Ọ bụghị onye ọ bụla nwere ohere ị na-aga ịgba ọsọ oge niile, agbanyeghị n’egwuregwu n’èzí na-adị mma maka ịdalata karịa n’ụlọ na igwe ịgba ọsọ. N'ọnọdụ ọ bụla, ịnwere ike iwelata ma ị na-emega ahụ n'ụlọ, na-emega ahụ. Isi ihe bụ nkuzi na izi ezi nke ọzụzụ. Anyị ga-ekwu maka otu esi eme ka ị felata ka ị na-emega ahụ n'ụlọ na igwe ịgba ọsọ na isiokwu taa.
Ogologo oge na-agba ọsọ
Enwere ụzọ abụọ dị mkpa maka ịdalata na igwe igwe. Nhọrọ nke mbụ gụnyere ogologo ọsọ na nwayọ nwayọ na ụda obi nke 120-135 gbagwojuru nkeji. Ọ bụrụ n ’ị nwere tachycardia na ọbụnadị n’ịga ije na okirikiri gị na-arịgo ogo ndị a, mgbe ahụ iburu ụzọ mee ka obi gị sie ike ma jiri nwayọ na-agba ọsọ, na-a payingaghị ntị n’ihe a na-agụ, ma na-elekwasị anya na ọnọdụ gị. Ọ bụrụ na ọ na-esiri ike ma ọ bụ ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta ndị na-adịghị mma na mpaghara nke obi, kwụsị imega ahụ ozugbo.
Ya mere, rue mgbe ọnụọgụ obi dịkarịa ala 70 na-akụ kwa minit n'otu ọnọdụ dị jụụ.
Yabụ, na kụrụ aka nke 120-135, na-agba site na ọkara elekere ruo elekere na-enweghị nkwụsị. Can nwere ike ị drinkụ mmiri ka ị na-agba ọsọ. Nke a usu -agbaze abụba kasị mma. Agbanyeghị, n'ihi obere ike, abụba ọkụ na-adị nwayọ, yabụ ọ dị mkpa ịgba ọsọ ogologo oge, opekata mpe ọkara elekere n'ụbọchị, ọkacha mma ugboro 5 n'izu.
Nsogbu a bụ na ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ na ọnụọgụ obi karịa ihe karịrị 140, mgbe ahụ, abụba ga-amalite iwe ọkụ ka njọ site na ọrụ dị otú ahụ nke obi karịa mgbe ị na-agba ọsọ na obere obi, ebe glycogen ga-abụ isi ihe ike. Ya mere, site na ịbawanye ọsọ gị, ị naghị arịwanye ọkụ.
Usoro ọzụzụ oge.
Nhọrọ nke abuo gunyere igba oso oge. Ya bụ, na-agba ọsọ maka 3 nkeji na a ngwa ngwa ijeụkwụ nke mere na ke ikpeazụ sekọnd nke na-agba ọsọ gị obi ọnụego ruru 180 gbagwojuru. Gawazie. Na-eje ije ruo mgbe obi gị dịghachiri gara aga na 120 gbagwojuru ma na-agba ọsọ ọzọ 3 nkeji na otu ụba ijeụkwụ. Dị ka o kwesịrị, ọ bụrụ na ịnwee ike zuru oke, kama ịga ije, gbanwee gaa ọsọ ọsọ nwayọ.
Mee nke a maka ọkara elekere. Mgbatị ahụ a siri ike, yabụ nkeji 20 nke etiti oge ga-ezu na mbụ.
Omume a na-eme ka ọrụ obi dịkwuo mma, nke kachasị mkpa, na-eme ka ikuku oxygen dịkwuo mma. Dị ka ị maara site na isiokwu: Kedu ka usoro abụba si ere ọkụ n'ime ahụ, abụba na-akpọ oxygen. Ka ị na-eri ya, abụba abụba na-ere ọkụ.
N'otu oge ahụ, n'agbanyeghị otu ị si eku ume n'ikuku, ọ bụrụ na ịnwe ikuku oxygen na-adịghị mma, ihe akpọrọ VO2 max (kachasị ikuku oxygen), ị ka nwere ike inye ahụ ahụ oke achọrọ ya, na abụba ga-agba ọkụ nke ọma.
Ya mere, enwere uru abuo na usoro uzo a. Nke mbụ, ị na-esure abụba site na mmega ahụ dị mma. Nke abuo, ị na-emeziwanye BMD gị, nke pụtara na ahụ gị nwere ike ire abụba.
