Banyere ajụjụ nke ịbịaru atụmatụ ọzụzụ, e dere ọtụtụ ihe gbasara ya, agbanyeghị, ọ ka dị mkpa. Ihe dị mkpa maka ndị na-eme egwuregwu, ọganiihu na ndị mbido yana gbasara ọzụzụ ọzụzụ, anyị ga-ekwurịtakwa okwu.
Ningkpụrụ ọzụzụ ọzụzụ
Ofkpụrụ nke ọzụzụ dị mfe ma dị mgbagwoju anya n'otu oge, ọ bụkwa banyere ha ka a ga-atụle n'okpuru.
Nwayọọ ma Nwee Uche
Uche - mmega ọ bụla na - amalite otu agwa, dị ka ike ma ọ bụ ntachi obi, ọsọ, na ihe ndị ọzọ. Ma nke a abughi nani mmega ahụ - ọ bụ omume akpachapụrụ anya, nwee echiche na iche echiche.
Ọzụzụ nke nwayọ ga-abụ ntachi obi na ike nke sistemu ahụ ọkpụkpụ, ọkpụkpụ na akwara, sistemu vaskụla na obi, maka ngbanwe dị mma anaghị eme mgbe mmadụ gachara ole na ole.
Dị na-aga n'ihu
Ggba ọsọ kwesịrị ịbụrụ gị otu àgwà ahụ dị mkpa nke ndụ kwa ụbọchị, omume dịka ịsa ezé gị ma ọ bụ nri ụtụtụ gị. Maka ịgba ọsọ ka ị baa uru, ịdị mkpa mgbe niile dị mkpa, n'ihi na enweghị ọzụzụ ị nweghị ike ịkwaga ebumnuche gị.
Continuga n'ihu dịkwa mkpa - mgbanwe ndị mbụ ga-egosi onwe ha mgbe izu 3-4 gachara, na mgbe ọnwa 2-3 gachara, anyị nwere ike ikwu maka mmụba nke ntachi obi site na ọkara. Ọ bụrụ na ịnabụghị maka ọnwa 1-2, mgbe ahụ ị nwere ike weghachite ọdịdị gị tupu mgbe ọnwa 2-3 gachara.
Ikwesighi igbali oge apughi n'ime obere oge - nke a ga - eduga na oke ọrụ na mmerụ ahụ.
Agbanwe na nchekwa
Usoro ihe omume a kwesiri inwe udiri nke usoro. Site na-ekpo ọkụ ruo n'egwuregwu, site na mmega ahụ dị mfe ruo na nke siri ike, site na obere ruo ogologo.
Na nchekwa dị mkpa na nke a - ọ gaghị emerụ ahụ n'ihi ike ya, mana zụlite akwara na ịzụ nkwonkwo nwayọ nwayọ. A sị ka e kwuwe, ibubiga ibu ókè maka onye mbido ma ọ bụ mmegharị na mberede nwere ike ibute mmerụ ahụ.
Kedu otu esi eme atụmatụ mgbatị ahụ?
Mgbe ị na-eme atụmatụ maka ịgba ọsọ, buru n'uche ọtụtụ isi. Nke mbụ, jikọta ọkụ na mmega ahụ siri ike na ogologo oge na mmemme ahụ. Ọ dịkwa mkpa iji nwayọọ nwayọọ mụbaa oge ịgba ọsọ gị na ike site na 3-5% kwa izu.
N'oge ịgba ọsọ, ịkwesighi ịme ụbọchị ọzụzụ niile - ọbụlagodi nye onwe gị ụbọchị 1-2. Ma mgbe ị mechara usoro ọzụzụ gị, bido belata ike nke ọzụzụ gị otu izu tupu ngwụcha.
Ugboro ole ka ị kwesịrị ịdị na-emega ahụ́ na ezumike ole?
Ibu ọrụ na izu ike nke ọma bụ ihe dị mkpa maka ịgba ọsọ na-aga nke ọma, mgbe njikọta nke izu ike na ịgba mwe mwepụ, nke ezi uche dị na mmemme ahụ, ga-abụ ezigbo ntọala maka ọganihu. N’agbanyeghi nke ahụ, ị gaghị emerụ ahụ.
Mana ọzụzụ na izu ike bụ ihe mmadụ n'otu n'otu, dabere na ike ọsọ na ịgba ọsọ nke onye na-eme egwuregwu. Dịka ọmụmaatụ, maka onye na-eme egwuregwu a zụrụ azụ - ụkpụrụ bụ mmega ahụ 2 kwa ụbọchị, na-ebutu otu mgbatị ahụ, ọ kachasị mma maka onye mbido ịme mgbatị 3-4 kwa izu.
Oge ọzụzụ
Mmemme na-agba ọsọ n'onwe ya nwere ike ịdị iche site na nkeji 40 ruo awa 1.5-2, n'ihe gbasara ịdị anya - malite na kilomita 4 ma ruo 20-30 kwa ụbọchị.
Ọ bụ ihe ezi uche na-adịghị na ya ịrụpụta ndị pere mpe, ebe ọ bụ na usoro ahụ mgbu, sistem iku ume agaghị amalite, na ndị ọzọ - ike dị otú ahụ adịkarịghị, ibu oke nwere ike ibute mmerụ ahụ.
Ọzụzụ usoro
Ọdịdị nke atụmatụ ịgba ọsọ nwere isi ihe ndị a:
- Na mbido, enwere ọkụ ma ọ bụ ọkụ ọkụ, nke a ga-amalite ahụ, kpoo ahụ ike ma mee ka ọbara gbasaa, na-enye oxygen akụkụ ahụ niile na sistemụ niile.
- Akụkụ bụ isi bụ jogging. Mgbatị na ịgba ọsọ, nwayọ na-agba ọsọ - lee ị na-arụ ọrụ dịka mmemme mmemme gị.
- Ihe omume ibu ahụ na-ejedebe na jụrụ oyi nke ahụ - ije ije nwayọ, mgbe usoro niile na-alaghachi n'ọnọdụ okike, ọnọdụ dị jụụ.
Gba ọsọ bụ egwuregwu gosipụtara nke onye kwuo uche ya, enweghị mmachi pụrụ iche na afọ na okike. Isi ihe bụ ọzụzụ zuru oke na ọchịchọ gị.
Ị chọrọ onye nchịkwa?
Onye nkuzi ruru eru ga - enyere aka belata ọnụ ọgụgụ nke emejọ n’oge agba ọsọ, nke a dịkwa mkpa maka onye mbido. Ọ bụrụ n ’ịzụ ya na - enweghị ya - ọ bụ otu ihe ka ijikwa usoro ọmụmụ ụlọ akwụkwọ na - enweghị onye nkuzi.
Ihe enyemaka onye nchịkwa na-enye:
- Iwuli usoro ọzụzụ ziri ezi, na-elebara ọzụzụ nke ndị na-agba ọsọ anya ma lekwasị anya na nsonaazụ.
- Gbanwe usoro ịgba ọsọ n'oge ọzụzụ, nke ga-ewepụ mmerụ ahụ na agbatị.
- Ọ ga-aza ajụjụ gị n'ọrụ ọkachamara - nri na ọzụzụ ike, akụrụngwa ma na-agba ọsọ na ọkachamara.
- Ndị mbido anaghị enwe ndidi iji gaa n'ihu na-arụ ọrụ ogologo oge, mana onye nchịkwa bụ ihe mkpali na esemokwu gị.
- Onye na - enye ọzụzụ ga - eji nwayọ ma gbanwee usoro ihe omume gị na usoro ịgba ọsọ ka ọnọdụ ahụ gị dị, na-abawanye ma ọ bụ na-ebelata ike.
Na njedebe. Ihe mgbagwoju anya abughi nani igba oso n’elu ala, kamakwa igba ugwu, ikpo oku na mmega ahu di iche nke g’eme ka odi nma ma nwekwa ezigbo ihe.
Iji ngwa ọzụzụ
Ọ bụrụ na e nwere ajụjụ gbasara iji ngwa - na nke a, ọ bara uru ịtụle ọtụtụ isi ihe:
- Maka mgbatị dị elu, gadget na-arụ ọrụ dị ka ngwaọrụ magburu onwe ya, bara uru ma rụọ ọrụ.
- Enwere ike iji gadget dị ka kalenda enwere ike ịgafe, ebe a na-abanye usoro ihe omume na ike mgbatị ahụ.
- Na ụdị ụfọdụ, enwere ọtụtụ ọrụ bara uru dịka onye na-azụ onwe gị, nyochaa arụmọrụ nke mgbatị ahụ, gbanwee ya dịka ọ dị mkpa.
- Na mkpokọta usoro amamịghe nke ihe mmetụta obi nke na-agụ mkparịta ụka obi, ọ na-enyocha ọnọdụ nke ọ bụghị naanị obi, akụrụngwa, mana ọ na - enyekwa gị ohere ime ka ọnụọgụgụ gị.
Na ụkpụrụ, Ngwaọrụ na-agba ọsọ dị oke ọnụ, mana ọ bara ezigbo uru.
Kedu mgbe ị kwesịrị ịkwụsị mmega ahụ?
Ọ bụrụ na ị na-azụ ya oge niile n’afọ, nke ahụ dị mma, ị ga-enwetakwa ebumnuche gị.
Agbanyeghị, enwere ụfọdụ iche maka ịgba ọsọ - ihe ndị a bụ isi:
- Mkpụrụ obi na-ezu ike ma ọ bụ dị ala. Mbelata na enweghị aha, ike ọgwụgwụ na ike, ike ọgwụgwụ nke usoro ụjọ bụ nsonaazụ nke ọzụzụ siri ike. Ya mere, ọ bara uru inye ahụ ahụ izu ike ruo oge ụfọdụ. Ruo ole mgbe? Ruo mgbe ọnụego obi na-alaghachi nkịtị wee kwụsie ike ruo ogologo oge.
- Ọnụ ọgụgụ dị elu nke mgbakasị. Ya mere, ịgba ọsọ ugboro ugboro na-emetụta mmetụta uche nke onye na-agba ọsọ - nke a na-eme n'ihi nrụpụta na ntọhapụ nke homonụ cortisol n'oge ịgba ọsọ. Ya mere, were ọnọdụ izu ike gị zuru ike zuru oke.
- Mgbu na njigide na akwara - nke a nwere ike ịbụ nsonaazụ nke oke oke na oke ezighi ezi ahọrọ. Ọgwụgwọ na nke a bụ izu ike na ezigbo nri na-edozi ahụ, obere mmegharị, mana ọ bụrụ na enweghị mmelite ọ bụla, mgbe ahụ ọ bara uru ileta dọkịta.
- Oyi na iku ume. Dị ka ndị na-eme egwuregwu na ndị dọkịta na-ekwu, ịgba ọsọ bụ ihe na-emebi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na nke a nwere ike ịkpasu ARVI na, ihe kachasị adọrọ mmasị, ọbụnadị n'oge mgbụsị akwụkwọ ma ọ bụ n'oge oyi, kama n'oge ọkọchị.
Gba ọsọ bụ mmegharị, na mmegharị bụ ndụ na ọrụ zuru ezu nke ọrụ ahụ dum. Mana ịgba ọsọ ga-aba uru ma ọ bụrụ na ezubere usoro ọzụzụ ahụ n'ụzọ ziri ezi na enweghị ihe ọ bụla.
