Ọ bụrụ na ị nwere mmasị n'ihe akwara na-arụ ọrụ mgbe ị na-agba ọsọ, anyị ga-eju gị anya - ụdị ọrụ ahụ, n'otu ogo ma ọ bụ ọzọ, gụnyere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ahụ dum! Ọ na - enye ibu aerobic, na - akpali mọzụlụ, na - eme ka ha dị ụda. Ọ naghị etinye aka na uto nke oke ahụ, ma na-eme ka ọ na-agbanwe ma sie ike. Ọ bụrụ na ebumnuche gị bụ ịbawanye olu ike, anyị na-akwado ịgbakwunye ogige siri ike na mgbatị gị.
Yabụ, tupu ịmalite ịchọpụta ụdị akwara na-efegharị mgbe ị na-agba n'okporo ámá na ihe a gbara ọkụ - abụba ma ọ bụ, n'eziokwu, akwara, ka anyị nyochaa usoro nke agba ọsọ ahụ nwere:
- Kwụ mbụ na-asọpụ n'elu ala;
- A na-atụgharị etiti etiti ike nke ahụ na ụkwụ nke abụọ;
- Ntọala nke ụkwụ mbụ ma were nke abụọ n’elu ala;
- Gbanwe etiti etiti ike ndọda na ụkwụ mbụ;
- Banye nke ụkwụ nke abụọ;
- Ma site na mbido.
A na-echekwa usoro nke ọ bụla na ibe ya ma a na-eme ha ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ n'otu oge, ebe otu akwara niile nke ahụ dị ala na-arụ ọrụ, yana pịa, azụ, ogwe aka, na olu. Nke ikpeazụ, n'ezie, na-arụ ọrụ obere, ebe ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ọ dịghị ibu dị na ha, mana nke a apụtaghị na ha anaghị emega ahụ.
Akwara na-arụ ọrụ na-agba ọsọ sessions
Ka anyị depụta akwara ndị na-agba ọsọ, wee tụlee ndị na-arụsi ọrụ ike karị, dabere na ụdị ịgba ọsọ:
- Hip - nke dị n'azụ apata ụkwụ, na-achịkwa mgbanwe na mgbatị nke ikpere;
- Buttock - enyemaka iji mee ka ahụ zie ezi;
- Iliac - ọ bụ maka ha ka agagharịrị agagharị nke ụkwụ dị ala;
- Quads - etinyere ya n'apata ụkwụ, ekele ha ha ụkwụ na-arụ ọrụ na-ehulata, a na-eme ngagharị ziri ezi nke ikpere na nkwonkwo hip;
- Intercostal - na-arụ ọrụ n’oge inhalation na ume e kupụrụ ekupụ nke ikuku;
- Nwa ehi - nke di na ukwu di ala, nwere oru maka ibuli ma wedata ukwu n’elu ala;
- Ala ala na elu pịa - ịchịkwa ọnọdụ nke ahụ;
- Biceps - eji mgbe ị na-ebugharị ogwe aka. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmịnye ha ntakịrị oge na-agba ọsọ, yi obere dumbbells;
Yabụ, anyị akọwaaala n'ụzọ doro anya akwara ndị ịgba ọsọ na-emetụta, ma ugbu a, ka anyị leba anya na ndị na-arụsi ọrụ ike mgbe ha na-arị ugwu, na-agba mwe ọsọ na mbara ihu ma ọ bụ na igwe igwe.
Ihe na-arụ ọrụ mgbe a na-egwu egwuregwu
N'ihi usoro a tụrụ, na ọnọdụ a ọ dị mfe iji merie ogologo oge - n'oge ha, ike gwụrụ nwa ehi na hip. Ibu dị na akwara nke akụkụ iku ume na mpaghara afọ na-abawanye. Anyị na-atụ aro ịdepụta akwara ụkwụ na-arụ ọrụ mgbe ha na-agba n'okporo ámá:
- Buttock;
- N'azụ biceps nke elu femoral;
- Femoral anterior quadriceps; Nkeji edemede
- Quads;
- Nwa ehi;
- Tibial.
Ọ bụrụ n’ịchọ ịmata ihe, ka anyị kpọọ akwara ndị na-arụ ọrụ nke ukwuu mgbe ịgba ọsọ bụ akwara pelvic na nwa ehi. Ọ bụ ha na-ebu ibu dị ukwuu n'oge agbụrụ siri ike na oke ọsọ.
Gịnị na-arụ ọrụ mgbe ị na-agba ọsọ steepụ
Ọ bụrụ na ị nwere mmasị n’ihe a na-azụ akwara mgbe ị na-agbago ugwu, anyị ga-akpọ akwara nwa ehi ihu na akwara azụ. Mgbe ị na-agbadata, a na-enwekarị nrụgide na apata ụkwụ.
Site n'ụzọ, mmega ahụ a bụ mmega ahụ siri ike, yabụ ọ dị mma maka ifelata!
Ihe akwara na-arụ ọrụ na igwe igwe
Ngwurugwu na-achọ mgbalị n'akụkụ akụkụ ahụ ike niile edepụtara n'elu, ọkachasị hip, gluteal, na nwa ehi. Mgbanwe mkpịsị ụkwụ na ndị na-ewepụta mkpịsị ụkwụ ya, akwara azụ, ubu, afọ, na diaphragm na-arụkwa ọrụ.
Otu esi eme ka aru gi juo jogging
Ya mere, anyị lere anya na otu akwara dị iche iche na-arụ ọrụ mgbe ha na-arịgo na steepụ, n'okporo ámá na mgbatị ahụ, ma ugbu a, ka anyị kwuo maka otu esi eme ka akwara dịkwuo elu. Dịka e kwuru n'elu, o siri ike iweli olu site na enyemaka nke ịgba ọsọ naanị, mana ọ dị mfe iwusi na imeziwanye ogo. Cheta ma tinye ntuziaka ndị a:
- Mee ka ị na-agba ọsọ ọsọ mgbe niile;
- Mee ihe ụfọdụ na-akpata nchekasị ọtụtụ ugboro n'izu - oge ịgba ọsọ, usoro ịgba ọsọ, ịrị elu ugwu;
- Jiri ihe dị arọ;
- Tinye ike ọzụzụ n’oge gị;
- Rie nri egwuregwu dabere na protein;
- Mee ka mgbatị egwuregwu na-eme ka ike gwụ ike: mmega maka ndị nta akụkọ, nrụgide, ịgba ọsọ na ebe, ịwụli, squat, ịgbatị.
Ọtụtụ ndị nwere mmasị na otu ìgwè akwara na-emetụta site na mgbede na mgbede, mana anyị na-arụ ụka na enweghị nnukwu ọdịiche na nkesa nke ibu ahụ, dabere na mgbe onye na-agba ọsọ na-azụ. N'ụtụtụ, n'ehihie, ma ọ bụ n'anyasị, ị na-agba ọsọ n'otu ụzọ ahụ, na-agbanwe usoro ndị a kpọtụrụ aha n'elu, na-eji otu akwara ahụ.
A na-agba musculature ọkụ?
Anyị lere anya na akwara na-eto mgbe ha na-agba ọsọ ma kọwaa otu esi esi bulie ha elu. Otú ọ dị, enwere echiche na ịgba ọsọ na-enwe ike ịmị akwara - ọ bụghị abụba, kama ọ bụ ihe enyemaka mara mma nke ejiri nsogbu dị otú ahụ wuru. N'ezie, nsogbu dị otú ahụ dị adị n'ezie ma ọ na-echegbu ndị niile na-arụ ọrụ na mbara ụwa anyị - otu esi ewepu abụba, mana ọ bụghị olu ike. Ọ bụrụ n’ị na-eri obere kalori na-erikwa otu oge, ihe niile ga-adalata, mana nsonaazụ a adabaghị anyị.
Yabụ, lee ụfọdụ ndụmọdụ anyị nwere ike inye maka nke a:
- Ọ kachasị mma ịgba ọsọ n'ụtụtụ, tupu nri ụtụtụ, mgbe a wedata ogo glycogen n'ime imeju. N'okwu a, ahụ ga-enweta ume karịa site na abụba, nwa oge "na-echefu" banyere oke akwara.
- Gụnye BCAA amino acid n’ime nri ututu gi na protein casein tupu ị lakpuo ụra;
- Echefue mgbede aerobics ma ọ bụrụ na ị chọrọ ịnọgide na-enwe mọzụlụ na ida abụba;
- Jiri nlezianya tụlee nri gị. Maka kilogram ọ bụla, ị ga-eri opekata mpe 2 g nke protein kwa ụbọchị.
- Jide n'aka itinye ọzụzụ ọzụzụ na mmemme gị. Ka anyị kọwaa ya n'asụsụ nwere ike iru. Mgbe mmadụ na-agba mbọ ifelata, ọ na-egbochi ị theụ calorie. N'otu oge ahụ, ahụ na-achọ iwepụ ihe niile chọrọ ume - site na abụba, mmiri, na, ọkachasị, site na mọzụlụ. Mana, ọ bụrụ na ị na-ahazi ọzụzụ ike mgbe niile, ahụ ga-aghọta na na-enweghị mọzụlụ ọ gaghị enwe ike ịnagide ibu ahụ, ya mere ọ "ga-ejide" ha. Nke a bụ otu o si arụ ọrụ.
Anyị lere anya na akwara ndị na-agba ume na-agba ume, mana anyị azaghị kpọmkwem ma ọ na-agba ha. N'ezie, ihe niile dị ebe a bụ nke mmadụ - nsonaazụ ya dabere na nje, n'ụdị ahụ, homonụ, ụdị ndụ onye na-agba ọsọ. Omume aerobic niile na-ebute ọnwụ dị arọ, yabụ iji hụ na ejiri abụba eme ihe, jigide ndụmọdụ ndị edepụtara n'elu. Ọ bụrụ na ọ dị gị ka akwara ahụ malitere ịgbaze, gbakwunye calorie na nri n'ihi protein.
Cheta, ọ bụ ọrụ nke uru ahụ mgbe ị na-agba ọsọ na-enye anyị nsị dị n'ụdị nke ike ọgwụgwụ na-atọ ụtọ na ntakịrị esemokwu. Ọ bụ mmetụta ndị a na-enye ike ịkwalite ọnọdụ na mpako na onwe ya. Na-agba ọsọ nke ukwuu na mgbe niile - ahụ gị ga-ekele gị nke ukwuu!
