Ọ bụrụ na ịnweghị oge maka ụlọ ọrụ ọzụzụ zuru oke maka ahụ dum, ị nwere ike ịme mmanya ahụ. Nke a bụ mmega ahụ dị irè nke ọ zuru oke iji ekenye ya ruo nkeji ise kwa ụbọchị, na mgbe otu ọnwa gachara nweta nsonaazụ mbụ. Mana ọ na - abụkarị na mgbe osisi ahụ gasịrị, azụ gị ga - afụ ụfụ, nke a na - emekwa ka ọ ghara ịchọrọ ịga klas. Gịnị kpatara mgbu ji eme? Can nwere ike iwepụ ha, ka ị ga-ahapụ ụlọ mmanya ahụ?
Uru nke mmega ahụ na arụ ọrụ akwara
Mmadu na enwe obi uto ma oburu na aru ahu ike ahu adi ire mma. Site na mmezi nke ogwe ahụ, akwara ndị dị mkpa nke mejupụtara ntọala ya bụ naanị:
- belt (olu);
- deltoid na nnukwu (obi);
- rhomboid, deltoid na broadest (azụ);
- square na iliac (loin);
- kwụ ọtọ na mpụga (afọ);
- etiti, obosara, medial, ogologo, ịkwa akwa (apata ụkwụ);
- azụ tibial (tibia).
Ats Makatserchyk - stock.adobe.com
Ọ bụ ihe ezi uche dị na ya na mgbe mmanya ahụ gasịrị, azụ ala na-afụ ụfụ: ka emechara, ọ gụnyere ya na mmega ahụ. Ọ ga-ewe oge dị ukwuu iji kpoo otu akwara nke ọ bụla iche, mana ụlọ mmanya ahụ na-enye gị ohere ị nweta nsonaazụ yiri ya na minit 2-4 kwa ụbọchị. Ọ bụghị naanị inye cardio, yabụ na ị nwere ike ịgba ọkụ tupu ịmega ahụ.
Kedu otu esi eme plank ahụ nke ọma?
Naanị ntinye ziri ezi ga-enye nsonaazụ. Ọzọkwa, ịgbaso usoro ahụ ga - enyere aka izere obere mgbu mgbe plank gasịrị. Enwere ọtụtụ mgbanwe na mmega ahụ. Tụlee ụdị ya kachasị ewu ewu, nke na-amalitekarị - klaasị ogologo mmanya kwụ ọtọ na ikpere (aka). Kwesịrị ịdina afọ gị ma kwụ ọtọ. Jiri ụkwụ gị zuru ike n’elu ala ma tinye aka gị n’egedege ihu gị. Ọzọ, anyị na-agbaso ọnọdụ nke akụkụ ọ bụla nke ahụ.
- Isi. Zụlitere ntakịrị, ma anya na-atụ anya. Ma ọ bụ n'ala.
- Ubu. N'akụkụ n'ala.
- Nweta ihu. Dina kpam kpam n'ala.
- Igbe. Anaghị emetụ ala.
- Azụ. Ezigbo, enweghị deflection ma ọ bụ arching.
- Obere nke azụ. Ezigbo, adịghị ada ada.
- Mbara. Esemokwu, ọ bụghị ụjọ.
- Afọ. Oge, adịghị adaba.
- Kwụ Kwụ ọtọ, mkpịsị ụkwụ n'ala.
Una - stock.adobe.com
Ikwesiri iguzo na ogwe ahụ na-enweghị ntụpọ, na-enweghị izu ike ọ bụla nke ahụ. Oge kacha mma bụ nkeji 1. Ekwesiri ịbịaru 3 nso kwa ụbọchị.
Ihe mgbu mgbe emechara ma ọ bụ n'oge mgbatị ahụ dị mma?
Ogwe ahụ chọrọ mgbalị siri ike, ya mere, ọ na-esiri onye na-adịghị njikere ike iguzo oge niile na nke mbụ ya. Ugbua mgbe sekọnd 10-15, ahụ ga-amalite ịma jijiji n'ụzọ aghụghọ, na ụfọdụ, mgbe a na-eme plank ahụ, azụ ala ma ọ bụ azụ amalite na-afụ ụfụ, nke na-emetụtakwa na ijigide oge e nyere. Ọ bụrụ n'ezie na ahụ erughị ala na azụ, ịkwesịrị ịkwụsị ma ghọta ihe kpatara ya.
Azụ mgbu
Ọ dị njọ ka azụ gị merụọ ahụ mgbe plank gasịrị, mana ọ bụrụ naanị na ọ bụ mgbu mgbu. Cheta njem njem izizi gị - n'ụtụtụ echi gị ụkwụ merụrụ ahụ nke ukwuu nke na ọ gaghị ekwe omume ibili n'àkwà? Nke a bụ oke ahụ ike, nke na-eme mgbe ị na-emikpu onwe gị na ọdịbendị anụ ahụ. Na akwara azụ na-akwụsị akpịrị mgbe plank gachara ihe dị ka izu 2, mgbe ahụ na-eji nrụgide mgbe niile.
Ọ bụrụ na ọ bụ nkwonkwo mgbu, nsogbu ahụ dị oke njọ. Ihe ndị a nwere ike ịbụ nsonaazụ nke scoliosis, kyphosis ma ọ bụ ọgwụgwọ ndị ọzọ nke spain. Mmetụta ndị a na-egbu mgbu agaghị akwụsị mgbe obere oge gachara, mana ọ ga-akawanye njọ.
Mgbu Lumbar
Mpaghara a na-afụ ụfụ nke ukwuu n'ihi na ọ na-ebu ibu ahụ pụọ n'elu ahụ. Carryingnọgide na-ebu ibu, ọrụ ịnọ otu ebe, usoro na-ezighi ezi nke ibuli ihe dị arọ site na ala - ihe a niile na-eduga na osteochondrosis na-adịghị ala ala nke mpaghara lumbosacral. Ọrịa a nwere ike ọ gaghị eme onwe ya obi ruo mgbe eburu ibu dị ala.
Na plank ahụ, azụ ala na-ewutekarị mgbu n'ihi erughị ala na akwara afọ. Ọ bụrụ na pịa ahụ dị jụụ, mgbe ahụ, ibu abụọ na-abịa na mpaghara lumbar. N’ihi ya, ọ gaghị akwụlili ya ike. Mgbu ahụ nwere ike ịkpọpu akụkụ, nkọ, nke na-egosi nrụgide siri ike na mkpa ọ dị ịhụ dọkịta ngwa ngwa. Ma mgbe mgbe ihe mgbu na-eto, na-egbu mgbu, ọ naghị agafe ogologo oge - a ga-egbochi mmega ahụ ma ghara ịmaliteghachi ruo mgbe mmetụta mgbu gafere. Na ọkachamara ọkachamara agaghị enwe oke.
N'agbanyeghị! Ọ bụrụ na mgbe mmega ahụ, plank ahụ na-ewute ala ma ọ bụ azụ azụ dum, mana enweghị usoro ọgwụgwọ nke usoro ahụ, mgbe ahụ ị na-eme ihe na-ezighi ezi (esoghị usoro ahụ).
Olee otú iji tufuo ihe mgbu?
Ọ bụ ihe ezi uche na-adịghị na ya na ịjụ ịjụ mmanya maka obere ihe mgbu na obere mgbu na spain ma ọ bụ azụ ala, n'ihi na otu n'ime mmega ahụ bụ ime ka akwara azụ dị ike. Ya mere, ikwesiri ighota ihe kpatara mgbu ma mee ihe obula ka ha ghara igosiputa. Ma ọ bụ mụta ngwa ngwa kpochapụ ha.
| Kedu ihe ọ na-afụ ụfụ na oge? | Azụ ma ọ bụ azụ azụ uru n'oge plank. | Akwara nke azụ ma ọ bụ ala azụ mgbe plank. | Ogwu ma ọ bụ ala azụ n'oge planking. | Ogwu ma ọ bụ ala azụ mgbe plank. |
| Ihe a ga-eme? | Kwụsị mmega ahụ, dinara ala ruo minit ole na ole, zuru ike zuru ezu. | Were mmiri nnu dị warmara warmara. Laghachi na mmega ahụ naanị mgbe iwepụ ihe mgbu. | Nyochaa izi ezi nke mmejuputa. Ma ọ bụ họrọ ụdị ọzọ nke plank. | |
| Kwụsị imega ahụ, dinara ala ruo mgbe mgbu ga-apụ. | Ejilaghachi mmega ahụ ruo mgbe mgbu ga-apụ. | |||
| Agbakwunye ndị ọzọ | Ogwe ọzọ kwesịrị ịbụ 10-30 sekọnd obere ka ihe mgbu ghara ịpụta ọzọ. Nwere ike jiri nwayọ mụbaa oge ahụ. | Gaa na ọkà mmụta akwara ma ọ bụ dọkịta na-awa. | ||
Mgbochi iji gosipụta
N'akụkụ nke usoro ahụ mgbu, enwere ihe mgbochi ndị a maka ịme mmanya:
- ọkpụkpụ azụ;
- herniated intervertebral discs;
- bupụrụ irighiri akwara;
- exacerbation nke ọrịa nke azụ na spain (arthrosis, sciatica, kyphosis, lordosis, radiculitis, wdg)
Naanị site na ịchọpụta ihe kpatara ala azụ ji afụ ụfụ mgbe plank gasịrị, ị nwere ike idozi ọnọdụ ahụ ma wepụ ihe nhụjuanya na mgbu na-egbu mgbu. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịghọta ihe kpatara ya n'onwe gị, ị ga-akpọtụrụ onye ọkachamara ma kpọtụrụ ya. Ma ọ bụ mee ụlọ mmanya n'okpuru nlekọta nke onye nkụzi na ebe mgbatị ahụ.
