Ọ dịghị emega ahụ dị ka ihe dịịrị mmadụ dị ka ịga ije na ịgba ọsọ. Karịsịa na-agba ọsọ, n'ihi na ọ na-ewusi ahụ ike, akwara obi, ngụgụ ma mepụta ntachi obi.
Otu n'ime ụdị nke ịgba ọsọ bụ ịgbagharị mgbagharị. Ihe doro anya nke ụgbọ ala na-agba ọsọ bụ na nsonaazụ n'ụdị oriri ike na ọzụzụ na-enweta obere oge. Nke a bụ mmega ahụ anaerobic dị ukwuu.
Shuttle Run Nkọwa
Typedị ọsọ a nwetara aha ya site na iji ntụnye nke na-ebu ngwongwo n'otu akụkụ nke osimiri ahụ, wee banye na nke ọzọ. Ya mere, onye na-agba oso, rutere ebe ọ na-aga, na mberede tụgharịa siri ike ma na-agba ọsọ ugboro ugboro ruo mgbe ọ ruru ụkpụrụ.
Zọ dị otu a siri ike nke na-agba ọsọ zuru oke na-azụ ntachi obi, ịdị gara gara, mmepe nke ọsọ, na-amalite ijikọ mmegharị na imeghari na mgbanwe dị nkọ na ntụzi. Mana ha kwesiri itinye aka na mgbe nile ma na-agbasiwanye ike, ebe ọ bụ na nke a bụkwa ụdị nsogbu kachasị agba ọsọ.
Ogologo
A na-akpọ ụzọ kwụ n'ahịrị nke onye ọsọ na-agba dị anya. Dabere na ogo nkwadebe, mkpa na ikike mpaghara, ọ nwere ike ịbụ site na 9 m ruo 100 m n'ogologo.Ọdịdị kachasị nke ọsọ dị otú a mgbe ịfefe ụkpụrụ nwere oke nke 10x10 m
Nke a pụtara na a ga-ekpuchi anya nke 10 mita ugboro 10. Enwere ike dị ike karịa imeri 4 ugboro 9-mita na 3 ugboro 10-mita, ọ bụ maka ụmụ akwụkwọ na ụmụ akwụkwọ. Na ọzụzụ onwe onye, ebe dị anya nwere ike ịbawanye ka ntachi obi na-abawanye.
Ozugbo onye na-agba ọsọ chere na ọ nwere ike ịgba ọsọ n'ụzọ dị mfe, mgbe ahụ ọ bụ oge ịbawanye ogologo ma ọ bụ ọnụ ọgụgụ nke ọsọ. Ebe dị anya na-ejedebe ma ọ bụ site na mgbidi ụlọ ahụ ma ọ bụ site na mgbochi ndị e kere eke na-arụ ọrụ nke dị mkpa imetụ aka.
Teknụzụ
Omuma na-agba ọsọ usoro:
- Were ọnọdụ mmalite dị elu, jiri nkwado n'otu aka.
- N'iwu "jee ije" ma ọ bụ mkpọrọhịhị, gbaga n'ihe mgbochi ahụ, ugbu a elekere nkwụsị na-amalite
- Metụ ihe mgbochi ma ọ bụ bulie ụfọdụ ngwa egwuregwu, tụgharịa ma laghachi azụ.
- Mgbe imirikiti ebe dịpụrụ adịpụ meriri ma isiokwu gafere ahịrị, kwụsị elekere nkwụsị.
Dịkwuo gị ike iji nwekwuo arụmọrụ. Ọ na-azụ ụdọ dị ukwuu site na eriri na-awụlikwa elu. Mgbe ị na-agba ọsọ, ịkwesịrị iduzi ahụ ahụ na-aga n'ihu ma tinye ike niile n'ime ịkwanye ụkwụ ụkwụ n'elu. Mgbe ị na-atụgharị mgbe ị rutere ihe mgbochi, ọ dị mkpa etu esi eme ya.
Ndị ọka ikpe na-enyocha onye buru ụzọ bịa, na sekọnd ole ka o mere ya na etu o siri were were na otu ụzọ siri tụgharịa. Onye mbụ bụ onye gafere ikpeazụ ikpeazụ guzozie ọtọ mbụ.
Usoro nwere ike ịbụ nke gị. A na-ekpebi nhọrọ ya site na njirimara onwe onye nke usoro ụkwụ (ụkwụ dị larịị), ogologo nke anya, ntachi obi na otu esi agba mmadụ ọsọ. Ọ bụrụ na ọ dịịrị ya mfe ịmalite site na mmalite dị ala ma ọ bụghị na-ebufe ibu ahụ na nsonaazụ dị mma, gịnị kpatara ya.
Utkpụrụ Shuttle Run
Dị ọsọ a gụnyere na ndepụta nke ụkpụrụ egwuregwu. Ha na-edozi ma kwadoro site na nhazi egwuregwu egwuregwu Russia niile.
N’ụlọ akwụkwọ
N'ụlọ akwụkwọ, a na-agafe ụkpụrụ ndị a na nkuzi agụmakwụkwọ anụ ahụ, na-enweta nyocha maka ha. A na-atụle ụkpụrụ ndị ahụ mgbe ha na-agba ọsọ 10-mita anya 3 ugboro site na ụmụaka site na 1 ruo 4 akara na 9-mita anya 4 ugboro site na ụmụ akwụkwọ si 5 ruo 11 akara.
Ebumnuche maka nyocha nsonaazụ n'ụlọ akwụkwọ bụ klaasị nkuzi na okike nwata. Ma ọ bụrụ na, dịka ọmụmaatụ, nwa agbọghọ si ọkwa nke 5 nwetara "5" maka nsonaazụ nke 10.5 sekọnd, mgbe ahụ maka otu ihe ahụ nwa akwụkwọ nke 7th ga-enweta naanị "4", nwata nwoke sitere na 11th agaghịdị akara "3" ...
Na mahadum
Lọ akwụkwọ agụmakwụkwọ ka elu na-ejikwa nkuzi nke anụ ahụ na nyocha nke nsonaazụ. Ndị a bụ ụkpụrụ maka ụmụ akwụkwọ mahadum, na-agba ọsọ ugboro 10 m3, ụkpụrụ maka ụmụ akwụkwọ bụ:
| ọnụahịa | "magburu onwe" | "Ọ DỊ MMA" | "afọ ojuju" | "Enweghị afọ ojuju" |
| Nsonaazụ ntorobịa | 7,3 | 8,0 | 8,2 | karịrị 8.2 |
| n'ihi ụmụ agbọghọ | 8,4 | 8,7 | 9,3 | karịrị 9.3 |
Ndị agha
Ndị ọrụ agha na-anwale kwa oge maka ahụike ọkachamara. N'ihi eziokwu ahụ bụ na ha na-azụ ọzụzụ mgbe niile, ihe achọrọ maka ha dị elu ma a na-anwale ha na anya kachasị ike nke 10x10m. Iji kwado prọfesọ. O kwesiri ka ha zute ụkpụrụ ndị a:
Kpụrụ maka ụmụ nwoke
| afọ ogo | n'okpuru 30 | malite n’afọ 30 ruo 35 | site na 35 rue 40 afọ | malite n’afọ 40 ruo 45 | site na 45 rue 50 afọ | ihe karịrị afọ 50 |
| 3 | 27 | 28 | 31 | 34 | 36 | 39 |
| 4 | 26 | 27 | 30 | 33 | 35 | 38 |
| 5 | 25 | 26 | 29 | 32 | 34 | 37 |
Kpụrụ maka nwanyị
| afọ ọnụahịa | ruo 25 | site na 25 rue 30 | malite n’afọ 30 ruo 35 | site na 35 rue 40 afọ |
| 3 | 27 | 28 | 31 | 34 |
| 4 | 26 | 27 | 30 | 33 |
| 5 | 25 | 26 | 29 | 32 |
Iwu na usoro maka ịgafe ọkọlọtọ
Tupu ụgbọ-mmiri ahụ agba ọsọ, ọ ga-adị mma iji kpoo ọkụ. Na-ekwusi ike na ịgbatị nwa ehi. Mmalite kwesịrị ịdị elu na ụkwụ ịgba ọsọ. Mgbe ị na-agba ọsọ, adaberela na ihe ndị dị gị nso na ndị mmadụ. Mgbe ị na-ehulata, ị ga-akpachara anya n'oge a, ihe gbasara nke puru ịda dị oke elu.
Ọ dị mkpa ọ bụghị naanị ibute ụzọ, mana imecha n'ụzọ ziri ezi. N'ụlọ akwụkwọ, na mgbatị ahụ, a na-adọta ahịrị abụọ nke 10 m ka mmadụ abụọ wee nwee ike ịgba ọsọ n'otu oge. Onye nkuzi na-afụ mkpọrọhịhị, nwata akwụkwọ ji bọọlụ n’aka ya agbaa. Oge ọ bụla ọ na-ewere bọl si na njedebe nke anya. Ọ ghaghị iweta bọọlụ na akara mmalite maka ọsọ ọ bụla. A na-eme ya ka nwa akwụkwọ ghara ịghọ aghụghọ.
Ndụmọdụ ole na ole ga - enyere gị aka mgbe ị na - agba ọsọ mgbagharị:
- Ikwesiri ịmara gị jogging ụkwụ na-amalite na ya, dị ka ma ọ bụrụ na-atụba ndị ahụ na-atụ.
- Maka nsonaazụ dị mma na mgbagharị na-agba ọsọ, ịkwesịrị iji ụgbọ elu na-awụ ọzụzụ.
- Maka arụmọrụ kachasị mma needkwesịrị ịchịkwa nkwụsị nkwụsị. A na-eji ya na egwuregwu dịka basketball, volleyball na football.
- A na-egbochi ụdị ịgba ọsọ ọ bụla maka ndị buru oke ibu, ọkachasị na-agba ọsọ mgbagharị
Site na mgbatị ahụ dị elu, ị nwere ike nweta nsonaazụ dị ukwuu na mgbagharị na-agba ọsọ.
