Ihe osise mara mma abụghị naanị "cubes" na biceps. Iji mee ka ahụ gị mara mma nke ukwuu, ịkwesịrị ilekọta akwara ọ bụla, gụnyere eriri ubu. Ọ dị mkpa ịzụlite ya ọ bụghị naanị maka ụmụ nwoke. Mụ agbọghọ ndị nwere ubu siri ike na-apụta ìhè maka mmasị ha site n'aka ndị ọzọ nwere warara ma kpọda akpọda.
Ubu na-agbatị ahu
Ogwe ubu nwere akụkụ abụọ: akwara trapezius na ngwugwu 3 deltoid. Ngwunye Deltoid bụ ọkara, azụ na ihu.
Ngwunye dị n'ihu na-amalite site na clavicle ma tinye ya na ubu ubu. Ha na-eweli aka ha elu.
Oghere ndị dị n'etiti nwere otu ihe owuwu ahụ dị ka nke ihu, ma ha bụ ọrụ maka ịmegharị ogwe aka n'akụkụ.
A na-ejikọkwa ngwongwo ndị ahụ n'azụ n'ubu, ma na-amalite site na ubu ubu. Site n'enyemaka ha, ị nwere ike ịgbasa ogwe aka gị n'akụkụ na azụ.
Mkpụrụ trapezius na-arụ ọrụ karịa, ma dị iche na anatomically na deltoids. Ha bụ akwara ogologo dị ka trapezoid. Ọ na-amalite site na isi okpokoro isi wee kwụsị n'etiti azụ. Ha nwere ọrụ maka ijikọ ọnụ ubu yana ibuli ubu.
Nkwonkwo ubu dị mgbagwoju anya. Ha nwere ike ịtụgharị ọ bụghị naanị azụ na azụ, dị ka nkwonkwo ikpere, kamakwa gburugburu. Nke a na-enye site na imewe "bọọlụ-nkata".
Ndụmọdụ
Enweghị mmega ahụ nwere ike ịrụ ọrụ ubu n'otu oge. Ya mere, ịzụ ubu, ọ dị mkpa ịme ihe omume. Ndozi nke ogbugbu adighi nkpa dika oge obula. Site n'ịrụ ọrụ ahụ n'ụzọ na-ezighi ezi, ị nwere ike ibugharị ibu ahụ na mberede na akwara ndị ọzọ, ọ ga-enwekwa mmetụta ọ bụla na ubu.
E wezụga anya, ubu ike dị mkpa maka ihe omume ndị ọzọ. Iji belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ, ọ dị mkpa ịnwe nkwonkwo siri ike na eriri ubu.
Kpoo ahụ ọkụ
Trainingzụ ubu na-agụnye ọtụtụ nrụgide. Ya mere, ubu ubu aghaghi ima nke oma.
- Ntughari nke ogwe aka edozi. Can nwere ike ịtụgharị ha n'otu n'otu, n'otu oge ahụ ma ọ bụ ọbụlagodi n'akụkụ dị iche iche.
- Ubu ntụgharị. Mee ngbanwe njupụta nke mbụ na ubu abụọ n'otu oge, wee tinye ọzọ.
- Kinggba aka na aka. Enwere ike ịrụ ha n'ụgbọ elu ọ bụla.
Omume maka eriri ubu
Isingwelite ogwe aka
Ọnọdụ mmalite: iguzo ọtọ, na-ewere dumbbells. Wetuo aka gi n’ihu hips, ọbụ aka n’ebe ị nọ.
Usoro nke mmezu: ọ dị mkpa iji bulie dumbbells n'ihu gị nke dị n'elu ubu. Jiri nwayọ wetuo ya.
Atụmatụ: mgbe ha na-eweli aka, ọnọdụ ha kwesịrị ịdị na-agbanwe agbanwe n'ihe metụtara ahụ na ibe ha. Aka adịghị mkpa ehulata, ma na-emekwa ka ahụ laghachi azụ. Ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume ibuli dumbbells n'ụzọ ọzọ, a ga-ebelata ibu ha.
Dumbbell pịa elu
Ọnọdụ mmalite: ịnọ ọdụ n'oche, were dumbbells. Welite ha n’ubu, ma gbasa ikpere aka n’akụkụ ya. Ọ na-apụta na ogwe aka na ahụ ga-adị n'otu ụgbọelu. Ọkpụkpụ azụ na isi kwesiri idobe ya.
Usoro nke ogbugbu: anyị na-ebuli dumbbells elu, na-eme ka ha dịrị elu karịa isi. Aka ga-agbatị. Naanị mgbe ịmalite ịmalite ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite.
Atụmatụ: mgbe na-ebuli, na-ekpo ọkụ, na-agbada - iku ume. Eledala ma obu wulie aka gi elu. You nwere ike ịme mgbatị ahụ ka ị na-eguzo iwelie ibu na pịa azụ.
Zụlite aka
Malite ọnọdụ: guzo na ntị, ya bụ, tinye ụkwụ gị ntakịrị ma ọ bụ warara ubu iche, dozie ahụ gị. Were dumbbells, gbadaa aka gị. Bọọ ikiaka gị ihe dị ka ogo iri abụọ, ma jide mkpịsị ụkwụ ahụ n’ihu apata ụkwụ gị. N'ọbụ aka ga-ele onwe ha.
Usoro: welite aka gị n'akụkụ. Akuku ogwe aka na onodu aka ekwesighi igbanwe. Welite dumbbells ahụ ruo mgbe aka ya kwụ ọtọ, ma ọ bụ dịtụ elu, wee gbadaa ya.
Atụmatụ: a na-eji ọtụtụ ihe dị ala na mmega ahụ karịa mgbe ị na-arụ ọrụ dumbbell, ebe ọ bụ na eburu ibu ahụ n'ihi ogologo ubu aka aka kere. Ekwela jerk na dumbbells. Ọ bụrụ na uzọ ọzọ anaghị arụ ọrụ, belata ibu ha.
Zụlite aka na ọnọdụ chọrọ
Usoro: ka ị na-eguzo, ịkwesịrị ịkwado ogo 60-70. A ghaghị idebe azụ n'azụ, ntakịrị gbagọrọ agbagọ. Rọọ ụkwụ na ikpere aka gị 20-30. Aka na dumbbells ga-adị n’ihu ụkwụ, a ga-agbatịkwa ọbụ aka n’aka ibe ya.
Usoro nke ogbugbu: na-agbanweghi ogwe aka ya, akuku gbagọrọ agbagọ na ikpere, yana ịhapụ ntụgharị ahụ na azụ azụ, bulie dumbbells n'akụkụ. Rutela ogogogo kachasị elu, jiri nwayọ belata aka gị.
Atụmatụ: ịkwesịrị iji nlezianya rụọ ọrụ ahụ, ebe ị nwere ike merụọ ahụ ma ọ bụrụ na ịmee ya adịghị mma. I nweghi ike ihulata n’akụkụ nke ọzọ, ka ịghara ịdọrọ n’azụ ma ghara ịghara ịgafe nke ukwuu.
