N'ime nnukwu ndepụta nke mgbakwunye mgbakwunye egwuregwu, ọ dị mkpa iji gosipụta creatine, ihe omume ya na-eme ka egwuregwu dịkwuo irè.
Ndị na-eme egwuregwu novice kwesịrị iji nlezianya gụọ nuances nke iji mgbakwunye mgbakwunye. Chọpụtakwara ihe creatine bụ, ihe ọ na-eme na otu esi eji ya eme ihe ọfụma ka ọ ghara ịmerụ ahụ ike ahụ.
Kedu ihe bụ creatine, gịnị ka ọ na-eme?
Creatine bu ihe n’aru nke mmadu n’aruputa site n’iri nri sitere n’anu anumanu.
Otú ọ dị, n'ọtụtụ ọnọdụ, ihe a ezughị, ya mere ọ dị mkpa iji nri pụrụ iche nke nwere creatine na nhazi ya.
A na-akwanyere njirimara ndị a nke ihe nke mgbakwunye:
- umi na-akwalite nhazi nke eriri anụ ahụ, nke na-eduga na mmụba nke akwara;
- ichebe mmiri n’ime akwara, dị mkpa maka ibuga nri;
- uto nke ihe ngosi ike.
Iri ihe dị otú ahụ na-eme ka ahụ nwee ike ịmepụta ume ọzọ iji mee ka ahụ nwekwuo ntachi obi.
Ndị na-eme egwuregwu na-eji ụdị mgbakwunye a nwere ike ịzụ maka ogologo oge, ebe akwara na-etolite ntachi obi ọzọ maka mgbatị ndị na-esote.
Kedu ihe kpatara ndị agba ọsọ ji achọ ihe okike?
Maka ndị na-abanye n'egwuregwu dị ka ịgba ọsọ, iji ihe okike na-ewulite ntachi obi.
Iji mee njem dị anya, abụba na carbohydrates dị mkpa, nke na-agbanyekwu n'ime ike. Creatine na-ewepụta ike, nke na-eme ka ntachi obi nke eriri anụ ahụ wee kwe ka ị zụọ ogologo oge.
Kedu creatine ị kwesịrị ịhọrọ maka ịgba ọsọ?
Nhọrọ nke mgbakwunye maka ndị ọgba ọsọ na-adabere na mmasị onwe onye nke onye ahụ. E nwere ụdị ihe abụọ dị iche iche enwere ike iji mee ka ahụ ike dị ike.
Ntụ ntụ
Ndị na-eme egwuregwu na-ejikarị ya eme ihe, ebe ọ bụ na ụdị ntụ ntụ nke creatine na-agbaze ngwa ngwa n'ime afọ mmadụ. Nsonaazụ achọrọ pụtara n'ime obere oge, nke na-enye ohere iji ihe ahụ mee ihe tupu mmalite nke agbụrụ ahụ. Maka ojiji, ndị na-agba ọsọ kwesịrị ịkwadebe mmanya pụrụ iche site na ịgwakọta ntụ ntụ na mmiri mmiri.
Capsules
Ojiji nke mgbakwunye na capsules dị nnọọ mma karịa ụdị ntụ, ebe ọ bụ na capsule ọ bụla nwere usoro onunu ogwu achọrọ. Typedị ihe a dị mma maka ndị na-akwaga n'ebe dị iche iche ma ọ gaghị ekwe omume ịkwadebe ngwakọta site na ntụ ntụ.
Typedị creatine a na-arụ ọrụ nke ọma karịa mgbe a zụsịrị ya, yana na capsules, ihe ahụ dị oke ọnụ karịa nke ntụ ntụ ya. Iji nweta nsonaazụ ahụ, a ga-ewere capsules na ọtụtụ mmiri mmiri.
Ntuziaka maka iji creatine
Enwere ike iji ihe ahụ mee ihe n'ọtụtụ ụzọ. Mgbe ị na-ahọrọ otu esi eji creatine, ị kwesịrị ịghọta na mgbakwunye ahụ nwere ike belata mmepụta sitere na okike nke okike.
A na-eri Creine site na ụzọ ndị a
A na-eji usoro kpụ ọkụ n'ọnụ eme ihe tupu nnukwu ibu na-abịanụ na akwara:
- ụbọchị mbụ nke 5-7 onye na-agba ọsọ na-erepị gram 20 nke ihe ahụ maka ụbọchị dum, na-ekekarịkarị na 4;
- n'ime ụbọchị iri na anọ, 10 grams nke ihe ahụ na-erepịa, kewara n'ime usoro 2 tupu na mgbe ọzụzụ;
- oge nnabata bụ izu 4.
A na-ewere usoro nwayọ nwayọ dị ka nke kachasị nchebe:
- iji ihe were izu 4-5;
- mmadụ na-eri gram 5 nke creatine kwa ụbọchị.
Maka iji ya dị irè karị, a na-atụ aro ka a gbakwunye ya ozugbo ọ tetara. Dodi doses na-iwesa na ụtọ ihe ọ juiceụ juiceụ.
Maka ndị na-agba ọsọ bidoro, iwulite nwayọ nwayọ dịka ezigbo. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa ịme nnukwu ibu otu oge, enwere ike iji usoro itinye creatine.
Ndị na-agba ọsọ na-enyocha
M na-eji creatine tupu na mgbe ọzụzụ. Ahọrọ m ihe dị n'ụdị ntụ ntụ na ọnụ ala dị ọnụ ala, nsonaazụ ya ka mma. Ọ na - enyere aka n'ịgba ọsọ siri ike, yana ịbawanye oge ọzụzụ.
Anton
M na-eji mmeju ugboro abụọ n'ụbọchị, nke mbụ oge m tetara, na-agbaze usoro onunu ogwu (gram 5) na 300 ml nke mkpụrụ vaịn. Nnabata nke abụọ mgbe ọzụzụ gasịrị. Achọrọ m mmiri mmiri n'onwe m, ọtụtụ ndị enyi na-ahọrọ iji mmiri na mmanụ a honeyụ. Ihe niile dabere na nhọrọ onwe onye.
Dmitry
Ugboro ugboro bịara na nnọkọ na creatine adịghị mma. Mụ onwe m na-ejikarị ihe ahụ eme ihe, ọkachasị ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa iji nwekwuo ntachi obi tupu agbụrụ.
Enweghị mmerụ ahụ, ọnọdụ bụ isi bụ iji usoro onunu ogwu n'ụzọ ziri ezi ma ghara ịbawanye oge iji na onwe gị. Ọzọkwa, iji ihe ahụ eme ihe anaghị atụ aro ogologo oge ma na enweghị ọzụzụ, ma ọ bụghị nsogbu obi nwere ike ibilite.
Sergei
Iji nwekwuo ntachi obi m na-a drinkụ ihe mgbakwunye 1 oge kwa ụbọchị, gram 5, echere m na usoro ọgwụgwọ a zuru ezu maka egwuregwu a. Mgbe gị na ndị enyi na-ekwurịta okwu site na iji usoro ntinye, nsonaazụ bụ otu ihe ahụ na ndị na-eme egwuregwu nke jiri nwayọọ nwayọọ chịkọta ihe ahụ na anụ ahụ.
Egor
Ojiji nke creatine kachasị dị irè maka ndị na-agba ọsọ. Ọ dịkwa mkpa ịkọwapụta na iji ihe ọ drinksụ ofụ kọfị akwadoghị maka ndị mmadụ na-ewere mgbakwunye pụrụ iche, ma ọ bụghị na nsonaazụ ya ga-abụ efu. Mụ onwe m gabigara nke a ruo mgbe m kpọtụrụ ọkachamara.
Svyatoslav nwere
Ojiji nke creatine na-enye ndị na-agba ọsọ ohere ịbawanye ntachi obi na ọzụzụ na ọnụ ọgụgụ dị elu ruo ogologo oge.
Iji ojiji nke mgbakwụnye eme ihe adịghị emetụta ahụike mmadụ, agbanyeghị, ndị ọkachamara kwuru na nsonaazụ ndị a nwere ike ime:
- mgbe ị na-eji mgbakwunye ahụ maka ihe karịrị otu ọnwa, mgbaàmà ndị na-adịghị mma nwere ike ịpụta na anụ ahụ ọkpụkpụ;
- Ogologo oge nke mgbakwunye na ọnụ ọgụgụ buru ibu na-emetụta ọnọdụ nke akụrụ ndị na-agba ọsọ.
Ka mgbakwunye ahụ wee baa uru naanị, tupu ịmalite iji ya, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ onye ọkachamara ga-enyere gị aka ịhọrọ usoro kachasị mma iji rụọ ọrụ.
