ngwa ngwa, ikpere nwere ike ịta ahụhụ n'oge ọ na-agba ọsọ, ọ na-esiri ike ịmalite mmegharị siri ike.
Agbanyeghị, ugbu a, maka ọtụtụ ndị mmadụ anaghị enwe ohere ịga mgbatị ahụ (dịka ọmụmaatụ, ndị nne na-eto eto, ụmụ akwụkwọ, ndị ji ọrụ n'aka, yana ndị buru oke ibu ma na-eme ihere ịgba ọsọ na ogige ma ọ bụ mgbatị ahụ), ụdị mmega ahụ nwere ike inyere aka nke ọma na-ekpochapụ pound ọzọ.
Ọzọkwa, ijegharị na ebe - nke bụ ezigbo mmega ahụ nke cardio - enwere ike ijikọ ya nke ọma n'ụlọ yana ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ usoro mmega ahụ ọ bụla maka ibu ibu. N'isiokwu a, anyị ga-agwa gị otu ị ga - esi nweta nke a.
Ggba mwe mwe ọsọ ọ dị mma maka mbelata?
Rite uru
Na mmega ahụ, ị:
- nwere ike nweta nnukwu ọnwụ.
- A ga-eme ka akwara ụkwụ sie ike ma kwadebe maka nrụgide siri ike: ịgba ọsọ na ama egwuregwu ma ọ bụ marathon.
- Ahụ, obi abụọ adịghị ya, ga-akawanye ahụ ike, ị ga-ahụ ụdị egwuregwu gị.
- A ga-ewusi usoro obi ike, ọ ga-abụkwa ihe mgbochi magburu onwe nke ọrịa obi.
- Mgbe ị na-agba ọsọ na ebe ahụ, ị na-arụ ọtụtụ akwara. Obi ga-adị gị ụtọ, obi ga-adịkwa gị ụtọ.
- Ọ bụrụ na onye na-agba ọsọ nwere nnukwu nsogbu na ibubiga oke oke (oke ibu) n’ebe, mgbe ahụ ọ nwere ike tufuo ibu n’enweghị nsogbu ọ bụla, ọ bụrụhaala na ọ na-eme ọtụtụ kilogram kwa ọnwa.
Tụkwasị na nke ahụ, ịgba ọsọ mgbe niile n'ụlọ ga-eme ka ị ghara ibu ibu, kamakwa:
- Mee ka nrụgide belata, nwee obi ụtọ.
- Ha ga - enyere aka rụọ ọrụ ụbụrụ site na ime ka mgbasa ọbara gbalite.
- Mee ngwangwa metabolism.
- Nyere aka belata agụụ.
- Ha ga - enyere aka mee ka akwara, akwara na ụkwụ nwee ụda, yana ime ka ọ dị mma.
Nkwekọrịta
Tupu ịmalite mgbatị ahụ, gụnyere mgbatị ụlọ, ịkwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta gị ma gee ntị na ndụmọdụ ya.
Yabụ, ịgba ọsọ, gụnyere n'ụlọ, anaghị atụ aro ka ndị mmadụ mee:
- na-arịa ụkwara ume ọkụ na ọrịa ndị ọzọ nke usoro iku ume
- na-arịa ọrịa nke obi na arịa ọbara.
- ndị nwere nnukwu curvature nke spain.
- ndị mmadụ natara mmerụ nke ikpere, nkwonkwo hip, nkwonkwo ụkwụ,
- n'oge ime ime, ọ bụrụ na onye na-ahụ maka dibia maka ụmụ nwanyị na-ahụ maka mmega ahụ na ịgba ọsọ.
- Ndị nwere ahụ ike (BMI) karịrị 35 N’okwu a, enwere ihe ọghọm maka nkwonkwo. Ọ ka mma ịhọrọ ibu siri ike karịa, dịka ọmụmaatụ, ịga ije, igwu mmiri.
- ndị mmadụ na-ata ahụhụ site na veins. (jogging na pụrụ iche mkpakọ uwe kwere omume).
- ọ bụrụ na enwere nsogbu ọbara mgbali elu.
Na-agba ọsọ na ebe ifelata nwere ike ịme site na ichebe obi gị, ọkpụkpụ azụ na ụkwụ gị. Ya mere, a naghị atụ aro ka ị gbaa ụkwụ ọtọ, na slippers dị nro. Purchasezụ kachasị mma ga-abụ akpụkpọ ụkwụ ndị ọkachamara na-agba ọsọ.
Akpụkpọ ụkwụ a ga - enyere aka kpuchido usoro musculoskeletal gị site na nrụgide siri ike metụtara agba ọsọ. Ọ ga - enye aka igbochi nsogbu na mmerụ ahụ.
Usoro na-agba ọsọ na ebe
Ọ kachasị mma ịme ihe na akwa rọba. Ga-achọ ebe n'ụlọ na mpaghara nke opekata mpe otu mita kwa mita, ọkacha mma ga-enwe mgbidi dị nro dị nso, enwere ike ịchọrọ maka nkwado.
Isgba ọsọ dị mfe, enweghị mmali
- N'oge a na-agba ọsọ a, tinye ụkwụ gị na mkpịsị ụkwụ gị site n'ikiri ụkwụ ma gbalịa ịgbanye ụkwụ gị ozigbo o kwere mee.
- Gbalịa ka ị ghara iweta ikpere gị n'elu kwekọrọ na ala.
- Sere afọ gị elu, mee ka azụ gị kwụ ọtọ.
- Ogwe aka kwesịrị ịpị aka na ahụ ma gbagide ikpere aka. Ma ọ bụ megharịa, dị ka emere na ọnọdụ ịgba ọsọ nkịtị.
Isgba ọsọ dị mfe, yana bounces
- Naanị ụta ụkwụ na-emetụta ala. Ebe emetụla ala ahụ - gbanye ozugbo wee gbanwee ụkwụ.
- Ọ dịghị mkpa ịtọpụ ụkwụ n'ike. Ikpere kwesịrị ntakịrị hula.
- ọ dị mkpa imebi pịa. Nke a bụ iji gbochie nrụgide na ala azụ.
Ọzọkwa, na okwu nke dochie ịgba ọsọ na ntụpọ, ịnwere ike ịnwale mgbagharị na-agba ọsọ (n'ụlọ, nke a na-agagharị na obere oghere, site na otu mgbidi gaa na mgbidi ọzọ). Ọbụna na usoro abụọ ma ọ bụ atọ, a ga-ahụta ibu ahụ, a ga-akpọkwa calorie ọkụ n'ihi ntụgharị oge niile. Ebe a
Ogba igwe
You nwere ike ịgba ọsọ n'ụlọ gị na rugharị ka ị na-ele ihe nkiri TV kachasị amasị gị n'otu oge. Mana, n'ezie, ọ kachasị mma ịzụta igwe ịgba ọsọ maka mgbatị dị otú ahụ, nke nwere mmemme dị iche iche maka ịhazi mgbatị na-aga nke ọma.
Ọ kachasị mma itinye ụzọ a:
- na mbara ihu,
- na veranda, ọ bụrụ na ị biri n'ụlọ nke onwe,
- ma ọ bụ n'ime ụlọ sara mbara ọ bụla nwere windo mmeghe.
Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịzụta igwe ịgba ọsọ, ma ọ bụ na enweghị ebe ị ga-etinye ya, ị nwere ike ịga mgbatị gị.
Jide aka na aka mgbe ị na-agba ọsọ na igwe ịgba ọsọ. Nwere ike gbanye ọkacha mmasị gị music iji nweta kacha nke nti mmetụta uche.
Treadmill uru
1. Na arụnyere na dijitalụ ngosi, ị pụrụ ịhụ ihe niile rụzuru na nsonaazụ nke ọzụzụ:
- ije ije,
- ebe dị anya,
- ọnụego obi,
- calorie gbara ọkụ.
2. Site n’enyemaka nke igwe igwe, ị nwere ike họrọ ibu mmadụ n’onwe ya: ije ije, ịgba brisk, ịrị elu ugwu, wdg. Na mgbakwunye, n'oge usoro ọzụzụ, ị nwere ike ịhazigharị ọsọ ọsọ.
3. nhọrọ nke igwe eji azọcha ụkwụ dị nnukwu ugbu a, yabụ na ị ga-ahụ nke ga-adịrị gị mma.
Mmemme jogging onsite maka ụkọ ọnwụ n'ụlọ
O di nwute, nsogbu kasịnụ na agba ọsọ bụ na ọ nwere ike ọ gaghị arụ ọrụ ọtụtụ ụbọchị. Nke a bụ n'ihi n'eziokwu na ịgba ọsọ na ebe ahụ bụ ọrụ na-adịghị mma ma ọ nwere ike ịgwụ ngwa ngwa.
Nke a bụ ndụmọdụ iji merie ike ọgwụgwụ na usoro ihe omume: Tinye mgbatị a gwakọtara.
Kpoo ahụ ọkụ
Tupu mgbatị ọ bụla, ọ dị mkpa iji kpoo ahụ ọkụ: dọpụta akụkụ ahụ, gbagọrọ agbagọ, wụpụ, squat.
Mgbe nke ahụ gasị, anyị na-aga n'ihu ọzụzụ. Ndị a bụ nhọrọ atọ nwere ike ịgbanwe ma jikọta ya.
Mgbatị mbụ
N'oge mgbatị ahụ, ịnwere ike ịga ije oge ọzọ (nkeji ise) yana ịgba ọsọ na bouncing (nkeji abụọ na atọ). Tinyegharịa nke a ugboro atọ na ise.
Omume dị otú ahụ nwere ike ịrụ ma n'ụlọ ma, dịka ọmụmaatụ, n'ogige maka ije.
Nke abụọ mgbatị
Anyị na-agbanwe ọzọ, oge a na-agba ọsọ (nkeji ise), na-awụli ụkwụ abụọ (otu nkeji) na ịwụli eriri (nkeji abụọ).
Mmega nke atọ
Nke mbụ, dị ka onye na-ekpo ọkụ, bulie ikpere gị elu mgbe ị na-eje ije (nkeji atọ na anọ).
Mgbe uzo ozo. Utgba ọsọ na-agba ọsọ (nkeji abụọ) na ọsọ oge (nkeji ise). A na-atụ aro ka ịmegharịa usoro a ugboro atọ na anọ, mgbe nke a gasị, ị nwere ike ịme mmega ahụ.
Cheta na ọzụzụ a ga-enye nsonaazụ pụtara naanị ma ọ bụrụ na ị gbasoro usoro nri.
Na mgbakwunye, achọrọ oge niile: ọ bụghị otu ugboro n'izu, mana atọ ma ọ bụ anọ, n'ụzọ kwesịrị ekwesị kwa ụbọchị.
Na-agbatị mgbe mgbatị gasịrị
Ihe a na-akpọ "hitch" mgbe ọzụzụ gasịrị bụ ihe dị mkpa. Gbatị dị ukwuu dị ka nke dị jụụ. Gbatia akwara ike gwụrụ - ahụ ga-ekele gị.
Nke a bụ ndepụta nke ịgbatị omume nke a na-atụ aro ka a rụọ ma ọ dịkarịa ala otu minit ma ọ bụ abụọ:
- anyị dinara n’azụ anyị, wulite aka na ụkwụ anyị aka ọzọ wee maa jijiji nke ọma. Nke a ga-eme ka esemokwu dapụta.
- Debe ụkwụ aka ekpe gị n’ala, ma bulie ụkwụ aka nri gị n’ kwụ ọtọ, jidere shin (ma ọ bụ ikpere) wee dọọ ụkwụ gị. Nwere ike ibuli azụ gị n’elu ihe ndina ahụ n’oge mmega ahụ a. Tinyegharịa otu ihe na ụkwụ aka ekpe.
- Were nwa ahụ (tinye isi gị n'ikiri ụkwụ) ma gbatịa n'ihu.
- Nọdụ ala n’ala, gbasaa ụkwụ gị wee gbue ụzọ gaa n’otu ụkwụ, wee gafee nke ọzọ.
Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, na ngwụcha mgbatị ahụ gị, gaa na sawụna, ụlọ ịsa ahụ ma ọ bụ hammam.
Ọrụ ndị ọzọ dị n'ụlọ ma e wezụga ịgba ọsọ
Na mgbakwunye ịgba ọsọ n'ụlọ, ị nwekwara ike ịmega ahụ igwe kwụ otu ebe, dị ka mmemme aerobic pụrụ iche, yana ịme mgbatị sitere na Pilates ma ọ bụ yoga. Maka ọnwụ na-ebuwanye ibu, ọ ga-adị mma ijikọta ọtụtụ ụdị ibu, na mgbakwunye na ịgba ọsọ na ebe ahụ.
Ndụmọdụ ndị dị na saịtị maka ndị mbido
- Ọ bụrụ na ịnweghị ohere ịzụ na ụbọchị izu, mee ya na ngwụsị izu, yana n'oge oge ezumike.
- Onye nwere mmasị igwu egwuregwu naanị ya, ebe ndị ọzọ nọ - na ụlọ ọrụ. Ọ bụrụ na ị so na ngalaba nke abụọ, kpọọ ndị enyi ma ọ bụ ndị ezinụlọ ka ha sonyere gị. Nke a ga-enyekwara gị aka ịkwado ibe gị.
- Jide n'aka na ị ga-ekpo ọkụ tupu ọzụzụ wee daa mgbe ị gachara.
- Ikwesiri ịgba ọsọ ma ọ dịkarịa ala ọkara elekere - naanị na nke a, nkwụba abụba gị ga-amalite "gbazee".
Onsite jogging reviews maka ibu ibu
Site na ahum ihe nke m, achorom kwubie na igba oso na ulo bu ezigbo ihe. M na-eme nke a kwa ụbọchị maka nkeji iri abụọ, gbanye TV ma gbaa ọsọ. N'ihi ya, ụkwụ ghọrọ tara akpụ, mgbasa ọbara na-agazi agazi. Na nke kachasị mkpa - ụgwọ kacha nta.
Olga
Mgbe m dị afọ iri (ihe karịrị afọ iri ise) ọ naghị adị m mma igwu egwuregwu mgbe ị na-agba n'okporo ámá. Runninggba ọsọ n’ụlọ anaghị amasị m. Amalitere m ịgba ọsọ - funahụrụ m ihe dịka kilogram atọ (tupu nke ahụ, enweghị m ike iwepụ ha ruo ọkara afọ)
Svetlana
Anọ m ezumike na ọmụmụ mụ na nwa ọhụrụ. Enweghị ụzọ ịgba ọsọ n'okporo ámá. Enweghị ego maka mgbatị ahụ. Achọrọ m ịdị gịrịgịrị. M na-agba n’ụlọ n’ụlọ n’ute rọba. Ana m etinye nwata ahụ ụra - na mụ onwe m gaa ebe ọzụzụ m. Omume a n'ụlọ a nyeere m aka ịkpụzi mgbe m mụsịrị nwa. Ugbu a, m na-agbalị ịnọgide na-arụpụta ihe ọ rụpụtara, m na-agba ọsọ dị ka ihe mgbochi, m wee tinye aka. Ggba ọsọ n'ụlọ na ụzọ bụ ezigbo ụzọ maka ndị nne na-eto eto niile.
Alexandra
N'ihi enweghị oge maka mgbatị ahụ, azụrụ m igwe na-agba ọsọ ma tinye ya na mbara ihu. M na-agba ọsọ kwa ụbọchị, na mgbede. Na ngwụsị izu, mgbe ụfọdụ ọbụna ugboro abụọ - n'ụtụtụ na mgbede. Etufuru m ihe dị ka kilogram 10. Na-eju afọ.
Andrew
Ikwu eziokwu, a na m enwe mmasi n'egwu n'èzí. Ma mgbe enwere porridge snow na mpụga windo ahụ, ọ dịkwa mkpa ịnọgide na-enwe ọdịdị anụ ahụ, mgbatị ụlọ dị n'ụdị ịgba ọsọ na ebe ahụ na-enye aka. Ya mere, ka nkuzi a ghara ichegbu onwe ya, ana m agbanwe ọtụtụ ụdị ọzụzụ. Ọzọkwa, mgbe ụfọdụ, m na-eme mgbagharị na-agba ọsọ, dabara nke ọma, nha nke paseeji na ụlọ na-enye ohere.
Stanislav
M na-agba ọsọ n'ụlọ ihe karịrị afọ abụọ ugbu a. N’afọ mbụ, ọ fọrọ obere ka kilogram iri furu efu. Mgbe ahụ enwere ọnọdụ - ọnụ ọgụgụ dị na akpịrịkpa ahụ kpọnwụrụ. N'ihi ya, mgbe ịhazigharị ike ọkụ, ihe si na ala daa ọzọ. N'ihi ya, n'ime otu afọ, ejisiri m ike kilogram isii ọzọ. N'ihu bụ ọhụụ ọhụrụ, Achọrọ m iru arọ nke kilogram 65 (ugbu a, m dị arọ 72). Enwere m onwe m isi. Na isi ihe bụ na a na-eme ihe a niile n'emeghị ụgwọ ọ bụla. N'agbanyeghị, mgbe ụfọdụ, otu enyi m na-abịa na-agba ọsọ. Anyị na-agbanye egwu kachasị amasị anyị ma na-agafere ya, na-akwado ya. Ileghara ibe gị anya bụ ezigbo ihe nkwalite.
Albina
Onwe ya, ọ naghị ewute m ka m tufuo di na nwunye nke ego pound site n'oge okpomọkụ. Ogige ahụ dị anya site na ụlọ, na-agba n'okporo ámá ndị na-eme mkpọtụ na gas adịghị nnukwu obi ụtọ. Ya mere, m na-agba n'ụlọ, kwa ụbọchị maka nkeji iri na ise ruo nkeji iri abụọ. N'ime oge, ibu ahụ ga-abawanye.
Stas
Tupu ọzụzụ, m na-eme a-ekpo ọkụ, na mgbe na m agbatị. Mgbe m gbachara ọsọ, ọ na-abụkarị m na-asa ahụ iche iji nyere aka mee ka ụda olu ghara ịda.
Andrew
Echetara m ozugbo abụ nke onye m hụrụ n'anya Vladimir Vysotsky: "Na-agba ọsọ na ebe, amara na ike!" M hụrụ n'anya na-agba ọsọ - na n'ogige ntụrụndụ, na ihe mgbochi, na na ntụpọ, n'ụlọ. Ihe kachasị m mkpa bụ ịnọ na -agagharị mgbe niile.
Dmitry
Akụkọ m nwere ike ịbụ obere ihe. Tọrọ ọtụtụ, ma ọ dịkarịa ala kilogram 20 bụ mgbakwunye. Agbalịrị m ifelata n'ụzọ dịgasị iche iche - akwụsịrị m. Enweghi ikike zuru oke, ego adịghịkwa maka onye na-azụ onwe ya. Ma ọ bụ obere ihe siri ike na mkpali ... N'ihi ya, m gụrụ banyere ịgba ọsọ na ebe ahụ, na ọ dabara adaba maka ndị nwere ọdịdị anụ ahụ dara ogbenye. N'ihi ya, amalitere m ọzụzụ.
Nke mbụ, nkeji atọ kwa ụbọchị, wee mụbaa ruo ise, wee ruo asaa. Mgbe ọnwa isii nke ọzụzụ oge niile, m kwuru na kilogram isii, ma malitekwa inwe mmetụta ka mma, iku ume iku ume. Ugbu a, m na-agba ọsọ ma ọ dịkarịa ala ọkara elekere kwa ụbọchị. M si ụlọ ọrụ lọta, ana m adọ ndị ezinụlọ m aka na ntị - yana akụkụ ọzụzụ m kacha amasị m. M wee saa mmiri ọkụ. Ọ naghị ewe oge dị ukwuu, mana m na-ahụ nsonaazụ na enyo ahụ ma enwere m obi ụtọ. Yabụ ịgba ọsọ n'ọnọdụ, ọ bụrụhaala na ị bụ onye na-agba ọsọ mbụ na na ịnweghị ego maka ndị otu mgbatị ahụ, bụ ezigbo ụzọ.
Maria
Gba ọsọ n'ụlọ na enweghị oge ma ọ bụ ego maka ndị otu mgbatị ahụ bụ nnukwu ihe ọzọ na ịpụ apụ. Omume na-egosi na ọ bụrụ na ị na-agbaso iwu niile, ụdị ịgba ọsọ a adịghị ala karịa ọsọ nkịtị na uru, ọbụlagodi na ị na-agba ọsọ ọ bụghị na igwe ịgba ọsọ, kama na akwa roba mgbe niile. A na-ejikwa ego pere mpe na nke a.
