N'isiokwu a, anyị ga-eduzi ezigbo ọgụ ma chọpụta nke ka mma - ịgba ọsọ ma ọ bụ ije ije. A maara na mmega egwuregwu abụọ dị mma maka ahụike - ha na-akwalite ọnwụ, na-ewusi ahụ ike, na-eme ka akwara. Ma, gịnị ka mma ịhọrọ, na otu onye ga-anọchi nke ọzọ? Ajụjụ a masịrị ọtụtụ mmadụ.
A na-ahazi ọrụ ahụ abụọ dị ka cardio. O yikwara ka otu akwara na otu njikọta. Ma mmetụta dị n'ahụ na-adịkarị iche. Kedu ihe bụ okwu ahụ, na ogo ogo dị iche iche ma ọ bụ na physiology dị iche iche? Ka anyị chọpụta ya!
Anyị ga-eleba anya na akụ ọ bụla nke ịgba ọsọ na ịga ije wee chọpụta ebe egosiputara ya ma ọ bụ obere. Anyị ga-ekpughekwa ọdịiche dị iche iche, ma dabere na nyocha zuru ezu, anyị ga-ekwubi n'okwu ikpe ọ ka mma ịhọrọ otu, na nke ọzọ.
Isi ndiiche
Iji ghọtakwuo echiche ndị ọkachamara banyere nke bara uru karị - ịgba ọsọ ma ọ bụ ije ije, ka anyị depụta oge nke usoro ọzụzụ egwuregwu a dị iche:
- Ọnụ ọgụgụ nke ahụ ike dị iche iche.
Mgbe anyị na-eje ije, ọkachasị mọzụlụ nke ukwu ụkwụ na mọzụlụ na-arụ ọrụ. Kwụ apata, gluts na eriri ubu elu adịghị ike. Mgbe anyị malitere ịgba ọsọ, triceps, thighs, glutes, abs, ubu na obi gụnyere n'ọrụ ahụ.
Ọ bụrụ na ị na-eji ije kama ị na-agba ọsọ, ibu mgbagwoju anya na akwara ga-adị ntakịrị. Gba ọsọ, n'ụzọ dị iche, ga-eme ka uru ahụ rụọ ọrụ, ihe niile, ahụ dum.
- Mmebe nke mmeghari
Azịza nye ajụjụ ma ijegharị nwere ike dochie agba ọsọ ga-abụ ihe na-adịghị mma, ebe ọ bụ na mmega ahụ abụọ nwere anatomi dị iche iche. Ihu ọma, ịga ije bụ ụdị dị mfe nke agbụrụ ahụ. N’oge ọ na-aga, ọ nweghị oge ụgbọ elu ga-adị ma ọ bụrụ na e bulie ahụ mmadụ kpam kpam n’elu ala maka ntakịrị nkeji nke sekọnd ma ọ dị n’ikuku. Mgbe ị na-agba ọsọ, ahụ na-awụlikwa elu mgbe niile, nke na-eme ka ibu dị na nkwonkwo dịkwuo elu.
- Mmetụta na usu na obi ọnụego
Ọtụtụ ndị nwere mmasị n'ihe kacha mma maka ahụ ike - ịgba ọsọ ma ọ bụ ije ije. Site na echiche ahụike, nke ikpeazụ dị mma maka ndị nwere ahụ ike na-adịghị ike, na-agbake site na mmerụ ahụ ma ọ bụ ndị agadi. Ọsọ a chọrọ ọnụ ahịa ume dị elu, na-eme ka ahụ gwụ ike karịa, nwere mmetụta dị ukwuu na usu na ọnụọgụ obi, ya mere egosiri ndị ahụike nwere ezigbo ahụ ike.
Ọ bụrụ na anyị na-atụle kpere iche iche - na ọ bụ ya. Ọzọkwa, iji chọpụta nke kachasị dị irè, na-agba ọsọ ma ọ bụ na-eje ije, tụlee ihe ndị n'ozuzu ya na ogo nke oke ha.
Mmetụta na usoro ụjọ ahụ
Ọ bụghị ihe nzuzo na ezigbo ịgba ọsọ na-enyere aka belata nrụgide, tụsara ahụ, "gbapụ" na ịda mba na-abịa. Ije ije na-enwusi ike ma na-enwe mmetụta dị mma na ọnọdụ. Naanị mgbe ị na-agba ọsọ, nrụgide na negativity dochie anya nrụgide, na n'oge ije - site na pacification na izu ike. Ee, ịga ije nwekwara ike ịgwụ ike, mana n'agbanyeghị nke ahụ, ị ka ga-enwe ike ịme nyocha, ime atụmatụ, na ịdị jụụ nke mmụọ. Ma olee ụzọ ị ga-esi kpochapụ ka mma maka gị - họrọ maka onwe gị.
Iwetulata ibu
Iji chọpụta nke ka mma, ịgba ọsọ ma ọ bụ ije ije na-adịghị mma maka ahụike na ọnwụ, tụlee ka abụba si ere ọkụ n'oge ọrụ ahụ. Ka ibu buru ibu wee malite ịla, mmadụ ga-etinyekwu calorie karịa ka ọ na-eri. N'oge mmega ahụ, ahụ na-ebu ụzọ enweta ume site na glycogen gbakọtara n'ime imeju. Mgbe nke ikpeazụ ahụ gwụ, ọ na-echekwa ụlọ ahịa abụba echekwara.
Anyị ekwuola na ịgba ọsọ bụ egwuregwu dị ike karị, ya mere, glycogen maka ya ga-ebelata ọsọ ọsọ karịa ije ije. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ị nwere ike ịkwụsị ibu ibu site n'ịgba ọsọ na ije ije. Ga-aga ije ogologo karịa.
N'aka nke ọzọ, ọtụtụ ndị ekwesịghị ịgba ọsọ, dịka ọmụmaatụ, ụmụ nwanyị dị ime, ndị agadi, ndị buru oke ibu, nwere ọrịa nkwonkwo. Ọ bụ ya mere ijegharị ji dị ha mma karịa ịgba ọsọ, n'ihi na nke ikpeazụ, n'ụzọ megidere, nwere ike imebi ahụike.
Mmetụta na metabolism
Na-aza ajụjụ banyere ihe dị mma maka metabolism - ịga ije ma ọ bụ na-agba ọsọ, anyị agaghị ewepụta otu egwuregwu ndị a. Ha abuo na - akpali sistemu excretory nke aru, dika aru aru. N'ịtụle ogo nke ike, n'ezie, ịgba ọsọ ga-eme ka ọsụsọ na-agbasi gị ike.
Kwado akwara
Ajuju kedu nke ka mma - ije ije ngwa ngwa ma ọ bụ ịgba ọsọ nwere mmasị ndị chọrọ ịmị akwara ha. Ọzọkwa, anyị ga-aza na ụdị abụọ ndị a bara uru maka iwusi akwara ike, mana ike mmetụta a dị iche. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ọ bụrụ na ịchọrọ nsonaazụ ahụ ngwa ngwa - ọ ka mma ịgba ọsọ, ọ bụrụ na ịnweghị ọsọ ọsọ - jee ije ọtụtụ.
Kedu nke dị nchebe maka ahụike gị?
N'akụkụ a, anyị ga-agwa gị ihe kpatara ijegharị ji baa uru karịa ịgba ọsọ maka ndị nwere ahụike, ọkachasị, na nkwonkwo mgbu ma ọ bụ ọrịa nke usoro obi. Anyị ga-agụnye ndị ọrịa buru oke ibu, ndị nne na-atụ anya na ụmụ amaala meworo agadi n'otu ụdị ahụ.
N'oge a na-agba mwe mwe ọsọ, dịka anyị dere na mbụ, nkwonkwo yana usoro musculoskeletal niile nọ n'oké nrụgide. A na-akpali usoro obi obi n'otu ụzọ ahụ. Gba ọsọ na-etinye mgbatị ahụ dị nro karịa, yabụ maka ụdị ndị a, ọ ga-aka mma.
Kedu nhọrọ kacha mma?
Tụle nke ka mma - ije ije ọsọ ọsọ ma ọ bụ nwayọ na-agba ọsọ, mara na ụdị abụọ ahụ ga-abara ahụ uru. Mgbe ị na-eme nhọrọ, malite na usoro ndị a:
- Ọnọdụ ahụike;
- Oge onye egwuregwu;
- Mgbatị ahụ ike;
- Ọnụnọ nke ọrịa nke usoro musculoskeletal, akụkụ okuku ume ma ọ bụ usoro obi, mmerụ ndị na-adịbeghị anya ma ọ bụ ịwa ahụ.
Na njedebe, ọ bụrụ na ị nọ n ’ọdịdị anụ arụ, ọ dịghị onye na-echegbu onwe gị ịmalite site na ịga ije, mgbe ahụ mee ngwangwa ma, ka oge na-aga, na-agba ọsọ. N'ọnọdụ ụfọdụ, otu egwuregwu dị nnọọ ike ịnọchi anya nke ọzọ - nwa oge ma ọ bụ na-adịgide adịgide.
Kedu ihe kpatara ije ije siri ike karịa ịgba ọsọ, anyị azaworị, ya na mmadụ anaghị awụlikwa elu, nke pụtara na ọ naghị atọpụ nkwonkwo ya. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ịnweghị ọrịa ọ bụla, ahụike gbasiri gị ike, ntorobịa na ume siri ike, kedu ajụjụ enwere ike ịdị? Gaa n'ihu maka ịgba ọsọ, mana ọ bụghị maka nke dị mfe, mana na mmụba!
Ọzọkwa, bido n’ihe mgbaru ọsọ gị - ọ bụrụ n’ịchọrọ ifelata, ịgba ọsọ ma ọ bụ ije ije n’elu ugwu ka mma. Nke ahụ bụ, ibu ga-eme ka ị na-etinyekwu ume. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịme ka usoro ahụ gị sikwuo ike ma mee ka akwara gị sie ike, jiri ụkwụ na-aga ije ngwa ngwa, na-anọkarị na ogige akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, pụọ n'okporo ụzọ. Igwe dị ọcha na gburugburu ebe mara mma nwere mmetụta dị mma na ndabere nke mmụọ, nke bara ezigbo uru maka ụmụ nwanyị dị ime ma ọ bụ ndị nọ na nrụgide.
Emebikwala ahụike gị. Mgbe ị na-ahọrọ ihe bara uru maka obi na-arịa ọrịa, na-agba ọsọ ma ọ bụ na-eje ije, n'ezie, ọ ka mma ịdabere na nhọrọ nhọrọ. Jikwaa ọnọdụ ahụ ma ghara ịmanye ahụ ka ọ rụọ ọrụ.
Ọfọn, ọ bụ oge iji chọpụta ma chọpụta, n'ikpeazụ, nke dị irè karị, ịgba ọsọ ma ọ bụ ije ije.
Nsonaazụ
Anyị nyochara ọdịiche na myirịta dị n'etiti egwuregwu abụọ ahụ. Nkwubi okwu ndị dị a canaa ka a pụrụ ime?
- Ninggba ọsọ na-agụnye ọtụtụ akwara, chọrọ ume karịa, physiology ya dị mgbagwoju anya;
- Egwuregwu abụọ ahụ nwere mmetụta dị mma na usoro ụjọ ahụ, n'agbanyeghị na ụzọ dị iche iche;
- Maka ọnwụ ọnwụ, ọ ka mma ịgba ọsọ, agbanyeghị, ọ bụrụ na ahụike anaghị ekwe, ị nwere ike ịga ije. Nke a na-akwalitekwa abụba ọkụ, ọ bụ ezie na ọ bụghị ngwa ngwa;
- Omume abụọ ahụ na-eme ka uru ahụ sie ike, nwee mmetụta bara uru na usoro nke metabolism, ma melite ahụike;
- Ije ije dị nchebe maka sistemu akwara na nkwonkwo. Ọ nwere obere utịp ke usu na obi ọnụego, karị, obere ibufe obi;
Na mmechi, ka anyị kwuo nke a: ije bụ ụdị egwuregwu dị nwayọ karịa ịgba ọsọ. N'inye usoro na usoro nhazi, usoro mmụta abụọ nwere ike ime ka onye na-eme egwuregwu ahụ nwee ihe mgbaru ọsọ. Jiri nlezianya nyochaa ọnọdụ gị, jiri nlezianya gụgharịa isiokwu anyị ma họrọ. Chọsie ike na nsonaazụ ya, ọ gaghị emekwa ka ị na-eche.
