Ije ije dị ka egwuregwu pụtara na 1964. Onye ọkà mmụta sayensị Japan nke mepụtara ya bụ mbụ mepụtara ihe mepụtara "10,000".
Ihe ọ pụtara bụ ịlele anya njem ụkwụ, nke a bụ ihe "pedometers" ndị ama ama na-eme ugbu a. N'isiokwu a, anyị ga-atụle uru na ọghọm, yana ikwu maka usoro ziri ezi maka ọdịda na ịrịgo.
Uru na ọghọm dị n’ịga n’elu steepụ
Ọrụ ịnọ otu ebe na ibi ndụ nkịtị na-eduga na mmepe nke ọtụtụ ọrịa:
- Ibu - oke ibu;
- Nsogbu obi;
- Nbibi nke eriri afọ.
Mana ọ dị nwute, ndị mmadụ bidoro ichefu maka ịga ije ma jiri ụgbọ ala nke onwe, ụgbọ njem ọha ma ọ bụ tagzi na-arịwanye elu, ọbụlagodi mgbe ị na-agba obere njem. Dị ka ọ dị, mmadụ kwesịrị ịga ije 10,000 - 12,000 kwa ụbọchị, mana ugbu a naanị 5,000 - 6,000 bụ nkezi.
Akụkụ dị mma nke ije ije bụ:
- Gbanwee n’ọrụ obi ka mma;
- A na-ahazi ogo nke ọbara mgbali elu;
- A na - emepụta akụkụ dị mkpa - ngụgụ;
- A na-eme ka uru ahụ sie ike, enyemaka na-apụta na ha ma mee ka akpụkpọ ahụ sie ike;
- Na-akwalite ọnwụ. Naanị n'ime sekọnd 60 nke ịga ije na akwa mgbago, ị nwere ike ida calorie 50;
- Mee ka ndụ gị dịkwuo elu site na ịnọgide na-enwe ahụ ike na ịnata ezi mmetụta uche.
Enweghị mmerụ doro anya na ịgagharị na steepụ, naanị ndụmọdụ ahụike bụ ndị nwere ike igbochi egwuregwu a. Anyị ga-akọwa contraindications n'okpuru na ihe zuru ezu.
Kedu akwara dị na ebuli?
Mgbe ị na-arịgo elu steepụ, otu akwara ndị a na-arụ ọrụ:
- Vesmụ ehi, na ndị ọzọ okwu, i nwere ike na-akpọ gastrocnemius muscle. Dịrị n'akụkụ azụ site na popliteal fossa n'onwe ya na ikiri ụkwụ;
- Ndị na - agbatị ikpere - nkwonkwo na - enye mgbatị na mgbatị nke ikpere;
- Hip biceps - akwara biceps, nke dị n'azụ apata ụkwụ ma dozie ya na ọkpụkpụ;
- Gluteus maximus bụ otu n'ime akwara kachasị ike na ahụ ma ọ bụ ọrụ maka ijikọ ọkpụkpụ na ọkpụkpụ.
Kedu otu esi aga ije n’elu akwa mgbago maka ibu ibu?
Tupu ịmalite ọzụzụ na ọzụzụ mbụ, ịkwesịrị iji nlezianya nyochaa ahụike na ahụike gị.
Usoro ebuli
Enweghị usoro a kapịrị ọnụ, mana enwere ụkpụrụ nduzi ị ga - agbaso:
- Kpoo kpoo tupu klas;
- Ọnọdụ kwesịrị ịdị na ọbụghị ịdabere n'ihu ma ọ bụ azụ, nke a dị mkpa. Ọ bụrụ na ịgbasoghị iwu a, ị nwere ike ịdaba n ’ihu ka ọ ga-ebu ibu karịa ahụ;
- Kwụ kwesịrị ịdị ogo 90 mgbe ha na-ebuli, na nkwado onwe ya ekwesịghị ịdị na ụkwụ zuru ezu, kama na mkpịsị ụkwụ;
- Nwere ike ịrapara na handrail mgbe ị na-arịgo.
Olee otú ịgbada n'ụzọ ziri ezi?
Ekwesiri ime ka mgbada ghara ihulata na-aga azụ. Tupu ị rịa steepụ, ị kwesịrị iji anya na-enyocha ebe ọ ka mma ịbanye.
Nnukwu mmejọ
Mmehie ndị kachasị dị na ya gụnyere:
- Enweghị njikere. Ndị mmadụ na-atụ anya na egwuregwu a adịchaghị mkpa dị ka ndị ọzọ, yabụ na ọ dịghị mkpa ịkwadebe ma kpoo ahụ ike n'ihu ya. Otú ọ dị, n’ụzọ dị iche, ọ bara uru ịkwadebe mọzụlụ iji zere ịkpụ na mmerụ ahụ;
- Akpụkpọ ụkwụ na-ezighi ezi. Okwesighi ịbụ ihe na-amị amị na ntụsara ahụ, ma ọ bụghị mmega ahụ zuru oke agaghị arụ ọrụ. Mgbatị ahụ a tụrụ aro bụ usoro 2 nke ụgbọ elu atọ (opekata mpe nzọụkwụ 10 na ụgbọ elu ọ bụla);
- Kwesịrị ịmalite ọzụzụ site na obere oge, ma ọ bụghị na ike ọgwụgwụ ga-adị oke oke na ị gaghị enwe ike zuru ezu maka nkuzi ọzọ. Ndị agadi na ụmụ nwanyị dị ime kwesịrị ijide aka.
N'oge ọzụzụ, ị kwesịrị ịkpachara anya:
- Nyochaa obi gị, ọ bụrụ na ọ na-agba ọsọ site na ihe karịrị 80% nke mbụ, mgbe ahụ ị kwesịrị ịkwụsị ma were ezumike;
- Ọ bụrụ na ume iku ume pụtara, ịkwesịrị ịkwụsị ya;
- Ọ bụrụ na ihe mgbu emee, ọ dị mkpa ịkwụsị ọzụzụ na ịkpọtụrụ dọkịta, n'ihi na nke a nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà nke nnukwu ọrịa.
Ọ bụrụ n ’ịrị steepụ adịghị eweta nsonaazụ achọrọ, ị nwere ike ime ka mgbatị ahụ sie ike:
- Were ihe ndị dị arọ nke ga-eme ka ibu ahụ dịkwuo elu;
- Mgbe ị gafesịrị otu oge, mee ihe nkwụ ma ọ bụ squats.
Ole calorie na-ere ọkụ mgbe ọ na-ebuli?
Dị ka o kwesịrị ịdị, ọ gaghị ekwe omume ikwu banyere data ziri ezi, ebe ọ bụ na onye ọ bụla n'otu n'otu na-emeghachi omume na mmega ahụ.
Dịka ọmụmaatụ, onye nwere ogo ahụike dị elu agaghị adalata ma ọlị, ma ọ bụ ọnụ ọgụgụ ahụ ga-adị ntakịrị. Ma ndị na-ebibu ndụ ibi ndụ otu ebe ma buru oke ibu ga-etinye onwe ha n'usoro ngwa ngwa.
Ná nkezi, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ kilogram 50 na-ere ọkụ na minit 15 nke ọzụzụ, n'otu n'otu, ihe dị ka kilogram 500 nwere ike ịgba ọkụ n'otu awa.
Mgbochi iji ụkwụ na-eje ije
Nkwekọrịta gụnyere:
- Mmebi nke arịa ndị dị na ụkwụ;
- Ọrịa obi;
- Oke oke ibu 4;
- Nsogbu na ọrụ anya;
- Ọrịa nje virus;
- Mmerụ ahụ ndị enwetara ugbu a ma ọ bụ tupu.
Nyocha na nsonaazụ nke ifelata
Abụ m onye ezumike nka, m bi n’ụlọ nke onwe ma n’oge oyi, ọ na-agwụ ike. N'oge okpomọkụ m na-etinye aka na akwukwo nri, ma n'oge oyi, ọ dịghị ihe m ga-eme, ebe ọ bụ na nwa nwoke ma ọ bụ nwa nwa na-asachapụ snow ahụ, m na-anọgide na-azụ ahịa. Ozugbo anyị kwere onye agbata obi anyị na anyị ga-eji ụkwụ gafee mgbede n'akụkụ square ahụ.
Ọnụ ụzọ ya bụ ihe dị ka sills 50 na, n'ihi ya, otu ego laghachi. Mgbe otu izu m na-ejegharị na-aga kwa ụbọchị, atụfuru m kilogram abụọ, mana anaghị m agba mbọ ibute ibu, n'otu n'otu, ọ bụrụ na emezigharị nri ahụ, mwepu ga-aka ukwuu. Na mgbakwunye na ọnwụ ọnwụ, ụra kwụsiri ike, ebe ọ bụ na a na-eme njem ahụ na mgbede na mkpụmkpụ iku ume.
Maria Ivanovna
Ee, amalitekwara m ọnwụ ibu m site na ịrị elu nke ugwu kachasị ala na nke ịrịgo ụlọ nke iri na asatọ na ụkwụ. N'ihi ya, mgbe m gachara ọrụ, na-enwe akpa ndị m zụtara n'ụlọ ahịa, m wee jiri ụkwụ gbagoo.
Oge mbụ ọ siri ike nke ukwuu, mana mgbe m laruru ụlọ wee saa ahụ, enweghị m agụụ iri nri anyasị. Ugbu a nri abalị m bụ obere yogọt, na mgbatị m bụ maka ịgbada na ịga ọrụ. Na akpịrịkpa ewepu kilogram 24 na ọnwa 6, nke enweghị ike ị rejoiceụrị m ọ .ụ.
Andrew
Ọ na-amasị m ịga ije na ohere ọ bụla m na-eme ya. Iji maa atụ, ụlọ akwụkwọ ọta akara bụ ebe abụọ na-akwụsị n’ụlọ m, n’ezie enweghị uru ọ bụla iso nwatakịrị jee ije dị otú ahụ, mana m na-aga naanị m (mgbe m kpụchara ya wee gaa bulie ya). Mgbe m mụsịrị nwa, m tinyere kilogram 30 n'arọ, ma ugbu a, mgbe m hapụsịrị iwu ahụ, afọ 1.5 agafewo, agbakeela m site na ọzụzụ dị otú ahụ.
Nina
Echere m na ọ bụ igbu oge. Ọ ka mma ịgba ọsọ karịa ime ihe nzuzu dị otú ahụ.
Stanislav
Agụrụ m nyocha dị mma ma kpebie ịmalite ụdị mgbatị ahụ. Aga m agbakwunye nyocha m.
Tatiana
Uru dị na mmadụ ije ije karịrị akarị, ọ bụ ya mere eji agagharị ka ụmụaka na ndị okenye. N'oge a, ije ije steepụ na-ewu ewu.
Dị ka o kwesịrị ịdị, ọ dịghị mkpa ka ị gaa ogologo oge na mbụ, na-enwe mmetụta nke ike zuru oke, nke a nwere ike bụrụ ihe na-emerụ ahụ. Kwesịrị ibu ụzọ kwadebe, ya bụ, nkuzi ọ bụla, mee ka ebe dị anya tupu oge.
