Oghere ndị dị n'ihu bụ mgbatị ahụ mgbịrịgba ahụ a rụrụ na otu isi ọnọdụ. N’isiokwu a, anyị ga-atụle usoro ziri ezi maka igbu ya, ma gwakwara gị ihe ndị mbido mbido na-eme.
Ihu squat dị n'ihu bụ mgbatị ụkwụ kachasị mma. Ọ na - enye gị ohere ịkọwapụta akwara ahụ n'oge dị mkpirikpi, mepụta enyemaka mara mma, ma nweta ogo dị oke. Ọ chọrọ ụgwọ dị elu dị elu, ya mere, jikọtara ya na nri kwesịrị ekwesị, ọ magburu onwe ya maka ọnwụ. Ọ bụrụ na, n'ụzọ ọzọ, ihe oriri gị na-eme ka akwara na-arị elu, ị ga-eme ka olu gị dịkwuo ngwa ngwa.
A na-atụ aro mmega ahụ naanị maka ndị na-eme egwuregwu nwere ahụmịhe nke usoro nghazi, akwara siri ike, na akwara na nkwonkwo ndị ibu arọ. Ndị mbido kwesịrị ibute ụzọ na mmanya na-enweghị ihe ọ bụla iji nweta nghọta dị mma banyere usoro ahụ.
Gbalịa ịmalite ịmega ahụ na igwe Smith, bụ ebe a na-edozi mmanya ahụ ma na-agagharị na ala naanị n'ime traject guzobere. Ya mere, ọ dịghị mkpa ka onye na-eme egwuregwu na-achịkwa nguzozi, nke na-eme ka arụmọrụ squats dị mfe.
Kedu uru nke ihu squat n'ihu na barbell, ka anyị lekwasị anya na nke a n'ụzọ zuru ezu:
- Na-arụpụta ọrụ nke uru nke ahụ dị ala ma na-arụ ọrụ;
- Emela ka nrụgide dị ukwuu na nkwonkwo ikpere na spine;
- Usoro a dị mfe ọbụlagodi maka ndị mbido. Ọ bụrụ na ha amalite ịgagharị agagharị na-ezighi ezi, ọ gaghị enwe mmerụ ahụ, ebe ọ bụ na ogwe ahụ ga-adaba n'aka n'aka;
- Nye aka zụlite echiche nke itule
- Ha na-arụsi ọrụ ike na-eme ka abụba na akwara na-ere ọkụ.
Kedu akwara na-arụ ọrụ?
Ihe akwara na-arụ ọrụ n'ihu squats na barbell, ka anyị chọpụta iji ghọtakwuo mmetụta bara uru ha:
- Quads;
- Hip biceps;
- Mkpụrụ obi Gluteal;
- Akwara stabilizers (abs, azụ, ala azụ);
- Nwa ehi;
- Okpukpo
- Mkpụrụ ahụ nke azụ apata ụkwụ.
Usoro igbu
Anyị abịala n'ọmụmụ nke usoro nke ịme mkpọ ụkwụ n'ihu - nke a bụ akụkụ kachasị mkpa nke ihe ahụ, ya mere, jiri nlezianya mụọ ya:
- Debe shei na racks na elu dị n'okpuru ubu;
- Nọdụ ala n’okpuru ogwe osisi ahụ, na-ehulata ikpere gị, ma were aka gị jide ya ka ikpere gị wee tụọ aka n ’ihu (yabụ na aka gị). Ogwe kwesịrị ịdabere na delta n'ihu. Ebe dị anya n’etiti aka karịrị obosara ubu;
- N'ime ọkwa niile nke ihu ụkwụ n'ihu, gbaa mbọ hụ na mmebi dị na azụ azụ;
- Mgbe ị chere na i werela obi ike were ihe mmemme ahụ, jiri nwayọ kwụzie ikpere gị wee kwụ ọtọ. Jiri nlezianya pụọ na etiti ahụ ma were ọnọdụ mmalite: ụkwụ ubu n'obosara, sọks ntakịrị tụgharịrị, ikpere aka welitere;
- Buru iku ume ma zue n'otu oge ruo apata ụkwụ gị na akwara nwa ehi. N'otu oge ahụ, mee ka azụ gị kwụrụ ọtọ, emela ka azụ gị laa azụ, ewetala ikpere gị, emela ka ikiri ụkwụ gị pụọ n'ala;
- N'ebe dị ala, egbula brek, ozugbo ịmalite ịrị elu, n'otu oge ahụ;
- Wụpụ ụkwụ na ụkwụ gị, gbanye ikiri ụkwụ gị ike n'elu. Ọ bụrụ na ị bilie iji azụ gị, ogwe ahụ ga-ada ma ọ bụ na ị ga-atụfu nguzo gị;
- Mgbe ị ruru ebe dị elu, malite ozugbo squat ọhụrụ.
Naanị ịmalite, soro usoro iku ume squat gị. Na mbụ ọ ga-esi ike, mgbe ahụ ị ga-eji ya mara ihe ma na-eme ihe niile na akpaghị aka.
Maka ndị mbido ma ọ bụ ụmụ nwanyị, a na-atụ aro ka ịmalite mmemme a site na squat n'ihu - ha nwere nchekwa ma nwee nkasi obi. A na-echekwa usoro ahụ n'ụzọ zuru ezu, a na-ejide shells na aka ya na nkwụ n'ihu, tinye ya n'obi.
Ihiehie oge
Ka anyị leba anya na ụfọdụ n'ime mmejọ ndị nkịtị ndị mbido na-eme mgbe ha na-eme squat n'ihu na nke mbụ ya:
- Edebela vetikal nke ahụ;
- Weta ikpere gị na squat. O ziri ezi mgbe ha lere anya n'otu uzo nwere sọks n'ime ọkwa niile;
- Ha na-ebufe ibu site na ikiri ụkwụ na mkpịsị ụkwụ - ogwe ahụ dara n'otu oge;
- Gburugburu azụ, belata ikpere ụkwụ ala.
Njehie ndị a niile na - ebute nrụgide na azụ na ikpere, na - egbochi mmecha ahụ. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ị nwere ike ịdọbi azụ ma nwee mmetụta ọ bụla, ma ọ bụ mee ka mkpọtụ ahụ daa. Ọ bụ ya mere usoro ziri ezi ji dị mfe nnabata - ọ bụ kensinammuo.
Kedu ihe ka mma n'ihu squat ma ọ bụ squat classic? Kedu ihe dị iche?
Yabụ kedu ihe dị mma, ụkwụ ụkwụ n'ihu ma ọ bụ squats kpochapụwo, ka anyị chọpụta ugbu a.
- Na ndị ochie, a na-etinye mmanya ahụ na trapezoid, ya bụ, n'azụ olu, na usoro ihu, a na-ejide ya n'obi;
- A na-ejikwa squat na-emegharị kpochapụla azụ, ebe obere azụ dịtụ nwayọ, mana usoro ịmịkọta adịghị mkpa ebe a - were ya dịka ọ masịrị gị;
- Na mmega ahụ n'ihu, ịdị arọ ga-adịkarị ala karịa nke oge gboo, n'ihi na ebe a, ọ dịkwa mkpa ka ị nọgide na-enwe nguzozi;
- Ọkpụkpụ ụkwụ n'ihu na kpochapụwo squats na-adaberekarị na nke a - ha nwere nchekwa maka ala azụ, ebe ọ bụ na ha anaghị ebu ọkpụkpụ azụ.
O siri ike ikwu ụdị squats ka mma, n'ihi na onye ọ bụla n'ime ha nwere uru ọ bara. Anyị na-akwado ka ị tinye ma na usoro ọzụzụ gị - yabụ na ị nwere ike ịhapụ ihe ọ bụla. Nke kachasị mkpa, chọpụta ogo ahụike gị nke ọma, etinyela oke ma mụọ usoro ahụ nke ọma. Na mbu, ọ nwere ike ịba uru ịnata onye nchịkwa nwere ahụmahụ.
