Crossfit maka ụmụ agbọghọ nọ n'ụlọ adịghị iche na ọzụzụ nke ndị nnọchi anya siri ike nke mmadụ. Nke ahụ ọ bụ na nhazi ihe mgbaru ọsọ: ụmụ nwoke, dịka iwu, chọrọ ịrụ ọrụ mmega ahụ, ebe ụmụ agbọghọ na-achọkarị mmemme crossfit maka ọnwụ.
O siri ike ịmepụta usoro ọzụzụ dị irè n'onwe gị, yabụ, anyị kwadebere ihe niile dị mkpa na aro maka gị n'ụzọ ọ bụghị naanị na ị ga-enweta ihe mgbaru ọsọ gị, kamakwa nwee anụrị. A sị ka e kwuwe, ịgafe n'ụlọ maka ụmụ nwanyị ekwesịghị ịbụ naanị uru, kamakwa ọ ga - abụ ọ joyụ - mgbe ahụ nsonaazụ ga - adịkarị.
Ihe ndị dị mkpa maka ọzụzụ
Tupu ịmalite klaasị, anyị kwesịrị ikpebi ihe ngwaọrụ anyị nwere maka nke a - ihe anyị nwere ike ịkwadebe na ihe na-agaghị.
Na ụdị nke kachasị mfe, ị gaghị achọ ihe ọ bụla ma ọlị. Ga-eme ihe omume ahụ. Agbanyeghị, ekwesiri iburu n'uche na ị gaghị enwe ike ịga n'ihu na-enweghị njedebe n'ụzọ dị otu a, otu mmega ahụ ga-agwụ ike. Ya mere, ị nwere ike ịmalite na-enweghị mgbakwunye ndị ọzọ, wee jiri nwayọọ nwayọọ zụta ihe site na ndepụta ndị dị n'okpuru.
Na-achọsi ike
Ọ bụ ihe amamihe dị na nwa agbọghọ ọ bụla ịnwe akụrụngwa egwuregwu ndị a mgbe ị na-eme mgbatị ahụ n'ụlọ (ọkachasị maka ndị mbido):
- Mat. Ga-ekelekwa anyị mgbe ịmalitere mmemme abs gị. N’ezie, ị nwere ike were blanket apịachi dochie ya, mana imega ahụ n’elu akwa egwuregwu mmega ahụ na-akacha mma ma na-atọ ụtọ.
- Otu ụzọ dara ada ada. Ọ bụrụ na ọchọrọ, a ga-eji ụzọ inyeaka dochie ha: akpa a juputara na njedebe yana akwụkwọ, ma ọ bụ karama plastik, nke a na-awụ aja. Mana ka mma, echefula banyere eziokwu ahụ dị gị mkpa ịnụ ụtọ egwuregwu, ma ọ bụghị ya, ị gaghị ezuru ogologo oge.
- Jump string bụ "nnukwu" oge ochie mgbatị ụlọ, nke ndị nne anyị na nne nne anyị maara nke ọma. Na mmega ahụ n'ụlọ, nke a bụ ngwa ọrụ enweghị ike ịgbanwe agbanwe. Otu ihe dị: mgbe ị na-arụ ọrụ na eriri, ọ na-ada n'ala, ndị agbata obi gị nwere ike ghara inwe ekele maka ya. Gbalịa eriri a na-akpọ ngwa ngwa, ọ pere mpe ma pere mpe karịa.
Ọ ga-aba uru
Ihe ndị a bụ ndepụta nke ngwaọrụ bara uru maka mmegharị nke ụmụ nwanyị n'ụlọ, nke ga - enyere aka ịgbanye ọzụzụ:
- Fit bọl. Enwere ike iji bọọlụ mgbatị ahụ mee mgbanwe dị iche iche na mbara igwe, crunches na hyperextension.
- Ogwe na-adọta - ee, ịkwesighi ileghara mgbatị ahụ dị elu anya (ị ga-achọkwa eriri igwe pụrụ iche maka ogwe ahụ ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ịme onwe gị).
- Igbe siri ike dị ala. Mana ọ bụrụ na ịchọrọ ịwụ elu, ịnwere ike dochie ya na ịwụ elu dị elu na ebe.
WavebreakMediaMicro - stock.adobe.com
Omume maka na-eme n'ụlọ
Ka anyị leba anya na mmemme niile dabara adaba ụmụ agbọghọ na-eme n'ụlọ. Na ọdịnala, anyị ga-ekewa ha n'ime ndị nwere ike ịrụ na-enweghị yana akụrụngwa.
Mmega enweghị yiri nkata
- Burpee.
© logo3in1 - stock.adobe.com
- Nọdụ ala na V ịnọdụ ala (ndị a bụ omume maka pịa site na ọnọdụ dị mfe na akwụkwọ - n'okpuru ga-abụ nkọwa).
© Foto Flamingo - stock.adobe.com
- Ibili elu.
- Squats (kpochapụwo, na ịwụpụ, "pistols" - n'otu ụkwụ).
Ats Makatserchyk - stock.adobe.com
- Ugbo.
© Paul - stock.adobe.com
- Plank.
Kechioma - stock.adobe.com
- Nkuku (a pụkwara ime ya n’elu ala).
Vadym - stock.adobe.com
Nyocha zuru ezu nke mmega ahụ na-enweghị akụrụngwa maka ụmụ agbọghọ maka ime ihe n'ụlọ:
Mmega na Ndepụta Ngwaahịa
- Na-awụlikwa elu na igbe.
Z leszekglasner - ngwaahịa.adobe.com
- Fitball hyperextension.
- Dumbbell Squats.
- Ropedọ eriri.
- Ihe nkedo (nke nwere ike ime ya na eriri na-agbanwe, nkedo na-adọkpụ n'elu ogwe dị ala maka ndị mbido)
- Lunges na dumbbells na aka.
Ats Makatserchyk - stock.adobe.com
Mụtakwuo banyere mmega ahụ
A obere muta usoro ihe omumu nke amaghi.
Burpee... N'ebe a, ikwesiri ime ihe ndị a mgbe niile: mesie ike ịdina ala, bulie elu, bilie ma wụli elu, na-akụ aka gị n'elu isi gị. Wee megharịa ọzọ.
Ats Makatserchyk - stock.adobe.com
Ndị na-eme egwuregwu nwere ahụmịhe nwere ike ijikọ burpe oge ochie na mmemme ndị ọzọ, dịka ọmụmaatụ, mgbe ebugharị, ọ bụghị naanị ịwụli, mana wụga na igbe ahụ. Nhọrọ ọzọ na-eme ndọtị.
V nọdụ-elu... A na-akpọ obere akwụkwọ. Ọnọdụ mmalite na-edina n'azụ anyị, mgbe ahụ anyị na-ewelite ụkwụ na ogwe aka anyị n'otu oge, dị ka a ga - asị na ị na - agbanye akwụkwọ. Ọ dị mkpa idobe ụkwụ na ogwe aka gị ọtọ mgbe ị na-eme nke a. Mmega ahụ na-arụ ọrụ nke ọma nke elu na nke ala n'otu oge ahụ.
Fe alfexe - stock.adobe.com
Ibili elu... Onye ọ bụla maara mmega ahụ. Mana ọ bụghị mmadụ niile maara ka esi eme ya nke ọma. Nkwu "na-ele anya" n'ihu, na-eguzo karịa karịa ubu, sọks na-agbakọta, Butt anaghị apụ apụ. Akara - azụ, butt, ụkwụ - na-etolite elu ala. Mgbe ị na-akwagide, jide n'aka na ị ga-emetụ ala ahụ n'obi gị ma kwụ ọtọ ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara. Ihe omumu a na aru oru akwara pectoral na triceps, tinyekwara aka n’ihu deltas. Anyị agaghị emegbu ya, mana ọ bụ nke na-achọghị ka ewepu ya. Ndị mbido zuru ezu nwere ike ime ya site na ikpere ha.
Dumbbell Squats. Aha ọzọ bụ goblet squats. Ha adịghị iche na squats ọdịnala, ọ dị mkpa ijide dumbbell n'ihu gị n'obi gị na agbakwunye na mmegharị a na-emebu. Na ọnọdụ mbido - ụkwụ dị ntakịrị karịa ubu, azụ dị ogologo, anyị ji aka abụọ ahụ ejide dumbbell, anyị na-ele anya n'ihu (ebulala isi anyị elu ma ọ bụ belata ya). Ihe dị mkpa: n'oge mmega ahụ, azụ kwesịrị ịdị larịị, a ga-adọta pelvis ntakịrị, a na-ekesa ibu ahụ n'elu akụkụ nke ụkwụ (anyị anaghị ada na mkpịsị ụkwụ ma ọ bụ ikiri ụkwụ). Ikwesiri ịgbanye aka na apata ụkwụ na ala ma ọ bụ dịtụ ala.
© puhhha - stock.adobe.com
Plank... Ọ ga - adị ka - iguzo na ikiaka gị ma ghara ime ihe ọ bụla, gịnị ga - adị mfe? Cheekwa echiche - m rịọ gị ka ị kwụrụ maka 60 sekọnd. Maka ụmụ agbọghọ ndị mbido, nke a ga-abụ otu n'ime usoro mmega ahụ. Gbalịa ime ya oge ọ bụla mgbe njedebe nke mgbagwoju anya.
Ats Makatserchyk - stock.adobe.com
Akpankpa akpa ume... Otu dị ka squats. Usoro nke mmega ahụ bụ otu, naanị ihe dị ka ụdị dumbbells ka agbakwunyere. Ihe ikwesiri ị attentiona ntị na:
- Azụ kwụ ọtọ n'oge ọ bụla nke mgbatị ahụ - lee nke a (ndudue nkịtị - onye na-eme egwuregwu na-ada n'ihu).
- Mgbe anyị na-eri nri, anyị na-emetụ ikpere n'ala n'ala (mana ọ naghị esiri ike ka ị ghara ịkụ).
- Obosara nke ụkwụ kwesịrị ịdị na ụkwụ dị ala apata ụkwụ na shins na-etolite ogo 90 degrees.
Lunges zuru oke na-emegharị ahụ na apata ụkwụ.
Iwu dị mkpa nke ọzụzụ ọzụzụ
Tupu ị banye n'ime mmemme mgbatị ahụ maka ụmụ nwanyị, lelee iwu dị mkpa nke egwuregwu ahụ.
Ntị maka ndị mbido: na CrossFit enwere ihe dịka ịkpụ mgbatị ahụ. Nke a pụtara na ị nwere ike ịme ahụ ọ bụla n'ụdị dị mfe. N'agbanyeghị eziokwu na ibu belatara, ị na-agbapụta otu akwara dị ka eji kpochapụwo usoro. Mgbe ịmechara akwara ike, ị nwere ike ịga na nhọrọ siri ike karị.
Tụlee ahụ ike gị
Tụlee ahụike gị mgbe ị na-ahazi ihe. Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ n'ụtụtụ ma ọ bụ jiri ígwè na-arụ ọrụ na mgbatị ahụ, ọ ga-akachasị mma ịme ụbọchị abụọ nke ọzụzụ (dịka ọmụmaatụ, ịgba ọsọ na ụbọchị mbụ na ịgafe na nke abụọ) + 1-2 ụbọchị ezumike. N'eziokwu, enwere ndị Fans ndị dị njikere ịme ihe ugboro 3, mana nhọrọ a anaghị enye gị ohere ịhapụ izu ụka. Na mgbakwunye, ị nwere ike ịnweghị oge iji weghachite, nke ga-emebi uru niile nke mmega ahụ.
Ọzụzụ mgbe niile
Ọ bụrụ na ọzụzụ n'otu ìgwè n'okpuru ntuziaka siri ike nke ọkachamara ga - eme ka ị ghara ịhazi usoro ọzụzụ, mgbe ahụ ị gaghị enwe ọzụzụ na ụlọ. N'ezie, ịme ihe omume ahụ n'onwe gị, ọ ga-esitụrụ ike ịnabata ọrụ nhazi nke ahụ gị na ịzụlite ịdọ aka ná ntị. Ihe dị mkpa: ekwesịrị inwe ma ọ dịkarịa ala mgbatị 2 kwa izu, kachasị mma 3.
Jide n'aka na ịgbanwere ụbọchị egwuregwu ọzọ na izu ike. Nke a ga - eme ka akwara gị gbakee site na mmega ahụ siri ike. Na mgbakwunye, ọ bụ enweghị ụbọchị anaghị akwụ ụgwọ na CrossFit na-eduga na mmebi ahụ ma na-emebiga ihe ókè.
Ihe na-ekpo ọkụ bụ ihe anyị niile
Elegharala mgbatị ahụ gị anya. Naanị minit 5-7, mana mmegharị ahụ niile, nke ị maara site na nkuzi agụmakwụkwọ, ga-enyere aka kpuchido akwara na nkwonkwo site na mmerụ ahụ nwere ike. Ikwesiri ilekwasị anya n'eziokwu ahụ na ekwesighi ịgbatị tupu CrossFit (agbanyeghị, nke a metụtakwara ọzụzụ ike). Akwara gị ahụbeghị ọkụ, ya mere enwere ohere dị ukwuu nke mmerụ ahụ.
S Maksim Šmeljov - stock.adobe.com
Ma mgbe ị gabigara gburugburu ise nke hel, ị nwere ike itinye minit ole na ole na ihe a na-akpọ ikedo. O nwere ike ịgụnye cardio dị mfe maka minit 10-15 ma ọ bụ gbatịa ntakịrị na otu akwara ndị ahụ na-arụ ọrụ.
Na-elebara otu akwara niile anya
Na-arụ ọrụ n'akụkụ ahụ niile nke ọma. Ọtụtụ ụmụ nwanyị "hama" na ogwe aka ha, n'ubu na azụ. Anyị na-emesi gị obi ike na ị na-agbanye mgbatị, mgbatị na mgbatị ike na dumbbells agaghị eme ka ogwe aka gị bụrụ "mkpọ" nke Hulk.
Nri
Iji nweta ezigbo nsonaazụ, soro nri, n'agbanyeghị ebe ị zụrụ - na mgbatị ahụ ma ọ bụ n'ụlọ:
- Wepu nri ngwa ngwa site na nri ma belata carbohydrates ngwa ngwa na nri. Ọ bụrụ na ị naghị adalata, ịnweghị ike iwepu ihe ụtọ niile, mana cheta na ọ ka mma ịghara iri karịa shuga 30-40 kwa ụbọchị.
- Na-eri nri ọtụtụ mgbe, ma na obere akụkụ. Dị ka o kwesịrị, gbanwee gaa nri 5-6 kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ọnweghị nsogbu na nke a, rie opekata mpe ugboro 3 n’ụbọchị. Enweghị ọdịiche dị ukwuu, ihe bụ isi bụ iri nri kalori ụbọchị gị.
- Nwere ike iri nri 2-3 awa tupu ọzụzụ, dabere na ahụ. Mgbe ọzụzụ, nri na-adabere na ihe mgbaru ọsọ. Ọ bụrụ n’ịchọrọ ifelata, ọ ka mma iri nri na-edozi ahụ n’ihe banyere protein. Ọ bụrụ na pịnye, tinye carbohydrates.
Cheta: naanị calorie ga-esiri gị ike ịgba. Isi ihe na-aga nke ọma na CrossFit bụ ijikọta ọzụzụ mgbe niile + nri siri ike + ezigbo izu ike n'etiti mgbatị.
Vidiyo na-esonụ na-ekwu okwu doro anya banyere nri kwesịrị ekwesị:
Mmemme ọzụzụ maka otu ọnwa
Anyị akwadoro gị 2 mmemme ọzụzụ maka ụmụ agbọghọ n'ụlọ.
- Otu maka ndị nwere obere egwuregwu.
- Nke abụọ bụ maka ndị nwere ngwaọrụ niile dị mkpa na ngwaahịa.
E mepụtara mmemme mmemme ibu abụọ iji bulie uru nke imega ahụ n'ụlọ. Ma echefula banyere calorie deficit (nke ekwesịghị ịbụ ihe karịrị 20% nke kalori kwa ụbọchị). Ọ bụrụ na ị na-eri oke nri, ị gaghị efulaga ahụ ọ bụla.
Nọmba mmemme 1 (na enweghị ngwaahịa)
Emere mmemme izizi nke crossfit maka mmega ahụ ụlọ maka ụmụ nwanyị na-enweghị ụdị egwuregwu zuru oke. Onlychọrọ naanị eriri awụlitere - ịnweta ya enweghị ike ịbụ nsogbu nye onye ọ bụla.
Izu 1
| 1bọchị 1 | Mgbatị ahụ na-ewe nkeji iri abụọ na ise. N'oge a, ịkwesịrị ịmechaa ọnụ ọgụgụ kachasị elu nke okirikiri na oke ije:
Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ime obere nkwụsịtụ maka izu ike n'etiti okirikiri. Ọ dịghị ihe karịrị 5-10 sekọnd. |
| 2bọchị 2 | Na-ezu ike |
| 3bọchị 3 | Ihe mgbawa na mgbatị siri ike na-echere gị taa. Naanị nkeji iri abụọ, mana ị gaghị enwe ike izu ike:
Na ọdịnala, n'etiti agbata anyị na-ewepụta oge kacha nta maka izu ike (5-10 sekọnd). Ná ngwụsị nke mgbatị ahụ, anyị na-eme 4 agba nke plank, 1 nkeji ọ bụla, na-akwụsịtụ n'etiti usoro nke 20 sekọnd. |
| 4bọchị 4 | Na-ezu ike |
| 5bọchị 5 | Taa ịkwesịrị ịme 8 okirikiri:
N'etiti agbata, anyị na-ewepụta oge kacha nta maka izu ike (5-10 sekọnd). Ná ngwụsị nke mgbatị ahụ, anyị na-eme 4 gburugburu nke nkuku maka 1 nkeji na nkwụsịtụ n'etiti nhazi nke 20 sekọnd. |
| 6bọchị 6 | Na-ezu ike |
| 7bọchị 7 | Na-ezu ike |
Izu 2
Anyị na-eche na ị nwere ekele na ihe niile dị n'izu mbụ - ka emechara, anyị na-abanye n'ọchịchị ọzụzụ na ọ dịghị mkpa ka anyị buru ibu. Ka anyi bido n’izu nke abuo n’ime mmemme mgbatị nke ulo anyi maka umu nwanyi.
| 1bọchị 1 | Ikwesiri ime ngwa ngwa o kwere mee:
Ọ bụrụ na-ịchọrọ, ịnwere ike ịgba ọsọ ebe ahụ mgbe emechara ọ bụla - 1 nkeji ọ bụla. Mgbe emechara, anyị na-amụta ime ụgba abụọ na - awụlikwa elu - nkeji 10. |
| 2bọchị 2 | Na-ezu ike |
| 3bọchị 3 | Taa okirikiri 3 echerela gi:
|
| 4bọchị 4 | Na-ezu ike |
| 5bọchị 5 | Taa bụ ụbọchị ikpeazụ nke izu na ịkwesịrị ịrụ ọrụ kachasị. Ihe mgbagwoju anya na echere anyi:
Onu ogugu banyere uzo obula adighi oke. Ọ gaghị ekwe omume ọzọ ma ọ bụ mee otu ma ọ bụ mee nke ọzọ! Ruo mgbe a ga-eme ụdọ awụlikwa elu, ị nweghị ike ịmalite squats, wdg. |
| 6bọchị 6 | Na-ezu ike |
| 7bọchị 7 | Na-ezu ike |
Izu 3
Ọfọn, ugbu a anyị abịala n'izu nke atọ - na-eji obi ụtọ ma na-ebubo maka ihe ịga nke ọma? Ka anyị gaa n’ihu.
| 1bọchị 1 | Taa anyị na-akụ ukwu anyị. Anyị na-arụ ọrụ dịka ike na ike dị ka o kwere mee. Mgbatị ahụ - nkeji 25:
Ná ngwụsị nke mgbagwoju anya, anyị na-eme mmanya - 4 ugboro maka 1 nkeji, na nkwụsị nke 20 sekọnd. |
| 2bọchị 2 | Na-ezu ike |
| 3bọchị 3 | Anyị na-arụ ọrụ maka oge 10 (mmega 1 kwa nkeji, zuo ike ruo na njedebe nke nkeji, mgbe ahụ ihe ndị a, na ngụkọta ga-enwe 5 ọ bụla):
Anyị na-agbasi mbọ ike. Osote 5 laps:
|
| 4bọchị 4 | Na-ezu ike |
| 5bọchị 5 | Taa bụ ụbọchị ikpeazụ nke izu na ịkwesịrị ịrụ ọrụ kachasị. Anyị na-emegharị mmega ahụ site na izu gara aga, mana obere mmụba.
Onu ogugu banyere uzo obula adighi oke. wdg. |
| 6bọchị 6 | Na-ezu ike |
| 7bọchị 7 | Na-ezu ike |
Izu 4
Na izu ikpeazụ nke ọnwa.
| 1bọchị 1 | Mgbatị ahụ dịruru nkeji 30. Ọ dịghị ihe karịrị 5-10 sekọnd. |
| 2bọchị 2 | Na-ezu ike |
| 3bọchị 3 | Mgbatị mgbawa na mgbatị siri ike maka nkeji 25 na-echere gị taa:
Na ọdịnala, n'etiti agbata anyị na-ewepụta oge kacha nta maka izu ike (5-10 sekọnd). Ná ngwụsị nke mgbatị ahụ, anyị na-eme 4 okirikiri nke osisi maka nkeji 1 yana ịkwụsịtụ n'etiti nkeji 20 sekọnd. |
| 4bọchị 4 | Na-ezu ike |
| 5bọchị 5 | Taa ịkwesịrị ịme 10 okirikiri:
N'etiti agbata, anyị na-ewepụta oge kacha nta maka izu ike (5-10 sekọnd). Ná ngwụsị nke mgbatị ahụ, anyị na-eme 4 gburugburu nke nkuku maka 1 nkeji na nkwụsịtụ n'etiti nhazi nke 20 sekọnd. |
| 6bọchị 6 | Na-ezu ike |
| 7bọchị 7 | Na-ezu ike |
Mee atụmatụ mgbatị ndị ọzọ n'ụzọ dị otú a na ibu ahụ na-abawanye (mee ihe ugboro ugboro ma ọ bụ gbalịa ịkwado ọtụtụ okirikiri n'oge enyere) - mgbatị ahụ ekwesịghị ịbụ njem dị mfe maka gị.
Nọmba mmemme 2 (yana ngwa ahịa)
Ọ bụrụ na ị na-ebi ndụ ndụ dị mma ruo ogologo oge ma nwee ọ dịkarịa ala ọnwa isii nke ahụmịhe ọrụ na oche na-ama jijiji, mgbe ahụ mmemme na ụdị nke CrossFit nwere oke bụ ihe ịchọrọ.
Izu 1 na nke 3
| 1bọchị 1 | Mgbatị ahụ dị kpọmkwem nkeji 20 (25 na 3 izu). N'oge a, ịkwesịrị ịmechaa ọnụ ọgụgụ kachasị elu nke okirikiri na oke ije:
Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ime obere izu ike kwụsịtụ n'etiti okirikiri, agaghị karịa 5-10 sekọnd. Mgbe ọzụzụ gasịrị, mee mmanya ahụ maka oge 1 nkeji 4 na ezumike izu ike nke 20 sekọnd. |
| 2bọchị 2 | Na-ezu ike |
| 3bọchị 3 | Taa, ị na-eme mgbatị ahụ na mgbatị siri ike maka nkeji iri abụọ (25 na izu nke atọ):
Na ọdịnala, n'etiti agbata anyị na-ewepụta oge kacha nta maka izu ike (5-10 sekọnd). Ná ngwụsị nke mgbatị ahụ, anyị na-eme 4 okirikiri nke osisi maka nkeji 1 yana ịkwụsịtụ n'etiti nkeji 20 sekọnd. |
| 4bọchị 4 | Na-ezu ike |
| 5bọchị 5 | Taa ịkwesịrị ịme laps 5 (6 na izu nke atọ):
N'etiti agbata, anyị na-ewepụta oge kacha nta maka izu ike (5-10 sekọnd). Ná ngwụsị nke mgbatị ahụ, anyị na-eme 4 gburugburu nke nkuku maka 1 nkeji na nkwụsịtụ n'etiti nhazi nke 20 sekọnd. |
| 6bọchị 6 | Na-ezu ike |
| 7bọchị 7 | Na-ezu ike |
Izu 2 na nke 4
N'oge a, ị buliela obere ọdịdị ma nwee ike ịmekwu obere.
| 1bọchị 1 | A na-eme ihe mgbagwoju anya ruo mgbe mmeri:
Cannot nweghị ike ịga n'ihu na mmega nke abụọ ruo mgbe emere nke mbụ. |
| 2bọchị 2 | Na-ezu ike |
| 3bọchị 3 | Taa ị na-eme mgbatị ahụ na mgbatị siri ike maka nkeji iri abụọ (25 na izu nke anọ):
Na ọdịnala, n'etiti agbata anyị na-ewepụta oge kacha nta maka izu ike (5-10 sekọnd). Ná ngwụsị nke mgbatị ahụ, anyị na-eme 4 okirikiri nke osisi maka nkeji 1 yana ịkwụsịtụ n'etiti nkeji 20 sekọnd. |
| 4bọchị 4 | Na-ezu ike |
| 5bọchị 5 | Taa ịkwesịrị ịme 5 laps (6 na izu nke anọ):
N'etiti agbata, anyị na-ewepụta oge kacha nta maka izu ike (5-10 sekọnd). Ná ngwụsị nke mgbatị ahụ, anyị na-eme 4 gburugburu nke nkuku maka 1 nkeji na nkwụsịtụ n'etiti nhazi nke 20 sekọnd. |
| 6bọchị 6 | Na-ezu ike |
| 7bọchị 7 | Na-ezu ike |
Ka anyi achikota ihe bu uru umuaka CrossFit nwere n 'ulo:
- Kwesighi ịkwụ ụgwọ iji kwụọ ụgwọ maka ndenye aha dị oke ọnụ, yana ị na-echekwa oge na ụzọ ịgba egwu egwuregwu.
- I nwere ike ime ihe ọ bụla dị gị mma. Echefula banyere ịgba akpụkpọ ụkwụ dị mma.
Irè ọzụzụ maka gị! Ihe ọ masịrị gị? Soro ndị enyi gị kerịta ya. Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ọ bụla, dee na ihe ndị a.
