Gịnị bụ glutamine - ọrụ, uru na mmetụta na ahụ

Mgbatị ahụ na egwuregwu "ígwè" na 60s nke narị afọ gara aga dị nnọọ iche na nsụgharị nke oge a. Ma ọ bụghị naanị maka usoro ọzụzụ dị mma. Industrylọ ọrụ kemịkal na ihe oriri egwuregwu nke narị afọ ọhụrụ agbabawo n'ihu. Ndị na-eme egwuregwu taa maara nke ọma ihe akwara ha chọrọ na otu o si arụ ọrụ. Agbanyeghị, ọbụlagodi ndị egwuregwu kachasị elu enweghị ike ịkọ mgbe niile ihe glutamine, creatine na mgbakwunye egwuregwu ndị ọzọ bụ.

Na-ejikọ ọdịiche ahụ: Glutamine bụ amino acid dị na protein naanị site na anụ. Ọ dị na obere obere ihe na mmiri ara ehi.

Zerbor - ngwaahịa.adobe.com

Gịnị ka ọ bụ maka

Glutamine bụ otu n'ime amino acid atọ dị mkpa nke na-emetụta ụlọ ahụ ike. Ajuju nwere ezi uche puru ibilite - gini mere iji che ya iche iche na ndi protein? Ka anyị chọpụta ya iji. A na-agbasa protein n'ime ọtụtụ amino acid dị iche iche mgbe agbawara ya, gụnyere ọbụna ogige ndị dị obere dị ka arginine.

N'otu oge, amino acid nke mejupụtara protein na-arụ ọrụ dị mkpa n'ime ahụ:

• bụ ndị na-ahụ maka gland thyroid;
• mezie ọrụ nke tract digestive;
• ebu polyunsaturated ọdụdụ asịd;
• mezie metabolism.

Ọtụtụ protein na nri gị apụtaghị ịrị elu ngwa ngwa na oke akwara.

Nipadahong - stock.adobe.com

Mmetụta na njikọ protein protein

Gịnị bụ glutamine maka? N'adịghị ka amino acid ndị ọzọ, ọ bụghị nanị na ọ na-emetụta njikọ protein ahụ, kamakwa ọ na-emetụta ọrụ ndị ọzọ na-emetụta arụmọrụ egwuregwu. Karịsịa, ọ bụ ya kpatara mmeghe nke ọdụ ụgbọ njem. Mgbe a tọhapụrụ insulin, carbohydrates na-abanye n’uru ahụ ghọọ glycogen, ma mmadụ ole na ole maara na glycogen na-echekwa onwe ha mejupụtara mkpụrụ ndụ protein. Glutamine nwere ike gbasaa ọnụ ọgụgụ nke sel ndị na-ebugharị.

N'aka nke ya, mmụba nke mkpụrụ ndụ glycogen na-enye gị ohere ịchịkọta glycogen ọzọ. Ihe ga-esi na ya pụta bụ:

• obere ume na-echekwara na mkpụrụ ndụ abụba;
• ntachi obi na-abawanye;
• abawanye na olu ike;
• enwere ebe nchekwa nke glycogen.

Tụkwasị na nke ahụ, glutamine na-emetụta njikọ nke eriri protein ahụ n'onwe ha. Ya mere, ahụ nwere ike iji aka ya gbanwee protein n'ime mọzụlụ na ihe karịrị 500 g kwa ọnwa. Eziokwu a na - eme ka ike gwụ ike. Ọ bụ ya mere ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu, na-achọ inweta mmetụta ọsọ ọsọ, na-eji iji steroid ndị anabolic. Glutamine na-edozi nsogbu a n'ụzọ dị nchebe.

Ọganihu amino acid dị na ahụ dị ukwuu na ahụ na-enye ohere ka ọnụọgụ mkpụrụ ndụ ọhụrụ mejupụtara n'oge nchọpụta insulin. Na mbu, nke a edugaghi na oganihu di elu na nsonaazụ. Ma mgbe onye na-eme egwuregwu na-eti ugwu nke ike, glutamine nwere ike ịkpasu hyperplasia, nke ga - eduga n'ịkwụsị nkwụsị na uto ọzọ.

Kedu nri ndị nwere amino acid

Ọ bụghị onye ọ bụla nwere mmasị iji ihe oriri na-edozi ahụ na ụlọ ọrụ ọzụzụ ha. N'ihi nke a, ndị na-eme egwuregwu na-arịa ụkọ nke amino acid dị mkpa. Na mgbakwunye, BCAAs na ịwepu protein dị oke ọnụ. Ya mere, ọ bara uru ị payinga ntị na nri nwere ọtụtụ glutamic acid.

Mara: tebụl anaghị echebara bioavailability nke acid glutamic na ọtụtụ atụmatụ ndị ọzọ anya, n'ihi nke ịmịpụta nke glutamine sitere na ngwaahịa a ga-abụ nke pere mpe karịa nke egosipụtara na tebụl.

Otu ihe dị mkpa: ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 20% nke anụ ehi nwere abụba, nke a ghaghị iburu n'uche mgbe ị na-agbakọ ma na-eri acid glutamic.

Akụkụ ọzọ dị mkpa metụtara ọgwụgwọ okpomọkụ. Glutamine na-ahụ naanị na protein dị mgbagwoju anya. Ya mere, site na iji ighe ma ọ bụ isi nri dị ogologo, ọ nwere ike ịgbanye n'ime ụdọ amino acid dị mfe, nke na-agaghị aba uru.

Uru nke glutamine na egwuregwu

Uru egwuregwu nke glutamine pụtara ìhè nye onye ọ bụla na-arụ ụlọ. Otú ọ dị, maka ndị ọzọ na-eme egwuregwu na-achịkwa oke ibu, abamuru ya abụghị nke doro anya, ebe ọ bụ na mmụba nke ụlọ ahịa glycogen na-emetụta ibu.

Ke ofụri ofụri, glycogen na-emetụta ahụ onye na-eme egwuregwu dị ka ndị a:

• enwekwu ike kachasị;
• na-ebelata ike ọgwụgwụ ụbọchị;
• enwekwu ntachi obi nke onye na-eme egwuregwu;
• na-enye gị ohere imeri ike stagnation;
• na-echebe mọzụlụ n'oge ihicha.

Nke ikpeazụ dị mkpa karịsịa. Ọ bụrụ na ị na-ewere glutamine ozugbo (na ọgwụ a tụrụ aro nke 4-10 g kwa ụbọchị), mgbe ahụ n'oge oghere ọ bụla nke ọdụ ụgbọ ahụ site na enyemaka nke insulin, amino acid ga-abanye n'ime akwara ahụ ma kwụọ ụgwọ maka mmetụta catabolic metụtara na eziokwu ahụ ga-agba mbọ iwepụ ngafe ike n'ji (mọzụlụ).

Karịsịa, glutamine dị irè maka mgbanwe carbohydrate na nri na-enweghị nri carbohydrate, ebe ọ na-adịghị ebelata metabolism. Ọ kachasị mma ịmụrụ amino acid iche na nri n'ime nkeji 5-12 mgbe ngwụsị nke mgbatị ahụ gasịrị - ya bụ, tupu windo protein na carbohydrate emepe. Na mgbakwunye, a na-atụ aro ka ị rie nri nwere glutamine n'abalị iji belata mmetụta nke catabolism.

Nsogbu nwere ike ịdị

Dị ka ngwaahịa egwuregwu ọ bụla ọzọ, e jikọtara glutamine na akụkọ ifo dị iche iche. Glutamine enwere mmetụta dị egwu? N’ịtụle eziokwu ahụ bụ na a na-enye amino acid ahụ na anụ ahụ pere mpe na obere, glutamine anaghị eweta nsogbu n’ahụ.

Naanị nsogbu ndị egwuregwu nwere ike ịnweta na ị experienceụbiga mmanya ókè na-esite na ị fromụbiga mmanya ókè. Ọ bụrụ na ị na-eri ihe karịrị 15 g nke ya n'otu oge nke amino acid, ị nwere ike nweta afọ mgbu na nnukwu afọ ọsịsa, nke ga-akwụsị ozugbo mgbe amino acid karịrị gafere na ahụ.

Ngwaahịa ahụ gbanwere pH nke gburugburu ebe obibi, na-akpasu eriri afọ iwe. Ma ọ bụghị ya, ọbụlagodi na ọtụtụ mkpụrụ ọgwụ nke glutamine, enweghị mmetụta na imeju na akụrụ, ebe ọ bụ na acid na-agbaze ọbụna na ogbo nke mgbaze na afo, site na ebe ọ na-abanye n'ọbara, na-agabiga imeju imeju.

Fotooores - stock.adobe.com

Top Glutamine Mmeju

Glutamine dị n'ọtụtụ mgbakwunye egwuregwu. Ihe kachasị dị ala na ya bụ protein whey, nke nwere ihe dịka 20% nke amino acid dị mkpa. Ndị na-achọ ịzụta ezigbo whey kwesịrị ị paya ntị na 80% CBR. N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na ekwuputara ọtụtụ uru ya na n'eziokwu, ọ na-abụkarị whey protein, ọ ka bụ otu n'ime ngwaahịa dị ọnụ ala na klaasị ya, ọkachasị mgbe azụrụ ya n'aka onye nrụpụta.

Ndị ejiri mmiri ego dollar na-erikpu ahụ ha kwesịrị ị attentiona ntị na BCAA na mgbakwunye dị iche iche glutamine. L

BCAA kachasị mma nwere glutamine bụ:

1. Capsules kachasị mma na-edozi ahụ. Nke kachasị dị oke ọnụ na ahịa, mana yana ọnụ ọgụgụ kachasị nke asambodo mma.
   
2. Iderlọ ọrụ Weider bcaa - nwere ngwakọta glutamine bara ọgaranya ma nwee usoro 4-2-1, na 2-1-1 ọkọlọtọ.
   
3. Nri kachasị mkpa standalone glutamine - adabara ndị na-ahụkarị iji protein soy na usoro nri ha.
   
4. BCAA si San.
   
5. BCAA si Gaspari Nutrition.
   

Nsonaazụ

O nweghi ihe o mere ma ọ bụrụ n’ịnọgide na-eri nri egwuregwu na bodybuilding, CrossFit na egwuregwu ndị ọzọ a na-agba ígwè ma ọ bụ na ị bụ onye na-akwado naanị ngwaahịa ndị sitere n'okike, cheta na ọ sitere na amino acid, ọ bụghị site na protein, akwara akwara gị. Mkpụrụ protein na nke ọ bụla na-agbada n'ime amino acid, nke na-aghọ obere ụlọ ahụ dị mkpa iji wuo ezigbo mmadụ.

Emeghị Glutamine na ahụ, yabụ gbanwee nri gị n'ụzọ ga - eme ka ọ bụghị naanị site na protein dị mfe, kamakwa yana amino acid dị mkpa.

Lelee vidiyo ahụ: Protein Metabolism Session 5 Metabolism of Ammonia (Ka 2025).