Dọ eriri maka ụkọ ọnwụ: mmefu calorie

Ọtụtụ ụmụ nwanyị maara nke ọma uru dị na mgbatị na ọgụ maka ahụ na-ada ụda, dịka akụkụ nke mmemme mbelata calorie. Ma, mmadụ ole na ole nwere ike ịgwa ya ozugbo ole calorie nwere ike ịgba ọkụ na eriri - nke a bụ ngwaọrụ dị mfe ma dịkwa mma maka ọkụ ibu oke.

Kedu calorie ole na-ere ọkụ na eriri?

Iwuli na akụrụngwa dịka eriri bụ ụzọ dị mma ma dịkwa mfe iji tufuo oke ibu na calorie. Omume egwuregwu ga-enyere gị aka ịkwụsị ibu ahụ karịa ma wepụ ọdịdị nke "oroma" na ebe ndị na-adọrọ mmasị, mee ka ọ sie ike, na-eme ka ọ dịkwuo nro.

Ole calorie na-ere ọkụ mgbe ị na-eme otu narị jumps?

N'ime nkeji, mmadụ na-eme ihe dịka 100 jumps na ngwa egwuregwu a - ị nwere ike gbaa nkezi nke calorie 26-30. Ọ bụrụ n’ịme ihe dịka bouncing 500, ihe mkpofu nke ike ga - abawanye rue calorie 40-45, mana mgbe imesịrị ụnụ bouncing 1000, ọnụ ọgụgụ ndị a ga - abụ calorie 86-110.

Ọzụzụ ahụ ga-adị irè ma ọ bụrụ na obi na oke obi agaghị agafe 110-130 kwa nkeji.

I nweghi ike ime 100 jupụta na nkeji - ihe ọ bụla, mana ndị na-egosi mmefu ike na-ebelata, ịdị irè nke ọzụzụ a anaghị akwụsị ịdị obere. Isi ihe bụ ọzụzụ na mmụba nwayọ nwayọ nwayọ.

Kedu ihe ndị na-emetụta ọnwụ ọnwụ?

Ropedọ eriri bụ akụkụ dị mkpa n'ọtụtụ mmemme mmemme: aerobics na ịkpụzi, yana n'usoro ifelata, ọ na-arụ ọrụ dị ka akụrụngwa egwuregwu dị mkpa.

Ma olee isi ihe na - emetụta ọnwụ ọnwụ:

1. Na mbu, site na ibu nke onye ahụ n'onwe ya.
2. Typesdị ụdị jumps ndị metụtara na usoro ọzụzụ.
3. Omume a na-emebu nke ndụ, yana ụzọ nri.

Mgbe ị na-eme ụdọ, ọ bara uru ịtụle oge ọzụzụ na ogo nke ọzụzụ ahụ. N'ikwekọ na nkezi maka 10 min. Mụrụ ọzụzụ ụdọ, onye na-atụle kilogram 60-70 na-ere ihe dị ka calorie 110-115, maka ọkara elekere - ihe dị ka 300. Na nke a adịlarị 4-5 ugboro karịa ike ike mgbe ị na-eje ije.

Ọ dịkwa mkpa iburu n'uche etu ọzụzụ si sie ike, ntopute ha. Iji nweta nsonaazụ ọnwụ a na-ahụ anya, ị kwesịrị ịgbaso usoro nke 70 jumps kwa nkeji, na maka nkeji 20. na ọnụego a, ọ ga-ekwe omume ịmị ihe dị ka calorie 200, kwa elekere - 800 kwa.

Uru nke ịwụli eriri

Ọ bụrụ na anyị atụnyere eriri awụlikwa elu dị ka mmemme mgbatị maka mmebi ibu, mmefu ume bụ ọtụtụ iwu nke ịdị ukwuu n'ihu ịgba ọsọ na ịgba ịnyịnya ígwè, igwu mmiri na ọbụlagodi mgbatị ahụ. Ọ bụ ịwụli eriri nke na-ewere ọnọdụ etiti na mmemme buru ibu.

Ihe ndị a bụ:

1. Adọ na-awụlikwa elu dị ka akụrụngwa egwuregwu na-efu opekempe, nke na-eme ka ọzụzụ ahụ dị ọnụ ala.
2. I nwere ike na-eme na ya fọrọ nke nta n'ebe ọ bụla na n'oge ọ bụla, na-enweghị mgbochi.
3. A na-enye ọzụzụ zuru oke nke iku ume na akwara niile, a na-arụ ọrụ nke usoro obi.
4. Olu n'ozuzu na ntachi obi nke ahụ na-abawanye, a na-ewepụ cellulite na laxity akpụkpọ.

Iji nweta nsonaazụ a na-ahụ anya nke ọzụzụ na eriri, ọ dị mkpa ịme ihe ọ bụghị site n'oge ruo n'oge, mana oge niile, na-ejikọta ya na nri kwesịrị ekwesị na ụda.

Iwu ọzụzụ eriri

Ma egwuregwu a nwere iwu nke ga - enyere gị aka inwe nnukwu mmeri n'ọgụ a na - ebuso ibu arọ.

Ndị na-eme egwuregwu nwere ahụmahụ dị iche na usoro ndị a maka ịwụnye eriri:

1. Tupu mgbatị ahụ, mee ihe na-ekpo ọkụ iji kwadebe akwara niile maka mmega ahụ.
2. Lelee ọnọdụ gị, azụ kwesịrị ịbụ nke ziri ezi ma ghara ịga na usoro ịwụ elu n'ihu, ọbụlagodi na ntakịrị ntanye. Ọzọkwa, elela anya n'okpuru ụkwụ gị - nwee mmetụta ụdọ mgbe ị na-ele anya.
3. Bugharịa ụdọ naanị na mmegharị nke nkwojiaka, mana n'otu oge ahụ mee ka ikpere gị dị nso na ahụ gị ka o kwere mee.
4. Mgbe usoro maka ịwụli elu anaghị enye ọnọdụ esemokwu, ọ bara uru ịme ya ịnọ n'ọnọdụ izu ike.
5. Nyochaa ikike gị na mmemme mbụ ma ghara idobe ihe mmanya ahụ nke ọma, nke a ga - eduga na ike gwụrụ gị. Will ga-agakarị ike gwụ gị mana ị gaghị eru ọnụ ọgụgụ achọrọ nke calorie ọkụ.
6. Ọ bụrụ na ọzụzụ a na-eme n'èzí, a na-atụ aro ka ị me ya na ndò, ma ọ bụghị na anyanwụ, nke na-agaghị eduga na anwụ na akwa ụlọ ọgwụ.

Soro gị nwee mmiri, ma belata ike ọgwụgwụ - ụzọ kachasị mma bụ ịsa mmiri ọkụ, nke ga-eme ka ọ zuru ike ma zuru ike.

Otu ndụmọdụ ọzọ sitere n'aka ndị na-eme egwuregwu nwere ahụmahụ - mee mgbatị gị oge niile, ọ dịkarịa ala 2 ugboro n'izu na mbido, mgbe ịbutachara nọmba a ruo ụbọchị 3-4 n'izu.

Mgbochi maka iji ụdọ mee ihe

N’agbanyeghi na ọ pụrụ iju gị anya, ịwụli elu, dị ka egwuregwu ọ bụla, nwere ihe ndị na-eme ka mmadụ ghara ịna-emega ahụ́. Ma ọ bụrụ na e nwere, hapụ ụdọ ahụ, na-ahọrọ ihe egwuregwu ọzọ.

Yabụ ịwụnye eriri na ịlụso oke ibu ọgụ na akụrụngwa egwuregwu a adabaghị n'ihe gbasara ịchọpụta ọtụtụ ọrịa:

1. Ọrịa nke usoro obi.
2. Usoro nbibi na-emetụta cartilaginous na ọkpụkpụ, ụdị anụ ahụ jikọtara.
3. Ọ bụrụ na ọrịa ma ọ bụ mmebi nke usoro ahụ mgbu, ọkachasị spain.
4. Na nrụgide mgbali - hypo ma ọ bụ ọbara mgbali elu.
5. Ejila oke ibu wụlịa ụdọ.

Youkwesighi ịwụ elu na afọ zuru ezu, malite mmemme egwuregwu 2 awa mgbe ị risịrị nri ma erila ozugbo ịwụchara, na-eguzo ma ọ dịkarịa ala otu awa.

N'ịmara ọtụtụ calorie ị nwere ike ire ọkụ na eriri dị mfe, ịkwesịrị ịla azụ ịzụta akụrụngwa a na ụlọ egwuregwu.

Ọzọkwa, ụdị nke oge a ejiri mpempe akwụkwọ mita ma ọ bụ mgbịrịgba na ọkpọ ndị ọzọ nke oge a ga-eme ka klaasị gị nwee ọ andụ ma dị irè. Ma mgbe ọnwa 1-1.5 gachara, ị ga-ahụ ụdị obi ụtọ, na nke kachasị mkpa, nsonaazụ a na-ahụ anya nke ọnwụ ibu maka onwe gị na ndị niile gbara gị gburugburu.

Lelee vidiyo ahụ: REUPLOAD AMV Saekano Tsundere Eriri (November 2024).