Mgbe ị na-akwadebe maka ebe ọ bụla, ọ dị oké mkpa iji duzie oge mbido, nke ga-adị otu ọnwa tupu agbụrụ ahụ. Na marathon sokwa na nke a. Ihe kachasị mkpa nke nkwadebe na ọnwa gara aga tupu agbụrụ ahụ bụ na ọ dị mkpa ịchọta nguzo ruru eru n'etiti ibu ndị dị mkpa na iji nwayọọ nwayọọ belata ike.
Na edemede nke taa achọrọ m igosi ihe atụ nke mmemme nke a chịkọtara maka onye na-agba ọsọ marathon 2.42. N'ezie, ọ bụ marathon mbụ nke ndị na-agba ọsọ. Otú ọ dị, izu 5 tupu mmalite, ọkara marathon agwụchara na 1.16, nke gosipụtara ikike. Na n'ozuzu, a na-ebu olu ọzụzụ dị mma tupu ọkara marathon. Ya mere, site na iji ụzọ ruru eru na mmalite, mmadụ nwere ike ịtụkwasị obi na nsonaazụ nke 2 awa 42.
Ndenye data
Afọ na mmalite nke afọ 42. Ahụmahụ na-agba ọsọ ruo ọtụtụ afọ, mana na nkwụsị na ọzụzụ ejighị n'aka. N’ime ọnwa isii tupu ọ gaa marathon, ihe dị ka kilomita 100 na ọkara kwa izu. Emere ọzụzụ oge site na ọkwa anaerobic metabolism mbata, ọsọ ọsọ, na IPC etiti oge. Otu ugboro n'izu, ogologo oge nke 30-35 kilomita na ọnọdụ aerobic bụ ihe amanyere. N'ime izu, emere oge 2, otu ogologo. Ihe ndi ozo bu nwa oge.
Achọpụtara m ozugbo enweghị ọzụzụ na ọsọ ọsọ marathon. Ekwenyere m na ha dị ezigbo mkpa maka onye na-amu amu, ka ha na-agbanwe ahụ ya na ọsọ ọ bụla ma nyere aka na uche na-akụzi ihe ije ahụ. Ee, ọ bụghị ndị niile na-eme egwuregwu siri ike na-eme ya. Mana echiche m nke onwe m bụ na ọ dị mkpa ka agbakwunye na mmemme ndị ahụ. Ọbụna mgbe ụfọdụ na-achụ ụfọdụ ụdị ọrụ oge.
Izu anọ tupu mmalite
Mon: Sgba ọsọ ọsọ 10 kilomita; Di: Gbaa ije na ije marathon nke 3.51. N'ezie, 3.47 pụtara; Wed: Iweghachite na-agba 12 km; Tatu: Ọzụzụ nkeji oge na ANSP. Akụkụ 4 nke 3 kilomita nke ọ bụla nwere mita 800 nke ịgba ọsọ. Ebumnuche - usoro 3.35. N'ezie, 3.30 pụtara; Fraị: Iweghachite na-agba nkeji 40-50; Sub: Ogologo oge na-aga 28 km n'ụzọ dị mfe n'efu; Sun: zuru ike.
N'iburu na ije ije marathon dị nfe karịa ọzụzụ nke etiti oge, izu a dị mfe karịa izu ndị gara aga na mmemme ndị na-agba ọsọ. Ọzọkwa, e mere ndokwa ịgba ọsọ tupu oge marathon n'izu na-abịa. Ya mere, ọ dị mkpa ibudata ahụ ntakịrị.
Izu atọ tupu mmalite
Mon: 10 km mgbake na-agba ọsọ; W: Jiri nwayọ na-agba kilomita iri na abụọ; Wed: Marathon ije 22 km. Jikwaa ọsọ tupu marathon. Ihe mgbaru ọsọ bụ 3.51. N'ezie, ọ gbanwere 3.48, mana agbụrụ ahụ siri ike. Tusa: Iweghachite na-agba 10 km; Fraị: Gbaa 12 km. Jiri nwayọ; Sub: Ogologo kilomita 28. Jiri nwayọ gbaa ọsọ 20 km. Mgbe ahụ 5 km na lekwasịrị anya nke ijeụkwụ nke marathon, nke bụ 3,50. Ma mgbe ahụ, a okorobịa; Sun: Ezumike.
Izu ahụ lekwasịrị anya n'ule ule. Kpochapụwo marathon akara agbụrụ bụ 30 kilomita na a marathon ije ije 3-4 izu tupu mmalite. N'okwu a, agbụrụ dị otú ahụ "adabaghị" na mmemme ahụ. Ya mere, e kpebiri iji belata ya na 22 km, ma na-enye a izu ke ukem enweghị nkeji ibu, ebe ọ bụ na ọ na-eche na e nwere ụfọdụ akwakọba ike ọgwụgwụ mgbe gara aga ufiop izu na ọkara marathon. Dị ka onye na-agba ọsọ ahụ n'onwe ya si kwuo, usoro ihe omume ahụ dị nfe karịa nke ọ na-etinye onwe ya. Ya mere, m na-agbakarị ọsọ ọsọ karịa ọsọ ọsọ, nke abaghị uru ọ bụla. N’aka ozo, otutu aputaghi ihe ka nma. Egwuregwu njikwa ahụ mechara obere ọsọ karịa ka ọ dị mkpa. Ma etinye ike karịa na ya karịa mkpa.
Izu 2 tupu mmalite
Mon: 10 km mgbake na-agba ọsọ; W: Ọganihu na-agba ọsọ. 5 kilomita nwayọọ. Mgbe ahụ 5 km na 3.50. mgbe ahụ 4 km na 3.35. Mgbe ahụ kilomita 2 ka obi jụrụ; Ubochi: Nwayọ nwayọọ nwayọọ dị kilomita iri na abụọ; Tatu: Ọzụzụ nkeji oge na ANSP. 2 ugboro 3 km ọ bụla na 1 km nke jogging. Otu nke ọ bụla na ijeụkwụ 3.35; Fraị: Jiri nwayọ kilomita 12; Sub: Agbanwe ọsọ 17 km. Atinggagharị 1 km nwayọ na 1 kilomita na ọsọ ọsọ nke marathon; Sun: zuru ike
Izu na-abịa amalite. Ike ahụ ji nwayọ na-ebelata. Mpịakọta kwa. A na-ede akwụkwọ na-aga n'ihu n'ihu na Tuesday. Enwere m mmasị n'ụdị ọzụzụ a. N'ime otu mgbatị, ị nwere ike ịrụ ọrụ na ebumnuche, zụọ oke chọrọ, nwee mmetụta otu ahụ si arụ ọrụ megide ndabere nke ike ọgwụgwụ. Dịka ọmụmaatụ, otu esi eme ka ịgba ọsọ marathon? Ejikwala marathon na ọzụzụ maka nke a. Ọganihu na-aga n'ihu ga-arụ ọrụ ahụ n'ụzọ zuru oke. Ike ọgwụgwụ na-arị elu ma ijeụkwụ na-eto.
Ihe dị ka ụbọchị 10 tupu oge marathon, ọ fọrọ nke nta ka m na-atụkarị ọzụzụ oge 2x 3K na mgbake dị mma. Nke a bụrịrị nkwado nkwado oge. Ọ naghị achọ nnukwu mgbalị. Runninggbagharị ọzọ na-agba mbọ ime ka ị na-arụ ọrụ.
Otu izu tupu mmalite
Mon: Jiri nwayọ gbaa kilomita iri na abụọ; Nke isii: Jiri nwayọ 15 kilomita. Gbaa 3 km na ụzọ nke obe na lekwasịrị ijeụkwụ nke marathon na 3.50; Ubochi: Nwayọ nwayọọ nwayọọ dị kilomita iri na abụọ. N'oge obe na-agba ọsọ, na-agba ọsọ 3 ugboro 1 kilomita nke ọ bụla nwere ezigbo izu ike n'etiti agba na ọsọ ọsọ nke marathon; Tọsde: 10 kilomita nwayọ; Fraị: Jiri nwayọọ 7 kilomita. Gbaa 1 km na aga nke obe na lekwasịrị ijeụkwụ nke marathon; Sat: Ezumike; Anyanwụ: MARATHON
Dịka ị pụrụ ịhụ, otu izu tupu mmalite, ọ dịghị otu ọrụ a rụrụ na ọnọdụ anaerobic. Naanị ije ije marathon gụnyere dị ka ibu nkwado. Nke mbụ, iji zụlite echiche nke ije ije. Ma aru site na nmalite malitere oru ike.
Nsonaazụ nke marathon
Marathon mere na Vienna na Eprel 7, 2019. Egwu ahụ dị larịị. Nsonaazụ ikpeazụ 2: 42.56. Nhazi ahụ dị ezigbo mma. Ọkara nke marathon na 1: 21.24. Nke abụọ nke nwere obere ịgba ọsọ bụ 1: 21.22. N'ikpeazụ, usoro nke ịgba ọsọ.
Emezuru ozi. Ya mere eyeliner nke onye na-agba ọsọ ziri ezi.
Achọrọ m imesi ike na ụdị eyeliner a bụ naanị ihe atụ. Ọ bụghị akara. Ọzọkwa, dabere na njirimara onye ọ bụla, ọ nwere ike ọ gaghị eweta uru achọrọ. N'ebe ụfọdụ, nyebiga ike ọrụ ike ma bute ọrụ gabiga ókè. Ya mere, edere ederede a maka naanị ebumnuche ozi. Ka i wee nwee ike ịmara onwe gị nke ọma, chọpụta ihe dị n'usoro ihe omume a maka gị na ihe na-agaghị adabara. Ma ugbua na ndabere a, mee onwe gi ibu maka marathon.
Iji kwadebe maka kilomita 42.2 ka ọ dị irè, ọ dị mkpa itinye aka na usoro ọzụzụ a haziri nke ọma. Na nsọpụrụ ezumike Afọ Ọhụrụ na ụlọ ahịa ọzụzụ mmemme 40% DISCOUNT, gaa ma melite nsonaazụ gị: http://mg.scfoton.ru/
