Ga-achọ ịmụ etu esi esi aga ije naanị gị ma ọ bụ site na enyemaka nke onye ọlụlụ? Ì chere na mmega ahụ a dịịrị naanị ndị mgbatị a zụrụ azụ? N'agbanyeghị otu o si dị - n'ezie, n'iji ọzụzụ zuru oke na ọnọdụ ahụ dị mma nke ụfọdụ akwara, mmadụ niile nwere ike ịmụ etu esi aga.
N'isiokwu a, anyị ga-eleba anya otu esi agagharị na aka gị site na iji enyemaka nke onye nkwado ma ọ bụ onye na-egbu egbu, yana otu ị ga-esi guzo ma megharịa onwe gị. Anyị ga-agwakwa gị banyere mmejọ kachasị njọ nke ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ndị mbido niile na-eme, yana otu ị ga-esi zere ha. Na mmechi, anyị ga-akọwa nkenke etu ijegharị dị otu a si baa uru yana ị nwere ike imerụ onwe gị ahụ.
Nkwadebe ogbo
Nke mbu, ị ghaghi ichoputa ogo nke aru gi ma oburu na o siri ike, i gha agha. Ka anyị lee uru dị n'ijegharị na aka, nke otu akwara na-azụ n'ụzọ dị irè:
- Ubu. Nwaleenụ onwe gị, ugboro ole ka ị nwere ike ịdọrọ na mmanya ma mee ntụtụ-dina n'ala? Ọ bụrụ ugboro 5-10 n’emeghị mgbalị ọ bụla, ịnwere ubu siri ike ibido ije ije n’elu.
Bestzọ kachasị mma iji gosipụta n'ụzọ doro anya esi mụta otu esi aga ije na aka gị bụ vidiyo, mepee saịtị vidiyo ọ bụla, pịnye na ọchụchọ ọchụchọ achọrọ ma banye na ntuziaka.
- Iji mụta ịga ije isi ala, ị ga-achọ nkwojiaka na-agbanwe agbanwe. Were aka gị na ụkwụ gị dọọ aka n’ihu, na-agbada n’ala, sere aka gị elu. Ọ bụrụ na ị nwere ike ịnweta aka gị n'akụkụ aka gị, mgbe ahụ nkwojiaka gị na-agbanwe agbanwe.
- Ọ bụrụ na ị na-eche otu esi amụta ngwa ngwa ije ije na aka gị ma ghara ịda, zụlite echiche nke itule na mbụ. Mee mmega ahụ dị mfe: bilie ọtọ ma gbatịa ahụ gị n'ihu, gbatịa aka nri gị gaa n'ihu na ụkwụ aka ekpe gị azụ ma mechie ọnọdụ ahụ. Mkpịsị aka gị, ogwe aka gị na ụkwụ gị kwesịrị ịdị n ’otu ahịrị, dabara n’ala. Ọ bụrụ na ijikwa iguzo dị ka nke a ma ọ dịkarịa ala 30 sekọnd, ị dị mma n'echiche nke itule.
Iji dozie ahụ nke ọma maka nrụgide n'ọdịnihu, anyị na-akwado ịme ihe omume ndị a kwa ụbọchị:
- Sere-acha ọkụ na mmanya;
- Pushgha push-acha ọkụ;
- Ije ije na nkwado 4. Debe ọbụ aka gị n’ala - gbaa mbọ hụ na ha, dịka ụkwụ gị, na-eme ka ihu ya zuru oke. Bido ịgagharị n’ime ụlọ, mgbe ị na-achọ ime ka azụ gị kwụrụ ọtọ, egbula ma ọ bụ gbagọrọ agbagọ;
- Nọdụ n’ala n’ala na ọbụ aka gị n’azụ ma jiri ntakịrị gbasaa ikpere aka gị. Rọọ ụkwụ gị na ikpere wee debe ya n'ala, bukwa ntakịrị iche. Welie isi nke ise elu, ogo ahụ ga-aga ụkwụ na ụkwụ. Ugbu a malite ịkwaga n'ọnọdụ a.
Kedu otu esi esi aga ije ije na enyemaka nke onye ọlụlụ?
Ije ije na aka site na enyemaka nke onye ọlụlụ ka a na-ahụta dị ka ụdị mmegharị ahụ dị mfe, n'ihi na n'ọnọdụ a onye ahụ ekwesịghị ichegbu onwe ya maka itule. Ọzọkwa, ọ naghị atụ egwu ịda, n'ihi na ọ kwenyesiri ike na onye ọlụlụ ya ga-agbachitere ya ma jigide nkwonkwo ụkwụ ya n'ọnọdụ kwesịrị ekwesị. Site n'ụzọ, usoro onye ọlụlụ bụ nhọrọ dị mma nke na-enyere aka ịmụta etu esi aga ije n'ụzọ ziri ezi na aka, maka ụmụaka na ndị okenye na-enweghị ahụmịhe.
Ihe kachasị mkpa dị na usoro a bụ: ozugbo mmadụ mere mkpọtụ na ụkwụ ya dị elu, onye ọlụlụ na-emesi ya obi ike, gbochie ihe egwu nke ịda. Mgbe ọ na-eje ije, ọ na-eji nwayọ na-akwado nkwonkwo ụkwụ, na-egbochi ụkwụ ịda ada, azụ ma ọ bụ n'akụkụ. Ihe ọghọm dị na njegharị dị otú ahụ bụ na onye na-eme egwuregwu agaghị enwe ike ịmụta etu esi edozi nguzo nke aka ya, nke pụtara na ọ gaghị enwe ike ịga ije otu ahụ na enweghị nkwado.
Ya mere, ọ bụrụ n'ịchọrọ ịkụziri nwa gị ọsọ ọsọ ka ọ na-eje ije na aka gị, malite ịme ihe ozugbo na enweghị nkwado ọzọ.
Kedu otu esi esi aga ije isi ala n'onwe gị?
Nke mbụ, ị ghaghị ịghọta na ọ gaghị ekwe omume ịmụta nke ọma ịga ije na aka gị na 5 nkeji site na ncha, ị ga-achọ oge ọbụla iji chọpụta ogo ahụike gị. Ọ bụrụ na ijide n'aka na ịnwe ubu siri ike, nkwojiaka na-agbanwe agbanwe na ezi nguzozi, nweere onwe gị ịnwale.
- Mgbatị ọ bụla na-amalite site na ikpo ọkụ. Jide n'aka na ị na-emega ahụ iji mee ka mọzụlụ ubu, azụ, azụ, na nkwojiaka dị gị mma.
You ma ihe akwara na-arụ ọrụ mgbe ị na-eje ije na aka gị? Triceps, ubu, abs na ala azụ, ndị a bụ ndị ịkwesịrị iji kpoo ọkụ mbụ.
- Anyị anaghị akwado ka ịmalite ịmụ ije ije n'elu mgbidi, n'ihi na n'ọnọdụ a ị ga-agbasikwu ike n'ala, na-amara na nkwado dị n'ihu gị ga-agbachi. Ọ bụrụ n ’ịmalite ịmụ iguzosi ike n’ime ime ụlọ ahụ, ị ga-amụta itinye nguzozi n’ ọsịsọ, nke pụtara na ị ga - amata ijegharị ije n’oge dị mkpirikpi.
- Gbaa mbọ hụ na onweghị ihe mba ọzọ no na mpaghara ebe ị na - achọ ịmụ ije ije n’aka gị nke nwere ike imerụ gị ahụ ma ị daa.
- Site n'ụzọ, banyere ọdịda. Atụla egwu ya, ihe kachasị mkpa bụ ịmụ otu esi agbakọta nke ọma. Anyị ga-ekwu banyere nke a n'okpuru, na ngalaba nke ụzọ ziri ezi si rack.
- Ọ bụrụ na ụjọ na-atụ gị iguzo ozugbo na aka gị, gbalịa ịkwụrụ ụkwụ. Debe ha n’elu ala, jiri ụkwụ gị gbagoo ma dozie ubu gị n'akụkụ ala. Chere ihe dika 30 sekọnd. N'ihi ụba mpaghara nke fulcrum, ọnọdụ dị otú a na-enye gị ohere "ịme enyi" na nguzozi ngwa ngwa.
- Ọzụzụ ọ bụla na mmega ahụ "ijegharị aka" na-amalite mgbe niile site na iwu bụ isi: dobe ubu gị elu karịa ọbụ aka gị. Debe nke ikpeazụ n’elu ala ma tụgharịa ubu gị n’ihu ka ha nọrọ n’elu elu ọbụ aka gị, n’otu ahịrị. Ugbu a jiri nwayọ bulie ụkwụ gị elu. Atụla egwu, ma ọ bụghị na ịgha ahụ ga-esighi ike, ị ga-ada.
- Ozugbo ị nwere ike ijide nguzo ahụ, malite ịmegharị aka gị site na ịme ihe. Debe ụkwụ gị n'akụkụ n'ala, atụgharịla ha gaa ihu, azụ ma ọ bụ n'akụkụ, agbasakwala ha.
Adala mba ma ọ bụrụ na ihe agaghị nke ọma ozugbo. Ihe kachasị mkpa bụ nnọgidesi ike na ọtụtụ ọzụzụ. Ma mgbe ị rụchara ọrụ gị n'ụzọ zuru oke, ịnwere ike ịnwale nkwụsị aka.
Kedu otu esi amụta ịpụ apụ n'ogbe ahụ n'ụzọ ziri ezi?
Anyị ga-eleba anya n'ihe ije ije na aka na-enye obere oge, ma ugbu a, ka anyị chọpụta ihe ị ga-eme ma ọ bụrụ na ịmalite ịda:
- Atụna ụjọ;
- Gbalịa ịkọkọta ọnụ ma wụpụ n’akụkụ - n’ụzọ dị otú a ihe ize ndụ nke ịbụ onye a kụrụ n’ike bụ nke kasị nta;
- Kpoo ikpere gị ma mee ka azụ gị dị na arc, mee obere ọsọ ọsọ n'ihu - n'ihi ya, ị ga-ada n'ụkwụ gị, ma adala azụ;
- Ọ bụrụ n ’ị maara echiche nke itule n’ụzọ zuru oke, anyị ga - akuziri gị ka ị ghara ịda. Ọ bụrụ n ’ọ dị gị ka ị ga-ada, kpọọ ụkwụ ụkwụ gị ma sere ha ihu ntakịrị. Ebe etiti ike ndọda ga-amanye gị ịga ọtụtụ usoro n'ihu. N'oge a, ị ga-enwe ike idozi nguzozi. Ọ bụrụ na ọ bụghị, gụọ isi nke 3.
- Cheta na imuta ida daa nke oma dikwa mkpa ka ije!
Mmehie ndị kachasị nke ndị mbido
- Ọtụtụ mmadụ na-eleghara "hama" anya na-ekpo ọkụ, na-ebute nsị na oke mgbu mgbu ụtụtụ echi ya;
- Ọ kachasị mma ịga n'etiti ụlọ nzukọ ahụ ozugbo, ịghara ịdabere na onye òtù ọlụlụ ma ọ bụ mgbidi;
- N'ihi egwu nke ịkụ azụ gị, ọ nwere ike isiri gị ike ịkwanye ụkwụ gị na nke mbụ. Anyị na-akwado ịgbasa ute na fom gburugburu - mgbe ahụ ọ ga-abụ obere ihe egwu;
- O zighi ezi ibili ma ọ bụrụ na ọbụ aka ya dị n’elu ala karịa ubu. Ọ fọrọ nke nta ka ị daa mgbe ahụ gị na-anwa iguzo ọtọ na-aga n'ihu.
- Ọ bụrụ na ị na-atụ ụjọ ịme nkwanye obi ike, mụọ ije na aka gị na ụkwụ gị n'otu oge, ma mụta otu esi apụ apụ na akwa ahụ. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, mụta ịda ma ghara ịtụ egwu ịkụ.
Olee uru ije dị otú ahụ bara?
Omume a na-emepe akwara nke ubu ubu, azụ na azụ. Ọ dị mfe ịme, mana ọ na - eme ka ịdị na - asọpụrụ onwe gị nke ukwuu. Gbalịa ịkọwa otu esi aga ije na ogwe aka gị n'ụlọ n'ụlọ nwa gị, n'ime otu izu, ọ ga-emeri ụmụ klas ya na ọchị a na, n'otu oge ahụ, aghụghọ dị egwu.
Omume a na-eme ka àgwà anụ ahụ dị ka nguzozi, ntachi obi, na ike. Ọ na-ewusi isi ike n'ụzọ zuru oke, na-eme ka ubu na aka wee sie ike. Ọ na - akpali usoro endocrine, dịka ọ bụ na ihu ala, ọbara na - agbaba n'isi, si otú ahụ na - ebute mmepụta na assimilation nke homonụ dị mkpa maka ndụ nkịtị. Ọ dịkwa ụtọ, nke pụtara na ọ bụrụ na ị mụta ịga ije ihu, ị ga-enwe ike nwetaghachị ọnọdụ dị ukwuu.
Omumu a nwere contraindications, n'ịrụ a ogbe nke nwere ike imerụ ahụ:
- N'ihi ọbara na-asọba n'isi, nrụgide nwere ike ịwụ elu, ya mere, a naghị atụ aro ya maka ndị na-adaba na ọdịda ya.
- Ọzọkwa, ọnọdụ a nke torso na-eme ka nrụgide dị na anya, ya mere amachibidoro ịgbatị ihu na glaucoma.
- Ọ bụrụ na ị nwere akpụkpọ ahụ dị mkpụmkpụ, ihe nkwụchi isi nwere ike imebi mkpuchi ihu gị, nke na-adịghị mma n'anya.
Na ichikota ihe niile edere n’elu, onye obula nwere ike imuta ijeghari na aka ya. Ihe kachasị mkpa bụ ịnọgidesi ike, nwee agụụ siri ike na aka dị ike. Kwụsị ụjọ gị - ugwu a ga-edo onwe gị n'okpuru gị!
