Omume Crossfit
7K 0 01/30/2017 (nyochagharị ikpeazụ: 05/06/2019)
Kettlebell Thruster bụ mgbanwe na ndị na-ewu ewu CrossFit Thrusters. Nhọrọ a na-adọrọ mmasị, nke mbụ, n'ihi na ihe owuwu ahụ nwere ebe ndọda na-enweghị ebe obibi ma ọ bụghị ụzọ kachasị adaba iji bulie; ya mere, ịdị nkọ na nhazi gị ga-abawanye.
Olee uru mgbatị ahụ bara?
Dịka e kwuworo, njikọta intermuscular na-amalite, nke a na-eme, n'etiti ihe ndị ọzọ, site na iwusi akwara nke isi ahụ ike. Tụkwasị na nke ahụ, ijide shea nke nwere okirikiri nke nwere warara warara na-akacha mma ịbanye n'ọnọdụ ịnọdụ ala. Ọ bụrụ na enwere ọrụ iji wusie quadriceps ahụ ike, mgbe ahụ mmeghari dị otú a ga-enye ha ihe mkpali dị ike na mmepe kpọmkwem n'ihi ịdị omimi nke ịnọdụ ala na, n'ihi ya, mgbanwe kachasị ike nke ikpere ikpere.
Usoro mmega
Yabụ, ka anyị gaa na usoro nke ịme kettlebell na aka abụọ.
Ọnọdụ mbụ
Iguzo, ụkwụ dị ubu obosara iche, mkpịsị ụkwụ ntakịrị tụgharịrị n'akụkụ. Ikpere aka na-atụ n'otu ụzọ dị ka sọks. Aka na-ejide kettlebell n'akụkụ arches, na ntọala ha. A na-agbanye aka ahụ na ahụ, a na-ejide kettlebell na obi. A na-elezi anya na-ele anya n'ihu ma na-arịgo elu.
Wepu ka sed
A na-adọta pelvis azụ, ụkwụ na-ehulata na nkwonkwo ikpere ya, ikpere na-agbatị karịa mkpịsị ụkwụ. Nọdụ "n'ala" ka a na-eme, ebe afọ na-ada, azụ na-ehulata ma na-edozi ya, akụkụ ya siri ike. Aka ndị nwere ibu arọ anaghị agagharị agagharị.
Iguzo ọtọ ma pịa
Site na mgbalị dị ike, ọkachasị site na quadriceps, anyị na-agbapụ ikpere. N'iji mkpali sitere na eriri nke akụkụ dị ala, anyị na-agbatị aka anyị na nkwonkwo aka, ma na-eme otu oge na-agagharị na nkwonkwo ubu, anyị na-ewepụ ibu dị n'elu isi.
Ka anyị mee ndoputa, ịnweghị ike iji mkpali sitere na akụkụ ụkwụ ala ma ọ bụrụ na ọrụ gị bụ iji bulie ike nke eriri ubu elu. N'okwu a, achọrọ ka ọ pụọ na sadulu n'ụzọ a na-achịkwa achịkwa, iji dozie ahụ n'ụzọ ziri ezi, na-emenyụ inertia kpamkpam. Naanị mgbe nke ahụ gasịrị, anyị na-agbanye ketulu ahụ, na-eji ike nke triceps na akwara deltoid. N'ọnọdụ ọ bụla, anyị na-eweghachite ibu ya n'ọnọdụ mbụ ọ na-achịkwa, na-anwa ịghara ịkụ onwe anyị aka na ịdị arọ nke igbe ahụ.
