Needkwesịrị ịdị na-enwe ọdịdị ahụ magburu onwe ya n'oge ọ bụla. Ahụike nke ihe niile dị n’ahụ na - eme ka mọzụlụ na akwara ọbara sie ike. Obi, nke bụ otu ihe dị mkpa na ike siri ike, anaghị enyekarị nlebara anya nke ndị egwuregwu egwuregwu, dịka ọmụmaatụ, ịgba ọsọ.
Ee, na egwuregwu a, a na-azụ akwara nke pịa na ụkwụ, mana obi na-enwetakwa ibu dị egwu. Gba mwepụ nwere ike imerụ onye na-eme egwuregwu mmalite ma ọ bụ, ọzọkwa, baa uru. Ihe niile dabere na etu esi ahọrọ usoro eji agba ọsọ na etu esi agbaso iwu ndị bụ isi mgbe ị na-agba ọsọ. A ga-atụle nke a n'ụzọ zuru ezu n'okpuru ebe a.
Kedu ihe bụ obere obi mgbe ọ na-agba ọsọ?
Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka usu, mgbe ahụ ọ bụ ihe kwesịrị ịrịba ama na n'oge na-arụsi ọrụ ike, na nke a, mgbe na-agba ọsọ dị iche iche ndị mmadụ na otu ibu, na usu nwere ike dịkwuo ma ọ bụ ibelata.
Onu ogugu obi mgbe otutu onye na-azaghi akwukwo bu ihe ruru 170-180 kwa nkeji. Obi dị ala nke onye a zụrụ azụ mgbe ọ na-agba ọsọ na-akụ 120-140 kwa nkeji.
Gịnị mere o ji dị mkpa iji ọsọ na-agba obere obi?
Na obere obi ọnụego, ahụ na-arụ ọrụ karịa "dị gịrịgịrị", anaghị egbochi iku ume, mkpụmkpụ nke ume, colic n'akụkụ ahụ anaghị ata ahụhụ. Gba ọsọ na obere obi na-enye gị ohere ịzụ obi nwayọ nwayọ, na-agbagideghị ya na ụbọchị mbụ, izu nke oge ịgba ọsọ.
Kwa ụbọchị, akwara a dị n’anụ ahụ na-akawanye agbaa ma sie ike. Kedu ihe mmadụ ga-enweta ma ọ bụrụ na ọ malite "ịnụ ọkụ n'obi", ọzụzụ agụghị akwụkwọ?
Ọ na-enweta nsogbu dị iche iche:
- Iku ume ọkụ ọkụ;
- Imebiga ihe ókè, ike ọgwụgwụ, na nsonaazụ ya bụ achọghị ịnagide ọzụzụ;
- Wezuga obi anyị. Ọ na-enweta ọtụtụ nkwụsịtụ. N'ezie, ka oge na-aga, ha na-esikwu ike, ma na-esote microscars nke na-apụta na ngwa ahụ adịghị ekwe ka ọ dị nro dịka o nwere ike ịbụ.
Microtrauma sitere na eziokwu ahụ bụ na obi gafere oke oke ọbara site n'onwe ya n'oge ọrụ. Obi a na-azụghị azụ, n'ụzọ nkịtị, enweghị ike ịdị njikere maka nke a.
Ọrụ obi mgbe ị na-agba ọsọ
Rungba ọsọ na-eme ka obi daa ngwa ngwa, mana, dịka e kwuru n'elu, usoro a dị mkpa iji chịkwaa. Okwesiri inye azịza nye ajụjụ a: gịnị na - eme sistemu obi mgbe ọ na - agba ọsọ? N'okpuru mmetụta nke ibu mgbe niile, ọ na-amalite ịgbatị, ya bụ, ọ na-ebuwanye ibu na olu. Ahụ na-enweta ogo ahụike na ume ya.
Nke a bụ ihe ọ bụ:
- Gbọ mmiri ndị ahụ na-agbanwe agbanwe. A na-ekpochapụkwa ihe mbadamba abụba. Ihe a niile na - eme ka ọ dịrị usoro akwara ahụ mfe ịghọta ọrụ ọ bụla.
- Vesselsgbọ mmiri a nwere ọbara buru ibu karị, nke pụtara na ha na-enye ahụ dum ọbara bara ụba nke oxygen.
- Ọbụlagodi na mmadụ anaghị emega ahụ, o nwere ezumike, otu ihe ahụ, usoro obi ya ka na-“arụ ọrụ”. A mụbaa ma buo ọbara. Obi na - agbapụta ọbara ngwa ngwa, na - ebute ya na akụkụ ndị ọzọ ngwa ngwa.
Aerobic na anaerobic na-agba ọsọ
Typesdị abụọ a na-agba ọsọ dị iche. Ihe di iche di na nkpuru okwu, nke mere ka oputa uzo di iche iche. Typedị nke mbụ - aerobic na-agba ọsọ - gụnyere ịgba ọsọ na-enweghị agụụ oxygen nke ahụ. Na ikuku aerobic na-agba ọsọ, ahụ dum juputara na oxygen na oke ibu na ọnụego siri ike.
Na mgbakwunye, ahụ mmadụ na-aghọ:
- karia ike;
- ọzọ oxygenated na cellular larịị.
Ya mere, ọ bara uru ịchịkọta na aerobic na-agba ọsọ na-ahụta ka ahụike, bara uru maka ahụ dum.
Anaerobic na-agba ọsọ na elu ha.
Anaerobic na-agba ọsọ kwesịrị ịga mgbe aerobic, ma n'otu oge ahụ na-arụ ọrụ nke mgbanwe site na otu ọkwa nke na-agba ọsọ ọzọ. Ọzụzụ Anaerobic gụnyere ibelata ikuku nke ikuku site n'èzí na iji ojiji nke ikuku nke akụkụ ahụ mmadụ. Kedu ihe ọzụzụ anaerobic na-eme?
Ha na-enye ihe ndị a:
- mee ka ị chọpụta otu siri ike mmadụ, nke a bụ ụdị nlele nke ọnọdụ anụ ahụ;
- mee ka mmadu mata ma o ga-akwaga na ochichi ozo.
Otu esi amụta ịgba ọsọ na obere obi
Iji na-agba ọsọ na obere obi, ị kwesịrị iji wuo usoro ọzụzụ nke ọma. Na nmalite mmalite nke ụzọ ọzụzụ, ị kwesịrị ịzụrụ ihe nyocha nke obi, ma nwee ezigbo agwa: jiri nwayọ nyochaa obi gị mgbe ị na-egwu egwu.
Isi ihe ị ga - atụle mgbe ị na - emepụta usoro ọzụzụ:
- Ugboro nke oge ịgba ọsọ ekwesịghị ịgafe 3 ugboro n'izu, ọ dịkarịa ala na mbụ.
- Oge nke otu mgbatị ahụ kwesịrị ịtọ dabere na ahụike gị. Ndị mbido na ọbụlagodi ndị na-etinye aka na ya, dịka ọmụmaatụ, ahụike kwesịrị ịkwụsị onwe ha na 15-20 nkeji.
Mgbe izu mbụ nke ọzụzụ gafere, ịnwere ike ịgbakwunye karịa 5 nkeji na ọzụzụ gị. N'ime izu mbụ na izu ndị sochirinụ, ị ga-akpachara anya nyochaa usu ahụ. Ugboro ya ga-agbarịrị.
Ọ bụrụ n ’oge mgbatị obi gị bidoro gbalite ọsọ ọsọ ma rụọ ọrụ ọsịsọ, ọ ka mma ịgbanwe ozigbo ịgbagharị gaa ije na - adịghị anya. Na mbu, maka ndị na-esiri ike ịmalite ịgba ọsọ, a na-atụ aro ka ị banye maka ịga ije, ị nwere ike egwuregwu ma ọ bụ Scandinavian
Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịzụlite ihe dị ka kilomita 5 kwa ụbọchị, n'ihi na nke a ga-ezu. Ihe agbara nke a zuru ezu iji mee ka akwara aru dum di ike.
Low usu mmalite
Olee otu m ga-esi bido? Nke a bụ usoro nke omume:
- Ikwesiri ịgbatị, kpoo ọkụ. Omuma ihe omumu ga-eme. Ọ dị mkpa ịgbatị ụkwụ gị, yana ogwe aka, ahụ. Ọ na-ewe minit 5-7 iji zụlite nkwonkwo na akwara. Ọ bụ ihe amamihe dị na ịme ọkụ n'okporo ámá, mana n'ụlọ ọ ga-ekwe omume, mgbe ahụ ị ga-apụ ozugbo wee pụọ ma gbaa ọsọ.
- Ugbu a na-agba onwe ya. Kilomita mbu kwesiri igba oso, nke kwesiri ikwekọ na obi obi nke 120-130. Na mbido, ọ nwere ike ịdị ka mgbatị ahụ dum adịghị oke, mana otu a ka o kwesịrị ịdị na ọkwa izizi.
Kedu ka esi wedata obi gị mgbe ị na-agba ọsọ?
Enwere ike ịmụta ọnụ ọgụgụ obi (HR) iji chịkwaa. Iji malite ịgba ọsọ nke ọma, yana uru ahụike, ị ga-agbasoro otu usoro mmegharị n'oge ọzụzụ:
- Kwesịrị ịhọrọ nwayọ nwayọ nke ịgba ọsọ. O nwere ike ịdị nwayọ dịka o kwere mee.
- Ugbu a ịkwesịrị ịgba ọsọ, mana a ga-eme nke a ruo oge mgbe usu ga-amalite ịfe ọnụ ọgụgụ karịrị 140 kwa nkeji.
- Ọ bụrụ na ọnụego obi amụbawo nke ukwuu, mgbe ahụ ịkwesịrị ịga nzọụkwụ ụkwụ. Ikwesiri ịga ruo mgbe usu ahụ gbakere ọzọ, ma ọ bụ kama nke ahụ, ọ naghị ada ada na 120 gafere.
- Ugbu a ị nwere ike nweta ume ọzọ, gbaa ọsọ, mana ọ bụ naanị rue ọnụọgụ ole na ole nke obi na-akụ.
- N'ime minit 30, ịkwesịrị ịme obere ọsọ, nke a ga-eji ụkwụ dochie anya ya.
Usoro ọzụzụ a dị oke irè. Na mbụ, ọ nwere ike ịdị ka ije ije dị oke egwu, mana ịgba ọsọ, n'ụzọ megidere, ezughị, mana nke a bụ ihe nkịtị. N'ime oge, a ga-agba ọsọ na obere ije.
Mgbe obi gị na-adịkarị na mgbatị gị, ịnwere ike ịgbakwunye 5 nkeji oge gị. Ntachi obi nkịtị nwere ike ịbawanye n'ọtụtụ dị iche iche maka ndị dị iche iche. Nkezi - tinye nkeji ise n’izu abụọ ọ bụla.
Izu ike n’etiti mgbatị ahụ dịkwa mkpa. Otu ụbọchị bụ ezigbo oge iji weghachite ike mebiri emebi ma nye ahụ ahụ ohere ka ọ bụrụ mmega ahụ. Ọ dị mma ịzụ ya na oge a: ụbọchị - mgbatị ahụ, ụbọchị - izu ike.
Ya mere, iji obere obi rụọ ọrụ bụ ezigbo mmelite ahụike. Na mgbakwunye na ndụmọdụ na iwu ndị dị n'elu, ihe ọzọ dịkwa mkpa:
- Ọ dị mkpa iwepu mmanya na ụtaba na ndụ.
- Ọ dịkwa mkpa ịkwaga ibi ndụ dị jụụ: kwụsị ịtụ ụjọ banyere ihe ndị na-abaghị uru, hie ụra maka awa ole edepụtara, ọ bụghị ịrụ ọrụ gabiga ókè.
- Ọ dị mkpa ịkwụsị ibi n'okpuru mmetụta nke ọnọdụ nrụgide, mụta ịchịkwa echiche, mmetụta na omume gị.
- N'oge aerobic ọzụzụ, ị kwesịrị ị na-ewepu ọzụzụ na mgbatị. Ndị a bụ dumbbells, barbells na na.
Ọ dịkwa mkpa inwe mmasị na ọzụzụ n'emebighị ya. A smart obibia bụ ihe kasị mma obibia ị pụrụ maka Wellness na-agba ọsọ.
