Kemgbe oge amata na ọ dị adị, mmadụ na-achọ ịwebata ahụ ya ka ọ bụrụ nke kacha mma o kere.
Ọ bụghị ihe mgbagwoju anya na ugbu a ọ bụghị naanị ndị nnọchianya nke ọmarịcha ọkara nke mmadụ, kamakwa ụmụ nwoke na-agbasi mbọ ike ime ka ahụ dị ka nke ọma, mara mma ma dabara dị ka o kwere mee, na-aga ụzọ dị iche iche nke ikpughe.
Ọ bụ eziokwu doro anya na nke a bụ ọrụ oge niile, ahụ anaghị amasị "echezọ", ịnọgide na-enwe ọdịdị dị mma bụ nsonaazụ nke ọrụ, ma mgbatị ahụ na nri kwesịrị ekwesị. Cannotdị ahụ gị enweghị ike iweta ndebiri n’abalị, mana ọ ga-ekwe omume ime ngwangwa ahụ. Nke a bụ egwuregwu - mmega ahụ siri ike, nri - oge ụfọdụ ọ siri ike.
Nwere ike ibelata ụda olu site na ịgba ọsọ?
Nsogbu dị ngwa mgbe niile bụ ịlụ ọgụ megide oke ibu. Ihe ngwọta ya dị iche - igbochi nri, ọzụzụ na-agwụ ike. Otu n'ime ụdị mgba na-agba ọsọ. Ọ nwere ike ịdị iche.
Ọ na-ezo aka na mmega ahụ nke ikuku, n'oge nke:
- Nke nta nke nta na-emefu ụfọdụ calorie.
- A na-arụ ọrụ usoro metabolism na ahụ.
- Ọrụ nke sistemụ obi na-akawanye mma.
Otú ọ dị, ịgba ọsọ na-aba uru ma na-emerụ ahụ. Ọ dị mkpa ime ya n'ụzọ ziri ezi na mgbe niile. A na-akpọkarị ibu kachasị oke mgbe ọ na-agba ọsọ.
Kedu otu esi agba ọsọ nke ọma iji belata ukwu na ukwu hip?
Otu n'ime ụdị mmega ahụ a na-ahụkarị na nke ụwa na-agba ọsọ. Ọ na-enye gị ohere ịkwụsị ngwa ngwa karịa, yana nri kwesịrị ekwesị.
Ọ dịkwa mkpa ịgbaso ụkpụrụ nduzi dị mfe iji nweta ọtụtụ mgbatị ahụ:
- Mee obere ọkụ tupu ị na-emega ahụ.
- Ọ dị mkpa iji nyochaa ụda iku ume gị ka ị na-agba ọsọ.
- E kwesiri iji nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu ahụ.
- Ọ dị mkpa ịzụ na akpụkpọ ụkwụ mara mma na uwe.
Iji belata pasent abụba na mpaghara nsogbu - na ụkwụ na hips, ịkwesịrị iji mgbatị aerobic dị ala. Ọ na - enye gị ohere ịkwatu nkwụnye ego, ebe ị na - anagide akwara ndị ahụ na oxygen
Mana eziokwu a ga - ekwe omume site na obere ma ọ bụ nkezi obi - 60-70% nke kachasị. Site na mmụba ya, ịgba ọsọ nke ikuku na-amalite n'ime ọsọ anaerobic, mọzụlụ na-enweta oke ibu, mana abụba anaghị ere ọkụ.
Nwere ike gbakọọ oke obi ọnụego site na iji usoro:
- wepu oge gị site na 220, mụbaa ngụkọta site na 0.6 (0.70).
Oge ịgba ọsọ
Maka ọnwụ ọnwụ, ọ dị mkpa na mgbatị ahụ dị ka ọ ga-ekwe omume na usoro nke pulse ugboro. Oge ya ekwesịghị ịgafe nkeji iri anọ.
Ozugbo oge kachasị ruru, ike ọgwụgwụ na-apụta; ọ dị mkpa ịgbanwe ịgbaga na nzọụkwụ mmiri, wee laghachi n'ịgba ọsọ.
Kedu calorie dị ọkụ ka ọ na-agba ọsọ?
Ọ gaghị ekwe omume ịza ajụjụ zuru oke ajụjụ gbasara otu ọsịsọ na etu calorie dị ọkụ oge ọ na-agba ọsọ. Ná nkezi, ihe dị ka calorie 100, mana nke a dị na kilogram 60.
Enweghi ike iwepu ego zuru oke nke calorie a na-ere ọkụ bụ n'eziokwu na ọ dị mkpa ịgbakọ ọsọ nke mmegharị, dịka ọmụmaatụ - site na ịdị arọ nke 60 n'arọ na ọsọ nke 8 km / h, a ga-akpọ calorie 480 ọkụ.
Ofdị nke ịgba ọsọ na mmemme mmefu ibu
Gba ọsọ bụ egwuregwu nwere ike ịnweta, site na enyemaka ya ị nwere ike mee ka ọdịdị ahụ gị sie ike na obere oge ma weta ọnụ ọgụgụ gị na steeti achọrọ na enweghị ngwaọrụ ọ bụla.
Ofdị agba ọsọ dị iche, site na ijeụkwụ na ụdị. Needsdị ọ bụla nke na-agba ọsọ kwesịrị iji ezi uche tinye ya n'ọrụ, na-etinye ọtụtụ ihe na ntọala ya.
Gba ọsọ
Typedị a na-eburu ọsọ nke 7-9 km / h. Ebumnuche ya abụghị iji gbaa abụba ọkụ, kama na iwusi mgbidi nke arịa ọbara na ọrụ nke sistemụ obi obi. Iji gbaa abụba ọkụ, ị ga-emega ahụ ma ọ dịkarịa ala minit 50 ruo awa 1.5 kwa ụbọchị.
Oge agba ọsọ
Amata dị ka ụzọ kachasị dị irè isi gbaa abụba ọkụ ngwa ngwa. Ruo otu izu, ịnwere ike belata 1 n'arọ. N'otu oge ahụ, ụdị ịgba ọsọ a na-enye gị ohere iwulite akwara ike, mee ka usoro obi nwee ike, ma belata ọdịdị nke cellulite.
Typedị agba ọsọ a na-agụnye ọsọ ọsọ ọzọ. Ibu kachasị n'oge ịgba ọsọ dị otú ahụ ekwesịghị ịgafe 80-85% nke ọnụego obi.
Cangba ọsọ nwere ike si:
- Re-run (maka ogologo oge)
- Sprint na etiti oge.
- Ije ọsọ na-agba ọsọ (maka obere oge.
- Obinna O so n’usoro ọzụzụ.
Na-agbago ugwu na akwa mgbago
Varietydị a dịgasị iche iche na-enyere aka n'otu oge ịbawanye ume ma gbaa abụba abụba. Ahụ mmadụ na-ahụ na ọ na-agba ọsọ n'okporo ụzọ na-adịghị mma dịka ọnọdụ nsogbu.
Mgbe ị na-ebuli, enwere ike ikuku oxygen, akwara ndị ahụ na-adịghị arụ ọrụ n'okpuru ibu n'elu ala dị larịị na-arụ ọrụ. Mkpụrụ ahụ nke pịa na ọrụ azụ. Typedị agba ọsọ a “rie” calorie 100 na nkeji iri, nke dị elu karịa ụdị ịgba ọsọ ndị ọzọ.
Contraindications ka na-agba ọsọ
Enweghị ndị nwere ezigbo ahụ ike, dịka enweghị ụdị ọrụ mmadụ ga-adabara onye ọ bụla. Rungba ọsọ bụ otu mmetụta kachasị ike na ahụ mmadụ, nke na-etinye oke ume na ngụgụ, obi, sistemụ ụjọ, na ndị ọzọ.
E nwere ọtụtụ iwu na contraindications maka ịgba ọsọ.
Ọ kachasị:
- Gaghị agba ọsọ maka ndị na-arịa glaucoma, myopia, n'ihu ọnụnọ nke ọrịa na-adịghị ala ala.
- Gaghị enwe ike ịmega ahụ maka oyi, nsogbu na sistem okuku ume, ọrịa nke sistemu obi.
- A machibidoro iwu ịgba ọsọ ma ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa nkwonkwo n'ihi nnukwu ibu.
- A naghị atụ aro ka ị gbaa ọsọ mgbe ọ dị afọ 50.
Ọnọdụ bụ isi maka ịgba ọsọ bụ njikọta nke ike na ogologo nke ibu mgbe ị na-agba ọsọ na ahụ ya na ahụike ya. Enweghị ike ime ihe ndị dị mkpa chọrọ na-agụnye njọ na ahụike, mmepe nke nsogbu.
Ọ dị mkpa ka onye dọkịta nyochaa gị tupu ịmalite ọzụzụ, ebe ọ bụ na egwuregwu a na-ebu ibu dị arọ na akụkụ niile dị na sistemụ ahụ.
Onye ọ bụla na-arọ nrọ nke onye mara mma, nke dị gịrịgịrị ma gbalịa ime nke a n'ụzọ dị iche iche. Gba ọsọ bụ otu n'ime usoro mmega nke na-enyere aka belata mkpokọta akwara ụkwụ. Ọtụtụ ọmụmụ egosiwo na iji arụ ọrụ kwesịrị ekwesị na-agba ọsọ, oke abụba na-ebelata ngwa ngwa.
