Enwere m ike mmega ahụ n'oge m na-ahụ oge?

Kwa ọnwa, usoro akpọrọ "ụbọchị dị oke egwu" na - ewere ọnọdụ n'ime ahụ nwanyị. Isi ọrụ nke ịhụ nsọ bụ nkewa nke àkwá na-etolitebeghị na ịmalite nke ọhụrụ, maka ịtụrụ ime na ịmụ nwa.

N'ime oge "acha ọbara ọbara", ọ dị mkpa iji nlezianya nyochaa ịdị ọcha na ọdịmma izugbe. Saa bere no na madi mfe abiɛsa, na na madi mfe abiɛsa, na na madi mfe awotwe.

Egwuregwu bụ igodo ahụike na ọnụ ọgụgụ mara mma. Ma gịnị ka nwatakịrị nwanyị kwesịrị ime ma ọ bụrụ na ọzụzụ ahụ a haziri ahazi dabara na mmalite nke ụbọchị ndị dị oké egwu? Isiokwu a ga - enyere gị aka ịghọta uru na ọghọm nke mmega ahụ na iwu nke ọzụzụ dị mma n’oge ịhụ nsọ.

Enwere m ike mmega ahụ n'oge m na-ahụ oge?

Na enweghị ọrịa na nsogbu ọ bụla, ọ baghị uru ịkwụsị na klaasị n'oge nsọ nwanyị. Ọzụzụ ọkụ nwere mmetụta dị mma na usoro nke ime.

Ọ dị oke mkpa ịgbaso ndụmọdụ zuru oke nke ga - enyere aka belata nsogbu na nsogbu:

1. Họrọ uwe kachasị mma.
2. Na-eduzi klaasị n'èzí ma ọ bụ n'ime ụlọ na usoro okpomọkụ kachasị mma.
3. Emefula ya, mezuo iwu akwadoro.
4. Mee ka mmiri ị na-a .ụ dịkwuo elu.
5. Kwụsị imega ahụ ozugbo ọ bụrụ na ahụ adịghị gị.

You nwere ike ịbanye maka egwuregwu site na ụbọchị mbụ nke oge gị, na-enye mmasị na mmega ahụ na obere ike.

Kedu ihe kpatara na ị nweghị ike ịbanye maka egwuregwu na ịhụ nsọ - contraindications

Womenmụ nwanyị ndị na-ebi ndu ndụ kwesịrị ịmara nke ọma na enwere ọtụtụ ihe na-emegide egwuregwu n'oge egwuregwu nsọ.

Ndị a gụnyere:

1. Ọgba ọbara ọgbụgba. Ọ na-adịkarị maka ụmụ nwanyị ndị nwere ụdị curvaceous, yana ụmụ agbọghọ ndị ketara usoro a. Dị ka ọ na-adịkarị, nwanyị na-efunahụ ihe dị ka 150 ml nke ọbara n'ozuzu ya. A na-ewere ihapu nke karịrị 60 ml kwa ụbọchị (karịa 4 tablespoons) dị ukwuu.
2. Ọrịa gynecology nke ovaries, mgbakwunye na usoro genitourinary. A machibidoro iwu igwu egwuregwu na endometriosis na myoma uterine.
3. Ọrịa nke ọdịmma izugbe: ọgbụgbọ, nju anya, adịghị ike, mgbu spasmodic na afọ.
4. Ọnụnọ nke mkpụkọ ọbara ma ọ bụ adịghị ọcha mucous na nhapu.
5. Obere hemoglobin ma ọ bụ anaemia.

Ọ bụrụ na nwanyị na-ahụ nsọ ya oge ụfọdụ, ọ na-atụ aro ka ị ghara ịdị na-emega ahụ ụbọchị ole na ole tupu ọnwa gị amalite.

Na endometriosis

Endometriosis bụ ajọ nsogbu dị n’okpuru nke akpanwa.

Ọrịa ahụ bụ ihe nkịtị, ihe mgbaàmà kachasị gụnyere:

• Ọbara ọbara mgbe enwere mmekọahụ.
• Ọdịdị na-acha uhie uhie na-acha uhie uhie n'oge ụbọchị dị egwu.
• Oge ezumike.
• Ọfụma na-ewepụ, na-ewe ụbọchị 5-7.
• Oké mgbu n'oge ịhụ nsọ.

Egwuregwu maka endometriosis anaghị atụ aro. Okwesiri ichere maka njedebe nke nsọ nwanyị ma maliteghachi ọzụzụ iji zere nsogbu.

Na eriri akpa nwa

Ọnụnọ nke etuto ahụ na-adịghị mma n'ime akpanwa abụghị ihe mgbochi maka mmega ahụ. Egwuregwu nwere ike inye aka melite ọnọdụ nke ọrịa.

Wezụga bụ ibu rụrụ n'oge "uhie" oge. Ha nwere ike ime ka nsogbu na ọnọdụ ahụike na nke mmụọ.

Uru dị na mmega ahụ n’oge gị

Mmetụta na-adịghị mma nke mmega ahụ na ahụ nwanyị n'oge ahụ nwanyị na-ahụ nsọ ka ewerela na ọ bụ ihe a na-apụghị ịgbagha agbagha. Ihe omumu sayensi ohuru emeela ka agbagha ozi ugha.

Gba egwuregwu na ụbọchị ndị dị oke egwu nwere ọtụtụ elele:

1. Enweghi ịda mba, nrụgide, mgbakasi.
2. Kwalite mgbasa ọbara.
3. Mmetụta nke metabolism.
4. Enyemaka nke mgbu lumbar na spasms.
5. Ara na-ebelata.
6. Enweghị ụdị mgbaàmà ndị na-adịghị mma dị ka: bloating, ọsụsọ oke.
7. Enwekwu ikuku oxygen dị ukwuu nke mkpụrụ ndụ.

Mgbanwe ndị ziri ezi na-eme n'ihe banyere usoro ọzụzụ ọzụzụ gbochiri. Imega ahụ dị mfe na-akwalite mmepụta nke endorphins, nke na-eme ka ọnọdụ dịwanye mma ma na-eme ka ọ dịrị ya mfe ịnagide ọnọdụ nrụgide.

Dị omume egwuregwu maka ịhụ nsọ

Ọ bara uru inye mmasị na mmemme ndị ahụ na-enye aka iji meziwanye ọnọdụ ahụike ma ghara imerụ ahụ nwanyị na-emebi emebi:

1. Mfe na-agba ọsọ. Ọ ka mma ikpuchi ebe dị anya na ikuku ọhụrụ. Ebe agbụrụ ahụ na-agba ọsọ ekwesịghị inwe ezigbo mgbanwe na elu. Igwe na-ada ada nwere ike ịkpalite nrụgide akwara siri ike.
2. Brisk ije bụ nnukwu ihe ọzọ maka ịgba ọsọ. A na-atụ aro ka ị na-eme omume na ụbọchị mbụ nke nsọ.
3. Igwe igwe ma ọ bụ mgbatị ahụ nwere ike inye aka belata mgbochi, na-adọta mgbu na ala afọ.
4. Mmegharị ahụ bụ ọgwụgwọ maka mgbu azụ dị ala.
5. Igwu mmiri n’ọdọ mmiri. Dabere na iwu ụfọdụ, nke a bụ mmega ahụ kachasị mma na ụbọchị dị egwu. Ikwesighi igwu mmiri na mmiri mepere emepe, ma mmiri mmiri ọdọ mmiri ekwesịghị ịdị ala karịa 24^banyereC. Igwu mmiri na-ebelata ihe mgbu; n'usoro mmega ahụ zuru oke, akwara na-ebelata. Nke a gụnyekwara klaasị aerobics mmiri.
6. Yoga na-enyere aka iwepu ahụ erughị ala mgbe ị na-ahụ nsọ.
7. Wushu, kung fu - melite mgbasa ọbara na oke obi, nke nwere mmetụta bara uru na ọdịmma nke nwanyị.

Imega ahụ dị mfe kwesịrị ịbụ ihe emume iwu maka nwa agbọghọ ọ bụla n'oge oge ịhụ nsọ. Egwuregwu na-enyere aka iwepu mmetụta nke ike ọgwụgwụ, adịghị ike, na-egbochi mmetụta mgbu mgbu na-adịghị mma. Azụ atọ ndị a na-eme na usoro ọzụzụ a ụbọchị a bụ ịkpaaka, ịdị mfe, na nkasi obi.

Omume ndị dị a shouldaa ka a ga-ezere mgbe ị na-ahụ nsọ?

Iji zere oke nsonaazụ, ọ dị mkpa iji nlezianya rụọ ọrụ ọzụzụ n'oge nsọ nwanyị. A na-eyigharị ike na omume ndị chọrọ mmegharị nkọ maka ụbọchị 4-5.

Ndepụta nke mmega ahụ machibidoro gụnyere ihe ndị a:

1. Dọta n'elu mmanya kwụ ọtọ.
2. Dị iche iche nke jumps: ogologo, elu, eriri.
3. Mmega ahụ site na iji mgbịrịgba na oke dumbbells: deadlift, squats, lunges.
4. Hoop, hula hoop.
5. Na-agbagọ, na-eweli ụkwụ. Kpochapụ ibu ọ bụla na mpaghara abdominal.
6. Ups nke ahu na omume metụtara ogwu lumbar: hyperextension, gluteal bridge.
7. Imega ahụ gabigara ókè.
8. Iji mmemme ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ (igwe ịgba ọsọ, ellipse, mgbatị ahụ). Agafeghị oke

Ime ihe omume ndia juputara na obara obara na ihe omuma di iche iche dika:

• Ọgbụgbọ, vomiting.
• Isi ọwụwa migraine, dizziness.
• Nkọ ma ọ bụ na-adọta mgbu n'ime afọ.
• Da mba.

Enwere ike igbu oge n'ihi egwuregwu?

Oge okirikiri nke ịhụ nsọ nwanyị abụwo ihe na-echegbu ọtụtụ ụmụ nwanyị. Normkpụrụ bụ igbu oge anaghị agafe ụbọchị kalenda 5.

Ihe omume egwuregwu nwere ike ịkpasu ụdị omume ọjọọ ahụ. Karịsịa ọkachamara egwuregwu na ụmụ agbọghọ ndị malitere n'oge na-adịbeghị anya ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ na-ezute ya.

Nke a bụ n'ihi ihe ndị a:

1. Ike ọgwụgwụ nke anụ ahụ - na-ebute mmepụta nke cortisol, hormone na-akpata nchekasị nke nwere mmetụta kpọmkwem na oge ịhụ nsọ nwoke.
2. Mgbanwe dị nro na ndụ nke ndụ bụ nrụgide kachasị ike maka ahụ.
3. Egwuregwu na-akwalite mbelata, pasent na-ezughi oke nke anụ ahụ bụ otu n’ime ihe na-akpata igbu oge ịhụ nsọ.
4. Omume nke nsogbu na gland thyroid n'ihi oke nrụgide.

Usoro ọzụzụ n'onwe ya enweghị ike ibute nkwụsị n'oge nsọ nwanyị. O yikarịrị ka ọ na-akpata nsogbu ahụ bụ ike ọgwụgwụ, ike ọgwụgwụ, na ụkọ nri.

Mgbe ị na-egbu oge, atụla ụjọ. Ezumike zuru ezu, ezigbo ụra na ị vitaminsụ vitamin ga-enyere aka ịnagide ọrụ ahụ.

Egwuregwu na nsọ nwanyị bụcha echiche dabara adaba. Ọ bara uru ị listeninga ahụ gị ma kpebie n'onwe gị ma ị ga-aga mgbatị ahụ ma ọ bụ yigharịrị klaasị ruo ọtụtụ ụbọchị.

Mmega ahụ, dị ka ezumike, nwere ike inwe mmetụta dị mma na urinary na ụjọ system nke nwa agbọghọ. Ọ bụrụ na usoro ọzụzụ anaghị eme ka ahụ ghara iru ala, kama ọ na-eweta obi ụtọ, gbaa mbọ mee ya n'oge oge gị.

Lelee vidiyo ahụ: STABBED HEART 1 CHIKA IKE OGE OKOYE 2020 NIGERIAN MOVIES 2020 LATEST NIGERIAN MOVIES (November 2024).