Ajuju nke noro na ebe nke abuo, mgbe ajuju banyere otu esi aghafu pound ndi ozo. Anyị ekwuolarịrị banyere otu esi eme ka ị felata n'ụzọ ziri ezi na ihe na-enyere aka na ihe anaghị enyere aka, n'isiokwu ndị ọzọ. Yabụ, dịka ọmụmaatụ, ịgba ọsọ ọbụla ga-abụ onye inyeaka dara ogbenye na mbubata, yana mgbatị ahụ na-enweghị ọrụ ikuku ga-eme ka akwara sie ike, mana ọ gaghị emetụta abụba. Nri na-adịkwa iche. enwere nri kwesịrị ekwesị na PBK-20 (ọkachamara na-egbochi calorie) nke na - enyere gị aka ịkwụsị ibu site na itinye n'ọrụ ihe ọmụma banyere ụkpụrụ nke ịba ụba abụba. E nwekwara nri ndị anaghị enyere aka ịkwụsị ibu ma ọlị, ma ọ bụ nye ahụ nhịahụ ahụ nke na gram niile furu efu n'ihi ifelata nri dị otú a ga-alọghachi okpukpu abụọ karịa ịkwụsị nri na-edozi ahụ.
Taa, anyị ga-ekwu maka ma enwere ụzọ iji bulie ibu ma ọ ga-ekwe omume ịkwụsị ibu ozugbo.
Otu esi edozi ibu
Ibuola ibu. Anyị erutela ọnụ ọgụgụ na akpịrịkpa nke na-emeju gị. Ma ugbu a, e nwere echiche nke otu esi ejide n'aka na ọnụ ọgụgụ a anaghị abawanye ọzọ. E nwere ọtụtụ ụzọ. Anyị ga-ekwu maka ụzọ bara uru naanị.
Na-emega ahụ oge niile
Nke a bụ ụzọ kachasị mma na nke na-akwụghachi ụgwọ iji kwado ọnụ ọgụgụ gị otu ịchọrọ. N'ezie, tebụl tebụl ma ọ bụ chess nwere ike ọ gaghị enyere gị aka na nke a. Mana ike na ụdị aerobic ga-eme nke ọma maka ọrụ a. Ya bụ, mgbe niile na-agba ọsọ, igwu mmiri, ịdị mma, ịgba ịnyịnya ígwè, wdg Ma onye ga-aghota na ka o sina dị, a ga-enwerịrị nguzozi n’etiti ihe oriri na nri a gbara ọkụ n’ihi mgbatị ahụ.
Ya mere, ị nwere ụzọ abụọ, ma ọ bụ rie oke nri ọ bụla masịrị gị, mana n'otu oge ahụ na-emega ahụ ma ọ dịkarịa ala ugboro 4 n'izu maka otu awa na ọkara, iji nwee oge ịgba ihe niile ị na-eri ọkụ. Ma ọ bụ nyochaa ego nri, ma na-emega ahụ 2-3 ugboro n'izu, na-ebubataghị onwe gị.
N’ọnọdụ ọ bụla, iribiga nri ókè ga-eduga gị n’ibu buru ibu ma ọ bụrụ na ị naghị ere ihe niile ị na-eri ọkụ. Ma ọ bụrụ na ahụ gị nwere ike ịnagide nri, mgbe ahụ ọ ga-ada mbà nke ịhazi ụdị ume ahụ wee bido ịchekwa ya. Ọ bụ ya mere ndị egwuregwu ji eme egwuregwu na-ebukarị ibu mgbe ha gachara ọrụ. Ma ọ bụghị ozugbo, ma mgbe ọtụtụ afọ nke enweghị ibu.
Site na nke a niile na-esote ụzọ nke abụọ ka ị ghara ibu ibu.
Iwu nke oke nri
Ihe niile dị mfe ebe a, ka ị na-eri nri, ọ ga-enyekwu ohere ị ga-eri nri bụrụ abụba. N’ihi ya, i kwesịrị ịna-eri ihe otú ahụ́ gị chọrọ ka ị na-adị ndụ, ọ bụghịkwa otú ị chọrọ. Gluttony emebeghị ka onye ọ bụla dịrị mma.
Ihe edere banyere ọnwụ dị arọ nke nwere ike ịbara gị uru:
1. Otu esi agba ọsọ ka ọ dabara
2. Kedu nke ka mma maka ịhapụ ibu - igwe mmega ahụ ma ọ bụ igwe ịgba ọsọ
3. Ndabere nke nri kwesịrị ekwesị maka ụkọ ọnwụ
4. Kedu ka usoro esi ere abụba n'ime ahụ
Ka a sịkwa ihe mere e ji na-ekwu na ọ ka mma ịrị elu na tebụl na obere mmetụta nke agụụ.
Nri ngwa ngwa ga - egbochi mmezi ibu gị, dịka nri ngwa ngwa agaghị ekwe ka ahụ rụọ ọrụ nri. Nke a na-agbakwụnye n'ụzọ nke atọ iji jigide ibu.
Nchịkwa ogo nri
Nke a, yana mgbatị ahụ oge niile, bụ ụdị kachasị mma nke ijide ibu. Ọ bụrụ na ị rie nke ọma, kpochapụ nri na-adịghị mma na nri, rie nri mara abụba nke na-esiri ahụ ike ịgbari. Ọzọkwa itule n'etiti ọdịnaya nke na-edozi ahụ na carbohydrates na nri, mgbe ahụ, ibu agaghị aba. Ebe ọ bụ na ahụ ga-enweta naanị ngwaahịa ndị dị mkpa, nke ọ ga-eji maka ebumnuche ebumnuche ya, ọ bụghị dịka nchekwa.
Ọ ga - ekwe omume ịkwụsị ibu ozugbo na maka ihe niile
Enwere ụdị ikpe ahụ. Mana nsogbu bụ na ọ dabere n'ọtụtụ ihe. A pụghị ikpebi ihe ndị a.
The metabolism nwere ike njọ n'oge ọ bụla n'ihi ụfọdụ ụdị nke hormonal-emeghasịkwa. Ọdịdị afọ ime gị pụrụ ịghọ oke ibu ma ọ bụrụ na i rie oke nri. Ime ime na ịmụ nwa nwere ike ịgbakwunye gị ọtụtụ pound ọzọ. Ma mgbe ụfọdụ mgbe ha mụsịrị nwa, ndị mmadụ, n'ụzọ dị iche, na-adị ọkụ karịa ka ha dị na mbụ.
Na nke a, ọ kachasị mfe ile anya na ndị egwuregwu ọkachamara lara ezumike nká ma ọ bụ mụọ nwa. Ana m ekwu maka ndị egwuregwu ahụ gbara ata mgbe ha na-egwu egwuregwu ha. O doro anya na ndị na-agbapụ agbapụ mgbe njedebe nke ọrụ ha agaghị enwe ike ịba abụba.
Yabụ, ụfọdụ n'ime ndị egwuregwu a dị gịrịgịrị maka ndụ. Mmadu na-ebuwanye ibu ma emesịa afọ 5-6 agaghịzi amata ya. Mmadu na-ebu ibu nke oma, mana n’otu mgbe ahu ha adighi ahu oke abuba.
Ọ na - esite na nke a na ihe ọ bụla dabere na ụdị ahụ a kapịrị ọnụ. Onweghị onye ga-ekwu n’eziokwu ma ị ga-abụ abụba ma ọ bụ na ị gaghị abụ. Ma otu ihe doro anya, ọ bụrụ na ị rie oke, n'oge na-adịghị anya ị ga-ama abụba.
