Site na mbata nke a na-akpọ parkrun n'ọtụtụ obodo nke mba anyị, ebe dị anya nke 5 kilomita aghọwo ihe a ma ama n'etiti ndị na-amu amu. Na mgbakwunye, na ụfọdụ nkewa nke ndị agha, ha na-agbanye ụkpụrụ maka ịgba ọsọ a. N'isiokwu nke taa, anyị ga-atụle nhọrọ maka ịme ọsọ maka ebe dị anya, dabere na ebumnuche.
Kachasị mma na-agba ọsọ 5K
Ọkọlọtọ, doro anya, nwere ike na-akpọ si eme nke 5 km na-agba ọsọ, nke e debara ndekọ ụwa. Onye Etiopia bụ Kenenisa Bekele setịpụrụ ihe ndekọ a na 2004, na-agba ọsọ 12.5 na ama egwuregwu na 12.37.35. Ihe si na ya pụta bụ ihe ịtụnanya, mana anyị enweghị mmasị na nsonaazụ ya, mana na nkesa nke ndị agha n'ogologo.
Ya mere. Ndị a bụ oge maka kilomita ọ bụla:
1 kilomita - 2.33
Kilomita 2 - 2.32
Kilomita 3 - 2.31
4 kilomita - 2.30
5 kilomita - 2.29
Edeghị m otu ụzọ n'ụzọ iri, ebe ọ bụ na ha emetụtaghị foto ahụ dum. Dị ka ị pụrụ ịhụ, ọ na-agba ọsọ ọsọ mgbe nile. Ọzọkwa, mmụba nke ijeụkwụ bụ mgbe niile. A na-akpọ usoro a "Mgbasa ọhụụ". A na-eji usoro a n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe ndekọ ụwa niile dị anya. Ihe kachasị mkpa ya bụ n'eziokwu na ọkara nke mbụ nke ebe dị anya na-eji nwayọ nwayọ karịa nke abụọ. Ọtụtụ mgbe ọdịiche a bụ pasent 2-3. Youkwesighi ịgba ọsọ dị ka ebe a. Nwere ike ịgba ọsọ nke mbụ 2.5 kilomita na otu ebe ije, na nke abụọ 2.5 kilomita, ijeụkwụ a dịtụ ụba. Nke ahụ bụ, ọ dịghị mkpa ka ị gbakwunye na kilomita ọ bụla.
Ihe mgbagwoju anya nke usoro a bu na ikwesiri ighota ike gi na oge ichoro. Site na kilomita mbụ, ịkwesịrị ịhọrọ ijeụkwụ nke ga-enye gị ohere ịbawanye ya n'ogologo, na-eburu n'uche ike ọgwụgwụ, ma n'otu oge ahụ ọ gaghị adị oke nwayọ, nke enweghị ike ịkwụ ụgwọ ya site na ngwa ọ bụla na ngwụcha.
Dịka m dere, ntụgharị dị mma nke dị na etiti nke mbụ na nke abụọ bụ pasent 2-3. Ihe niile dị elu dị ugbu a bụ igbu oge na kilomita mbụ, ihe niile dị ala bụworị ụzọ ọzọ - usoro nke ọbụlagodi ịgba ọsọ, nke anyị ga-ekwu maka n'okpuru.
Isiokwu ndị ọzọ ga-abara gị uru:
1. Kmkpụrụ na ndekọ 5 km
2. Esi zụọ osooso
3. Mgbe a ga-eduzi arụ ọrụ na-agba ọsọ
4. Ihe ị ga-eme ma ọ bụrụ na aka nri gị ma ọ bụ aka ekpe gị na-afụ ụfụ mgbe ị na-agba ọsọ
Ya mere, jiri usoro a nke ire ere site na anya naanị ma ọ bụrụ na ị nwere ntụkwasị obi 100% na ikike gị ma mata nsonaazụ ị na-atụkwasị obi. N'aka nke ọzọ, dị ka omume nke ndị na-agba mwe ọsọ na-egosi. Iwere ijeụkwụ nwayo karịa nkezi, ị gaghị enwe ike ịbawanye ya na njedebe. Ya mere, maka ndị na-amu amu, ana m akwado usoro nke otu edo edo na agba ọsọ.
5K ọbụla na-agba ọsọ
Enwere ike iji aghụghọ a mee ihe ọ bụla ogologo ma ọ bụ ọkara ọsọ na-agba ọsọ. Ihe kachasị mkpa ya bụ n'eziokwu na site na mita mbụ ị malitere ịgba ọsọ na ọsọ ọsọ, nsonaazụ nke ị na-atụ anya. Ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ iji ọsọ gaa na 20 nkeji. Gbaa kilomita ọ bụla maka oge 4 ma gbaa ọsọ.
E nwere otu ụzọ aghụghọ. Ọ dabeere n'eziokwu na na mmalite ị ga-abụ na a ga-ebu "ebu" n'ihu. Ọ bụrụ na ị nwere ike ịchịkwa nke a nke ọma ma gbaa ọsọ na ọsọ gị, ọbụlagodi kilomita mbụ dị mma. Ọ bụrụ na, n'okpuru mmetụta nke mmetụta uche na adrenaline, ị na-agba ọsọ nke mbụ kilomita ọsọ ọsọ, mgbe ahụ ihe niile ga-adabere n'otụ ọsọ ị mere ya site na nha ọsọ ọsọ. Ọzọ, pasent 2-3 agaghị arụ ọrụ pụrụ iche. Ma ọ bụrụ na ị na-atụ anya ma ghọta na ị dịla njikere ịgba ọsọ maka nkeji 20, wee gbaa kilomita mbụ na 3.30, mgbe ahụ dịrị njikere na ọ ga-alọghachi na-abịakwute gị site na njedebe. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị họrọ nhọrọ gị.
Will ga - ebulite ogo lactic acid, ọ ga - etolite naanị. Yabụ, ọbụlagodi ngwaahịa nke 30 sekọnd, ị nwere ike tufuo ihe karịrị 1-2 kilomita gara aga.
Nke ahụ bụ, ọbụlagodi na mmetụta uche, gbalịa ka ị ghara imezi ngwa ngwa na kilomita mbụ.
Usoro 5K Na-agba ọsọ Maka Mmeri
N’okwu a, anyị na-ekwu maka ndị anaghị eche banyere oge, mana ọ dị mkpa ka ha merie n’ọsọ ahụ. Naanị ụdị aghụghọ ahụ ga - enyere aka ma ọ bụrụ na ndị niile na - emegide gị gbasara ọkwa gị. Ọ bụrụ na ọ bụghị, mgbe ahụ enweghị uru dị n'ụdị ụdị ahụ, ọ ka mma ịgba ọsọ dịka nhọrọ ọbụla na-agba ọsọ. Ma ọ bụghị ya, ị gaghị enwe ike imeri, nsonaazụ ya ga-abụ ọdachi.
Yabụ, ọ bụrụ na anyị agbanye agbụrụ 5 nke ọ bụla na asọmpi ndị isi, ebe mmeri adịghị mkpa, anyị ga-ahụ foto na-esonụ:
Akpa kilomita nke ndị egwuregwu na-ada ụra n'ezoghị ọnụ. Ha na-eji nwayọ nwayọ na-agba ọsọ na ntanetị kacha mma ha. Naanị na njedebe ikpeazụ ha na-amalite imezi, chọpụta onye kachasị mma. Nke a bụ ụkpụrụ na-agba ọsọ n'egwuregwu Olimpik na Olimpik.
I nwekwara ike ime otu ihe ahụ. Nke ahụ bụ, ọrụ gị bụ ijide otu ndị isi, ma ọ bụ otu onye ndu, wee bido ngwangwa ikpeazụ 500 mita tupu akara. Onye mmeri ga-abụ onye nwere ike fọdụrụ na onye nwere akara ngosi dị elu.
Ragged ọsọ si eme
Vladimir Kuts dere banyere ya n'akwụkwọ ya "site na mbido na isi egwuregwu." Ọ bụ ezigbo nna ukwu nke atụmatụ a. Ebumnuche ya bụ na ị na-ebu ibu nke idu ndú n'onwe gị, mana na-agbanwe oge ị na-agba ọsọ gị. Nke a ga - akụtu onye na - emeghị egwuregwu na - akwadoghị ya, ị ga - eduga agbụrụ ahụ naanị.
Ma gị onwe gị ga-adị njikere ịnọgide na-dị otú ahụ a ragged ijeụkwụ nke na-agba ọsọ. Ya mere, ị ga-eduzi ọzụzụ pụrụ iche iji zụlite àgwà ndị a.
Iji meziwanye nsonaazụ gị na ọsọ 5K, ịkwesịrị ịma ihe ndị bụ isi nke ịgba ọsọ, dị ka iku ume kwesịrị ekwesị, usoro, ikpo ọkụ, ikike ịme eyeliner ziri ezi maka ụbọchị asọmpi ahụ, rụọ ọrụ ike kwesịrị maka ịgba ọsọ, na ndị ọzọ. Ya mere, ana m akwado ka ị mara nke ọma nkuzi nkuzi vidiyo pụrụ iche na isiokwu ndị a na isiokwu ndị ọzọ site n'aka onye edemede nke saịtị scfoton.ru, ebe ị nọ ugbu a. Maka ndị na-agụ saịtị ahụ, nkuzi vidio bụ n'efu. Iji nweta ha, dị nnọọ denye aha na ala, na sekọnd ole na ole ị ga-enweta ihe mmụta mbụ na usoro na ntọala nke iku ume kwesịrị ekwesị mgbe ị na-agba ọsọ. Denye aha na ihe omumu a: Na-agba ọsọ nkuzi vidio ... Ihe omumu a enyerela otutu puku mmadu aka ma gha enyere gi aka.
Iji kwadebe maka ogologo kilomita 5 ka ọ dị irè, ịkwesịrị itinye aka na usoro ọzụzụ a haziri nke ọma. Na nsọpụrụ nke ezumike Afọ Ọhụrụ na ụlọ ahịa ọzụzụ mmemme 40% DISCOUNT, gaa ma melite nsonaazụ gị: http://mg.scfoton.ru/