"Rie nri ụtụtụ n'onwe gị, soro enyi gị rie nri ehihie, nye onye iro nri abalị" - okwu a na-egosi nri kwesịrị ekwesị nke mmadụ niile, ọkachasị onye egwuregwu. Kedu otu ị ga - esi bụrụ onye na - ahụ n'anya na - agba ọsọ ụtụtụ, ọ ga - ekwe omume iri nri ụtụtụ ma ọ bụ ka mma iji ọsọ na afọ efu?
Ninggba ọsọ bụ ụzọ dị mma iji dị mma, bulie ọgụ, ma tufuo pound ndị ahụ. Iji nweta ahụ na uche siri ike, ịkwesịrị ịma ihe kachasị nri ụtụtụ ụtụtụ tupu ịmalite ịgba ọsọ. Isiokwu ahụ ga-enyere gị aka ịnagide okwu a.
Ekwesịrị m iri nri ụtụtụ tupu ọsọ ụtụtụ m?
E nwere ihe abụọ mere ị ga - eji mee ọsọ ụtụtụ:
Maka ọnwụ ọnwụ.
Otu nnyocha na Belgium iji ghọta mmetụta nke nri ụtụtụ na ahụ mmadụ mgbe ọ na-agba ọsọ bụ ihe akaebe na mmụba nke metabolism abụba na-eme na afọ efu.
Enweghị nri na-edozi ahụ ga-eduga na njedebe nke ahụ, nkwụsị nke oke ahụ ike na ike ọgwụgwụ izugbe.
Ya mere, tupu ịmalite ịgba ọsọ, ịkwesịrị iji ihe ndị a:
- mmiri mmiri, ị nwere ike iji mmiri ma ọ bụ tii dị ụtọ;
- carbohydrates, nke ha na-adabara ka oge ha na-agba.
Iji meziwanye ọnọdụ izugbe.
Doctorsbanye na afo efu bụ ndị dọkịta na ndị na-eme egwuregwu machibidoro iwu, n'otu oge ahụ, ọ gaghị adị mma iri nri tupu ịmalite mmega ahụ. N'ụtụtụ, ahụ na-agwụ ike, n'ihi ya, ọ chọrọ ume maka ịrụ ọrụ zuru oke.
Ọ baghị uru n ’ebumnuche ụtụtụ a na - eme, n’agbanyeghi ahụ chọrọ ịbapụta. Nweghị ike ịkọcha onwe gị na afọ zuru oke, mana ọ ka bara uru ịnweta nri ndị dị mkpa iji nye ike na ume ọkụ.
Ndị na-eme egwuregwu na ndị dọkịta na-atụ aro ka ha rie carbohydrates dị mgbagwoju anya 2-3 awa tupu mmalite, nri ụtụtụ dị mfe 30-60 nkeji.
Na agbanyeghị, ịkwesịrị iburu ngwaahịa ndị edepụtara n'okpuru ụtụtụ:
- anụ efere;
- abụba na nri eghe;
- nnu na nnu;
- ihe oriri dị elu (broccoli, apụl);
- caffeine, soda.
Ego ole ka ị ga-eri ma drinkụọ tupu ị gbaa ọsọ?
Nri ụtụtụ nwere ike ịnwe ọtụtụ calorie ndị a, dabere na nri ị na-eri, ogologo na oge ịmalitere ịgba ọsọ:
- 1-2 awa tupu mmalite nke ọsọ ahụ - 4 kcal kwa 1 n'arọ nke ibu ma ọ bụ karịa nke 500 kcal;
- Nkeji 15-20 tupu mmalite nke ọsọ ahụ - karịa 100 kcal.
- nri ụtụtụ, nke ejiri ihe amachibidoro, nri dị arọ, bụ ihe kpatara ịkagbu mgbatị ahụ ruo mgbede;
- obere oge maka nkeji 40 - jiri naanị mmiri.
Ajụjụ bụ isi nke na-echegbu onye mbido na-agba ọsọ bụ ma ọ ga-ekwe omume iji mmiri na ogo ole. Maka usoro anụ ahụ, mmiri dị mkpa, ya mere, ọ bụrụ na ahụ chọrọ, mgbe ahụ drinkụọ mmiri n'ọtụtụ ọ bụla, mana na obere akụkụ.
Mgbe ị na-agba ọsọ, ihe dịka lita 1 nke mmiri na-efu n'ime ahụ mmadụ, ọnụ ọgụgụ a na-abawanye na oge mgbatị ahụ. Ole mmiri iwesa kwa 1 n'arọ nke ibu ekwesịghị ịbụ ihe na-erughị 40 grams.
I nwere ike drinkụọ ya nkeji iri atọ tupu ị bido na nkeji iri na ise mgbe ị gbasịrị ọsọ. Mgbe ị na-adagharị, ọ ka mma ịhapụ mmiri, ebe ị ga-ehichapụ ọnụ gị ma were otu ma ọ bụ abụọ ọfụma ka enyere gị ohere.
Kedu nri ụtụtụ kachasị mma n'ụtụtụ tupu ị gawa?
Carbohydrates na-etinye ahụ ya ngwa ngwa, yabụ a ga-etinye ha na nri ụtụtụ.
Nri jupụtara na carbohydrates gụnyere:
- porridge na mmiri;
- ngwaahịa mmiri ara ehi dị ala;
- ogwe ike;
- mkpụrụ osisi;
- okpukpu okpukpu;
- ngwaahịa eji eme achịcha;
- agbakwunye egwuregwu na-edozi ahụ.
Esemokwu banyere nri protein erutabeghị mkpebi doro anya. E nwere ọla edo pụtara: erila cheese na sausaji, kama nwee obi anụ ọkụkọ ma ọ bụ akwa siri sie.
Mkpụrụ
Otu banana bụ mkpụrụ osisi zuru oke maka nri ị na-agba ọsọ.
O nwere ihe ruru calorie 100 ma gụnye:
- vitamin: K, choline, E, C, A, B;
- Chọpụta ọcha: potassium, site, zinc, ígwè;
- carbohydrates: fructose, sucrose, glucose;
- fatty acid;
- amino asịd;
- na ọtụtụ ihe ndị ọzọ bara uru na mineral.
Apụl na apụl ka a zere nke ọma tupu ha agbaa ije n'ihi na ha dị elu na fiber.
Oatmeal, buckwheat
Buckwheat bụ isi iyi nke ihe eji achọpụta ya wee nwee ezigbo aha nke kachasị edozi. O nwere vitamin B na iron, nke dị mkpa maka ọzụzụ, ebe ọ bụ na ha so na inyefe oxygen na akwara. Ekele buckwheat porridge na mmiri, ịgba ọsọ ga-arụ ọrụ nke ọma ma dịkwa mfe.
Nwere ike esi nri porridge na akwụkwọ nri, dịka ọmụmaatụ, tomato, radishes ma ọ bụ karọt, yana ị drinkụ tii ma ọ bụ smoothies.
Oatmeal bụ nri ụtụtụ na-ewu ewu ma na-edozi ahụ n’ụwa niile. Ihe biotin bụ 40% nke uru kwa ụbọchị na 100 g nke porridge. Enweghị vitamin a na-esonyere ike ọgwụgwụ, ike ọgwụgwụ na mgbu na akwara, nke ndị na-eme egwuregwu na-agaghị anabata.
Zere ịzụrụ flakes oatmeal ozugbo ka ha dị elu na shuga.
Niile ọka pancakes na mmanụ a honeyụ
Ọ na - ewe oge karịa iji sie pancakes, mana ha ga - enyere aka nye ahụ ahụ ụda dị mkpa yana, n'ihi ya, ọfụma na - agba ọsọ.
Ntụziaka maka ọka ọka niile bụ ndị a:
Efrata:
- ihe ọ appleụ appleụ apụl, ọkacha mma nke a pịrị apị - 200 ml .;
- àkwá - 2 PC .;
- Ntụ ọka - 200 g;
- ntụ ntụ ntụ - 1 ngaji;
- vanilla ọ bụrụ na achọrọ.
Gwakọta ihe niile maka pakeeji mgwakota agwa. Ime nke ọ bụla n'akụkụ achọrọ amịkpọ na mgbe ahụ na-eje ozi, tupu-ahịhịa na mmanụ a honeyụ. Nri ụtụtụ na-atọ ụtọ ma dị mma - dị njikere!
Osikapa achịcha na tomato
Nnukwu nhọrọ maka nri ụtụtụ tupu ọsọ ọsọ bụ achịcha osikapa. A na-ahọrọ mkpụrụ osisi ọ bụla maka uto ọ bụla: buckthorn nke osimiri, utu, udara ma ọ bụ strawberry. Achịcha osikapa, tinyere mkpụrụ osisi, jupụtara na nnukwu carbohydrates na ihe ndị ọzọ dị mkpa maka ndị egwuregwu na ndị na-agba ọsọ ụtụtụ.
Smoothie na muesli
Smoothie bụ ihe ọ drinkụ drinkụ jupụtara na ọkacha mmasị gị na ahụike dị mma. Ihe ọ drinkụ thickụ a gbara ọkpụrụkpụ zuru oke maka ndị na-esiri ya ike ịgba ọsọ ọbụlagodi obere nri.
The Efrata nwere ike ịdị iche iche, otu n'ime nhọrọ:
- unere;
- muesli;
- Ihe ọṅụṅụ oroma;
- yogọt.
Nri niile kwesịrị ịdị ọkụ. Gwakọta na blender ma nwee obi ụtọ na atụmanya nke mgbatị dị irè.
Ogwe ike
Ogwe ndị ahụ na-edozi nke ọma ma na-enye ike dị mkpa maka ịgba ọsọ.
Jide n'aka na ewepu ihe mgbakwunye nri mgbe ị na-ahọrọ:
- maltose;
- sucrose;
- sirop;
- ọka sirop.
Ihe kachasị mma bụ mmanya na-eme onwe ya nke sitere na oatmeal, mmanụ a honeyụ, mkpụrụ, mkpụrụ osisi a mịrị amị na bọta.
Kedu ihe ị ga-eri mgbe ụtụtụ gị gachara?
Mgbe ị gbachara ọsọ, ọ dịkwa mma ilekọta nri na-edozi ahụ iji weghachite ike ahụ mejupụtara ma mejupụta nsonaazụ ya. Mgbe ọzụzụ dị ogologo ma dị irè, onye ọ bụla na-eme egwuregwu nwere agụụ miri emi maka nri. Ikwesighi iri ihe niile na ngwa nju oyi; nri kwesịrị ekwesị mgbe ị gbasịrị bụ nke dị mkpa.
Nri ụtụtụ nke abụọ ga - ebido karịa mgbe nkeji iri anọ na ise site na njedebe nke ọsọ ahụ ma tupu 20 nkeji. Mgbe ị gbasịrị, ị nwere ike ị juiceụ ihe ọ orangeụ orangeụ oroma wee malite isi nri.
Mgbe ị gachara ụtụtụ, nri kwesịrị ịgụnye:
- ndi na-edozi: anu, azu, akwa, mmiri ara ehi;
- ihe ndi nwere ike me ka ha sie ike: cereals, tost, butere.
Agaghị etinye nri ndị a:
- kafiin;
- koko;
- chọkọleti.
Ihe oriri ndị a na-egbochi absorption nke protein, nke dị mkpa maka mgbake zuru oke.
Nri kwesịrị ekwesị bụ isi ihe na-eme ka ahụ dị mma. Mgbatị ahụ na-efunahụ ike na nri, yabụ nri ụtụtụ kwesịrị inye "mmanụ ọkụ" kwesịrị ekwesị maka ịgba ọsọ, na nri ehihie kwesịrị iweghachi ike furu efu. Ikwesiri ileba anya na nri ị na-eri iji nweta nsonazụ na-atọ ụtọ.
