Omume sledgehammer

Crossfit mara ama n'eziokwu na maka ọzụzụ n'egwuregwu a, ị nwere ike iji ihe ọ bụla akụrụngwa akụrụngwa, ọ na-abụkarị ọbụna egwuregwu ma ọlị. Ikekwe naanị na CrossFit mmadụ nwere ike ịhụ otu ndị egwuregwu na-eji sledgehammer na taya rụọ arụmọrụ dị egwu.

Na mbu, mmemme ndị a bụ akụkụ dị mkpa nke ọzụzụ ọrụ nke ndị na-agba mgba ọgụ, ebe ha mepụtara ike ntachi obi na ike ọkpọ. Agbanyeghị, ka oge na-aga, ha biri na CrossFit, ebe ndị egwuregwu niile nwere mmasị na ya.

Zụ ụgbọ n'ụzọ dị otú ahụ pụrụ iche, ị ga-achọ shells abụọ: sledgehammer na taya dị arọ. N'agbanyeghị ngwa ọrụ dị mfe dị otú ahụ, mmega ahụ dị ka ọ ga-ekwe omume ịzụlite ọtụtụ agwa bara uru nke ga-enye gị enyemaka bara uru. Kedu ndị - gụọ n'isiokwu anyị taa.

Uru nke ọzụzụ na sledgehammer

Site n'iji apịtị apịa taya, ị mepee ike siri ike, nhazi na ike mgbawa. Enwekwara ihe mgbagwoju anya na ihe niile buru ibu di iche iche nke aru, n'ihi ihe akwara gi ga-eji nwayọ too.

Calorie nke na-akụ taya bụ igwe elu. Ọ dị ọtụtụ oge karịa oriri mgbe ị na-eme ihe omume nke oge gboo, dị ka ịgba ọsọ ma ọ bụ ịnyịnya igwe kwụ otu ebe, nke na-eduga n'ọkụ na-ere ọkụ, oke ọnwụ na enyemaka dị mma.

Mgbe izu ole na ole nke ọzụzụ mgbe niile na sledgehammer, ị ga-achọpụta na ike mmetụta amụbawo nke ukwuu, na ọ bụla ịchụpụ si stance dị nnọọ nkọ na ngwa ngwa. Nke a bụ n'ihi ọrụ ejikọtara nke ọma akwara nke azụ, ogwe aka, ubu na ụkwụ, bụ nke sitere na ya nwee ọgụ ọgụ.

A pụrụ iji ihe ọkpụkpọ ma ọ bụ okpu dị arọ mee Taya etiwapụ. N'ezie, n'okwu abụọ ahụ, ọ dị mkpa ka ị kụọ taya na akụkụ ọzọ elongated ka ọ ghara inwe ike ịghaghachi azụ siri ike.

Kedu akwara na-arụ ọrụ?

Isi ọrụ a na-eme site na akwara "percussion":

• latissimus dorsi;
• ubu;
• ọkpụkpụ azụ.

Ọ bụ akwara ndị a bụ ọrụ maka ọkpọ siri ike na ngwa ngwa. Na biceps na forearms na-arụ ọrụ obere obere. Gluteal na akwara nwa ehi na-arụ ọrụ dị ka ndị na-eme ka ahụ sie ike.

Usoro igbu

N'agbanyeghị eziokwu ahụ, na elele anya mbụ, mmega ahụ yiri ka ọ bụ na teknụzụ nke mbụ, enwere ọtụtụ iwu gbasara usoro ịme mmega ahụ na sledgehammer ị kwesịrị ị paya ntị.

1. Jide njedebe nke sledgehammer ma guzoro ihe dị ka ọkara mita site na taya ahụ. Jide aka ahụ nke ọma ka ọ ghara isite n'aka gị pụọ. Mee ka ụkwụ gị kwekọọ na ibe gị, laghachi azụ. Ọnọdụ gị ga-akwụsi ike.
2. Mee a swinging sara mbara na sledgehammer na a okirikiri ngagharị n'elu nri gị ubu. N'okwu a, nkwụ aka ekpe dị nso na njedebe nke hama. Mgbe ikwughachi oge ọ bụla, ịkwesịrị ịgbanwe ọnọdụ aka. Onweghị ihe siri ike na nke a, mgbe ụzọ izizi nke mbụ ọ ga-eme na akpaghị aka. Ekwesịrị ime usoro a nke mmegharị ahụ na mbọ pere mpe, ịkwesighi itinye ego buru ibu n'ịwelite ihe mkpuchi ahụ, ma ọ bụghị na ị ga-ada mbà ngwa ngwa.
3. Ikwesiri igwu obughi naanị aka gi, kama na aru gi dum, nkpuchi kwesiri imeghari ngwa ngwa o kwere mee.
4. Mgbe hama dị n'akụkụ n'ala, a ga-enwe obere ebe nwụrụ anwụ. N'oge a, ịkwesịrị ịkwụsị ịgbanye ma zuru ike na ogwe aka na ubu gị. Ọ dị mkpa iji belata sledgehammer ala ngwa ngwa o kwere mee ka ọkụ ahụ dị ike. Iji mee nke a, anyị na-agbada ihu na-enyere onwe anyị aka na akwara. Karịsịa, ọ dị ka igbutu osisi. Ọfụfụ ahụ kwesịrị ime na iku ume.
5. Ozugbo ị kụrụ taya ahụ, bido ịtọpụ ala ala gị, ma ọ bụghị ya, sledgehammer ahụ nwere ike fefere ihu gị ihu. Imirikiti ebe dị anya na sledgehammer ga-ejegharị site na inertia. Ọrụ gị bụ igbochi ya n'oge ọ ga-adị ihe dị ka n'ogo nke eriri, ma gbanwee akụkụ nke swing. Na-agbanwe akụkụ aka nri na aka ekpe maka nzaghachi ọ bụla.

Nke a abụghị naanị ụzọ iji mezue mmega ahụ. Dabere na ihe mgbaru ọsọ, usoro nke ịme mmega ahụ nwere ike gbanwee. Dịka ọmụmaatụ, iji nwekwuo arụmọrụ nke mmega ahụ, ndị ọkpọ na-agbanwekwa nguzo ha na nkwughachi ọ bụla, na-etinye ụkwụ aka nri ha ma ọ bụ aka ekpe ha gaa n'ihu. Nhọrọ a na-etinye nrụgide karị na akwara ụkwụ, ebe ha nwere nkwado niile.

I nwekwara ike kụrụ taya site n’ịgba n’azụ isi gị. Ya mere, ihe otiti a ga - apụta na ọ ga - adịwanye obere, mana maka ndị egwuregwu na - azụghị ọzụzụ, azụ ga-ada ngwa ngwa na nke a.

Nwere ike tie site na ijide sledgehammer na otu aka ma jiri nke ọzọ iji kwado nguzozi.

Nkwado mmega

Iji nweta ọtụtụ uru na CrossFit ma ọ bụ MMA gị na sledgehammer na taya, a na-atụ aro ịgbaso ndụmọdụ ndị a dị mfe:

1. Mee okpukpu abụọ ma ọ bụ anọ nke ịkụ ha na taya n'otu mgbatị. Oge n'okpuru ibu dị mkpa ebe a. Nkeji abuo na abuo na ọkara nke oru kpụ ọkụ n'ọnụ bụ ihe ngosi nke ikwesiri ịgbalịsi ike. N'oge a, onye na-eme egwuregwu a zụrụ azụ ga-enwe oge iji mee ma ọ dịkarịa ala otu narị ọgụ dị egwu.
2. Lelee otiti gị. Omume a dị mma maka ịhapụ psyche ma belata nrụgide. Site na enyemaka ya, ị nwere ike tufuo nhụsianya na-enweghị isi site n'isi gị, mana mgbe ụfọdụ ọ nwere ike isiri gị ike ịkwụsị. Ọ bụrụ na, mgbe ịbịaruchara nso, ị ga-amalite ịgba izu n'ụlọ arụsị gị ma ọ bụ n'azụ isi gị, nke a abụghị ihe nkịtị. N'okwu a, ike kwesịrị belata ntakịrị.
3. Emela gburugburu azụ na mmetụta. Ọ bụ ezie na ịdị arọ nke a sledgehammer na-abụkarị ihe dịka 10 n'arọ, ihe egwu nke mmerụ ahụ ọkpụkpụ dị elu nke ukwuu n'ihi ụzọ mgbawa nke ogbugbu.
4. Jide n'aka na ị ga-ekpo ọkụ tupu ị mee mgbatị ahụ. A na-eme ya n'ụzọ mgbawa, nke pụtara na ihe egwu nke ịnweta mmebi ọ bụla na-adị mgbe niile. Uzo di iche iche nke ichota n'elu ogwe osisi, ntinye aka, mmekorita, mmekorita nkwonkwo na obere kaadi bu ihe ichoro.
5. Lelee iku ume gị. Ọfụfụ ahụ kwesịrị ime na ume ume, na-efegharị na sledgehammer - na inhalation. Ọ bụghị ụzọ ọzọ gburugburu. Ọ bụrụ n ’iji ụgwọ iku ume a ga-efu gị, ọ ka mma ịkwụsịtụ obere ma bido. Iku ume na-ezighi ezi ga-eme ka ikuku oxygen na-erughị n'ime ahụ belata, akwara ga-ada ngwa ngwa, ọbara mgbali ga-ebili.
6. Iji nweta uru zuru oke nke mgbatị ahụ a, a na-atụ aro ka ịme ya ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu. Nke a bụ nnukwu nhọrọ cardio mgbe ike ọzụzụ. Ngwurugwu nke minit 10 na taya na obere oge ezumike na-anọchi nkeji iri anọ na-agagharị agagharị.

Ihe omume ndị ọzọ iji sledgehammer?

Omume dị ka ịkụda taya na sledgehammer kachasị mma na ndị nwere ọrụ yiri ya, ya bụ, mee ka akwara nke ahụ sie ike ma na-adịgide adịgide. Ezigbo maka eriri eriri a na-atụgharị, nkwụnye aka, mgbago eriri, ntanye-agba, burpees, ndị na-atụgharị mgbịrịgba, wdg.

Ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ ntachi obi karịrị mmadụ, mgbe ahụ bulie ọkwa ahụ elu. Ikpokọta ịkụda taya ahụ na eriri mgbapụ abụọ, ịkwọ ụgbọ na igwe, na ike na-apụ na mgbaaka.

Nhọrọ maka ezigbo ndị maniacs egwuregwu - ozugbo ị mechara kụrụ taya na sledgehammer, gaa na ọkpọ. Ọ kachasị mma ime nke a n'èzí, ka ọ ghara igbochi mgbidi nke mgbatị ahụ.

N'ezie, taya ahụ kwesịrị ịdị mma. Otu mapụtara ụgbọ ala njem nke dina na mbara ihu agaghị arụ ọrụ ebe a.

Nwere ike ịchọta ngwa ọrụ ịchọrọ na ọrụ taya. Maka ọzụzụ, taya ochie si KamAZ ma ọ bụ BelAZ ga-abụ nhọrọ dị mma.

Ogige ndị na-edozi ahụ na mgbatị ahụ

Anyị na-ewetara gị ọtụtụ ogige ndị nwere ngwugwu nwere ihe ndị nwere ọkpọ na ọkpọ na taya.

Rịba ama: ihe mgbagwoju anya na-egosi ọnụọgụ ọnụọgụ nke a ga-eji aka abụọ mee. Dị ka ihe ncheta, ụdị ọrụ a tụrụ aro ka ịgbanwee aka mgbe ọ bụla rụchara ọrụ.

Lelee vidiyo ahụ: Songs that Changed Music: Peter Gabriel - Sledgehammer (November 2024).