Kedu otu esi eji ma emega ahụ nke ọma na igwe igwe? * Na-agba ọsọ

Ebe a na-azọda maka ebe mmega ahụ ma ọ bụ mgbatị ahụ abụghị ihe ọhụrụ, na kwa ụbọchị, ha aghọọla ebe nkịtị. Nke a bụ otu n'ime igwe ndị bụ isi na mgbatị ọ bụla.

A na-ahụ ihe nkedo site na uru ya - iji mee ka ịmegharị na ihu igwe ọ bụla, ebe ọ bụla. Na ọbụna karịa - ịkarị ịgba ọsọ n'ihe gbasara arụmọrụ.

Igwe igwe - esi eji ya?

Dị irè nke nkuzi ọ bụla maka onye ahịa na-adabere kpam kpam na mmemme nke iji. Ọrụ nke egwu ahụ n'onwe ya ga-adị iche dabere na onye nrụpụta. Usoro ọzụzụ, imewe, usoro nsonye, wdg ga-adịkwa iche. Ọ bụ ezie na, n'ozuzu, ịbịakwute ọrụ ha ga-abụ ọkọlọtọ.

Kedu ka m ga-esi wee gbanye igwe ịgba ọsọ ahụ?

N'agbanyeghị onye nrụpụta na mgbanwe, ụzọ ịgbanye ọkụ ga-adị ọkọlọtọ - onye ọ bụla nwere bọtịnụ mmalite. Nkọwa bụ ọkọlọtọ - bọtịnụ nwere akara ngosi mara. Tupu ịmalite igwe a na-azọda ụkwụ, ị ga-enwe mmasị na ọsọ.

Ọrụ ndị bụ isi

Omume niile, mmemme na arụmọrụ nwere ngosipụta nke ha na enyo simulator. Ihuenyo ya na-egosi ihe niile gbasara ọrụ, ọnọdụ nke ahụ, ma na-ejekwa ozi dị ka ihe ngebichi maka ntanetị.

Dabere na ihe nlereanya ahụ, yana ụdị nke simulator, usoro ihe omume na ọrụ ga-adị iche. Ọ bụrụ na ọ na-ekwu maka ụdị dị elu, mgbe ahụ ha ga-enye usoro ọzụzụ ọzụzụ dị iche iche dị iche iche.

Ọ kachasị:

ọzụzụ onye ọ bụla. Nhọrọ a na-enye onye ọrụ ikike ịhazi arụmọrụ treadmill dabere na afọ, ogo, ibu na ọrịa;
ezubere iche mmemme. Ha gụnyere mmemme maka ifelata, ume ike na-abawanye, na ndị ọzọ;
ike iji aka gị mepụta mmemme nke gị.

Na mgbakwunye na mmemme arụnyere, enwere ọtụtụ ọrụ na-akwado ma kwado mmega ahụ:

nwayọọ nwayọọ na ibu;
ngwa ngwa nke klaasị;
na-enye ohere ịme anwansị ịgba ọsọ n'okporo ụzọ obodo;
igodo nche. Site n'enyemaka ya, ị nwere ike gbanyụọ simulator mgbe ị daa, dịka ọmụmaatụ;
bufee ihe mmetụta, ọzọ.

Gbanwe ọsọ na ọdịdị nke track

Echiche nke ịrụ ọrụ na ụdị niile, n'agbanyeghị oke ọnụ ahịa ha, bụ ọkọlọtọ. A na-ahazi mkpọda na ọsọ site na iji otu ọnọdụ ma ọ bụ ọzọ.

Mgbe ị na-arụ ọrụ na simulator, ịkwesịrị iji nlezianya gakwuru mmekọrịta ya. Mgbe ị na-agba ọsọ, ịnweghị ike ịgbanwe mmasị, ọsọ, wdg, ọ bụ naanị mgbe ịkwụsị kpamkpam.

Ngwaọrụ ụfọdụ na-enye ntinye nke ọnụọgụ, maka ọrụ nke oke, ndị ọzọ na-egosi naanị +/- iji gbanwee oke. N'ọnọdụ ọ bụla, a na-eji nwayọọ nwayọọ ewebata ihe niile.

Na agbanyeghị ma ihe nkedo ahụ na-enye gị ohere ịme ya na mberede. Iji malite, kwụsị ike nke ịgba ọsọ, gaa nwayọ nwayọ. Ọ kachasị mma ịgbanwe akụkụ site na ogo 2-3.

Ọnọdụ mgba ọkụ

Ime ihe na simulator chọrọ usoro ziri ezi, ebe ọ bụ dabere na ebumnuche setịpụrụ - ịmalite ike na ntachi obi, abụba na-ere ọkụ, ịkwadebe maka asọmpi, wdg, nhọrọ nke mmemme ahụ dabere.

Otú ọ dị, ọkọlọtọ maka onye ọ bụla - dabere na ọkwa, nhọrọ nke ọnọdụ dịgasị iche.

Nke mbụ, ndị na-ebu ụzọ na akwaaji ahụ kwesịrị ịma na oge ịgba ọsọ ahụ agaghị agafe nkeji iri abụọ. Oge na-amụba ruo otu awa nwayọọ nwayọọ.

N'etiti ọkwa nke njikere, enwere ọtụtụ: mbido, onye mbido na n’iru.

Mbido ọkwa. Klaasị na ọkwa a ga-ekwe omume maka oge 1 na ọnụego nke 75% nke kachasị. Ọsọ ahụ gbadara n'ụzọ siri ike iji gaa ije maka nkeji 4. Tinyegharịa - 5 ugboro. Dum mgbatị ahụ kwesịrị iji ọrụ karịa ihe karịrị nkeji iri abụọ na ise.
Mbido ọkwa. Maka ọkwa a, ọ dị mkpa ịnọgide na-agba ọsọ maka 2 nkeji 75% nke ọsọ kachasị m na-agba. Ije ahụ were nkeji 4. Tinyegharịa - 5 ugboro. N’ihi ya, ọ na-ewe nkeji iri iji gbaa ọsọ na nkeji iri abụọ iji jee ije.
Ọkwa dị elu. Ọkwa a gụnyere ịgba ọsọ maka nkeji 2 na 75% nke oke ọsọ, wee jiri nkeji 2 jee ije. Tinyegharịa - 5 ugboro.

Mmemme ọzụzụ

Irè nke ọzụzụ dabere na ihe abụọ - nri na usoro mmemme ahọpụtara.

Enwere ọtụtụ mmemme dị iche iche:

Ugwu ugwu. Ezubere maka mgbatị siri ike nke na-eme ka ịrịgo ugwu / ọsọ. Ọchịchọ maka mgbatị a dịkarịa ala 10%. Otú ọ dị, ọ chọrọ nkwadebe dị mma, ebe ọ bụ na ọ gụnyere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mọzụlụ nile.
Ezigbo ọzụzụ na-agba ọsọ mmemme. Mmalite ya yiri jog, nke a ga-edochi ya site na onye na-agba oke ọsọ, na-agbanye na ọsọ ọsọ.
Omuma-ewu ewu na-mmemme.
Ngwa ngwa.
Oge mgbatị oge nke na-enye gị ohere ịgbanwe ike ọzọ.
Mmemme maka ịba ụba na-ere ọkụ.
Mmemme maka ịrụ ọrụ akwara.
Calorie Burning Mmemme.
Ihe omume ahụ bụ nke ụdị Track ma ọ bụ Track.

Otu esi emega ihe na igwe igwe - Ndụmọdụ Izugbe

Ninggba ọsọ mara mma n'ụdị ọ bụla. Nke a bụ ohere dị ukwuu iji chekwaa ahụ gị na ọdịdị anụ ahụ dị oke mma, akwara ahụ - na ezigbo mma, toso - siri ike, na-enweghị ihe ngosi nke oke abụba.

Na mgbakwunye, ịgba ọsọ bara uru maka ndị na-agba mbọ iwusi mgbidi nke arịa ọbara nke usoro obi obi, wepụ pound ọzọ, ma weghachi usoro musculoskeletal mgbe ọnyá na arụmọrụ gasịrị.

Agbanyeghị, elele na-abịa site na ihe anaghị emerụ ahụ. Dị ka mgbatị ọ bụla ọzọ, ịgba ọsọ dị mkpa ịme n'ụzọ ziri ezi, na-agbaso ndụmọdụ ndị a:

Egbula na afo zuru ezu. Nke a dị mkpa, ebe ọ bụ na akwara niile metụtara n'oge ọzụzụ, ntachi obi na-amalite.
Ọ dị mkpa ime ihe na-ekpo ọkụ nke na-enyere aka ịkwadebe mọzụlụ na akụkụ ahụ maka ibu na-abịanụ. Ọ mejupụtara ihe omume dị mfe ma na-ewe 10 ruo 20 nkeji.
Mgbe ị na-agba ọsọ, adaberela na rails n'akụkụ. Ma ọ bụghị ya, azụ dị n'ọnọdụ na-ezighi ezi, nke a na-edugakwa ya. Ikwesiri ime ka aru gi guzozie, aru kwesiri idi na iru ala.
Mmụba nke ibu kwesịrị ịbawanye nwayọọ nwayọọ. Omume niile kwesịrị ịmalite ọsọ ọsọ na mbido, ọsọ ga-eji nwayọ nwayọ Ọ dị mkpa ịmara na mmụba nke ọsọ nwere ike ibute mgbe ahụ ahụ adịlarịrị ibu ahụ. Enweghị ọsụsọ, enweghị mmetụta nke ike ọgwụgwụ.
Akpatre nke mgbatị ahụ kwesịrị ịdị mma. Ọsọ ahụ na-ebelata nwayọ nwayọ karịa nkeji iri.
Mgbe a na-azụ ọzụzụ, a gaghị anabata usoro dị ogologo ma dị mkpirikpi n'oge ọzụzụ.

Na ngosipụta ọ bụla ọ bụla, egwuregwu na-enye ohere iji nọgide na-enwe ahụ ike na ahụike. Oge ndu nke oge a anaghị ekwe ka mmadụ na-asọpụrụ ahụ ike ya n'oge kwesịrị ekwesị na n'uju.

Ihe igwe eji egwu igwe, maka ndị na-arụsi ọrụ ike, bụ ụzọ isi kwụsị nsogbu, ebe ọ bụ na iji obere oge, ị nwere ike ime ike ọ bụla iji mezie ahụike gị.

Igwe igwe eji eje ije bu uzo di nma iji mee ka aru gi di nma n'ulo, ma oburu na i soro iwu ato: