Iji mụta otu esi agba ọsọ 100 mita, ịkwesịrị inwe ezigbo ike na ịwụli elu. N'adịghị ka ịgba ọsọ na ogologo, ịgba ọsọ 100 mita chọrọ obere ma ọ bụ enweghị ntachi obi. Agbanyeghị, iji nwee ike ịgba ọsọ ọbụlagodi 100 mita na-enweghị nwayọ, a ga-azụkwa ntachi obi ọsọ.
Ọzụzụ ike maka ịgba ọsọ 100 mita
Ọzụzụ a gụnyere ike niile. Ọ dị ezigbo mkpa ka ndị na-agba ọsọ na-agba 100 mita nwee nke ukwuu ike akwara ụkwụ... Ya mere, omume niile emere na mgbochi ike na-eji oke ibu.
Omume bụ isi iji mee ka ike ụkwụ dị na sprinter:
- Miri miri emi na barbell ma ọ bụ dumbbells nwere ohere sọks
- presskwụ pịa
- Ibuli ahụ na mkpịsị ụkwụ ya na ibu
- "Pistol" ma ọ bụ squats n'otu ụkwụ na igwe.
Ihe omume 4 ndị a nwere ike ịkpọ isi. Enwere ọtụtụ ndị ọzọ, yana ụdị ike mgbatị ike ndị a. Mana maka mgbatị ahụ nkịtị, izugbe dị etu ahụ zuru.
Ọ ka mma ịme mmega maka usoro 3 nke 8-10 ugboro ugboro.
Rụ ọrụ ịgba ọsọ maka ọsọ nke 100 mita
Ọrụ ịwụ elu na-etolite ike mgbawa na onye na-eme egwuregwu, nke dị mkpa maka ịgba ọsọ 100 mita. Enwere otutu usoro ịwụli elu. Ka anyị tụlee ndị bụ isi:
– Ropedọ eriri enwere ike ịkpọ ya mmemme ndị bụ isi maka ndị niile na-agba ọsọ. Ha na-azụ ma izugbe ma nwee ume ma na-ewusi akwara nwa ehi ahụ ike.
- Iwuli "frog". Ha na-anọchite anya ịwụli elu dị ka o kwere mee site na nkwụsị-crouch ọnọdụ. Ihe mgbatị ahụ bụ isi maka onye gbara ọsọ, ebe ọ na - arụ ọrụ n'ihu apata ụkwụ na akwara nwa ehi, si otú a na-eme ka ikike ọsọ nke onye na-agba ọsọ site na mbido.
- High jumps na ebe ma ọ bụ n'elu ihe mgbochi. Mkpụrụ nwa ehi na-arụ ọrụ nke ọma.
- Iwuli site na ụkwụ ruo na ụkwụ, na-emeziwanye ike mgbawa ụkwụ.
- wụli otu ụkwụ na - arụkwa oke nwa ehi ahụ ọfụma ma mekwaa ntachi obi ọsịsọ.
A na-arụkarị ọrụ ịgba ọsọ na njikọ na ọsọ. Ọtụtụ mgbe, ọzụzụ a dị ka nke a: A na-eme usoro 1-2 na-agba ọsọ, nke nwere mmega 5-7, mgbe ahụ ndị egwuregwu na-amalite ịgba ọsọ.
Ederede ndị ọzọ ga - enyere gị aka ịkwadebe maka ọsọ 100m gị:
1. Olee otú ịzụ amalite osooso
2. Gịnị bụ oge na-agba ọsọ
3. Otu esi amalite site na mmalite di elu nke oma
4. Esi zụọ osooso
Traininggba ọsọ na-agba maka ogologo nke 100 mita
Ndị na-agba ọsọ 100 mita kwesịrị ịzụlite ọsọ ha. Iji mee nke a, ịkwesịrị ịgba ọsọ ọsọ kachasị maka obere akụkụ nwere obere izu ike.
Osooso nke 50 mita na-arụ ọrụ kacha mma. Ọzọkwa, maka mmepe nke ntachi obi ọsọ, ọtụtụ ndị na-azụ ọzụzụ na-atụ aro ịgba ọsọ 150 mita. A na-eme ya maka agba ọsọ 10-15.
Iji meziwanye nsonaazụ gị n'ịgba ọsọ na ọkara na ogologo oge, ịkwesịrị ịma ihe ndị bụ isi nke ịgba ọsọ, dịka iku ume ziri ezi, usoro, ikpo ọkụ, ikike ịme eyeliner ziri ezi maka ụbọchị asọmpi ahụ, rụọ ọrụ ike ziri ezi maka ịgba ọsọ na ndị ọzọ. Ya mere, ana m akwado ka ị mara nke ọma nkuzi vidio pụrụ iche na isiokwu ndị a na isiokwu ndị ọzọ site n'aka onye edemede nke saịtị scfoton.ru, ebe ị nọ ugbu a. Maka ndị na-agụ saịtị ahụ, nkuzi vidio bụ n'efu. Iji nweta ha, dị nnọọ denye aha na ala, na sekọnd ole na ole ị ga-enweta ihe mmụta mbụ na usoro na ntọala nke iku ume kwesịrị ekwesị mgbe ị na-agba ọsọ. Denye aha ebe a: Na-agba ọsọ nkuzi vidiyo ... Ihe omumu a enyerela otutu puku mmadu aka ma gha enyere gi aka.
