Mgbaji dị n’ụkwụ bụ mkpịsị akwara na-egbu mgbu nke na-eme n’amaghị ama. Ọ bụrụ na ịkwụ ụkwụ gị n'oge ọsọ ahụ, a gaghị enwe mmeri. A chọrọ ime ihe ngwa ngwa. Mgbe - chọpụta ihe kpatara spasms ma gbalịa ikpochapụ ha.
Ejiri ụkwụ, ụkwụ mgbe ọ na - agba ọsọ - ihe kpatara ya
Enwere ike ịnwe ọtụtụ ihe kpatara nsogbu ụkwụ mgbe ị na-agba ọsọ. Ndị ọkachamara na-achọpụta ihe atọ bụ isi mere aka na ụkwụ ji ebelata. Ihe ndi ozo adighi adi nma kamakwa odi mkpa.
Mgba aghara nwere ike jikọta ya na mmalite mbufụt, ike ọgwụgwụ, ma ọ bụ akpụkpọ ụkwụ ahọpụtara n'ụzọ na-ezighi ezi. Otu ihe kpatara ya nwere ike ịbụ enweghị obi ụtọ ma ọ bụ ịkarị oke ikike ha, ọzụzụ ezighi ezi.
Ike ọgwụgwụ nke akwara
Na-ebelata ụkwụ mgbe ọ na-agba ọsọ n'ọtụtụ oge n'ihi arụ ọrụ ahụ na-ezighi ezi nke na-eme na-enweghị nkwụsị ma ọ bụ dị ogologo. N'ihi ya, ike ọgwụgwụ ahụ ike na-apụta.
Na ahụ ike, enwere ike ịkọwa nke a dị ka ndị a: n'ihi mkpụmkpụ nke ogologo oge na nke na-agakarị akwara, akwara na-egbu mgbu na-eme. Nke a na-akọwa n'eziokwu ihe kpatara ndị dị anya ji nwee obere mkpịsị ụkwụ karịa ndị na-agba ọsọ.
Enweghị nnu
Ọ bụrụ na enweghị calcium, enwere ike ịbelata ụkwụ na ụkwụ. Ndị ọkachamara na-eme egwuregwu na ndị na-eduzi ndụ ndụ mgbe niile chọrọ ka ewere calcium na magnesium n'ụdị mgbakwunye na nri ma ọ bụ ihe ọ drinkụ drinkụ. Dịka ọmụmaatụ, mgbakwunye nri ma ọ bụ mmiri ịnweta.
Ekwela ka akpịrị ịkpọ nkụ kpọọ gị nkụ, bụ́ nke na-eduga n ’enweghị nnu. Ya mere, ọ dị mkpa iji nyochaa ọnụọgụ mmiri mmiri na-eri ma echefukwala ịgbakwunye ụda olu furu efu. Ọzọkwa, ejila ị plentyụbiga ihe ọ itụ plentyụ na-aba n'anya nke na ọ gaghị enwe hyponatremia.
Mbufụt nke fascia
Mbufụt nke fascia bụ ọnọdụ nke na-eduga n 'azụ azụ akwara, nke a na-aghọta dị ka a ga - asị na agbatị ụkwụ. Pụtara na ubara mgbali na akwara emep uta.
Mgbaàmà:
- otu ọrịa mgbu ahụ na nsọtụ abụọ ala. Ọtụtụ mgbe, ọ na-apụ n’anya n’oge mgbatị ahụ;
- tingling ma ọ bụ nro;
- omume nke mmetụta nke isi ike na ụkwụ, ụkwụ.
Ọrịa Fascia na-emetụta ndị ọkachamara na-eme egwuregwu na ndị na-adịghị njikere maka ọzụzụ siri ike, ndị nwegoro nrụgide n'usoro.
Akpụkpọ ụkwụ na-adịghị mma
Ndị na-eme sneakers nwere ike igbochi mgbasa, na-eme ka ụkwụ kpọchie. Nke a metụtakwara sọks siri ike.
Iji zere ịkwanye ụkwụ gị mgbe ị na-agba ọsọ n'ihi sneakers na-adịghị mma, ị kwesịrị iji nlezianya họrọ akpụkpọ ụkwụ egwuregwu. Ọzọkwa, emechila eriri ahụ nke ukwuu ma yikwasị sọks ma ọ bụ gaiters, mgbe i wepụsịrị nke ga-ahapụ indentations na anụ ahụ.
Ihe ndi ozo
Enwere ọtụtụ ihe kpatara ụkwụ ji ebelata:
- mmega ahụ na obere okpomọkụ. Nzuzo na-akpaghasịkwa ọbara, nke nwere ike ibute nsị na mgbu na-enweghị isi;
- "Acidification" - nhazi nke lactic acid n'ime akwara ahu;
- ọrịa ndị metụtara egwuregwu. Dịka ọmụmaatụ, VSD ma ọ bụ veins varicose.
Kedu ihe ị ga - eme ma ọ bụrụ na ụkwụ gị ma ọ bụ ụkwụ gị daa mgbe ị na - agba ọsọ?
E nwere ọtụtụ ụzọ isi nagide ọnọdụ ebe a gbakọrọ akụkụ ahụ ụkwụ.
Mostzọ kachasị dị irè maka ijide ihe ọdịdọ bụ:
- Nke mbụ, ị kwesịrị ịkwụsị ozugbo ọzụzụ ma ọ bụ ịgba ọsọ, yipụ akpụkpọ ụkwụ gị ma gbalịa ịgbatị ụkwụ gị otu o kwere mee, dọrọ ya gaa gị. Mgbagharị a ga - eme ka akụkụ ahụ pụta na akwara ahụ.
- Rubbing, ịhịa aka n'ahụ nke akpịrị ntụpọ. Ọbara ahụ e kere eke ga-enyere aka izu ike anụ ahụ. You nwere ike iji ihe mkpuchi kpo oku ma ọ bụ ude na-ekpo ọkụ.
- Ntughari nke akpụkpọ ahụ na njide nke akwara, na-atụgharị uche na ihe dị nkọ. N'okwu ndị siri ike, jiri agịga.
- Na ịpị ụkwụ ụkwụ ọnya ugboro ugboro n'ala ma ọ bụ ala ya na ihu ya niile, ije ije na-adịghị mma na-enyere aka.
- Nwere ike ibuli ụkwụ gị, na-ehulata ikpere, ma zuru ike ụkwụ gị niile na mgbidi ahụ, jiri nwayọ pịa ya.
- Ọtụtụ mgbe, spasm na-akwụsị ọ bụghị nanị ịhịa aka, kamakwa ịgbatị. A kọwara otu n'ime omume ahụ n'elu. Omume ọzọ bụ ịnọdụ ala, jide mkpịsị aka gị na mkpịsị aka gị wee dọrọ gị gaa, na-agbatị aka na ụkwụ dị ka o kwere mee.
- Muli elu na-enye aka. Nwere ike iji ihe eji eme aerobics ma ọ bụ jiri usoro nkịtị. Ọbụna n'elu ala dị larịị, ịwụli elu na ọdịda na ụkwụ abụọ ga-aba uru.
- Ọ bụrụ na ijikọta ụkwụ na ụkwụ gị mgbe ị na-agba ọsọ oge niile, ị ga-achọ enyemaka ahụike.
- Nweghị ike iji onwe gị ọgwụ. Ọ bụrụ na ọrịa ahụ na-akpata ụta maka eziokwu ahụ na ọ na-ebelata aka na ụkwụ, ọnọdụ ahụ nwere ike ịmalite ịdị njọ, wee banye na-adịghị ala ala.
Mgbochi usoro
Isi ndụmọdụ maka igbochi ihe kpatara nsogbu na-akpata ụkwụ:
- A na-egosi ndị na-egwu egwuregwu novice na ndị na-azụghị anụ ahụ mmụba nwayọ nwayọ na oge ọzụzụ.
- Rụ ụdị ịgbatị, dị ka ike ma na-agbanwe agbanwe.
- Massagehịa aka n'egwuregwu.
- Ụ kwa mgbe. N’oge marathon ma ọ bụ ogologo oge, oge ọ bụla na ọkara ị ga-eri site na otu iko ruo abụọ. Ọ dị mma ịpị ntakịrị lemon n'ime ihe ọ drinkụ drinkụ ma ọ bụ tinye otu nnu. Ihe ndị a ga-emeju mineral ndị furu efu n'ime ahụ n'oge mmegharị siri ike.
- Achọrọ nkwadebe tupu ị na-agba n'ụdị nke ikpo ọkụ.
- Nweghị ike ịkwụsị na mberede, ọkachasị mgbe ị gbachara ọsịsọ. Shouldkwesịrị iji nwayọ nwayọ nwayọ gaa na nkwụsị zuru ezu, ka ị ghara ijikọ ụkwụ gị ọnụ.
- Na-agbatị na ezumike ụbọchị site na mgbatị ma ọ bụ agbụrụ.
- Achọrọ akpụkpọ ụkwụ egwuregwu pụrụ iche maka ọzụzụ. Okwesiri ka odi nma ma buru uzo nkpagide.
- Nri oriri pụrụ iche nke nwere vitamin zuru ezu, mineral, micro na macro.
Na-ebelata ụkwụ ka ọ na-agba ọsọ obere oge. E kwuwerị, ndị na-eme egwuregwu na-azụ ndị mmadụ. A na-agwa ha banyere usoro, ikpo ọkụ na ụzọ e si eduzi ọzụzụ. Ma maka ndị na-adịghị agba ọsọ ọkachamara, ha nwere ike ijikọ ụkwụ ha na nke mbụ. Nke a sitere na adịghị njikere, oke ọrụ, ma ọ bụ ọrịa.
N'ọnọdụ ọ bụla, ịgbaso ndụmọdụ niile, ịme ihe mgbochi na ịkpọtụrụ dọkịta ga-enyere gị aka ịnọgide na-agba ọsọ. Nri ziri ezi na ịrị elu nke nrụgide ga-ebelata ihe mgbu nke ihe mgbu na-enweghị isi.
