Nkịtị na-agba ọsọ obi maka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị * Na-agba ọsọ

N'ụwa nke oge a, enwere ọtụtụ ohere maka onye ọ bụla iji tụọ ụda obi ha na-agba ọsọ. Nke a dị ezigbo mkpa, n'ihi na ọ bụ onye gosipụtara etu ọzụzụ a ga-esi metụta ahụike gị na ahụ gị.

Ndị mmadụ na-agba ọsọ iji nweta ahụ efe mara mma ma na-agba abụba oke nwere obi ha, mana ndị na-eme egwuregwu na-azụ na nsọtụ. Na mgbakwunye na arụmọrụ, nke a dịkwa oke mkpa maka ahụike mmadụ, n'ihi na ịmebiga ya ókè, nsogbu ahụike nwere ike ịmalite.

Kedu otu esi achọpụta obi gị ka ị na-agba ọsọ?

Maka onye obula, nkpuru obi di iche. Ọ dabere n'ọtụtụ ihe, site na afọ ruo ogo ahụike. Mmetụta kasị ukwuu na-emetụta ọnọdụ obi bụ ike ịgba ọsọ. Ọ bụrụ n’ịgba ọsọ ọsọ, ọnụọgụgụ gị ga-arị elu. Afọ ọ bụla nwere nke ya kachasị, a na-agbakọ ya site na iji usoro 220 - age = oke enwere ike obi.

I nwekwara ike tụọ ọnụọgụ ahụ site na iji nyocha obi mgbe ị na-ehi ụra, ma ọ bụ jiri aka gị gụọ ọnụọgụ nke ihe ọ bụla kwa nkeji, mgbe ịnọ n'ọnọdụ izu ike. Ndị na-eme egwuregwu na-eme nchọpụta pụrụ iche na laabu.

Ihe ọ bụla dị n'elu uru a adịkwaghị mma ma nwee ike ibute nsonaazụ na-enweghị ike ịgbanwe agbanwe. Na mgbakwunye, ọbụlagodi ịgba ọsọ maka ohere maka onye na-azụghị anụ ahụ nwere ike iduga n'ụlọ ọgwụ.

Nkịtị obi ọnụego mgbe na-agba ọsọ

Mkpụrụ obi ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị dị iche, mana na mgbakwunye na okike, enwere ọtụtụ ihe ndị ọzọ nwere ike ịgbanwe uru ikpeazụ.

Maka ụmụ nwoke

A na-ekpebi ụkpụrụ maka ụmụ nwoke site na nchịkọta akụkọ ndekọ ọnụ ọgụgụ; maka nkọwa zuru ezu karị, ọ ka mma ịgafe ule ahụ n'onwe gị. Enwere ụdị ibu dị iche iche, ha niile dịkwa iche na ọnụọgụ obi, arụmọrụ na nsonaazụ ọzụzụ.

Maka nwoke dị afọ 30 nwere ọnọdụ nkịtị:

Kpoo ahụ ọkụ - 95 - 115 na-akụ kwa nkeji.
Ije ije - strok 115 - 134.
Ggba ọsọ - 134 - 153 gbagwojuru / min.
Ọsọ ọsọ - 153 - 172 gbagwojuru kwa nkeji.
Sprint - 172 - 190 na-akụ.

Ihe ọ bụla dị n'elu ihe ngosi a ka a na-ewere dị oke oke ma nwee ike imetụta ọnọdụ ahụ.

Maka ụmụ nwanyị

N’adịghị ka ụmụ nwoke, ndị na-egosi ụmụ nwanyị nọ n’otu ọrụ dị iche iche dị iche na nke ha.

Nwanyị na-ahụkarị afọ 30 nke nwere arụ ọrụ nkịtị nwere mkpali:

Ihe na-ekpo ọkụ - 97 - 117 na-akụ kwa nkeji.
Ije ije - 117 - 136 strok.
Gba ọsọ - 136 - 156 gbagwojuru / min.
Ọsọ ọsọ - 156 - 175 gbagwojuru kwa nkeji.
Sprint - 175 - 193 enweta.

Dị ka ọ dị n'ihe banyere ụmụ nwoke, ịrụ ọrụ n'ụda dị n'akụkụ ma ọ bụ karịa nwere ike ibute ọdịmma zuru oke na ọnọdụ ahụ.

Kedu ihe ndị na-emetụta obi gị mgbe ị na-agba ọsọ?

N'oge na-agba ọsọ, ọtụtụ ihe na-emetụta obi obi, agbanyeghị, 7 n'ime ha na-ekpebi ndị bụ isi kachasị emetụta:

Afọ. Ka afọ na-etolite, ọ ga-eme ka njedebe nke mmadụ ga-emeri belata. Ọ bụrụ na onye ntorobịa egwuregwu nke 20 dị afọ iri na ụma buru ibu nke 195 ga-enwe mmetụta nkịtị, mgbe ahụ maka afọ 50 ọ ga-adị oke egwu.
Ibu mmadụ. Ihe dị elu nke onye ahụ, ọ na - enweta ngwa ngwa karịa ọnụ ọgụgụ kwa nkeji. Ọtụtụ mgbe, ọ bụrụ na ogo nke izu ezu dị ịrịba ama, enwere ike ịnweta ọnụ ọgụgụ dị egwu nke ịkụ kwa nkeji ọbụlagodi mgbe ọ na-agba ọsọ ogologo oge. N'ikwekọ na ya, ka ọkụ mmadụ na-enwu, otú ahụ ka ọ na-arụsi ọrụ ike.
Ọzụzụ nke ahụ. Onye na-eme egwuregwu na-emegharị jụụ nwere ike ịnwe obi nke 40 ma nwee mmetụta dị ukwuu. Nke a bụ n'ihi n'eziokwu na ahụ ya maara nrụgide na, na enweghị ha, na-arụ ọrụ nwayọ. N'otu oge, na mmadụ na-adịghị njikere, usu na-agbanwe n'etiti 60-70 gafere.
Ala. Dika ekpughere ya, oru obi umu nwanyi na umu nwoke nke otu nkuzi na afo di iche. Ọtụtụ mgbe, usu nwanyị na-adị elu karịa ọtụtụ isi.
Àgwà ọjọọ. Omume ọjọọ niile na-emetụta obi na-adịghị mma, na-eme ka ọ na-akụ ngwa ngwa, site na nke a na-abawanye na ọrụ nke obi.
Ọnọdụ mmetụta uche. Nchegbu na ọ joyụ na-emetụtakwa ọnọdụ nke ahụ, na n'ihe banyere ịnweta mmetụta ọ bụla, ọ na-esiri ike ịkọ mmụba ma ọ bụ ibelata, obi na-emeghachi dị iche na mmadụ niile.
Ọnọdụ ikuku dị. Ọtụtụ ihe dabere na ọnọdụ ihu igwe, na ihu igwe oyi, usu ga-adị n'okpuru nkịtị, yana ọmụmaatụ, ịnọ na sauna ga-atụnyere ọsọ ọsọ ọsọ ma ọ bụ ọsọ.

Kedu otiti ị kwesịrị ịgba ọsọ?

Can nwere ike ịgba ọsọ n'ọkwa obi ọ bụla, ọ dabere na ebumnuche nke mmega ahụ, ahụike zuru oke na njirisi ndị ọzọ.

Enwere ụdị 5 nke ọnọdụ mmadụ, nke ọ bụla n'ime ha ga-ahụ maka nsonaazụ klaasị na ọkwa a:

Obi iru ala - ije ije nke oma ma obu ije ije. Ọ na-abụkarị ihe dịka 50-60% nke oke obi obi. Ka ị na-agagharị na uru a, otú ahụ ka ibu ga-efunahụ, mana ọganihu ga-abụ aghụghọ.
Mfe - ije ije, nke ihe ngosi ruru 60-70%. Ọ na-emetụta ọnwụ ọnwụ na ọkụ nke abụba subcutaneous, ịdị irè nke ibu dị otú a kwesịrị ekwesị maka ndị agadi ma ọ bụ ndị na-azụghị ọzụzụ.
N'obi - jogging, obi ọnụego bụ n'etiti 70 na 80% nke kacha ọnụ ọgụgụ. Ihe omume ndị a bụ ihe ọla edo maka ndị nwere ezigbo anụ ahụ. Ọ nwere mmetụta dị mma na ọnwụ ọnwụ, ọkụ nke abụba subcutaneous ma melite ọsọ na ntachi obi.
Ihe mgbagwoju anya - na-agba ọsọ nke kachasị ike na uru nke 80-90%. Kwesịrị ekwesị maka ndị na-eme egwuregwu a zụrụ azụ na-achọ ịbawanye ahụ ha, na-ere ọkụ ma na-agba ọsọ ọsọ n'otu oge.
Oke ibu - Sprint, ibu kachasị site na 90 ruo 100%. A na-atụ aro ka ị rụọ ọrụ na ụdịdị a naanị maka ndị egwuregwu egwuregwu nwere ezigbo ọzụzụ. Ezubere usoro ọzụzụ a iji bulie arụmọrụ gị na nkwadebe maka asọmpi egwuregwu.

Na-agba ọsọ na obere obi

Gba ọsọ na obere obi dị ihe dịka 113-153 na-eti kwa minit maka onye ọ bụla. Loaddị dị otú a dabara adaba maka ndị chọrọ ịkpụzi ma ọ bụ jigide ọnọdụ nke ahụ na ọkwa dị elu.

A na-atụ aro ya maka ndị buru oke ibu, ọrụ ndị dị otú ahụ dị mma na abụba subcutaneous dị ọkụ. Isi okwu nke ihe ngosi ndị a dabara adaba maka ndị agadi na-arụsi ọrụ ike, na-ewusi obi ike ma nwee mmetụta dị mma na steeti ahụ.

Obi ọnụego mgbake ọnụego mgbe na-agba ọsọ

Maka ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ onye ọ bụla na-enweghị àgwà ọjọọ na oke ibu, ọnụego mgbake bụ 60 - 120 sekọnd.

Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-atụ aro ka ha belata ike mmega ahụ ozugbo enwere ike iku ume. Ọ bụrụ na enweghi ikuku ma ọ bụ ihe mgbu na-egbu mgbu, ị kwesịrị ịkwụsị mmega ahụ ruo mgbe mgbake.

Ekwesiri ighota na obu ihe anapughi itu uzo ozugbo, ebe obu na nka puru iduba na onodu n'ihi oke adighi. Ọ ka mma iji nwayọọ nwayọọ belata na nkeji ole na ole.

Idebe akara ụda obi gị mgbe ị na-agba ọsọ bụ ihe dị mkpa maka ndị chọrọ inweta nsonaazụ ụfọdụ site na mmega ahụ. Tupu ịmalite ọzụzụ n'ọkwa ike dị iche iche, ị kwesịrị ikpebi uru kachasị elu ma agaghị agafe ya.

Enwere ike ime nke a site n'iji aka mgbaaka na mgbaaka pụrụ iche; na narị afọ nke 21, ụdị ụzọ ndị a dị maka ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmadụ niile. Nọgide na-enwe ezi ụda nke obi na ibu na ahụ, ị nwere ike nweta nsonaazụ achọrọ na obere oge na-enweghị mmetụta na-adịghị mma na ahụ ike.