Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu novice na-anụkarị na ọ dị mma ma ọ bụrụ na akwara ha emerụ ahụ mgbe ha mechara ọzụzụ. Ha mere nnukwu ọrụ. Nke a ọ bụ eziokwu na ihe mgbu bụ ihe na - egosi ọzụzụ dị mma? Ee na mba. Karịsịa, enweghị mgbu abụghị ihe ịrịba ama nke ọrụ na-adịghị arụpụta ihe, na ọnụnọ ya mgbe ụfọdụ na-egosi mmerụ ahụ.
Ka anyị leba anya na physiology nke usoro a wee mụta otu esi amata ọdịiche nke "njọ" na "ezigbo". Ka ị na-amụ isiokwu a, ị ga-aghọta ihe kpatara mọzụlụ ji egbu mgbu mgbe a zụsịrị gị na otu esi belata oke mmetụta, yana ịmara onwe gị na ndụmọdụ na usoro ndị metụtara ya.
Gịnị mere uru ahụ ji afụ ụfụ?
Ka anyị gbalịa ịchọpụta ma akwara kwesịrị imerụ ahụ mgbe ọzụzụ gasịrị, maka nke a, anyị ga-eleba anya na akwụkwọ ọgụgụ banyere physiology.
N’ihi ya, mmadụ bịara mgbatị ahụ wee malite ịrụ ọrụ a na-adịghị ahụkebe n’ahụ́. Mmega ahụ na-eme ka akwara mee nkwekọrịta, nkwekọrịta, ịgbagọ, gbatịa, izu ike, wdg. N'ihi nke a, etinyere micro-mmebi nke eriri ndị ahụ, n'ihi nke mitochondria na sel na-agbari. Ogo nke leukocytes dị n'ọbara na-arị elu, nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-arụ ọrụ ozugbo.
Ihe dị ka otu ọnọdụ ahụ na-enweta site na ahụ ya na ọrịa na-efe efe, trauma, nje. Ozugbo ọzụzụ ahụ gasịrị, akwara ahụ mebiri emebi malitere ịgbake. Ọ bụ ihe rere ure nke mkpụrụ ndụ na-alụso ọrịa ọgụ na-agwọ ọrịa bụ ihe na-akpata ihe mgbu.
Usoro a anaghị aga ngwa ngwa, yabụ ozugbo ngwụcha nke nkuzi ahụ, ihe mgbu anaghị apụta dị ka ihe dịka awa iri na abụọ gachara. Nke a bụ ihe mere ụbọchị mgbe ọzụzụ gasịrị, akwara na-afụ ụfụ karịa. Mgbe ụfọdụ, ọ na-esi ike nke na ọ na-esiri mmadụ ike ịkwaga ebe ọzọ.
A na-egosipụta ike na oge nhụjuanya n'otu n'otu maka onye ọ bụla, ọ dabere na nrụgide dị ukwuu nke akwara ahụ nweela, oke mmebi nke microfibers bụ. Ọ bụrụ na ịgabeghị mgbatị ahụ maka afọ 10, na mmega ahụ gị ruo ugbu a nwere oke ịrịgo steepụ na ala mbụ na igwe mbugo, ajụla ihe kpatara akwara gị ka na-afụ ụfụ ụbọchị ọzụzụ.
Ugbu a, ka anyị chọpụta ma uru ahụ ọ ga-afụ ụfụ mgbe ọ bụla mgbatị ahụ, ya bụ, na ndị egwuregwu nwere ahụmahụ bụ ndị meworo enyi na mmanya ogologo oge.
Ozugbo ịmechara nnọkọ ahụ, ahụ gị na - amalite ịmalite ịmalite protein - a na - ahụta oge dị mma maka ịmị protein. Protein bụ ngọngọ ụlọ maka mgbake akwara. O juputara na anụ ahụ mebiri emebi, ma jiri "oke" mee ya. Ya mere, akwara ndị ahụ na-agbanwewanye, na-abawanye na olu, na ike ha iguzogide ibu na-esote na-abawanye. Ya mere, na nkuzi ọ bụla, ha ga na-arịa ọrịa nke obere, mana nke a apụtaghị na onye na-eme egwuregwu anaghị eme nke ọma.
Agbanyeghị, ndị ọkachamara nwekwara oge mgbe ahụ dum na-afụ ụfụ mgbe mgbatị ahụ gasịrị:
- Ọ bụrụ na ọ buru ibu ibu na mberede - oge ma ọ bụ ike nke ọzụzụ ahụ, ịdị arọ nke ihe ngosi ahụ;
- Ọ bụrụ na ihe ọmụmụ e butere site na ogologo ezumike;
- Ọ bụrụ na ọ bịara mgbatị ahụ enwe mmetụta na-adịghị mma (akụkụ mbụ nke ARVI, nrụgide ma ọ bụ ịda mbà n'obi, mmerụ na-adịghị edozi, wdg);
- Ọ bụrụ na ogologo oge ọ ghara imepụta ikike ike nke akwara (ibu ahụ dị ebe), mana taa ọ na mberede mere "njem".
Ọtụtụ ndị mmadụ nwere mmasị na ole anụ ahụ mgbu mgbe emechara mgbatị ahụ? Dị ka ọ dị, usoro ahụ ekwesịghị iwe ogologo oge karịa ụbọchị 2-4. Ọ bụrụ na ihe mgbu ahụ adịgide, gaa hụ dọkịta.
Ọ bụrụhaala na uru ahụ na-aga n'ihu na-afụ ụfụ, enweghị ike ikwu okwu banyere ịga n'ihu zuru oke nke mmega ahụ. Efefela mgbatị ahụ, mana rụọ ọrụ na 50% na-erughị ala, dị nro na akwara ndị ahụ kachasị emerụ ahụ.
Ofdị mgbu mgbu
Ọfọn, anyị achọpụtala ma akwara kwesịrị imerụ mgbe egwuregwu gachara. Eleghị anya ị na-eche etu ị ga-esi tufuo oke mgbu mgbu mgbe emechara ahụ. Iji mee nke a, ka anyị chọpụta ụdị ya kewara:
- Zụọ ọzụzụ, obere ike. Ọ na-egosipụta onwe ya n'echi ya mgbe ọzụzụ gasịrị. Ejiri ike ọgwụgwụ zuru oke, ụfụ na-adabaghị adaba n'oge mmegharị, ọ ka njọ ma ọ bụrụ na adọtara akwara ma ọ bụ bute ya. Gịnị ma ọ bụrụ na akwara gị na-afụ ụfụ dị ka nke a mgbe emechara ahụ? Zuo ike ma nye ha oge iji gbakee. N'ime ụbọchị ole na ole, ihe niile ga-agafe n'enweghị akara. N'akụkụ ndị na-esonụ, anyị na-enye ndụmọdụ maka igbochi na ibelata ihe mgbu.
- Lagging, siri ike. Ọdịdị nke ihe mgbu, dị ka a na-achị, aching, mgbe ụfọdụ enwere ubé ubé ahu okpomọkụ. Ọ na-egosipụta onwe ya na ụbọchị 2-3 mgbe ọzụzụ gasịrị, ọ na-etolite nwayọ. Mgbe a na-eji mọzụlụ ndị merụrụ ahụ eme ihe, a na-enwe nkasi obi kasịnụ. Kedu ka esi belata ihe mgbu mgbe akwara anaghị emerụ ahụ ozugbo emega ahụ? Hịa aka n'ahụ, ịsa ahụ na-ekpo ọkụ, ahịhịa ndụ, na udo nke uche ga-enyere aka.
- Gba ọkụ ma na-egbu mgbu. Ọtụtụ mgbe, mmetụ ahụ na-apụta ozugbo klaasị ma ọ bụ na elekere ole na ole sochirinụ. Ihe kpatara ya bụ ngafe nke lactic acid, oxidation nke na-akpata nkasi obi egosiri. Gịnị ma ọ bụrụ na mgbatị mbụ gị, uru ahụ gị na-afụ ụfụ? Nwee ndidi - mgbe otu awa na ọkara gasịrị, ọnụ ọgụgụ kachasị elu nke ihe mgbu ga-ebelata, mana o yikarịrị ka mgbu na-esote ọzụzụ ga-anọchi ihe ọkụ ọkụ.
- Nsogbu. Nsogbu kpatara - nkwonkwo, ọnya, nkedo, ma ọ bụ ọbụna mgbaji. Dị ka a na-achị, ihe mgbu na-apụta ozugbo n'oge ọzụzụ, nnukwu, mpaghara. Mpaghara mebiri emebi na-afụ ụfụ nke ukwuu, ọ na-esiri ha ike ịkwaga, enwere ọbara ọbara anụ ahụ, ọzịza, edema. A naghị ewere ọnọdụ dị egwu na nkịtị. Ihe ngwọta kasịnụ bụ ịkpọ ụgbọ ala ozugbo.
Ihe egwu maka imerụ ahụ na mgbatị ahụ:
- Mmalite na-enweghị ikpo ọkụ;
- Ibu oke nke shells;
- Enweghị ike ịgbaso usoro mgbatị ahụ na usoro nchekwa na mgbatị ahụ;
- Ezighi ezi ntọala nke simulators;
- Ọzụzụ maka mmerụ ahụ na-adịghị agwọ ọrịa, n'ọnọdụ ọrịa.
Kedu otu esi ewepu mgbu mgbu?
Anyi emeela anyi na tiori. Ugbu a, anyị na-atụgharị gaa na akụkụ kachasị mma nke mbipụta ahụ. N'ikpeazụ, anyị ga-egosi gị otu esi tufuo mgbu mgbu mgbe ị gachara mgbatị ahụ.
- Were saa ahụ warmara atara orara ma ọ bụ hot even hot hot hot immediately immediately immediately kpasikoro ozugbo klas. Tinye nnu na nnu na mmiri;
- Ọ bụrụ na ị nwere jacuzzi, dozie onwe gị hydromassage;
- Kedu ihe ị ga - eme ma ọ bụrụ na akwara mgbu mgbe ahụ dị mma, ma jacuzzi adịghị n'ụlọ? Nye onwe gị ịhịa aka dị nro. Jiri nwayọ ịpị aka na imegharị ahụ iji mee ka akụkụ ahụ gị kachasị emetụta. Ọ bụrụ na enwere rollers ma ọ bụ rollers ịhịa aka pụrụ iche - jiri ha mee ihe;
- Ọ bụrụ na ịmaghị ihe ị ga - eme mgbe akwara na - ewute nke ukwuu mgbe ị zụsịrị ọzụzụ ma ọ nweghị ihe ọ bụla na - enyere aka, tinye analgesic ma ọ bụ mmanụ na-ekpo ọkụ, dị ka Voltaren, Analgos, Dolobene, Diclofenac. Jiri nlezianya gụọ ntuziaka ndị ahụ;
- Nweta akwa mkpakọ pụrụ iche wee yiri ya maka mgbatị gị. Uwe ndị dị otú ahụ ga-abụ ihe kachasị mma maka ajụjụ a: otu esi belata mgbu anụ ahụ mgbe emechara ahụ. Ọ na-ebelata oge ọgwụgwọ, na-eme ka ọbara gbasaa, belata ihe egwu;
- Anyị na ndị egwuregwu nwere ahụmahụ kwurịtara, jụọ ha otu esi belata ihe mgbu anụ ahụ mgbe ọzụzụ gasịrị, ma mụta na ọtụtụ na-eji nri egwuregwu pụrụ iche. Ozugbo ị na-amụ ihe, ịkwesịrị ị drinkụ ihe mgbagwoju anya nke BCCA amino acid, na ozugbo - mgbakwunye na creatine na protein. Nke a ga-ebelata oge nke oge mkpali ahụ, nyere aka wulite ahụ ike, mee ka ntachi obi na ike ha dịkwuo elu.
- Ọ bụghị onye ọ bụla maara ihe ị ga-eme mgbe ahụ dum na-afụ ụfụ ozugbo mgbatị ahụ, ọtụtụ na-agbada ụzọ na-ezighi ezi. Dịka ọmụmaatụ, kama ịsa ahụ na-ekpo ọkụ, nke na-eme ka ahụ dị jụụ ma na-agba ume, ha na-ewere ice saa ahụ. Nke a nwere ike belata mgbu, mana naanị mgbe ị nọ na ịsa ahụ. Mgbe ahụ ọ ga-alaghachi, ọbụnadị otu narị okpukpu. Dịka ihe ikpeazụ, ọ bụrụ na ịsa ahụ na-ekpo ọkụ abụghị nhọrọ ma ọlị, were ịsa ahụ dị iche.
- Na ndụ ikpeazụ anataghị ikike na isiokwu "esi ewepu mgbu akwara mgbe ọzụzụ": na-a herụ herbal soothing infusions na green tii. Ha nwere ihe eji egbu egbu, ma wepu ngwa ngwa na ngwa ahia ngwa ngwa.
Mgbochi
Anyị kọwara otu ị ga - esi belata ihe mgbu akwara mgbe ọzụzụ gasịrị, mana enwere ndụmọdụ, ịgbaso nke nwere ike, ma ọlị, belata ohere nke omume ya.
- Adịla umengwụ ịme mgbatị ahụ dị mma. Mkpụrụ obi ndị na-ekpo ọkụ anaghị enwe mmerụ ahụ mgbe ha na-arụ ọrụ. Ọzọkwa, echefula banyere nsogbu ahụ, isi ebumnuche ya bụ mgbanwe dị mma site na esemokwu gaa izu ike.
- Ibu ahụ kwesịrị ịdị na-aga n'ihu ntakịrị. Ya mere, ị gaghị ekwe ka nkwụsị, na, n'ihi ya, mmeghachi ahụ akwara na mmụba a na-atụghị anya ya na mgbagwoju anya nke mgbatị ahụ;
- Soro usoro mmega ahụ;
- Ejila mgbatị ahụ zuru oke ma ọ bụrụ na akwara ahụ ka na-afụ ụfụ. N'ihe banyere mmerụ ahụ, ọzụzụ adịghị, n'ezie, emegidere iwu;
- Nchegbu, enweghị ụra, nri na-edozi ahụ - a ga-ebelata ihe ndị dị otú ahụ;
- Soro usoro ị drinkingụ mmanya gị. E kwesịrị ị drunkụ mmiri tupu, n'oge na mgbe ọzụzụ, ọ dị ezigbo mkpa maka ị nweta mkpụrụ ndụ zuru oke na oge yana oxygen na mineral;
- Na-ehi ụra zuru ezu ma hụ na ị gbanwere ụbọchị ọzụzụ gị na oge ezumike. Mkpụrụ ahụ ga-enwerịrị oge iji gbakee.
- Jiri nlezianya mepụta nri gị - rie protein zuru ezu (2.5 g kwa 1 n'arọ nke ịdị arọ nke anụ ahụ ma ọ bụrụ na ịchọrọ ibu ibu), nke kachasị abụba na obere ihe nwere nnukwu carbohydrates (ma ọ bụrụ na ị na-efulata). Nri kwesịrị ịnwe mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, mkpụrụ, ọka, ngwaahịa mmiri ara ehi. Machibido ato uto, ọcha na-eme achịcha, nri ngwa ngwa, sugar.
Ugbu a, ị matala ihe ị ga-eme ma ọ bụrụ na ahụ gị dum na-afụ ụfụ mgbe mgbatị ahụ gasịrị. Have marala onwe gị na physiology ma ugbu a ị ghọtara na n'ọtụtụ ọnọdụ ọ bụ ihe nkịtị. Ọzọkwa, mgbu akwara abụchaghị ihe ịrịba ama nke ọzụzụ dị mma. Ọ na-afụ ụfụ - ọ pụtara na ha agafeela oke ha, ọ nweghịkwa ihe ọzọ.
Anyị kwukwara banyere ihe kpatara ya mgbe ụfọdụ mọzụlụ na-afụ ụfụ ogologo oge mgbe ọzụzụ gasịrị, na-ekwu na ọ nwere ike imerụ ahụ. Must ga-enwerịrị ike ịmata ọdịiche dị n'etiti microtrauma na akwara anụ ahụ n'ihi nrụgide na nhụjuanya na-akpata ọnya n'ihi mmerụ ahụ ma ọ bụ nkedo. Ihe algorithm nke omume na nke ọ bụla n'ọnọdụ ndị a, dịka ị ghọtara, dị iche.
