.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Okike
  • Na-agba ọsọ
  • Ọzụzụ
  • Ozi
  • Nri
  • Ahụike
  • Isi
  • Okike
  • Na-agba ọsọ
  • Ọzụzụ
  • Ozi
  • Nri
  • Ahụike
Egwuregwu Delta

Trainingbọchị ọzụzụ nke mbụ na nke abụọ izu abụọ maka nkwadebe maka marathon na ọkara marathon

Anọgidere m na-eziga akụkọ ọzụzụ m. Ihe omume a agbanwebeghi, belụsọ na ejirila kilomita 10 gbasaa ngụkọta.

Bọchị mbụ. N'izu nke abụọ. Mọnde. Mmemme:

Usenubọk: Ediwak ẹfrọ ke obot. Oge 12 ugboro 400 mita. Ezumike - laghachi n'egwuregwu ọkụ. Korụ ọrụ ọ bụla, m na-eme ka ọnụọgụgụ nke otu otu.

Anyasị: jiri nwayọ gafee 10 km na ọzụzụ na usoro nke usoro ịgba ọsọ.

Bọchị nke atọ. Tusde. Mmemme:

Igba ije obe 15 km.

Bọchị mbụ. Ọtụtụ na-awụli elu.

Nke a bụ ọzụzụ nke atọ maka ịwụnye ọtụtụ. Mgbe ị na-emega ahụ, mmeghachi omume malitere ịrụ ọrụ nke ọma. Ogologo ọsọ nke ịgafe ebe dị anya ejirila sekọnd 6 mụbaa.

Ọ ga-ekwe omume ịrụ mwepụ hip ka mma. N'izugbe, ọbụnadị mmetụta ụkwụ nwere ike.

Bọchị mbụ. Obaa oso 10 km.

Ọrụ nke obe a bụ ịgba ọsọ ma zuo ike gị mgbe ọtụtụ jlfịrị, yana ị rụpụta isi okwu nke usoro ịgba ọsọ.

Agbamgbam ahụ bụ 4.20 kwa kilomita. Ọ na-eme ntọala na-akwụsị n'akụkụ usoro na ugboro ole ọ na-eme.

Enwere ike itinye eriri ụkwụ, mana site na usoro ugboro, ihe adịghị mma ugbu a. Na ike, m jisiri ike inogide 180 nzọụkwụ. Ọ bụrụ na m kwụsị ịchịkwa, mgbe ahụ ọsọ ọsọ ga-adaba na 170. Ya mere, m ga-anwa ịwapụta ugboro ole na obe ọ bụla nwayọ. Na oge iji tinye nkà arụ ọrụ.

Bọchị nke abụọ. Igba ije obe 15 km.

Mgbe m ji nwayọ nwayọ, ụkwụ m zuru ike nke ọma site n'ọtụtụ jumps. Anyị nwere ume na ọchịchọ nke igosipụta ezigbo nsonaazụ. N'eziokwu, ihu igwe chere n'ụzọ dị iche. Ya mere, enwere ikuku siri ike n'èzí, mita 6-7 kwa nke abụọ, snow mmiri na-agbapụkwa na nnukwu flakes.

Ma ọ nweghị nhọrọ, na ọ ga-agba ọsọ na ihu igwe dị otú ahụ. Ma n’adịghị ka izu gara aga, ekpebiri m na agaghị m abanye n’apịtị ahụ, n’ihi ya, m tinyere ụzọ n’otu n’ime okporo ámá obodo ahụ, ebe akụkụ ya si jiri taịl kpuchie akụkụ ya ụfọdụ, korokwa akụkụ ya na asphalt.

M gbara ọsọ 1 km iji kpoo ọkụ wee malite ịgba ọsọ obe. Akpa kilomita ise m gbara ọsọ megide ikuku. Ọ gaghị ekwe omume bulie isi m elu, ka snoo na-ada m n’anya ọjọọ. N’ihi nke a, ekpuchitere kilomita ise izizi na 18.30.

Nke abụọ 5 km m gbara ọsọ, ya mere ọsọ ọsọ, ọ dịghịkwa mkpa ịkpọ onwe ya ala ma nwee ike ile anya n'ihu. N'ihi ya, o kpuchiri 10 kilomita na 36.20. N'ihi ya, akụkụ nke abụọ nke 5 km gwụrụ nkeji 18, na-agba ya na 17.50.

Ọkara kilomita nke atọ bụ ikuku na-efe efe na ọkara. Tụkwasị na nke ahụ, snow na-ada ada nwayọọ nwayọọ bidoro ghọọ obere mpempe ice n'akụkụ ụzọ, nke mere ka arụmọrụ na-agba ọsọ daa.

Ebe m rụchara ọrụ ikpeazụ ruo na nke kachasị, jisiri ike merie kilomita 5 na 18.09. Mkpokọta oge bụ 54.29 site na 15 km. Nkezi ọsọ 3.38.

N'iburu n'uche ihu igwe na-adịghị agba ọsọ, nsonaazụ ahụ masịrị m. A na-eche na ọtụtụ ịwuli elu na mmemme ahọpụtara nke ọma na-arụ ọrụ ha. Kwụ m dị mfe ma m gbara ọsọ nke ọma n'agbanyeghị snow na ifufe.

Lelee vidiyo ahụ: SUB 2:45 MARATHON In The NIKE ZOOMX Vaporfly NEXT% - Shepperdine Marathon RACE 2020. FOD Runner (October 2025).

N'Isiokwu

Arthroxon Plus Scitec Nutrition - Nyocha Mgbakwunye

Isiokwu Na-Esonụ

Mega Daily One Plus Scitec Nutrition - Nyocha Vitamin-Mineral

Njikọ Isiokwu

Esi mee ka ezé gị dị ọcha n'ụlọ: dị mfe ma dị irè!

Esi mee ka ezé gị dị ọcha n'ụlọ: dị mfe ma dị irè!

2020
Akwukwo nri akwukwo nri na oven

Akwukwo nri akwukwo nri na oven

2020
Na-emega ahụ

Na-emega ahụ

2020
Na-agba ọsọ ụbọchị ọ bụla

Na-agba ọsọ ụbọchị ọ bụla

2020
UGBU A Vits Daily - Nyocha Mgbakwunye Vitamin

UGBU A Vits Daily - Nyocha Mgbakwunye Vitamin

2020
Hyaluronic acid California Gold - nyochaa hyaluronic acid

Hyaluronic acid California Gold - nyochaa hyaluronic acid

2020

Ahapụ Gị Ikwu


-Akpali Isiokwu
Achịcha achicha na-edozi nri kacha mma

Achịcha achicha na-edozi nri kacha mma

2020
Eriri ọkụkọ ọkụkọ na ham na chiiz

Eriri ọkụkọ ọkụkọ na ham na chiiz

2020
Ndị nne CrossFit:

Ndị nne CrossFit: "comingghọ nne apụtaghị ịkwụsị egwuregwu"

2020

Popular Ige

  • Okike
  • Na-agba ọsọ
  • Ọzụzụ
  • Ozi
  • Nri
  • Ahụike
  • Ị maara
  • Azịza ajụjụ

Banyere Anyị

Egwuregwu Delta

Share Na Ndị Enyi Gị

Copyright 2025 \ Egwuregwu Delta

  • Okike
  • Na-agba ọsọ
  • Ọzụzụ
  • Ozi
  • Nri
  • Ahụike
  • Ị maara
  • Azịza ajụjụ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Egwuregwu Delta