Dị ka ị pụrụ iche n’echiche, isiokwu a bụ maka ndị na-agba ọsọ marathon na nke mbụ ya. Agba ọsọ marathon bụ otu n'ime ihe ndị ahụ ha na-ekwukarị: "ọ ka mma ịhụ otu ugboro karịa ịnụ otu narị ugboro", n'ihi na n'agbanyeghị agbanyeghị ka ị gụrụ banyere marathon, ahụ gị nwere ike ịkpa àgwà dị anya n'ụzọ ị tụrụ anyaghị ... Agbanyeghị, ọ dị mkpa ka ị mara ụkpụrụ niile iji belata ma eleghị anya ike ịlụ ọgụ na egwu ahụ.
Marathon ọsọ usoro
Marathon nke mbụ gị kwesịrị ịbụ akwa ejiji. Ọrụ bụ isi bụ ịgba ọsọ ọsọ dị jụụ. Ya mere, ọ kacha mma ịmalite iji nwayọ na-agba ọsọ, na-enweghị ọsọ ọ bụla. Elegharala ndị ọzọ so n'ọsọ ahụ anya, ndị 'na-adọka' site na mbido. Ọ bụrụ na ndị a abụghị ndị egwuregwu a zụrụ azụ maara nke ọma oge ha kwesịrị ịgba ọsọ ọ bụla kilomita nke marathon, mana ndị na-amakarị ndị ọzọ, mgbe ahụ mmalite ha ngwa ngwa na-eme onwe ya ka ha nwee mmetụta mgbe 15 kilomita gachara, ike ha na-ahapụ ha.
Yabụ na ọ kachasị mma ịgba ọsọ na udo gị jiri nwayọ... Na ije nke ị na-agba ọsọ nwayọ, ogologo mgbake na-agba na ọzụzụ. N'okwu a, ị nwere ohere iji nwayọọ nwayọọ dozie ibu ahụ.
Ogologo 10 kilomita... Understand ghọtara na ijeụkwụ ahụ adịghị emetụ n'ahụ maka gị. Tinye obere. Anyị gbara ọsọ ọzọ 10 kilomita na anya. Ọ bụrụ n’ị bido inwe mmetụta ntakịrị ike gwụrụ ma ghọta na ọ ka mma ịghara ịgbakwunye, wee gaa n’ihu n’ọsọ nke gị. Ọ bụrụ na ọ dị gị ka inwe ike dị ukwuu, tinyezie obere. Ma kpachara anya. Mmetụta a nke ịdị nwayọọ nwere ike ịbụ echiche efu. Na site na kilomita 30th, ụkwụ gị nwere ike "guzo ọtọ" na ike gị ga-akwụsị, ọ bụ ezie na ihe niile dị mma na mbụ.
Ya mere, ọ ka mma ịgba ọsọ na nwayọ nwayọ dum anya ma gbakwunye nke ọma, ọ bụrụ na enwere ihe ị ga-agbakwunye na-efu ihe, na 7-12 kilomita ikpeazụ. Karịa ma ọ bụrụ na ị gbara ọsọ 20 km, mgbe ahụ ị ga-agwụ ike ma ị ga-aga ma gbaa ọsọ.
Bido ngwangwa nke ikpeazụ otu kilomita ma ọ bụ abụọ tupu akara agba.
Otu, ma na nkenke: Gbaa nwayọ nwayọ ruo kilomita iri atọ n ’ije ije nke ị na-agba ọsọ na-agba ọsọ na ọzụzụ. Jiri nwayọ jiri nwayọ nwayọ nwayọ nwayọ. Malite osooso na imecha 2 km tupu agbaru.
Nri n'oge marathon
Nke mbụ. Gbalịa ị drinkụ mmiri zuru ezu. Cheta - inwe akpịrị ịkpọ nkụ bụ akpịrị ịkpọ nkụ. Na akpịrị ịkpọ nkụ na-emebi ọrụ nke arụ ọrụ niile. Ya mere, emela ka ahụ nwee mmetụta nke akpịrị ịkpọ nkụ ma were ma ọ dịkarịa ala otu mmiri ma ọ bụ abụọ mmiri n'akụkụ ọ bụla nke nri. Ka ị ghara ị drinkụbiga mmanya ókè, na akpịrị ịkpọ nkụ adịghị ebili.
Wunye mmiri n’elu akwara ụkwụ gị. Nke a ga - eme ka ọnọdụ ụkwụ gị belata ma sachaa ọsụsọ nke mere na akpụkpọ ụkwụ gị na - eku ume nke ọma. Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ na ihu igwe na-eyi okpu, kpuchie isi gị ma ọ bụ dee okpu ahụ. N’oké okpomọkụ n’enweghị okpu ma ọ bụ ịchafụ, kpachapụ anya gị nke ọma. Ebe ọ bụ na a na-ekpughere isi mmiri mgbe anwụ na-acha, ọ ga-abụkwa na anwụ na-ebuwanye ibu.
Mgbe kilomita iri gachara, bido rie carbohydrates. Stationslọ ọrụ nri mgbe niile nwere efere mkpụrụ osisi, ihe eji esi nri, chocolate, nke ị nwere ike iri mgbe ị na-agba ọsọ. Storeslọ ahịa ndị na-ere carbohydrate ị chịkọtara tupu ịmalite amalite ga-agwụ mgbe ihe dị ka otu awa gachara, yabụ ịkwesịrị ịgbakwunye carbohydrates ọhụrụ n'ahụ gị.
A na-enyekwa Carcaated Coca Cola na ebe a na-ere nri. Ezigbo ihe ọ tonụ tonụ tonic nke jupụtara na caffeine na shuga. Ọ bụrụ n ’i nweghi nsogbu ịgbari nri mgbe ị na-a sodaụ soda, ị nwere ike ị colaụ kola oge ụfọdụ kama ị waterụ mmiri.
Na-eku ume mgbe ị na-agba ọsọ marathon
Kuru ume na imi na ọnụ gị... Nke ahụ bụ, iku ume na iku ume n'otu oge na imi na ọnụ gị. Egbula itinye ume gị na usoro ahụ. Kwe ka aru họrọ oke iku ume ya.
Na-amalite iku ume site na mbido na udo dị jụụ, na-agafe agafe. Anwala ikwu ọtụtụ okwu mgbe ị na-agba ọsọ. Maka n ’ibido inwe nnukwu ume na iku ume gị efedabeghị. Na njedebe nke marathon, ị gaghị emegharị ụkwụ gị, yabụ na ị gaghị enwe ike imegharị ire gị. Ọ ka mma ịghara ịhapụ ike na nke a na mbido ọsọ ahụ.
Choo ulo oru
Echela na ihe a na-emegide ihe bu ya ụzọ, nke na-ekwu na ọ ka mma ịghara ikwu okwu mgbe ị na-agba ọsọ. Isi okwu ya bụ na ọ ka mma ịgba ọsọ na otu ndị na-agagharị ebe dị anya na ọsọ gị. N'okwu a, ọ ga-adọrọ mmasị karị ịgba ọsọ, ị nwere ike izu ike ntakịrị n'azụ otu n'ime ha na paseeji ikuku, ị nweghịkwa ikwu okwu. Nwere ike ịgba ọsọ na nkịtị, ma ọnụ.
N’ezie, ihe ndị a abụghị ụkpụrụ niile ịchọrọ ịma mgbe ị na-agba ọsọ marathon. Ga-amụta ụkpụrụ niile mgbe ị mechara egwuregwu marathon mbụ gị. Ka ọ dị ugbu a, ọ dị mkpa ka ị mara usoro ịgba ọsọ, ụkpụrụ nri na ị drinkingụ mmanya mgbe ị na-agba ọsọ. Na otu esi eku ume na onye ga-agba ọsọ marathon.
Iji meziwanye nsonaazụ gị n'ịgba ọsọ na ọkara na ogologo oge, ịkwesịrị ịma ihe ndị bụ isi nke ịgba ọsọ, dịka iku ume ziri ezi, usoro, ikpo ọkụ, ikike ịme eyeliner ziri ezi maka ụbọchị asọmpi ahụ, rụọ ọrụ ike kwesịrị maka ịgba ọsọ na ndị ọzọ. Ya mere, ana m akwado ka ị mara nke ọma nkuzi vidio pụrụ iche na isiokwu ndị a na isiokwu ndị ọzọ site n'aka onye edemede nke saịtị scfoton.ru, ebe ị nọ ugbu a. Maka ndị na-agụ saịtị ahụ, nkuzi vidio bụ n'efu. Iji nweta ha, dị nnọọ denye aha na ala, na sekọnd ole na ole ị ga-enweta ihe mmụta mbụ na usoro na ntọala nke iku ume kwesịrị ekwesị mgbe ị na-agba ọsọ. Denye aha ebe a: Na-agba ọsọ nkuzi vidio ... Ihe omumu a enyerela otutu puku mmadu aka ma gha enyere gi aka.
Iji kwadebe maka ogologo kilomita 21.1 ka ọ dị irè, ịkwesịrị itinye aka na mmemme ọzụzụ a haziri nke ọma. Na nsọpụrụ ezumike Afọ Ọhụrụ na ụlọ ahịa ọzụzụ mmemme 40% DISCOUNT, gaa ma melite nsonaazụ gị: http://mg.scfoton.ru/
