Nlekọta ụkwụ na mgbatị maka ụmụ nwanyị na mgbatị ahụ

Nwa agbọghọ ọ bụla nke oge a na-agba mbọ ịgbaso ụdị ya. Nri na-emerụkarị ahụ, na-enweghị mmega ahụ, ọbụna nri kachasị sie ike agaghị arụ ọrụ nke ọma.

Ọ naghị enwekarị oge iji gaa mgbatị ahụ. Omume dị mfe ma dị irè nke anaghị ewe oge dị ukwuu ga-enyere aka.

Legsbanye ụkwụ na mgbatị maka ụmụ agbọghọ - ndụmọdụ ndị bụ isi

Mụ nwanyị kwesịrị ilebara ụkwụ ha anya pụrụ iche. Mkpụrụ ahụ na-ezigara ụda ahụ dum na akwara ahụ, ma ọ bụrụ na ị zụọ ahụ dị ala, silhouette niile ga-abụ ụda. A na-ewere ụfọdụ omume ka ihe niile.

Dịka ọmụmaatụ, squats na-azụ ọ bụghị naanị ụkwụ, kamakwa ụmụ ehi, akwara gluteal, azụ na azụ. Ọ bụ ya mere e ji mepụta usoro omume ga - eme ka ị nweta silhouette dị gịrịgịrị.

Tupu ị gụọ nkọwa nke mgbatị ahụ, ọ bara uru ikwurịta ndụmọdụ bara uru. Enwere ụkpụrụ iron na usoro ọzụzụ nke a ga-agbaso.

Tụlee iwu ndị bụ isi na mmejọ nkịtị:

1. Mgbatị ahụ kwesịrị ịbụ oge. Oge ya kwesịrị ịbụ ma ọ dịkarịa ala minit 35. Nkeji iri na ise izizi, akwara ahụ na-ekpo ọkụ, ọ bụ naanị mgbe ahụ ka ha na-ewusi ike ma na-agba abụba subcutaneous ọkụ.
2. Ikwesiri ịmalite obere ma jiri nwayọ mụbaa ibu ahụ. Gaghị arụbiga ọrụ ókè. Ọ bụrụ n ’ibido ọsọsọ ozigbo, ị nwere ike ibute ahụ ike ma ọ bụ ọbụna azụ irighiri akwara. Ọ bụrụ na enweghị onyonyo nke ibu ibu, mgbe ahụ ikwesighi ịtụ anya nsonaazụ dị njọ.
3. Usoro ọzụzụ kwesịrị ịmalite site na ọkụ ọkụ.
4. A ghaghị ịmega mmega ahụ n'ụzọ ziri ezi ma ihe omimi nke ugboro ugboro ga-abawanye.
5. Mgbe usoro akwara gbanwechara na ibu enyere, mee ka ọnụọgụ dịkwuo nso.
6. Gbanwee nri gị. Nri kwesịrị ịdịkarịa ala otu elekere tupu ọzụzụ. Mgbe emechara ahụ ike, ọ ka mma iri nri tupu otu awa na ọkara gachara.
7. Were igwe dị iche mgbe ị gachara nke ọ bụla. Usoro a ga - emekwa ka akwara sie ike.
8. Debe ihe edetu ka ịdekọ ụbọchị ọzụzụ ọ bụla. Dee ọnụọgụ nke ụzọ, ụzọ kilogram furu efu, yana ọbụlagodi nri ị riri.
9. Na-arụ ọrụ n'uwe dị mma nke na-agaghị egbochi ije.
10. Zụta ngwa ahịa inyeaka.

Onye ọ bụla na-emega ahụ n'ụlọ ga-ahọrọ ihe mgbaru ọsọ. Imega egwuregwu abụghị naanị ike mọzụlụ, kamakwa ịbawanye ha. Nwatakịrị nwanyị ahụ chọrọ ịdị na-eme amara, ọ bụghị ịmịpụta elu.

Ka uru ahụ wee kpoo, ma ghara ịbawanye ha, enwere ọtụtụ nuances dị mfe:

• Ngwa akụrụngwa ekwesịghị ịdị arọ.
• Ọ bara uru ịhapụ nri protein na nri gị dị ka o kwere mee na iri nri carbohydrates dị mma.
• Mgbatị ahụ kwesịrị ịbụ nke siri ike na mgbe niile.

Ọ bụrụ na enwere ohere iji zụọ mgbatị na mgbatị ahụ ma ọ bụ n'ụlọ, mgbe ahụ, nke a ga-abụ usoro na-ewe ume. Maka ndị mbido, a ga-eji mmega ahụ bụ isi. Cheta na ihe omume ndị dị otú a na-etinye nsogbu dị egwu na usoro obi.

Yabụ, ọ bụrụ na mmadụ nwere nsogbu obi, mgbe ahụ ọ bara uru ịhọrọ usoro ọzụzụ dị nro. Mkpịsị aka ahụ ga-eme ka uru ahụ sie ike ma were ọtụtụ calorie karịa. Karịa mmega ahụ na-enweghị akụrụngwa.

Isi ihe dị iche n’etiti nwoke na nwanyị bụ testosterone dị n’ahụ. Testosterone hypertrophies akwara ma yabụ nwa agbọghọ kwesịrị iji ọzụzụ siri ike.

Iji ghara inweta uru ahụ nwoke, kama iji mee ka ahụ sie ike, karịsịa ụkwụ, na-emega ahụ nke ọma. Legskwụ ike ga-ekwe ka mmadụ buru ibu. Ọ bụrụ na ị zụọ ahụ dị ala, mgbe ahụ, elu ga-ele anya dị ka o kwesịrị.

Egosiputala na ike ikike site na itinye ndi simulators na ngwa inyeaka di ike karie nke oma.

Mmega n'ime ụlọ ụkwụ maka ụmụ agbọghọ

Nke mbu, ka anyi kpochapu akuko ifo ma kọwaa na squats ga-eme ka akwara ndị ahụ dị ike, ọ bụghị itolite. Ahụ mmadụ chọrọ mmega ahụ oge niile iji mee ka ọ dị ụda.

Ihe omume emere n'okpuru a kwesiri ime ya n'usoro. N'ezie, ọ ga-ewe ihe karịrị otu elekere kwa ụbọchị. Isi ihe bụ ịhọrọ mmega ahụ kwesịrị ekwesị.

Dị na-eme ọ bụghị naanị na ị ga - eme ka akwara sie ike, kamakwa mezie usoro metabolic na ahụ. Rie nri, kpalie onwe gị ma nweta ahụ siri ike, nke a zụrụ nke ọma dị ka ụgwọ ọrụ.

Squats

Tụlee usoro nhazi usoro algorithm:

1. Ikwesiri iguzo n'ihu ikpo okwu.
2. Debe ala na aka gi.
3. Mee ka aru gi guzozie.
4. See na afọ, hapụ ndị na-akwado.
5. Jiri nwayọ wedata onwe gị, wee laghachi n'ọnọdụ mbido.

Enwere mgbapụta nke ahụ ike na akwa. Ka ọ na - etukwu gị, otú ahụ ka akwara ga-esonye na usoro ahụ.

Presskwụ pịa

Ka anyị tụlee usoro algorithm nzọụkwụ:

1. Banye ọnọdụ mmalite na bench pịa.
2. Mee ka ụkwụ gị gbasaa ka o kwere mee dị ka ikpo okwu na-enye ohere.
3. Ikpere kwesịrị ịmalite akụkụ na iko kwesịrị iru obi.
4. Mgbe ị na-agbanye, ikpere ekwesịghị ịgbatị ya.
5. Mee omume ahụ nwayọ, mana cyclically.

Quads na-agbagharị. Ọ bụrụ na ụkwụ dị obosara, mgbe ahụ apata ụkwụ dị n'ime ya ga-agbakwa.

Mbanye anataghị ikike Machine Workwụ Mgbatị

Ka anyị tụlee usoro algorithm nzọụkwụ:

1. Guzo ọtọ n'elu ikpo okwu.
2. Kpoo ikpere gị ntakịrị wee pịa azụ gị n'elu ikpo okwu a na-ebugharị.
3. Anyị na-etinye ibu ahụ n’ubu anyị ma belata pelvis ahụ.
4. Kwesịrị ịnọdụ ala miri emi, wee bilie.
5. Ikpere kwesiri ikpere na akuku aka nri.

Na-ehichapụ akwara ụkwụ niile.

Gbanwee oghere squats

Ka anyị tụlee usoro algorithm nke usoro:

• Ikwesiri iguzo ọtọ, chee ihu ikpo okwu ihu ma kwụ ọtọ.
• Roller dị n'ubu.
• A na-adọta afọ ma weda ahụ ya.
• The squat dị omimi.
• Ikwesiri ikwusi tupu i bilie.

Na-agbapụta n'apata apata ụkwụ. Na-akpụzi ụdị akwụkwọ ahụ, na-ahapụ breeches.

Mgbatị ụkwụ na simulator

Ka anyị tụlee usoro algorithm nzọụkwụ:

1. Omume a chọrọ onye na-azụ ya.
2. Nke mbu i kwesiri imeghari ibu. Legskwụ na-emerụ n'okpuru ala, aka na-ejidekwa aka ahụ.
3. Kwụ kwụ ọtọ. Tupu ịpịa, ịkwesịrị iku ume.
4. Nye onwe gị, ịkwesịrị ịgụ na atọ, na-ejide ala.
5. Laghachi na ọnọdụ mmalite.

Isi na-elekwasị anya bụ na quads na forearms. Ọ bụrụ na ijikwa ijide ala ahụ ogologo, mgbe ahụ, mgbatị akwara ga-adịwanye njọ.

Yinggha ụkwụ Curl

Ka anyị tụlee usoro algorithm nke usoro:

• Ọnọdụ ahụ dị larịị, ihu ala.
• Etkwụ n'okpuru ala.
• Mgbe ọpụpụ, mgbada kachasị nke ikpere.
• Igwe na-agba ọsọ kwesịrị imetụ ahụ ike.
• E kwesịghị ịgbatị ikpere n'ụzọ zuru ezu.

Enwere mesiri ike na ụkwụ ala. Ọ bụrụ na azụ gị siri ike, gbanwee ọnọdụ ahụ.

Mbenata ụkwụ na simulator

Ka anyị tụlee usoro algorithm nzọụkwụ:

1. Mee ka akụkụ pelvic dị ọkụ.
2. Ikwesiri ịnọdụ ala na otu ahụ, tinye ụkwụ gị na ihe nkwado, ma gbasaa ya ka o kwere mee.
3. Were ume miri emi ma gbasaa ụkwụ gị n'akụkụ, wee weghachite ha.

Ọ bụrụ na a na-eme ihe kpụ ọkụ n'ọnụ, mana akụkụ nke ime ụkwụ na-agbapụta.

Nọ ọdụ Nwa ehi

Ka anyị tụlee usoro algorithm nke usoro:

• Nwere ike ịrụ ọrụ na Mbanye anataghị ikike igwe ma ọ bụ Smith.
• Rigo n’elu ikpo okwu.
• Ikwesiri iguzo na mkpịsị ụkwụ gị ma tinye ala na quads gị.
• Nwere ike ịgbanwe ọnọdụ ụkwụ.
• Legkwụ dị ala na-arị elu cyclic.

Enwere mesiri ike na ụkwụ ala. Na-emega ahụ́ nke ọma.

Nkwonkwo ụkwụ na-eguzo ọtọ

Ka anyị tụlee usoro algorithm nke usoro:

1. Nkwonkwo ụkwụ ya kwesịrị ịdị na-agagharị.
2. A na-etinye ụkwụ n'elu ikpo okwu. A na-agbada ikiri ụkwụ dị ka o kwere mee.
3. Guzosie ike, dina ubu gi na ihe ntughari.
4. Ikwesiri ibili ma daa n’afọ.
5. Nwere ike ijikọ eriri ma ọ bụ igwe.

Họrọ ibu dị jụụ ka ị ghara ibubiga akwara gị ókè. A na-ekwusi ike na otu dị iche iche nke akwara ụkwụ.

Anyi aghaghi ichezo banyere ihe-ima-nma. Oge ya kwesịrị ịdị iche na nkeji iri ruo iri na ise. Cheta na ihe ọ bụla chọrọ ịdị mgbe niile. Ikwesiri iji nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu ahụ. Nke mbụ, malite na otu set nke 10 reps. Ọ bụrụ na a zụrụ ozu ahụ, mgbe ahụ, ọ nwere ike ịbawanye na 10. Ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume ileta mgbatị ahụ, mgbe ahụ ị nwere ike iji akụrụngwa akụrụngwa n'ụdị nkwado ụlọ n'ụlọ.

Lelee vidiyo ahụ: How To Breed All Epic Monsters In Monster Legends Part 1 (November 2024).