Ebe a na-azọda maka ebe mmega ahụ ma ọ bụ mgbatị ahụ abụghị ihe ọhụrụ, na kwa ụbọchị, ha aghọọla ebe nkịtị. Nke a bụ otu n'ime igwe ndị bụ isi na mgbatị ọ bụla.
A na-ahụ ihe nkedo site na uru ya - iji mee ka ịmegharị na ihu igwe ọ bụla, ebe ọ bụla. Na ọbụna karịa - ịkarị ịgba ọsọ n'ihe gbasara arụmọrụ.
Igwe igwe - esi eji ya?
Dị irè nke nkuzi ọ bụla maka onye ahịa na-adabere kpam kpam na mmemme nke iji. Ọrụ nke egwu ahụ n'onwe ya ga-adị iche dabere na onye nrụpụta. Usoro ọzụzụ, imewe, usoro nsonye, wdg ga-adịkwa iche. Ọ bụ ezie na, n'ozuzu, ịbịakwute ọrụ ha ga-abụ ọkọlọtọ.
Kedu ka m ga-esi wee gbanye igwe ịgba ọsọ ahụ?
N'agbanyeghị onye nrụpụta na mgbanwe, ụzọ ịgbanye ọkụ ga-adị ọkọlọtọ - onye ọ bụla nwere bọtịnụ mmalite. Nkọwa bụ ọkọlọtọ - bọtịnụ nwere akara ngosi mara. Tupu ịmalite igwe a na-azọda ụkwụ, ị ga-enwe mmasị na ọsọ.
Ọrụ ndị bụ isi
Omume niile, mmemme na arụmọrụ nwere ngosipụta nke ha na enyo simulator. Ihuenyo ya na-egosi ihe niile gbasara ọrụ, ọnọdụ nke ahụ, ma na-ejekwa ozi dị ka ihe ngebichi maka ntanetị.
Dabere na ihe nlereanya ahụ, yana ụdị nke simulator, usoro ihe omume na ọrụ ga-adị iche. Ọ bụrụ na ọ na-ekwu maka ụdị dị elu, mgbe ahụ ha ga-enye usoro ọzụzụ ọzụzụ dị iche iche dị iche iche.
Ọ kachasị:
- ọzụzụ onye ọ bụla. Nhọrọ a na-enye onye ọrụ ikike ịhazi arụmọrụ treadmill dabere na afọ, ogo, ibu na ọrịa;
- ezubere iche mmemme. Ha gụnyere mmemme maka ifelata, ume ike na-abawanye, na ndị ọzọ;
- ike iji aka gị mepụta mmemme nke gị.
Na mgbakwunye na mmemme arụnyere, enwere ọtụtụ ọrụ na-akwado ma kwado mmega ahụ:
- nwayọọ nwayọọ na ibu;
- ngwa ngwa nke klaasị;
- na-enye ohere ịme anwansị ịgba ọsọ n'okporo ụzọ obodo;
- igodo nche. Site n'enyemaka ya, ị nwere ike gbanyụọ simulator mgbe ị daa, dịka ọmụmaatụ;
- bufee ihe mmetụta, ọzọ.
Gbanwe ọsọ na ọdịdị nke track
Echiche nke ịrụ ọrụ na ụdị niile, n'agbanyeghị oke ọnụ ahịa ha, bụ ọkọlọtọ. A na-ahazi mkpọda na ọsọ site na iji otu ọnọdụ ma ọ bụ ọzọ.
Mgbe ị na-arụ ọrụ na simulator, ịkwesịrị iji nlezianya gakwuru mmekọrịta ya. Mgbe ị na-agba ọsọ, ịnweghị ike ịgbanwe mmasị, ọsọ, wdg, ọ bụ naanị mgbe ịkwụsị kpamkpam.
Ngwaọrụ ụfọdụ na-enye ntinye nke ọnụọgụ, maka ọrụ nke oke, ndị ọzọ na-egosi naanị +/- iji gbanwee oke. N'ọnọdụ ọ bụla, a na-eji nwayọọ nwayọọ ewebata ihe niile.
Na agbanyeghị ma ihe nkedo ahụ na-enye gị ohere ịme ya na mberede. Iji malite, kwụsị ike nke ịgba ọsọ, gaa nwayọ nwayọ. Ọ kachasị mma ịgbanwe akụkụ site na ogo 2-3.
Ọnọdụ mgba ọkụ
Ime ihe na simulator chọrọ usoro ziri ezi, ebe ọ bụ dabere na ebumnuche setịpụrụ - ịmalite ike na ntachi obi, abụba na-ere ọkụ, ịkwadebe maka asọmpi, wdg, nhọrọ nke mmemme ahụ dabere.
Otú ọ dị, ọkọlọtọ maka onye ọ bụla - dabere na ọkwa, nhọrọ nke ọnọdụ dịgasị iche.
Nke mbụ, ndị na-ebu ụzọ na akwaaji ahụ kwesịrị ịma na oge ịgba ọsọ ahụ agaghị agafe nkeji iri abụọ. Oge na-amụba ruo otu awa nwayọọ nwayọọ.
N'etiti ọkwa nke njikere, enwere ọtụtụ: mbido, onye mbido na n’iru.
- Mbido ọkwa. Klaasị na ọkwa a ga-ekwe omume maka oge 1 na ọnụego nke 75% nke kachasị. Ọsọ ahụ gbadara n'ụzọ siri ike iji gaa ije maka nkeji 4. Tinyegharịa - 5 ugboro. Dum mgbatị ahụ kwesịrị iji ọrụ karịa ihe karịrị nkeji iri abụọ na ise.
- Mbido ọkwa. Maka ọkwa a, ọ dị mkpa ịnọgide na-agba ọsọ maka 2 nkeji 75% nke ọsọ kachasị m na-agba. Ije ahụ were nkeji 4. Tinyegharịa - 5 ugboro. N’ihi ya, ọ na-ewe nkeji iri iji gbaa ọsọ na nkeji iri abụọ iji jee ije.
- Ọkwa dị elu. Ọkwa a gụnyere ịgba ọsọ maka nkeji 2 na 75% nke oke ọsọ, wee jiri nkeji 2 jee ije. Tinyegharịa - 5 ugboro.
Mmemme ọzụzụ
Irè nke ọzụzụ dabere na ihe abụọ - nri na usoro mmemme ahọpụtara.
Enwere ọtụtụ mmemme dị iche iche:
- Ugwu ugwu. Ezubere maka mgbatị siri ike nke na-eme ka ịrịgo ugwu / ọsọ. Ọchịchọ maka mgbatị a dịkarịa ala 10%. Otú ọ dị, ọ chọrọ nkwadebe dị mma, ebe ọ bụ na ọ gụnyere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mọzụlụ nile.
- Ezigbo ọzụzụ na-agba ọsọ mmemme. Mmalite ya yiri jog, nke a ga-edochi ya site na onye na-agba oke ọsọ, na-agbanye na ọsọ ọsọ.
- Omuma-ewu ewu na-mmemme.
- Ngwa ngwa.
- Oge mgbatị oge nke na-enye gị ohere ịgbanwe ike ọzọ.
- Mmemme maka ịba ụba na-ere ọkụ.
- Mmemme maka ịrụ ọrụ akwara.
- Calorie Burning Mmemme.
- Ihe omume ahụ bụ nke ụdị Track ma ọ bụ Track.
Otu esi emega ihe na igwe igwe - Ndụmọdụ Izugbe
Ninggba ọsọ mara mma n'ụdị ọ bụla. Nke a bụ ohere dị ukwuu iji chekwaa ahụ gị na ọdịdị anụ ahụ dị oke mma, akwara ahụ - na ezigbo mma, toso - siri ike, na-enweghị ihe ngosi nke oke abụba.
Na mgbakwunye, ịgba ọsọ bara uru maka ndị na-agba mbọ iwusi mgbidi nke arịa ọbara nke usoro obi obi, wepụ pound ọzọ, ma weghachi usoro musculoskeletal mgbe ọnyá na arụmọrụ gasịrị.
Agbanyeghị, elele na-abịa site na ihe anaghị emerụ ahụ. Dị ka mgbatị ọ bụla ọzọ, ịgba ọsọ dị mkpa ịme n'ụzọ ziri ezi, na-agbaso ndụmọdụ ndị a:
- Egbula na afo zuru ezu. Nke a dị mkpa, ebe ọ bụ na akwara niile metụtara n'oge ọzụzụ, ntachi obi na-amalite.
- Ọ dị mkpa ime ihe na-ekpo ọkụ nke na-enyere aka ịkwadebe mọzụlụ na akụkụ ahụ maka ibu na-abịanụ. Ọ mejupụtara ihe omume dị mfe ma na-ewe 10 ruo 20 nkeji.
- Mgbe ị na-agba ọsọ, adaberela na rails n'akụkụ. Ma ọ bụghị ya, azụ dị n'ọnọdụ na-ezighi ezi, nke a na-edugakwa ya. Ikwesiri ime ka aru gi guzozie, aru kwesiri idi na iru ala.
- Mmụba nke ibu kwesịrị ịbawanye nwayọọ nwayọọ. Omume niile kwesịrị ịmalite ọsọ ọsọ na mbido, ọsọ ga-eji nwayọ nwayọ Ọ dị mkpa ịmara na mmụba nke ọsọ nwere ike ibute mgbe ahụ ahụ adịlarịrị ibu ahụ. Enweghị ọsụsọ, enweghị mmetụta nke ike ọgwụgwụ.
- Akpatre nke mgbatị ahụ kwesịrị ịdị mma. Ọsọ ahụ na-ebelata nwayọ nwayọ karịa nkeji iri.
- Mgbe a na-azụ ọzụzụ, a gaghị anabata usoro dị ogologo ma dị mkpirikpi n'oge ọzụzụ.
Na ngosipụta ọ bụla ọ bụla, egwuregwu na-enye ohere iji nọgide na-enwe ahụ ike na ahụike. Oge ndu nke oge a anaghị ekwe ka mmadụ na-asọpụrụ ahụ ike ya n'oge kwesịrị ekwesị na n'uju.
Ihe igwe eji egwu igwe, maka ndị na-arụsi ọrụ ike, bụ ụzọ isi kwụsị nsogbu, ebe ọ bụ na iji obere oge, ị nwere ike ime ike ọ bụla iji mezie ahụike gị.
Igwe igwe eji eje ije bu uzo di nma iji mee ka aru gi di nma n'ulo, ma oburu na i soro iwu ato:
- Tupu ọzụzụ, nweta ndụmọdụ sitere n'aka onye ọkachamara.
- Họrọ igwe mmega ahụ ziri ezi.
- Depụta usoro ọzụzụ, na-eburu n'uche njirimara nke ahụ.
Naanị na nke a, ihe nyocha ahụ ga-abụ nke kachasị uru. Site n'enyemaka ya, ọ dị mfe ijigide usoro mmegharị na iduzi ọzụzụ na-enweghị ịhapụ ụlọ.