Onye ọ bụla na-agba ọsọ nwere ụzọ aghụghọ ya nke iji merie ebe marathon. Ma e nwekwara aghụghọ ndị nwere ike ime ka ndụ onye na-agba ọsọ dị mfe.
Waterụọ mmiri si na iko nke ọma... Mgbe ị na-a waterụ mmiri site na iko na ọsọ, ọ na-agbanyekarị ọkara mmiri na ihu gị. Iji zere nke a, ịkwesịrị ịpịkọta aka nke iko ahụ n'aka gị. Hapụkwa obere oghere, nke, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ị nwere ike gbasaa na mkpịsị aka gị. Ọ ga-adaba adaba ị drinkụ mmiri site na oghere a. Ọ gaghị awụpụ. O di nwute, usoro a adighi aru oru na otutu iko.
Mgbe iwughari tụọ aka gịebe kpomkwem ka ị na-ezube iwu. Dị ka ịgba ịnyịnya ígwè. Nke a ga - agwa ndị ọgba ọsọ n’azụ ka ha ghara ịba n’ime gị ma ghara ịkpụ. Ọtụtụ mgbe, ọdịda ndị agbụrụ na-eme kpọmkwem n'ihi ọgba aghara na-adịghị mma.
Jiri eriri maka gels na nọmba... A nnọọ kemfe ihe. Na-enye gị ohere iburu gels n'oge agbụrụ ahụ ma mee ka o kwe omume ịghara ịpị ọnụ ọgụgụ ahụ na uwe gị. Nke a kachasị mma ma ọ bụrụ na i tinye ọtụtụ ihe, ma ị ghọtara. Na ọ bara uru iwepụ ihe. Ọ bụrụ na agbakwunye ọnụ ọgụgụ ahụ na uwe elu ahụ na ntụtụ. Mgbe ahụ ị gaghị enwe ohere ịtụfu ihe gabigara ókè. Ya mere ị nwere ike ime ya n'enweghị nsogbu ọ bụla. Enwere otu nsogbu - ihe ị ga-eme na ihe eserese ahụ.
Etinyela mmiri n’ụkwụ gị. Ọbụna ma ọ bụrụ na ọ dị ọkụ, ị nwere ike ịgba mmiri n’isi gị, ọkachasị azụ isi gị. Ekwela ka mmiri banye n'ime sneakers gị. Nke a nwere ike ibute blisters. Na ịgba ọsọ na "squelching" sneakers adịghị mma.
Nọrọ n’ime akpa ikuku. N'ezie, ọ dịghị mmetụta dị otú ahụ dị ka ịgba ígwè na-agba ọsọ. Mana, agbanyeghị, otu ihe ahụ, ọkachasị ma ọ bụrụ na isi adịghị, ịgbaso mmadụ ga - enyere aka ịchekwa ike na - emeri ikuku ikuku. Yabụ, ọ dị mkpa ka gị na ndị na-emegharị ahụ na-agba ọsọ.
Ọ bụrụ na ọ dị oyi tupu mmalite, mgbe ahụ yikwasị ụdị uwe nwere ogologo aka n’elu onwe gị, nke ị gaghị echefu ịtụfu. Mgbe ahụ ị kụrụ ihe mgbaru ọsọ, na Nkeji 3-5 tupu mmalite, jiri nwayọ wepu yipu ihe ahu ma ju ya n'ogige. Chọta ihe dị otú ahụ esighị ike. O nwere ike ịbụ na ọ nọ n'ụlọ uwe ọ bụla. Mana ikwesighi iguzo ma ghafee tupu mmalite.
Kpoo eriri abụọ gị na tuck na risers na-atụ. Oge kacha dị njọ n’ọsọ a na-agbachi agbụ agbụ. Ya mere, mee ihe niile ka nsogbu a ghara ibilite.
Jidere onwe gị maka kilomita mbụ. Gbaa ya ji nwayọ nwayọ karịa ọsọsọ. Kilomita mbu nwere ike imebi agbụrụ gị niile.
Ogologo nke marathon gbaara agbazi tụrụ ya site na GPS, ọ ga-abụ 200-400 mita ọzọ. Nke a apụtaghị na ndị nhazi ahụ hiere ụzọ na akara ngosi ahụ. Nke a pụtara na GPS na-agbagọ na ị naghị agba ọsọ na trajectory dị mma. Ya mere, gbalịa iche echiche tupu oge eruo, nso nso nke ụzọ ị kwesịrị ịgba ọsọ, ka ị ghara ịgafe ya mgbe e mesịrị iji gbanwee n'ụzọ ziri ezi. Na nke a, ị nwere ike ịchekwa ihe karịrị otu narị mita.
Rie gel ma ọ bụghị na ebe nri, mana 1-2 nkeji tupu ya. Iji rie jel, ma were nwayọ were mmiri ma drinkụọ. Kama ịnwa ime ya niile n'otu oge. Ya mere, buru ụzọ mụọ ebe ebe nri dị ka ọ ghara iju gị anya, dị ka isi nri n'akụkụ nkuku, nke anaghị ahụ ruo mgbe ị gbaruru ya nso.
Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ marathon maka nsonaazụ, kwuo obere. Mgbe ị na-akpọ oku, obi gị na-ebili otu mgbatị ahụ.
ka anyi mee "Ise" Fans. Karịsịa maka ụmụaka. Ọ na-ebo ebubo. Aremụaka nwere obi ụtọ na nke a!
Kpuchie onu ara, na ebe nwere ike chafe, griiz na Vaseline tupu marathon. Agụụ ọ bụla nwere ike ibibi ọsọ ahụ.
Maka marathon, ihe niile gosipụtara naanị. Nke a metụtakwara uwe na akpụkpọ ụkwụ na nri. Ewerela ihe egwu na-ewere gel ọhụrụ ma ọ bụ isotonic.
Gaa mposi na 30-40 nkeji tupu mmalite. Nkeji 10-15 tupu mmalite, ị gaghị enwe oge iji kwụ n'ahịrị. E wezụga nke ahụ, dịka iwu, enwere ụlọ mposi "nzuzo" na agbụrụ nke naanị ndị obodo maara banyere ya. Ya mere, ọ bụ ihe ezi uche dị na ya, ọ bụrụ na ị nwere ndị enyi bi na obodo enyere, jụọ ha gbasara ụlọ mposi ndị ahụ ndị na-ahazi anaghị ekwupụta. Mana ha na-emeghere ndị otu ihe, anaghị enwekarị ndị kwụ n’ahịrị.
Iji kwadebe maka kilomita 42.2 ka ọ dị irè, ọ dị mkpa itinye aka na usoro ọzụzụ a haziri nke ọma. Na nsọpụrụ nke ezumike Afọ Ọhụrụ na ụlọ ahịa ọzụzụ mmemme 40% DISCOUNT, gaa ma melite nsonaazụ gị: http://mg.scfoton.ru/
